της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Οι περισσότεροι έχουμε δοκιμάσει κάποια δίαιτα στη ζωή μας: μέτρηση θερμίδων, αποχή από γλυκά, περιορισμός υδατανθράκων. Το πρόβλημα όμως είναι ένα: οι περισσότερες δεν διαρκούν. Στις πλέον δημοφιλείς δίαιτες έρχεται να προστεθεί η διαλλειμματική νηστεία, που αντί να εστιάζει στο τι τρώμε, επικεντρώνεται στο πότε τρώμε.
Μια νέα μεγάλη μετα-ανάλυση, δημοσιευμένη στο έγκριτο ιατρικό περιοδικό BMJ, επιχειρεί να απαντήσει στο ερώτημα αν η διαλλειμματική νηστεία λειτουργεί πραγματικά. Η μελέτη περιλαμβάνει 99 κλινικές δοκιμές με πάνω από 6.500 ενήλικες, κυρίως γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος (BMI) 31, που κατατάσσεται στην κατηγορία της παχυσαρκίας.
Η ανάλυση συγκρίνει διάφορες μορφές νηστείας με παραδοσιακές δίαιτες περιορισμού θερμίδων και με ελεύθερη διατροφή, δηλαδή:
"Time-restricted eating (TRE)": γεύματα εντός συγκεκριμένου χρονικού παραθύρου κάθε ημέρα (π.χ. 8 ώρες φαγητού, 16 ώρες νηστείας).
"Alternate-day fasting (ADF)": εναλλαγή μεταξύ ημερών πλήρους νηστείας και ημερών ελεύθερου φαγητού.
"Whole-day fasting (WDF ή 5:2)": πέντε ημέρες κανονικού φαγητού και δύο ημέρες νηστείας την εβδομάδα.
Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν τα παραπάνω διατροφικά πλάνα από 3 εβδομάδες έως και έναν χρόνο, με τη μέση διάρκεια να είναι περίπου 3 μήνες.
Η διατροφή με εναλλαγή μεταξύ ημερών πλήρους νηστείας και ημερών ελεύθερου φαγητού, κατέγραψε τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι συμμετέχοντες που την ακολούθησαν έχασαν κατά μέσο όρο 3,4 κιλά περισσότερα σε σχέση με όσους έτρωγαν ελεύθερα και 1,29 κιλά περισσότερα από εκείνους που ακολουθούσαν καθημερινό περιορισμό θερμίδων.
Η ADF ξεπέρασε επίσης τις άλλες μορφές νηστείας:
- 1,69 κιλά παραπάνω απώλεια βάρους σε σχέση με το TRE- κανονική διαλειμματική νηστεία
- 1,05 κιλά παραπάνω απώλεια από το WDF
Επιπλέον, η "Alternate-day fasting"- ADF συνδέθηκε με μεγαλύτερη μείωση σε τριγλυκερίδια και την "κακή" LDL χοληστερόλη, χωρίς όμως αξιοσημείωτη μεταβολή στο σάκχαρο ή την "καλή" HDL χοληστερόλη. Οι παρενέργειες που καταγράφηκαν ήταν ήπιες: πείνα, δυσκοιλιότητα, περιστασιακή ζάλη. Όχι επικίνδυνες, αλλά όχι και ευχάριστες.
Η μελέτη δείχνει πως τους πρώτους μήνες, όλες οι μορφές διαλειμματικής νηστείας είχαν θετική επίδραση στο βάρος. Όμως, μετά τους έξι μήνες, οι διαφορές σχεδόν εξαφανίζονται. Το μοναδικό σταθερό εύρημα ήταν ότι όσοι έτρωγαν ελεύθερα είχαν περισσότερα κιλά.
Η αλήθεια είναι απλή: η καλύτερη δίαιτα δεν είναι απαραίτητα αυτή που χάνουμε τα περισσότερα κιλά, αλλά αυτή που μπορείς να διατηρήσουμε περισσότερο στον χρόνο.
Πηγή: TheToc
Οι υποσχέσεις από μια νέα πειραματική θεραπεία με αντίσωμα.
Παρέχει εξειδικευμένες επεμβατικές θεραπείες ακτινολογίας σε ογκολογικούς ασθενείς.
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να βοηθά στην προστασία των άκρων των χρωμοσωμάτων μας.
Η νέα διάσταση που δίνει η τεχνολογική πρόοδος
Γράφει η Θεοδώρα Ψαλτοπούλου
Mέχρι τέλος του έτους το ηλεκτρονικό βραχιολάκι θα εφαρμόζεται σε 100 νοσοκομεία.
Αναγνωρίζεται ως χρόνια, προοδευτική και υποτροπιάζουσα νόσος
Γράφει η Κατερίνα Μπαρμπαγιάννη
Η επούλωση ενός τραυματισμού δεν σημαίνει αυτόματα και "επιστροφή στο παιχνίδι".
Το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Ώρα μηδέν για άμεσες παρεμβάσεις υπό τη σκιά αρνητικών προβλέψεων για την αύξηση των παχύσαρκων ατόμων
Γράφει η Βίκυ Κουρλιμπίνη
Τα μηνιγγιώματα είναι οι πιο συχνοί πρωτοπαθείς όγκοι του εγκεφάλου στους ενήλικες.
Ένα συνέδριο της Μονάδας ΥΓΕΙΑ IVF Εμβρυογένεσις για τη νέα εποχή της υποβοηθούμενης αναπαραγωγής
Στο επίκεντρο θεραπείες που χαρακτηρίζονται επαναστατικές και δίνουν ελπίδα σε εκατομμύρια ασθενείς
Γράφει η Βίκυ Κουρλιμπίνη
Ο ΠΟΥ δημοσίευσε σήμερα μια σειρά από συστάσεις για την αντιμετώπιση των άμεσων και μακροπρόθεσμων συνεπειών από τις απότομες και δραστικές περικοπές στη διεθνή βοήθεια.
Έργα εκτεταμένης αναβάθμισης και επέκτασης.
Οι νέες τεχνολογίες δίνουν τη δυνατότητα στους επιστήμονες να κατανοήσουν καλύτερα πώς λειτουργεί η διαδικασία
Γράφει η Mohana Ravindranath
Μία μεγαλύτερη βόλτα την ημέρα πιο ωφέλιμη για την καρδιακή υγεία από τις πολλές σύντομες διαδρομές.
