της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Οι περισσότεροι έχουμε δοκιμάσει κάποια δίαιτα στη ζωή μας: μέτρηση θερμίδων, αποχή από γλυκά, περιορισμός υδατανθράκων. Το πρόβλημα όμως είναι ένα: οι περισσότερες δεν διαρκούν. Στις πλέον δημοφιλείς δίαιτες έρχεται να προστεθεί η διαλλειμματική νηστεία, που αντί να εστιάζει στο τι τρώμε, επικεντρώνεται στο πότε τρώμε.
Μια νέα μεγάλη μετα-ανάλυση, δημοσιευμένη στο έγκριτο ιατρικό περιοδικό BMJ, επιχειρεί να απαντήσει στο ερώτημα αν η διαλλειμματική νηστεία λειτουργεί πραγματικά. Η μελέτη περιλαμβάνει 99 κλινικές δοκιμές με πάνω από 6.500 ενήλικες, κυρίως γυναίκες με δείκτη μάζας σώματος (BMI) 31, που κατατάσσεται στην κατηγορία της παχυσαρκίας.
Η ανάλυση συγκρίνει διάφορες μορφές νηστείας με παραδοσιακές δίαιτες περιορισμού θερμίδων και με ελεύθερη διατροφή, δηλαδή:
"Time-restricted eating (TRE)": γεύματα εντός συγκεκριμένου χρονικού παραθύρου κάθε ημέρα (π.χ. 8 ώρες φαγητού, 16 ώρες νηστείας).
"Alternate-day fasting (ADF)": εναλλαγή μεταξύ ημερών πλήρους νηστείας και ημερών ελεύθερου φαγητού.
"Whole-day fasting (WDF ή 5:2)": πέντε ημέρες κανονικού φαγητού και δύο ημέρες νηστείας την εβδομάδα.
Οι συμμετέχοντες ακολούθησαν τα παραπάνω διατροφικά πλάνα από 3 εβδομάδες έως και έναν χρόνο, με τη μέση διάρκεια να είναι περίπου 3 μήνες.
Η διατροφή με εναλλαγή μεταξύ ημερών πλήρους νηστείας και ημερών ελεύθερου φαγητού, κατέγραψε τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι συμμετέχοντες που την ακολούθησαν έχασαν κατά μέσο όρο 3,4 κιλά περισσότερα σε σχέση με όσους έτρωγαν ελεύθερα και 1,29 κιλά περισσότερα από εκείνους που ακολουθούσαν καθημερινό περιορισμό θερμίδων.
Η ADF ξεπέρασε επίσης τις άλλες μορφές νηστείας:
- 1,69 κιλά παραπάνω απώλεια βάρους σε σχέση με το TRE- κανονική διαλειμματική νηστεία
- 1,05 κιλά παραπάνω απώλεια από το WDF
Επιπλέον, η "Alternate-day fasting"- ADF συνδέθηκε με μεγαλύτερη μείωση σε τριγλυκερίδια και την "κακή" LDL χοληστερόλη, χωρίς όμως αξιοσημείωτη μεταβολή στο σάκχαρο ή την "καλή" HDL χοληστερόλη. Οι παρενέργειες που καταγράφηκαν ήταν ήπιες: πείνα, δυσκοιλιότητα, περιστασιακή ζάλη. Όχι επικίνδυνες, αλλά όχι και ευχάριστες.
Η μελέτη δείχνει πως τους πρώτους μήνες, όλες οι μορφές διαλειμματικής νηστείας είχαν θετική επίδραση στο βάρος. Όμως, μετά τους έξι μήνες, οι διαφορές σχεδόν εξαφανίζονται. Το μοναδικό σταθερό εύρημα ήταν ότι όσοι έτρωγαν ελεύθερα είχαν περισσότερα κιλά.
Η αλήθεια είναι απλή: η καλύτερη δίαιτα δεν είναι απαραίτητα αυτή που χάνουμε τα περισσότερα κιλά, αλλά αυτή που μπορείς να διατηρήσουμε περισσότερο στον χρόνο.
Πηγή: TheToc
H 90-30-50 δίνει έμφαση στην ποιότητα της διατροφής.
Στην Ευρώπη η έξαρση των κρουσμάτων έχει ξεκινήσει, αναμένεται και στην Ελλάδα.
Πώς μπορεί να "ξανανιώσει" το ανοσοποιητικό σύστημα.
Διαστάσεις λαμβάνει το τελευταίο χρονικό διάστημα το φαινόμενο της αυξανόμενης προβολής διαφημιστικών καταχωρήσεων
Η γρίπη αλλάζει και μεταλλάσσεται διαρκώς. Συχνά, ξαφνιάζει και τους ίδιους τους επιστήμονες.
99 νέες εισαγωγές. Ένα σοβαρό κρούσμα γρίπης.
Η Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία (ΕΚΕ) χαιρετίζει θερμά την υιοθέτηση του EU Safe Hearts Plan που ανακοινώθηκε στις 16 Δεκεμβρίου 2025 για την Καρδιαγγειακή υγεία στην Ευρώπη.
Η εναλλασσόμενη νηστεία είναι μια μορφή διαλειμματικής νηστείας (intermittent fasting).
Καμπανάκι κινδύνου: η συνολική φαρμακευτική δαπάνη μπορεί να φτάσει τα €10,5 δισ. έως το 2028, από €8,9 δισ. που εκτιμάται για το 2025.
Για τις ερχόμενες δύο εβδομάδες.
Σε μια εποχή όπου η Ογκολογία εξελίσσεται ραγδαία, η ανοσοθεραπεία αναδεικνύεται ως πραγματική τομή στη θεραπευτική αντιμετώπιση του καρκίνου..
Η ανάδειξη ενός νέου υποκλάδου σημαίνει ότι ο πληθυσμός δεν διαθέτει ανοσία, όπως τονίζουν οι ειδικοί.
Έξι συγκεκριμένα συμπτώματα κατάθλιψης που εμφανίζονται στη μέση ηλικία συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας αργότερα στη ζωή, σύμφωνα με νέα μελέτη, με επικεφαλής ερευνητές του University College...
Σε επιφυλακή βρίσκονται οι υγειονομικές αρχές για τη νέα παραλλαγή της γρίπης Α(H3N2), ή "υποκλάδος Κ".
Μιλάει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η ομότιμη καθηγήτρια Γενετικής ΕΚΠΑ Jan Traeger - Συνοδινού.
Με μεγάλη προσοχή παρακολουθούν οι ειδικοί στην Ελλάδα την εμφάνιση του νέου υποκλάδου H3N2.
