Ο συνδυασμός για να ζήσουμε περισσότερο: Μόλις πέντε επιπλέον λεπτά άσκησης και μείωση του χρόνου που καθόμαστε κατά 30 λεπτά

Της Βίκυ Κουρλιμπίνη

Μόλις πέντε επιπλέον λεπτά σωματικής άσκησης και να καθόμαστε 30 λεπτά λιγότερο την ημέρα θα μπορούσαν να βοηθήσουν να ζήσουμε περισσότερο, σύμφωνα με μια νέα έρευνα που αναδεικνύει τα μεγάλα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας ακόμη και με πολύ μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μας.

Η μελέτη έρχεται να αμφισβητήσει τη μέχρι σήμερα κυρίαρχη αντίληψη πως απαιτείται η επίτευξη συγκεκριμένων και συχνά δύσκολων στόχων φυσικής δραστηριότητας. Αντίθετα, δείχνει ότι ακόμη και μικρές αυξήσεις στην καθημερινή κίνηση μπορούν να έχουν ουσιαστικό αντίκτυπο στην υγεία μας.

Σύμφωνα με τα ευρήματα της έρευνας, μόλις πέντε επιπλέον λεπτά μέτριας έντασης σωματικής δραστηριότητας —όπως το γρήγορο περπάτημα— την ημέρα συνδέονται με εκτιμώμενη μείωση των θανάτων κατά 10%. Η ανάλυση βασίστηκε σε δεδομένα από 135.000 άτομα στο Ηνωμένο Βασίλειο, τις Ηνωμένες Πολιτείες, τη Νορβηγία και τη Σουηδία, όπως μεταδίδει ο Guardian.

Παράλληλα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η μείωση του χρόνου που καθόμαστε κατά 30 λεπτά ημερησίως σχετίζεται με μείωση 7% στη συνολική θνησιμότητα.

Το μεγαλύτερο όφελος καταγράφηκε στο λιγότερο δραστήριο 20% του πληθυσμού, όταν αύξησε τη φυσική του δραστηριότητα κατά μόλις πέντε λεπτά την ημέρα. Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό The Lancet.

Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι τα ευρήματα δεν θα πρέπει να εκληφθούν ως εξατομικευμένες ιατρικές ή αθλητικές οδηγίες. Ωστόσο, τονίζουν ότι αποκαλύπτουν το τεράστιο δυναμικό όφελος για την υγεία του πληθυσμού συνολικά.

Ο καθηγητής Aiden Doherty, από το Τμήμα Πληθυσμιακής Υγείας Nuffield του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη, χαρακτήρισε την ανάλυση "εξαιρετική" και "ένα σημαντικό άλμα προς τα εμπρός" σε σχέση με τα έως τώρα δεδομένα.

"Παρότι μπορεί να μοιάζει με μία ακόμη μελέτη που καταλήγει στο συμπέρασμα ότι η σωματική δραστηριότητα κάνει καλό, οι ερευνητές προσθέτουν κρίσιμες νέες λεπτομέρειες", σημείωσε. "Η μελέτη δείχνει ότι έως και το 10% των πρόωρων θανάτων θα μπορούσε να προληφθεί αν όλοι κάναμε μικρές και ρεαλιστικές αυξήσεις, της τάξης των πέντε λεπτών ημερησίως, στη μέτριας έντασης άσκηση. Η μείωση του καθιστικού χρόνου κατά μισή ώρα την ημέρα θα οδηγούσε επίσης σε σημαντικό, έστω μικρότερο, όφελος".

Αντίστοιχα αισιόδοξος εμφανίζεται και ο Daniel Bailey, λέκτορας στο Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου. Όπως αναφέρει, το ιδιαίτερα ελπιδοφόρο στοιχείο της μελέτης είναι ότι "μόλις πέντε λεπτά περισσότερης κίνησης την ημέρα μπορούν να σώσουν ζωές".

"Αυτό είναι εφικτό για τους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και για όσους έχουν πολύ χαμηλά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας", εξηγεί. "Μέτριας έντασης δραστηριότητες είναι εκείνες που μας κάνουν να αναπνέουμε λίγο πιο βαριά και να νιώθουμε πιο ζεστοί — όπως ένα γρήγορο περπάτημα, οι δουλειές του σπιτιού ή η κηπουρική. Αντίστοιχα, η μείωση του καθιστικού χρόνου μπορεί να επιτευχθεί με ελαφριές κινήσεις μέσα στο σπίτι ή έναν αργό περίπατο".

Την ίδια ώρα, δεύτερη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό eClinicalMedicine δείχνει ότι ο συνδυασμός μικρών βελτιώσεων στον ύπνο, τη σωματική δραστηριότητα και τη διατροφή συνδέεται με σημαντική αύξηση του προσδόκιμου ζωής.

Συγκεκριμένα, πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου, δύο λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας —όπως το ανέβασμα σκάλας— και μισή επιπλέον μερίδα λαχανικών ημερησίως θα μπορούσαν να προσθέσουν έως και έναν χρόνο ζωής σε άτομα με τις πιο ανθυγιεινές συνήθειες.

Η έρευνα, υπό την καθοδήγηση του Πανεπιστημίου του Σίδνεϋ, βασίστηκε σε δεδομένα σχεδόν 60.000 συμμετεχόντων. Σε σύγκριση με όσους είχαν τις χειρότερες συνήθειες ύπνου, άσκησης και διατροφής, τα άτομα που συνδύαζαν επτά έως οκτώ ώρες ύπνου την ημέρα, περισσότερα από 40 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας και υγιεινή διατροφή φαίνεται να ζούσαν σχεδόν δέκα χρόνια περισσότερο.