Να βάλουμε πάνω απ' όλα την υγεία μας και μετά τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης καθώς "θα έχουμε αρκετό χρόνο μπροστά μας μέχρι να βελτιωθούμε και να ξαναφτάσουμε στο προσδοκώμενο επίπεδο άθλησης", τονίζει, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, ο Θεσσαλονικός υπερμαραθωνοδρομός, βετεράνος του "Σπάρταθλου" των 246χλμ και παγκόσμιος πρωταθλητής στην κωπηλασία, Γιάννης Κουρκουρίκης.
"Δεν πρέπει να υπάρχει πανικός, βάζουμε πρώτα την υγεία μας, μένουμε σπίτι, μένουμε ασφαλείς, για να έχουμε όλες τις συνθήκες μετά να κάνουμε αυτά που μας αρέσουν", αναφέρει και προσθέτει: "Η άσκηση αυτόν τον καιρό είναι σωτήρια περισσότερο από κάθε άλλη φορά. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθάει στον έλεγχο της πίεσης, στον έλεγχο του βάρους, μπορεί να μας φτιάξει τη διάθεση με τη ρύθμιση των ενδορφινών μας, γενικά είναι αυτό που θα μας κρατήσει ακμαίους".
Όπως εξηγεί, υπάρχει μια σημαντική οδηγία "που βοηθά να ξεκολλήσουμε από την καθιστική ζωή που μας επιβάλλει ο εγκλεισμός" και αυτή είναι ο προγραμματισμός. "Λειτουργούμε με σύστημα στις πρωινές μας δράσεις, στο δεκατιανό, στο πόση τηλεόραση θα δούμε, στο πόσο θα "σερφάρουμε" στο διαδίκτυο, στο ποια ώρα θα φάμε μεσημεριανό, στο ποια ώρα και μέρα θα κάνουμε κάποια δραστηριότητα και γενικά επιλέγουμε ποιότητα σε όλα", λέει, επισημαίνοντας πως πέρα από τη διατροφή και την άσκηση "και η διασκέδαση είναι σημαντικό να επιλέγεται με ποιοτικά κριτήρια".
"Κλειδί" σε ό,τι αφορά τον προγραμματισμό είναι η σταθερότητα, σύμφωνα με τον Έλληνα υπερμαραθωνοδρόμο. "Το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα θα πρέπει να κινηθούμε τουλάχιστον για 30 λεπτά ανεβάζοντας τους σφυγμούς μας τουλάχιστον 40 με 50 σφίξεις πάνω από τους σφυγμούς της ηρεμίας. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από ένα πρόγραμμα αεροβικής που θα βρούμε στο ίντερνετ, όπου υπάρχουν άπειρα αυτή τη στιγμή, μέχρι κάποιο όργανο αεροβικής που μπορεί να διαθέτουμε στο σπίτι, όπως διάδρομος, ελλειπτικό, στατικό ποδήλατο ή ακόμη σκαλοπάτια της οικοδομής. Με προσοχή πάντα, ιδιαίτερα σε ό,τι αφορά τις μεγάλες ηλικίες που μπορεί να έχουν προβλήματα με γόνατα και ισχία. Ακόμα και ένας περίπατος στην ταράτσα της οικοδομής μας είναι ωφέλιμος", τονίζει.
Μπορεί οι τρεις φορές την εβδομάδα να ακούγονται λίγες, ωστόσο υπάρχουν άνθρωποι που μέχρι τώρα δεν ασκούνταν καθόλου, προσθέτει, λέγοντας πως άσκηση αποτελεί ακόμη και το να καθαριστεί το σπίτι μία φορά την εβδομάδα, αν αυτό γίνει σωστά, αφού μια τέτοια δραστηριότητα εμπεριέχει τη συμμετοχή πολλών μυϊκών ομάδων.
"Ένα μηχάνημα αερόβιας άσκησης που μπορεί να υπάρχει στο σπίτι θα βοηθούσε πολύ αυτή τη στιγμή, όμως κανένας δεν μας περιορίζει να βγούμε από το σπίτι μας για 30 με 40 λεπτά και να περπατήσουμε με ασφάλεια και μακριά από συνωστισμούς", αναφέρει ο κ. Κουρκουρίκης, σημειώνοντας πως με βάση την εμπειρία του, "ένα πολύ καλό όργανο γυμναστικής για το σπίτι είναι το ελλειπτικό μηχάνημα, το οποίο προστατεύει από κραδασμούς και περιλαμβάνει την ταυτόχρονη χρήση χεριών και ποδιών", συνεπώς πρόκειται για "τη φυσιολογική κίνηση που είναι κοντά σε αυτήν του περπατήματος", ενώ και ένα απλό στατικό ποδήλατο θα βοηθούσε στην κινητοποίηση "σχεδόν όλων των ηλικιών και με μεγάλη ασφάλεια".
Σύμφωνα με τον κ. Κουρκουρίκη, ακόμη και χωρίς όργανα μπορούν να εκτελεστούν ασκήσεις με το βάρος του σώματος, ενώ σε ό,τι αφορά τις δράσεις που πρέπει να αποφύγει κανείς, ρόλο παίζει το επίπεδο ικανότητας και το ιστορικό των τραυματισμών. "Η ανάβαση και η κατάβαση σε σκάλες ή το τρέξιμο σε διάδρομο δεν είναι για όλες τις ηλικίες", ενώ "ό,τι έχει να κάνει με κάμψεις, το γόνατο και το ισχίο μας, θέλει μεγάλη προσοχή, όταν υπάρχει βεβαρυμένο ιστορικό" και "θα πρέπει να έχουμε σωστή καθοδήγηση", υπογραμμίζει.
"Μία λύση είναι να ακολουθήσει κανείς στο διαδίκτυο έγκυρες σελίδες που προσφέρουν προγράμματα άσκησης διαφόρων επιπέδων με γνώμονα την ασφάλεια των ασκουμένων", εξηγεί ο κ. Κουρκουρίκης και προσθέτει: "Έξοδος μία φορά, ίσως δύο την εβδομάδα είναι αρκετές ώστε να συμπληρώσει κανείς την άσκηση που κάνει μέσα στο σπίτι με ένα πρόγραμμα άθλησης που θα επιλέξει από το διαδίκτυο".
Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ
Μιλάει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η ομότιμη καθηγήτρια Γενετικής ΕΚΠΑ Jan Traeger - Συνοδινού.
Με μεγάλη προσοχή παρακολουθούν οι ειδικοί στην Ελλάδα την εμφάνιση του νέου υποκλάδου H3N2.
Το γονίδιο TP53 είναι ογκοκατασταλτικό.
Νέα μελέτη δείχνει ότι το καθημερινό σκρολάρισμα συνδέεται με αύξηση των συμπτωμάτων "αφηρημάδας".
Αναλυτικά όλη η διαδικασία.
Παρόμοιο θρεπτικό προφίλ με τη μεσογειακή διατροφή.
Eμφανίζονται ολοένα συχνότερα στους κάτω των 50 ετών.
Θέμα χρόνου είναι η έναρξη της δωρεάν χορήγησης φαρμάκων κατά της παχυσαρκίας.
Η εκλογή του Δρ. Αναστάσιου Βεκρή στην προεδρία της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Μεταμόσχευσης Μαλλιών FUE Europe αποτελεί μια ιδιαίτερα σημαντική στιγμή για τον κλάδο της χειρουργικής αποκατάστασης μαλλιών,...
Φαίνεται πως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισής της.
Smartphone σε παιδιά του δημοτικού; Καλύτερα να το ξανασκεφτούμε.
Μεταξύ άλλων, συζητήθηκαν θέματα σχετικά με τις σημαντικές καινοτομίες του εμβρυολογικού εργαστηρίου, τη χρήση της τεχνητής νοημοσύνης στην κλινική πράξη αλλά και τα εξατομικευμένα πρωτόκολλα...
Η εξέλιξη της Ορθοπαιδικής μέσα από την εξειδίκευση.
Πες αντίο στον πόνο της μέσης και καλωσόρισε την ελευθερία κινήσεων με τη νέα μέθοδο.
Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος διατροφής; Εξαρτάται από το ποιον θα ρωτήσουμε.
Κάποτε η διαχείριση της χοληστερίνης ήταν απλή.
