Αυτές είναι οι καλύτερες και πιο δοκιμασμένες συμβουλές υγείας από κορυφαίους γιατρούς

Της Βίκυς Κουρλιμπίνη

Ποιες συμβουλές υγείας ακολουθούν οι ίδιοι οι ειδικοί; Δημοσίευμα των NYT συγκέντρωσε τις καλύτερες 35 συμβουλές σε θέματα διατροφής, ύπνου, ψυχικής υγείας, φυσικής κατάστασης, σεξ και παραγωγικότητας. Και δεν είναι απλώς θεωρητικές – είναι δοκιμασμένες από τους ίδιους τους ειδικούς.

1. Όταν κολλάω σε έναν αρνητικό τρόπο σκέψης, προσπαθώ να μην παραπονιέμαι για επτά ημέρες. Αυτό επαναπρογραμματίζει τον εγκέφαλο να μην πηγαίνει προς την αρνητικότητα Δρ. Kali D. Cyrus, Ψυχίατρος και Επίκουρη Καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή Johns Hopkins

2. Οι ξηροί καρποί με επικάλυψη μαύρης σοκολάτας (τουλάχιστον 70% κακάο) είναι σχεδόν το τέλειο φαγητό Δρ. Dariush Mozaffarian, Διευθυντής του Ινστιτούτου "Food is Medicine” στο Πανεπιστήμιο Tufts

3. Κρατήστε τα περιοδικά, τα τηλέφωνα και άλλα αντικείμενα ανάγνωσης έξω από την τουαλέτα. Η παραμονή για παραπάνω ώρα αυξάνει τον κίνδυνο αιμορροΐδων Δρ. Sophie Balzora, Γαστρεντερολόγος και Κλινική Καθηγήτρια Ιατρικής στο NYU Langone Health

4. Αν κάτι φαίνεται πολύ δύσκολο, το πρώτο βήμα δεν είναι μικρό Becky Kennedy, Κλινική Ψυχολόγος, Ειδική στη Γονεϊκή Συμπεριφορά και Ιδρύτρια του "Good Inside”

5. Δεν πιέζω ποτέ τον εαυτό μου να κοιμηθεί. Πάω για ύπνο όταν νιώθω υπνηλία Alicia Roth, Ειδικός στον Ύπνο στην Κλινική Cleveland

6. Μικρές ενέργειες καθημερινής κοινωνικής σύνδεσης αυξάνουν την ευτυχία και τη μακροζωία Δρ. Robert J. Waldinger, Διευθυντής της Μελέτης Ανάπτυξης Ενηλίκων του Χάρβαρντ

7. Κάνε μικρά διαλείμματα 2-5 λεπτών ανάμεσα σε υποχρεώσεις για να νιώσεις ότι έχεις περισσότερο "χρόνο" Laurie Santos, Γνωσιακή Επιστήμονας και Ειδικός στην Ευτυχία στο Πανεπιστήμιο Yale

8. Ο καφές προστατεύει τον εγκέφαλο, το συκώτι και τη μικροχλωρίδα του εντέρου Δρ. Jasmohan S. Bajaj, Ηπατολόγος και Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Virginia Commonwealth

9. Κλείνω το τηλέφωνό μου και διαλογίζομαι πριν κοιμηθώ και μόλις ξυπνήσω Peter Economou, Επίκουρος Καθηγητής Εφαρμοσμένης Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Rutgers

10. Κλείσε όλα τα ιατρικά ραντεβού για τη χρονιά τον μήνα των γενεθλίων σου Δρ. Folasade P. May, Γαστρεντερολόγος και Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Ιατρικής στο UCLA

11. Χρησιμοποιώ τον κανόνα 10-10-10: κάθε 10 λεπτά, κοιτάζω για 10 δευτερόλεπτα κάτι που βρίσκεται 10 πόδια (3 μέτρα) μακριά Lisa Mosconi, Νευροεπιστήμονας και Διευθύντρια της Πρωτοβουλίας Γυναικείου Εγκεφάλου στο Weill Cornell

12. Βάλε μικρές "κινήσεις-σνακ" στην καθημερινότητά σου για καλύτερη κινητικότητα και αποφυγή τραυματισμών Michelle Voss, Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Επιστημών Εγκεφάλου στο Πανεπιστήμιο της Iowa

13. Απόφυγε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα με πολλά χημικά συστατικά. Αν δεν μπορείς να το φτιάξεις στην κουζίνα σου, μην το τρως Marion Nestle, ομότιμη καθηγήτρια Διατροφής και Δημόσιας Υγείας, NYU

14. Αν ξυπνήσεις μέσα στη νύχτα, κάνε αναπνοές και μέτρα αντίστροφα από το 300 ανά τρία Dr. Michael Breus, ειδικός ύπνου

15. Η περιέργεια είναι υπερδύναμη. Βοηθά να δεις τα συμπτώματα άγχους σαν παρατηρητής και όχι σαν θύμα Dr. Judson Brewer, Διευθυντής Έρευνας Ενσυνειδητότητας, Παν. Brown

16.  Προστάτεψε την ακοή σου: χρησιμοποίησε ωτοασπίδες ή κάλυψε τα αυτιά σου σε δυνατό ήχο Dr. Frank R. Lin, διευθυντής Κέντρου Κοχλιακής Έρευνας, Johns Hopkins

17.  Οι υγιείς άνθρωποι άνω των 50 δεν χρειάζεται να παίρνουν πολυβιταμίνες. Η διατροφή επαρκεί Dr. Pieter Cohen, αναπλ. καθηγητής, Harvard Medical School

18.  Οι εργασιακές ρουτίνες κάνουν την εργασία πιο ουσιαστική και συνδεδεμένη Michael Norton, καθηγητής, Harvard Business School

19. Μην ξεπλένεις το στόμα μετά το βούρτσισμα — ειδικά το βράδυ Carlos González-Cabezas, καθηγητής Οδοντιατρικής, Παν. Michigan

20. Χρησιμοποίησε μια "μυστική φράση” για να πεις στον εαυτό σου ότι τελείωσες τη δουλειά Cal Newport, συγγραφέας "Slow Productivity”

21. Γράψε για 5 λεπτά τις χειρότερες ιδέες που μπορείς να σκεφτείς όταν μπλοκάρεις Adam Alter, καθηγητής Μάρκετινγκ, NYU

22.  Εστίασε στο "ερωτικό νήμα” της σχέσης: μικρές στιγμές αισθησιασμού μέσα στη μέρα Ian Kerner, σεξολόγος

23. Κάνε παύσεις από το αλκοόλ, όπως "Dry January” ή "Sober October” Dr. Johannes Thrul, καθηγητής Δημόσιας Υγείας, Johns Hopkins

24.  "Σταμάτα, Ανάπνευσε, Ζήσε” — μια απλή άσκηση επαναφοράς για το άγχος Dr. Aditi Nerurkar, ιατρός Harvard με ειδίκευση στο στρες

25. Φτιάξε "φαντεζί” παγάκια με φρούτα και βότανα. Κάνουν το νερό πιο απολαυστικό Emily Haller, διαιτολόγος

26. Ήπιες δραστηριότητες όπως πλύσιμο πιάτων βοηθούν στην ψυχική αποφόρτιση Lisa Damour, κλινική ψυχολόγος

27. Χαλάρωσε πριν τον ύπνο με χιούμορ ή συντροφικότητα — βοηθά στην ποιότητα ύπνου Dr. Indira Gurubhagavatula, Penn Medicine

28.  Θα μετανιώσω που έκανα αυτό το πράγμα; Θα λυπηθώ που δεν το έκανα; Θα έχει καν σημασία τελικά; Alua Arthur, βοηθά ανθρώπους που πλησιάζουν στο τέλος της ζωής τους

29.  Δεν ανησυχώ για την πρωτεΐνη. Τρώω όσπρια και φυτικές τροφές κάθε μέρα Dr. Christopher Gardner, διευθυντής Μελετών Διατροφής, Stanford

30.  Ακούω αγαπημένα τραγούδια ανάμεσα στις συνεδρίες. Με επαναφορτίζουν Nedra Glover Tawwab, κλινική κοινωνική λειτουργός

31. Μικρές εκρήξεις έντονης άσκησης έχουν τεράστια μεταβολική αξία Dr. Jordan D. Metzl, ιατρός αθλητικής ιατρικής, NYC

32. Δύο φορές τη μέρα, χαλάρωσε συνειδητά τους ώμους και πες "Άφησέ το” Sherry Cormier, ψυχολόγος ειδική στο πένθος

33. Μίλα ανοιχτά για το σεξ με τον σύντροφό σου: τι σου αρέσει, τι όχι Emily Morse, σεξολόγος και podcaster

34. Η διαφραγματική αναπνοή πριν τον ύπνο μειώνει τα φουσκώματα Dr. Lin Chang, γαστρεντερολόγος, UCLA

35.  Πλένε τα χέρια σου για 20 δευτερόλεπτα με σαπούνι και νερό Dr. Peter Chin-Hong, ειδικός λοιμώξεων, UCSF

ΠΗΓΗ: TheToc