Της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Η διαλειμματική νηστεία βασίζεται στην εναλλαγή περιόδων φαγητού και νηστείας μέσα στο 24ωρο ή μέσα στην εβδομάδα. Σε αντίθεση με τις παραδοσιακές δίαιτες που εστιάζουν στον περιορισμό θερμίδων ή συγκεκριμένων τροφίμων, η διαλειμματική νηστεία δίνει έμφαση κυρίως στο πότε τρώμε. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, στην αντιγήρανση και στη γενικότερη μεταβολική υγεία.
Υπάρχουν διάφορες μορφές διαλειμματικής νηστείας, καθεμία με τα δικά της χαρακτηριστικά, βαθμό δυσκολίας και στόχους.
Η μέθοδος 16/8 είναι η πιο δημοφιλής. Πρακτικά δεν τρώμε για 16 ώρες και καταναλώνουμε όλα μας τα γεύματα μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών. Ένα συνηθισμένο παράδειγμα είναι να τρώμε μεταξύ 12:00 και 20:00 και να απέχουμε από το φαγητό τις υπόλοιπες ώρες. Αυτό επιτρέπει στον οργανισμό να περάσει αρκετές ώρες χωρίς πρόσληψη τροφής, κάτι που ευνοεί τη λιπόλυση και τη ρύθμιση της ινσουλίνης. Είναι ιδανική για όσους ξεκινούν τώρα, καθώς μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί στον καθημερινό τρόπο ζωής χωρίς ιδιαίτερες στερήσεις.
Η μέθοδος 5:2 περιλαμβάνει την κατανάλωση κανονικών γευμάτων για πέντε ημέρες την εβδομάδα, ενώ τις άλλες δύο ημέρες περιορίζεται η πρόσληψη θερμίδων στις 500–600. Οι ημέρες νηστείας όμως δεν είναι συνεχόμενες. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να επιλέξει να νηστέψει τη Δευτέρα και την Πέμπτη, ενώ τις υπόλοιπες ημέρες να τρώει κανονικά. Αυτή η μέθοδος είναι ευέλικτη και δεν απαιτεί καθημερινή προσπάθεια, όμως οι ημέρες περιορισμού θερμίδων μπορεί να είναι πολύ δύσκολες.
Η μέθοδος Eat-Stop-Eat περιλαμβάνει πλήρη αποχή από φαγητό για 24 συνεχόμενες ώρες, μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορεί κάποιος να φάει το βράδυ στις 20:00 τη Δευτέρα και να ξαναφάει την ίδια ώρα την Τρίτη. Κατά τη διάρκεια της νηστείας επιτρέπεται η κατανάλωση νερού, καφέ ή αφεψημάτων χωρίς θερμίδες. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για το μεταβολισμό και να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι αρκετά δύσκολη στην εφαρμογή της, ειδικά για άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με παρατεταμένες περιόδους νηστείας.
Η δίαιτα του Πολεμιστή (Warrior Diet) βασίζεται σε νηστεία 20 ωρών και κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος σε παράθυρο 4 ωρών, συνήθως το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να καταναλώνονται μικρές ποσότητες φρούτων, λαχανικών ή ροφημάτων χωρίς θερμίδες, αλλά το βασικό γεύμα λαμβάνεται σε σύντομο χρονικό διάστημα, προσομοιώνοντας τον τρόπο ζωής αρχαίων πολεμιστών. Αυτή η μέθοδος μπορεί να προσφέρει ικανοποιητικά αποτελέσματα, αλλά είναι απαιτητική και δεν ενδείκνυται για αρχάριους, καθώς μπορεί να προκαλέσει πτώση της ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η πιο έντονη και αυστηρή μορφή διαλειμματικής νηστείας είναι η εναλλασσόμενη νηστεία, δηλαδή η εναλλαγή ημερών κανονικής διατροφής με ημέρες πλήρους νηστείας ή περιορισμένης θερμιδικής πρόσληψης (έως 500 θερμίδες). Η μέθοδος αυτή έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ταχεία απώλεια βάρους και τη βελτίωση πολλών βιοδεικτών, όπως το σάκχαρο και η χοληστερίνη. Ωστόσο, είναι δύσκολη στη μακροπρόθεσμη διατήρηση και απαιτεί έντονη προσήλωση και αυτοπειθαρχία.
Σημαντικά αποτελέσματα στην έγκαιρη ανίχνευση σοβαρών νοσημάτων καταγράφει το εθνικό πρόγραμμα πρόληψης "Προλαμβάνω".
Τα ποσοστά νέων κρουσμάτων άρχισαν να αυξάνονται για όσους γεννήθηκαν από τη δεκαετία του 1980 και αργότερα.
Η κετογονική δίαιτα βασίζεται σε πολύ υψηλή κατανάλωση λιπαρών και ελάχιστους υδατάνθρακες.
Τι δείχνουν οι μελέτες για τις φυτικές ίνες, το εντερικό μικροβίωμα και τον τρόπο δράσης της.
Τα ποσοστά θανάτου από καρκίνο του παχέος εντέρου σε αυτή την ηλικιακή ομάδα αυξάνονται κατά 1% κάθε χρόνο.
Αύξηση παρουσιάζει η θετικότητα για RSV, όπως και ο αριθμός κρουσμάτων γριπώδους συνδρομής.
Συναγερμό έχει σημάνει η νέα εστία μόλυνσης από τον ιό Nipah στην Ινδία.
Πριν λίγες ημέρες άνοιξε στη Γλυφάδα, η Notia Medcare, το πρώτο και μοναδικό διεπιστημονικό, τεκμηριωμένο Κέντρο Μακροζωίας, που σηματοδοτεί ένα πρότυπο αναφοράς στην προληπτική ιατρική και την...
Μια νέα έρευνα δίνει την απάντηση.
Ο Σύνδεσμος Φαρμακευτικών Επιχειρήσεων Ελλάδος (ΣΦΕΕ) πραγματοποίησε, για τέταρτη συνεχόμενη χρονιά, την Ετήσια Συνάντηση για την Εθνική Πολιτική για τον Καρκίνο.
Ο πνευμονιοκοκκικός εμβολιασμός δεν είναι απλά μια ιατρική σύσταση, αντιθέτως είναι μια στρατηγική που μειώνει τη νοσηρότητα και θνητότητα κυρίως στις ευάλωτες ομάδες του πληθυσμού.
Παρότι σε πολλές περιπτώσεις δεν προκαλεί προβλήματα, υπό ορισμένες συνθήκες μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή λοίμωξη.
Γιατί μια υψηλή ένδειξη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει πρόβλημα.
Ασκήσεις & Θεραπεία για τον Πόνο στην Ουρά.
Στόχος του είναι να αποτελέσει έναν έγκυρο και φιλικό οδηγό, που υποστηρίζει τις ασθενείς σε κάθε στάδιο της διαδρομής τους με τη νόσο.
