Συνεχης ενημερωση

    Δευτέρα, 28-Απρ-2025 08:05

    Οκτώ μυστικά για να πετύχει καλύτερα η διαλειμματική διατροφή - Τι να προσέξουμε και τι να αποφύγουμε

    Οκτώ μυστικά για να πετύχει καλύτερα η διαλειμματική διατροφή - Τι να προσέξουμε και τι να αποφύγουμε
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Της Βίκυς Κουρλιμπίνη

    Παρόλο που η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει ένας από τους πιο δημοφιλής τρόπους για να χάσουμε κιλά, δεν πετυχαίνει πάντα. Πολλοί ξεκινούν με ενθουσιασμό, αλλά στην πορεία απογοητεύονται είτε επειδή δεν βλέπουν άμεσα αποτελέσματα, είτε επειδή νιώθουν έντονη πείνα, κούραση ή εναλλαγές στη διάθεσή τους.

    Υπάρχουν όμως τρόποι για να γίνει η διαλειμματική διατροφή πιο εύκολη και πιο ασφαλής. Οι ειδικοί έχουν συγκεντρώσει οκτώ μικρά, αλλά πολύ αποτελεσματικά μυστικά:

    1. Κατά τις ώρες νηστείας, αποφύγετε οποιαδήποτε θερμίδα

    Στο διάστημα που νηστεύετε, μπορείτε να πιείτε μόνο νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη και γάλα. Οτιδήποτε άλλο μπορεί να "σπάσει" τη νηστεία σας.

    2. Αποφύγετε τα έτοιμα και επεξεργασμένα φαγητά

    Στο χρονικό διάστημα που επιτρέπεται το φαγητό, όπως συμβουλεύουν οι ειδικοί, δεν θα πρέπει να πέσουμε στην "παγίδα" της υπερκατανάλωσης. Προτιμήστε φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς και γιαούρτι.

    3. Μειώστε τους υδατάνθρακες

    Όταν νηστεύετε, το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια. Για καλύτερα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, κρατήστε χαμηλά την πρόσληψη υδατανθράκων και προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης.

    4. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό

    Κατά τη διάρκεια της νηστείας, το σώμα σας χάνει υγρά πιο εύκολα. Φροντίστε να μένετε ενυδατωμένοι με νερό και αφεψήματα χωρίς θερμίδες.

    5. Η επαναφορά θέλει προσοχή

    Μετά από μια περίοδο διαλειμματικής νηστείας, το έντερο χρειάζεται μια ομαλή, προσεγμένη επανεκκίνηση για να διατηρήσει τη φυσική του ισορροπία. Για να βοηθήσετε το έντερό σας να ανακάμψει εάν αποφασίσετε να ολοκληρώσετε τη διαλειμματική νηστεία, προτιμήστε τροφές όπως γιαούρτι με προβιοτικά και πλούσιες σε φυτικές ίνες. Το μυστικό είναι να μην επιστρέψουμε αμέσως στις παλιές διατροφικές μας συνήθειες.

    6. Περιορίστε το αλκοόλ

    Αν και μπορείτε να πιείτε αλκοόλ στο "παράθυρο" που επιτρέπεται το φαγητό, να θυμάστε ότι το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη και προσθέτει θερμίδες χωρίς θρεπτική αξία.

    7. Συνδυάστε σωστά την άσκηση με τη διατροφή

    Αν ασκούμαστε μέσα στο "παράθυρο φαγητού", σύμφωνα με τους ειδικούς θα έχουμε μεγαλύτερη ενέργεια και με το γεύμα  μετά την προπόνηση μπορούμε να πετύχουμε μυϊκή αποκατάσταση. Αν προτιμάμε να ασκούμαστε νηστικοί (π.χ. το πρωί πριν το φαγητό), καλό είναι να επιλέξουμε μια πιο ήπια προπόνηση: χαλαρό τρέξιμο, περπάτημα, γιόγκα ή ελαφριά βάρη.

    8. Προσοχή αν έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών

    Η νηστεία δεν είναι κατάλληλη για όσους έχουν ιστορικό διατροφικών προβλημάτων ή είναι λιποβαρείς, εκτός αν υπάρχει παράλληλα ιατρική παρακολούθηση.

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    Τελευταία άρθρα

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    10:16 25/09

    ΦΣΘ: Στη μάχη κατά της γρίπης με 300.000 εμβόλια τα φαρμακεία της Θεσσαλονίκης

    Τα αντιγριπικά εμβόλια χορηγούνται δωρεάν από τα ασφαλιστικά Ταμεία και πραγματοποιούνται στο χώρο του φαρμακείου.

    07:30 25/09

    Ποια συμπτώματα του καρκίνου του προστάτη μπορούν να μας μπερδέψουν

    Πότε πρόκειται για καλοήθη υπερπλασία ή προστατίτιδα

    17:53 24/09

    ΕΟΔΥ: 87 κρούσματα λοίμωξης από ιό του Δυτικού Νείλου και 7 θάνατοι από την αρχή της περιόδου 2025

    Κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας, διαγνώσθηκαν/ δηλώθηκαν τέσσερα νέα εγχώρια κρούσματα.

    13:47 24/09

    Ογκολογία στον 21ο Αιώνα: Από τη γνώση στην ελπίδα

    Η πρώιμη διάγνωση παραμένει καθοριστικός παράγοντας για την επιβίωση.

    07:48 24/09

    Είναι η παρακεταμόλη ασφαλής για τις εγκύους και πως συνδέθηκε με την εμφάνιση αυτισμού στα παιδιά;

    Ο πρόεδρος των ΗΠΑ Ντόναλντ Τραμπ προκάλεσε την επιστημονική κοινότητα.

    09:22 23/09

    Holland & Barrett: Γιορτάζει την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς με προσφορά στο best selling Ωμέγα 3 και στήριξη στους Γιατρούς Χωρίς Σύνορα

    Θυμίζει σε όλους μας την ανάγκη για πρόληψη απέναντι στον κίνδυνο που εγκυμονεί η Καρδιαγγειακή Νόσος (ΚΑΝ).

    07:30 22/09

    Τι πρέπει να ξέρουμε για το ρινικό εμβόλιο για τη γρίπη: Πρώτη φορά στην Ελλάδα φέτος - Ποιοι δεν μπορούν να το κάνουν

    Περίπου πενήντα χιλιάδες δόσεις υπολογίζεται να διατεθούν φέτος στη χώρα μας.

    08:00 20/09

    Μανία με την πρωτεΐνη: Πότε η υπερκατανάλωση μπορεί να μας κάνει κακό τελικά

    Υπόσχονται πως προσφέρουν κάτι παραπάνω από τη βασική τους θρεπτική αξία. Είναι όμως έτσι;

    17:39 18/09

    ΕΟΔΥ: 226 νέες εισαγωγές με Covid-19 και δύο θάνατοι την τελευταία εβδομάδα

    Μείωση παρουσιάζει την εβδομάδα 8-14 Σεπτεμβρίου η θετικότητα για Covid-19 στην κοινότητα.

    07:46 18/09

    Σταγόνες για την πρεσβυωπία αντί για γυαλιά ή χειρουργείο: Εντυπωσιακά τα αποτελέσματα νέας μελέτης

    Θα μπορούσαν μερικές σταγόνες την ημέρα να λύσουν το πρόβλημα της πρεσβυωπίας;

    07:42 17/09

    Κρέας και γάλα από αιγοπρόβατα: Πότε είναι ασφαλής η κατανάλωσή τους

    Οι υγειονομικές αρχές διαβεβαιώνουν ότι δεν υπάρχει κίνδυνος για τη δημόσια υγεία.

    11:01 15/09

    Νεότερες εξελίξεις στην αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας ισχίου

    Η ολική αρθροπλαστική ισχίου με navigation είναι μια καινοτόμος τεχνική που έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια χάρη στην πρόοδο της τεχνολογίας.

    07:33 15/09

    Πώς η βιταμίνη D3 μπορεί να "παρατείνει" τη νεότητα των κυττάρων

    Η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D3 μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση.

    08:00 12/09

    Ποιες τροφές καταπολεμούν το φούσκωμα και βοηθούν τη χλωρίδα του εντέρου

    Το έντερό μας δεν βοηθά μόνο την πέψη. Δεν είναι τυχαίο πως θεωρείται "δεύτερος εγκέφαλος".