Της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Η διαλειμματική νηστεία βασίζεται στην εναλλαγή περιόδων φαγητού και νηστείας μέσα στο 24ωρο ή μέσα στην εβδομάδα. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές δίαιτες που εστιάζουν στον περιορισμό θερμίδων ή συγκεκριμένων τροφίμων, η διαλειμματική νηστεία δίνει έμφαση κυρίως στο πότε τρώμε. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στην αντιγήρανση και στη γενικότερη μεταβολική υγεία.
Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλειμματικής νηστείας, καθεμία με τα δικά της χαρακτηριστικά, βαθμό δυσκολίας και στόχους.
Η μέθοδος 16/8 είναι η πιο δημοφιλής. Πρακτικά δεν τρώμε για 16 ώρες και καταναλώνουμε όλα μας τα γεύματα μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών. Ένα συνηθισμένο παράδειγμα είναι να τρώμε μεταξύ 12:00 και 20:00 και να απέχουμε από το φαγητό τις υπόλοιπες ώρες. Αυτό επιτρέπει στον οργανισμό να περάσει αρκετές ώρες χωρίς πρόσληψη τροφής, κάτι που ευνοεί τη λιπόλυση και τη ρύθμιση της ινσουλίνης. Είναι ιδανική για όσους ξεκινούν τώρα, καθώς μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στον καθημερινό τρόπο ζωής χωρίς ιδιαίτερες στερήσεις.
Η μέθοδος 5:2 περιλαμβάνει την κατανάλωση κανονικών γευμάτων για πέντε ημέρες την εβδομάδα, ενώ τις άλλες δύο ημέρες περιορίζεται η πρόσληψη θερμίδων στις 500–600. Οι ημέρες νηστείας όμως δεν είναι συνεχόμενες. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να επιλέξει να νηστέψει τη Δευτέρα και την Πέμπτη, ενώ τις υπόλοιπες ημέρες να τρώει κανονικά. Αυτή η μέθοδος είναι ευέλικτη και δεν απαιτεί καθημερινή προσπάθεια, όμως οι ημέρες περιορισμού θερμίδων μπορεί να είναι πολύ δύσκολες.
Η μέθοδος Eat-Stop-Eat περιλαμβάνει πλήρη αποχή από φαγητό για 24 συνεχόμενες ώρες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορεί κάποιος να φάει το βράδυ στις 20:00 τη Δευτέρα και να ξαναφάει την ίδια ώρα την Τρίτη. Κατά τη διάρκεια της νηστείας επιτρέπεται η κατανάλωση νερού, καφέ ή αφεψημάτων χωρίς θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για το μεταβολισμό και να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολη στην εφαρμογή της, ειδικά για άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με παρατεταμένες περιόδους νηστείας.
Η δίαιτα του Πολεμιστή (Warrior Diet) βασίζεται σε νηστεία 20 ωρών και κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος σε παράθυρο 4 ωρών, συνήθως το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να καταναλώνονται μικρές ποσότητες φρούτων, λαχανικών ή ροφημάτων χωρίς θερμίδες, αλλά το βασικό γεύμα λαμβάνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, προσομοιώνοντας τον τρόπο ζωής αρχαίων πολεμιστών. Αυτή η μέθοδος μπορεί να προσφέρει ικανοποιητικά αποτελέσματα, αλλά είναι απαιτητική και δεν ενδείκνυται για αρχάριους, καθώς μπορεί να προκαλέσει πτώση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η πιο έντονη και αυστηρή μορφή διαλειμματικής νηστείας είναι η εναλλασσόμενη νηστεία, δηλαδή η εναλλαγή ημερών κανονικής διατροφής με ημέρες πλήρους νηστείας ή περιορισμένης θερμιδικής πρόσληψης (έως 500 θερμίδες). Η μέθοδος αυτή έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ταχεία απώλεια βάρους και τη βελτίωση πολλών βιοδεικτών, όπως το σάκχαρο και η χοληστερίνη. Ωστόσο, είναι δύσκολη στη μακροπρόθεσμη διατήρηση και απαιτεί έντονη προσήλωση και αυτοπειθαρχία.
Τα τελευταία χρόνια η εικόνα αλλάζει ανησυχητικά.
Τα αντιγριπικά εμβόλια χορηγούνται δωρεάν από τα ασφαλιστικά Ταμεία και πραγματοποιούνται στο χώρο του φαρμακείου.
Πότε πρόκειται για καλοήθη υπερπλασία ή προστατίτιδα
Κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας, διαγνώσθηκαν/ δηλώθηκαν τέσσερα νέα εγχώρια κρούσματα.
Η πρώιμη διάγνωση παραμένει καθοριστικός παράγοντας για την επιβίωση.
Ο πρόεδρος των ΗΠΑ Ντόναλντ Τραμπ προκάλεσε την επιστημονική κοινότητα.
Θυμίζει σε όλους μας την ανάγκη για πρόληψη απέναντι στον κίνδυνο που εγκυμονεί η Καρδιαγγειακή Νόσος (ΚΑΝ).
Περίπου πενήντα χιλιάδες δόσεις υπολογίζεται να διατεθούν φέτος στη χώρα μας.
Υπόσχονται πως προσφέρουν κάτι παραπάνω από τη βασική τους θρεπτική αξία. Είναι όμως έτσι;
Τι δείχνει η νέα μελέτη.
Μείωση παρουσιάζει την εβδομάδα 8-14 Σεπτεμβρίου η θετικότητα για Covid-19 στην κοινότητα.
Θα μπορούσαν μερικές σταγόνες την ημέρα να λύσουν το πρόβλημα της πρεσβυωπίας;
Οι υγειονομικές αρχές διαβεβαιώνουν ότι δεν υπάρχει κίνδυνος για τη δημόσια υγεία.
Η ολική αρθροπλαστική ισχίου με navigation είναι μια καινοτόμος τεχνική που έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια χάρη στην πρόοδο της τεχνολογίας.
Η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D3 μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση.
Το έντερό μας δεν βοηθά μόνο την πέψη. Δεν είναι τυχαίο πως θεωρείται "δεύτερος εγκέφαλος".
