Τους τρεις πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, οι γυναίκες που έγιναν μητέρες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον δύο ώρες μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα (όπως γρήγορο περπάτημα και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης) για να βελτιώσουν την υγεία και την ευεξία τους, λένε οι ειδικοί σε μια νέα οδηγία που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine.
Συνιστούν επίσης ανεπιφύλακτα να κάνουν καθημερινά ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους για τη μείωση του κινδύνου ακράτειας ούρων. Συστήνουν επίσης τη λήψη μέτρων για τη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου.
Τις εβδομάδες και τους μήνες μετά τον τοκετό, ο κίνδυνος κατάθλιψης, διατήρησης αυξημένου βάρους, διαταραχών ύπνου, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται, ειδικά μετά από επιπλοκές της εγκυμοσύνης.
Καθώς δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό, μια ομάδα ειδικών ερευνητών και κλινικών ιατρών θέλησε να παράσχει ενημερωμένες, βασισμένες σε στοιχεία οδηγίες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα, την καθιστική συμπεριφορά και τον ύπνο κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά τον τοκετό.
Οι συστάσεις τους βασίζονται σε εις βάθος αναλύσεις στοιχείων από 574 μελέτες και αφορούν γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα.
Αφού μίλησαν με νέες μητέρες, επέλεξαν 21 σημαντικά θέματα για ανάλυση. Αυτά περιλάμβαναν τον τραυματισμό, τη μειωμένη ποιότητα ή ποσότητα μητρικού γάλακτος, την κατάθλιψη και το άγχος, την ακράτεια ούρων, τον φόβο για κίνηση, την κόπωση και την κακή ανάπτυξη του βρέφους.
Με βάση αυτά τα στοιχεία, το πάνελ συνιστά σθεναρά τις πρώτες 12 εβδομάδες μετά τον τοκετό, οι νέες μητέρες χωρίς παθήσεις ή συμπτώματα που τις εμποδίζουν να είναι σωματικά δραστήριες, θα πρέπει να στοχεύουν σε ένα συνδυασμό αερόβιας δραστηριότητας και ασκήσεων αντίστασης.
Όσες έχουν υποκείμενες παθήσεις ή συμπτώματα θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν μέτρια σωματική άσκηση. Ωστόσο, τονίζουν ότι όλες όσες έχουν γεννήσει πρόσφατα θα πρέπει να κάνουν ελαφριές καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα.
Οι ειδικοί συστήνουν επίσης την καθημερινή άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους για τη μείωση του κινδύνου ακράτειας ούρων και την αποκατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους, αλλά και την εφαρμογή μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου.
Oι νέες μητέρες που ακολουθούν αυτές τις οδηγίες μπορούν να αποκομίσουν πολλά οφέλη για την υγεία σχετικά με την κατάθλιψη, την ακράτεια ούρων και την οσφυαλγία και βελτιώσεις στο βάρος, τα επίπεδα χοληστερόλης και την κόπωση, χωρίς αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού ή αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα ή την ποσότητα του μητρικού γάλακτος.
Μπορείτε να δείτε περισσότερα εδώ
Το κείμενο επιμελήθηκε ο Ιάκωβος Σούσης Msc, FRCOG, Μαιευτήρ-Γυναικολόγος, Ιατρός Αναπαραγωγής.
Αύξηση παρουσιάζει η θετικότητα για RSV, όπως και ο αριθμός κρουσμάτων γριπώδους συνδρομής.
Συναγερμό έχει σημάνει η νέα εστία μόλυνσης από τον ιό Nipah στην Ινδία.
Πριν λίγες ημέρες άνοιξε στη Γλυφάδα, η Notia Medcare, το πρώτο και μοναδικό διεπιστημονικό, τεκμηριωμένο Κέντρο Μακροζωίας, που σηματοδοτεί ένα πρότυπο αναφοράς στην προληπτική ιατρική και την...
Μια νέα έρευνα δίνει την απάντηση.
Ο Σύνδεσμος Φαρμακευτικών Επιχειρήσεων Ελλάδος (ΣΦΕΕ) πραγματοποίησε, για τέταρτη συνεχόμενη χρονιά, την Ετήσια Συνάντηση για την Εθνική Πολιτική για τον Καρκίνο.
Ο πνευμονιοκοκκικός εμβολιασμός δεν είναι απλά μια ιατρική σύσταση, αντιθέτως είναι μια στρατηγική που μειώνει τη νοσηρότητα και θνητότητα κυρίως στις ευάλωτες ομάδες του πληθυσμού.
Παρότι σε πολλές περιπτώσεις δεν προκαλεί προβλήματα, υπό ορισμένες συνθήκες μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρή λοίμωξη.
Γιατί μια υψηλή ένδειξη δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει πρόβλημα.
Ασκήσεις & Θεραπεία για τον Πόνο στην Ουρά.
Στόχος του είναι να αποτελέσει έναν έγκυρο και φιλικό οδηγό, που υποστηρίζει τις ασθενείς σε κάθε στάδιο της διαδρομής τους με τη νόσο.
Η βιταμίνη D, γνωστή και ως "βιταμίνη του ήλιου", παράγεται από τον οργανισμό μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως.
Η πνευματική διαύγεια και η καλή γήρανση δεν είναι θέμα τύχης.
Η μελέτη, δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition
"Μέτρο" στην κατανάλωση κόκκινου κρέατος και γαλακτοκομικών.
Μπορούν να μας σκοτώνουν τα πανταχού παρόντα θραύσματα τοξικού πλαστικού; Ή μήπως όχι;
