Ο διάδρομος είναι από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα γυμναστικής, τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Όμως, η λάθος χρήση του μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και τραυματισμούς, κυρίως στα γόνατα.
Δες τα 5 πιο συχνά λάθη που γίνονται και πώς μπορείς να τα αποφύγεις.
1. Τρέχεις με μεγαλύτερη κλίση συγκριτικά με την εμπειρία σου
Η υψηλή κλίση αυξάνει την πίεση στο πρόσθιο μέρος του γόνατος και μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο πρόσθιου επιγονατιδομηριαίου πόνου ή τενοντίτιδα επιγονατιδικού.
2. Κρατιέσαι από τις χειρολαβές
Το κράτημα από τις χειρολαβές κατά το τρέξιμο επηρεάζει τη θέση του σώματος, μειώνει την ενεργοποίηση του κορμού και επιβαρύνει τη μέση και τα γόνατα.
3. Τρέχεις με λάθος παπούτσια
Η φθαρμένη ή ακατάλληλη σόλα δεν προσφέρει επαρκή απορρόφηση κραδασμών, αυξάνοντας την καταπόνηση των αρθρώσεων.
4. Δεν κάνεις προθέρμανση
Η έναρξη τρεξίματος χωρίς ζέσταμα αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στους τένοντες και στους συνδέσμους.
5. Τρέχεις με γόνατα να "κλείνουν" προς τα μέσα
Η εσωτερική στροφή των γονάτων δημιουργεί ανισορροπία στη φόρτιση της άρθρωσης και πιέζει τον έσω μηνίσκο και τον χόνδρο του έσω διαμερίσματος του γόνατος.
- Ξεκίνα πάντα με 5-7 λεπτά περπάτημα για προθέρμανση
- Χρησιμοποίησε παπούτσια με καλή υποστήριξη της καμάρας και απορρόφηση των κραδασμών
- Διατήρησε σωστή στάση: ώμοι πίσω, βλέμμα μπροστά, κορμός ενεργός
- Προσάρμοσε την κλίση σταδιακά – όχι πάνω από 3% αν είσαι αρχάριος
- Κάνε ενδυνάμωση για τετρακέφαλους, γλουτούς και σταθεροποιητές γόνατος
Τελική συμβουλή: Ο διάδρομος είναι σύμμαχος στην υγεία σου, αρκεί να τον χρησιμοποιείς σωστά. Μικρές αλλαγές στη στάση, τα παπούτσια και το ζέσταμα μπορούν να προστατεύσουν τις αρθρώσεις σου και να κάνουν την προπόνηση απολαυστική και ασφαλή.
Ο Εμμανουήλ Μπριλάκης είναι: Ορθοπαιδικός Χειρουργός – Αθλητίατρος, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Διευθυντής BRILAKIS Orthopaedics, Διευθυντής της Κλινικής Σύγχρονης Αρθροσκοπικής και Ρομποτικής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών, Επιστημονικός συνεργάτης του περιοδικού Shape
Emmanuel.Brilakis@gmail.com">Emmanuel.Brilakis@gmail.com
Σε αναστολή καθηκόντων βρίσκεται ο διευθυντής χειρουργικής κλινικής του Ιππακρατείου.
Η πρωτοβουλία αυτή έρχεται σε συνέχεια της δέσμευσης του κόμματος για διαφάνεια και στον τομέα των ασφαλίστρων υγείας, με στόχο την αντιμετώπιση φαινομένων ασυδοσίας και την ενίσχυση του υγιούς...
Τα δεδομένα, μέσω της εφαρμογής, θα μπορούν να κοινοποιούνται απευθείας στο γιατρό μας.
Τα λόγια του Κένεντι έχουν προκαλέσει έντονες αντιδράσεις.
Ο καρκίνος παραμένει η δεύτερη συχνότερη αιτία θανάτου παγκοσμίως.
Δεν συνδέονται μόνο με παχυσαρκία και χρόνιες παθήσεις.
Σημαντική άνοδος στις διαγνώσεις σε προχωρημένα στάδια.
Τι έδειξε νέα μελέτη.
Ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου.
Με ακριβή στοιχεία για όλα τα νοσοκομεία της Θεσσαλονίκης προσήλθε στη σύσκεψη υπό τον πρωθυπουργό, που πραγματοποιήθηκε εν όψει της 89ης ΔΕΘ, ο πρόεδρος του Ιατρικού Συλλόγου Θεσσαλονίκης Νίκος...
Δεν αρκεί να κόψουμε μόνο το αλάτι.
Από τις 14 Ιουλίου που ξεκίνησε η αποστολή των SMS.
Η HDL δεν είναι μια ενιαία ουσία, αλλά μια "οικογένεια" σωματιδίων διαφορετικών μεγεθών και σχημάτων.
Ποια ουσία βρίσκεται στο αίμα μας.
Η χρήση τους ξεκίνησε τη δεκαετία του '40 και έκτοτε κατέκλυσαν την καθημερινότητά μας.
Ιδιαίτερα ανησυχητικά ευρήματα.
