Της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Παρόλο που η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει ένας από τους πιο δημοφιλής τρόπους για να χάσουμε κιλά, δεν πετυχαίνει πάντα. Πολλοί ξεκινούν με ενθουσιασμό, αλλά στην πορεία απογοητεύονται είτε επειδή δεν βλέπουν άμεσα αποτελέσματα, είτε επειδή νιώθουν έντονη πείνα, κούραση ή εναλλαγές στη διάθεσή τους.
Υπάρχουν όμως τρόποι για να γίνει η διαλειμματική διατροφή πιο εύκολη και πιο ασφαλής. Οι ειδικοί έχουν συγκεντρώσει οκτώ μικρά, αλλά πολύ αποτελεσματικά μυστικά:
1. Κατά τις ώρες νηστείας, αποφύγετε οποιαδήποτε θερμίδα
Στο διάστημα που νηστεύετε, μπορείτε να πιείτε μόνο νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα. Οτιδήποτε άλλο μπορεί να "σπάσει" τη νηστεία σας.
2. Αποφύγετε τα έτοιμα και επεξεργασμένα φαγητά
Στο χρονικό διάστημα που επιτρέπεται το φαγητό, όπως συμβουλεύουν οι ειδικοί, δεν θα πρέπει να πέσουμε στην "παγίδα" της υπερκατανάλωσης. Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι.
3. Μειώστε τους υδατάνθρακες
Όταν νηστεύετε, το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια. Για καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, κρατήστε χαμηλά την πρόσληψη υδατανθράκων και προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης.
4. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό
Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα σας χάνει υγρά πιο εύκολα. Φροντίστε να μένετε ενυδατωμένοι με νερό και αφεψήματα χωρίς θερμίδες.
5. Η επαναφορά θέλει προσοχή
Μετά από μια περίοδο διαλειμματικής νηστείας, το έντερο χρειάζεται μια ομαλή, προσεγμένη επανεκκίνηση για να διατηρήσει τη φυσική του ισορροπία. Για να βοηθήσετε το έντερό σας να ανακάμψει εάν αποφασίσετε να ολοκληρώσετε τη διαλειμματική νηστεία, προτιμήστε τροφές όπως γιαούρτι με προβιοτικά και πλούσιες σε φυτικές ίνες. Το μυστικό είναι να μην επιστρέψουμε αμέσως στις παλιές διατροφικές μας συνήθειες.
6. Περιορίστε το αλκοόλ
Αν και μπορείτε να πιείτε αλκοόλ στο "παράθυρο" που επιτρέπεται το φαγητό, να θυμάστε ότι το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη και προσθέτει θερμίδες χωρίς θρεπτική αξία.
7. Συνδυάστε σωστά την άσκηση με τη διατροφή
Αν ασκούμαστε μέσα στο "παράθυρο φαγητού", σύμφωνα με τους ειδικούς θα έχουμε μεγαλύτερη ενέργεια και με το γεύμα μετά την προπόνηση μπορούμε να πετύχουμε μυϊκή αποκατάσταση. Αν προτιμάμε να ασκούμαστε νηστικοί (π.χ. το πρωί πριν το φαγητό), καλό είναι να επιλέξουμε μια πιο ήπια προπόνηση: χαλαρό τρέξιμο, περπάτημα, γιόγκα ή ελαφριά βάρη.
8. Προσοχή αν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών
Η νηστεία δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν ιστορικό διατροφικών προβλημάτων ή είναι λιποβαρείς, εκτός αν υπάρχει παράλληλα ιατρική παρακολούθηση.
Δεν συνδέονται μόνο με παχυσαρκία και χρόνιες παθήσεις.
Σημαντική άνοδος στις διαγνώσεις σε προχωρημένα στάδια.
Τι έδειξε νέα μελέτη.
Ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου.
Με ακριβή στοιχεία για όλα τα νοσοκομεία της Θεσσαλονίκης προσήλθε στη σύσκεψη υπό τον πρωθυπουργό, που πραγματοποιήθηκε εν όψει της 89ης ΔΕΘ, ο πρόεδρος του Ιατρικού Συλλόγου Θεσσαλονίκης Νίκος...
Δεν αρκεί να κόψουμε μόνο το αλάτι.
Από τις 14 Ιουλίου που ξεκίνησε η αποστολή των SMS.
Η HDL δεν είναι μια ενιαία ουσία, αλλά μια "οικογένεια" σωματιδίων διαφορετικών μεγεθών και σχημάτων.
Ποια ουσία βρίσκεται στο αίμα μας.
Η χρήση τους ξεκίνησε τη δεκαετία του '40 και έκτοτε κατέκλυσαν την καθημερινότητά μας.
Ιδιαίτερα ανησυχητικά ευρήματα.
Και μέσω του finddoctors.gov.gr (πέρα από τη δωρεάν τετραψήφια τηλεφωνική γραμμής "1566") μπορούμε να κλείσουμε ραντεβού με γιατρό.
Η απόφαση της Επιτροπής ακολούθησε επιταχυνόμενη διαδικασία αξιολόγησης, μετά την έγκριση της λενακαπαβίρης από τον FDA των ΗΠΑ
Έχει ήδη ενημερώσει την ΓΓΑ, προκειμένου και αυτή με τη σειρά της να ενημερώσει τις Ομοσπονδίες και τα Αθλητικά Σωματεία.
Οι βασικές αρχές.
Η λοίμωξη μεταδίδεται εύκολα μέσω μολυσμένων τροφίμων ή νερού.
