Τους τρεις πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, οι γυναίκες που έγιναν μητέρες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον δύο ώρες μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα (όπως γρήγορο περπάτημα και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης) για να βελτιώσουν την υγεία και την ευεξία τους, λένε οι ειδικοί σε μια νέα οδηγία που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine.
Συνιστούν επίσης ανεπιφύλακτα να κάνουν καθημερινά ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους για τη μείωση του κινδύνου ακράτειας ούρων. Συστήνουν επίσης τη λήψη μέτρων για τη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου.
Τις εβδομάδες και τους μήνες μετά τον τοκετό, ο κίνδυνος κατάθλιψης, διατήρησης αυξημένου βάρους, διαταραχών ύπνου, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται, ειδικά μετά από επιπλοκές της εγκυμοσύνης.
Καθώς δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό, μια ομάδα ειδικών ερευνητών και κλινικών ιατρών θέλησε να παράσχει ενημερωμένες, βασισμένες σε στοιχεία οδηγίες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα, την καθιστική συμπεριφορά και τον ύπνο κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά τον τοκετό.
Οι συστάσεις τους βασίζονται σε εις βάθος αναλύσεις στοιχείων από 574 μελέτες και αφορούν γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα.
Αφού μίλησαν με νέες μητέρες, επέλεξαν 21 σημαντικά θέματα για ανάλυση. Αυτά περιλάμβαναν τον τραυματισμό, τη μειωμένη ποιότητα ή ποσότητα μητρικού γάλακτος, την κατάθλιψη και το άγχος, την ακράτεια ούρων, τον φόβο για κίνηση, την κόπωση και την κακή ανάπτυξη του βρέφους.
Με βάση αυτά τα στοιχεία, το πάνελ συνιστά σθεναρά τις πρώτες 12 εβδομάδες μετά τον τοκετό, οι νέες μητέρες χωρίς παθήσεις ή συμπτώματα που τις εμποδίζουν να είναι σωματικά δραστήριες, θα πρέπει να στοχεύουν σε ένα συνδυασμό αερόβιας δραστηριότητας και ασκήσεων αντίστασης.
Όσες έχουν υποκείμενες παθήσεις ή συμπτώματα θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν μέτρια σωματική άσκηση. Ωστόσο, τονίζουν ότι όλες όσες έχουν γεννήσει πρόσφατα θα πρέπει να κάνουν ελαφριές καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα.
Οι ειδικοί συστήνουν επίσης την καθημερινή άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους για τη μείωση του κινδύνου ακράτειας ούρων και την αποκατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους, αλλά και την εφαρμογή μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου.
Oι νέες μητέρες που ακολουθούν αυτές τις οδηγίες μπορούν να αποκομίσουν πολλά οφέλη για την υγεία σχετικά με την κατάθλιψη, την ακράτεια ούρων και την οσφυαλγία και βελτιώσεις στο βάρος, τα επίπεδα χοληστερόλης και την κόπωση, χωρίς αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού ή αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα ή την ποσότητα του μητρικού γάλακτος.
Μπορείτε να δείτε περισσότερα εδώ
Το κείμενο επιμελήθηκε ο Ιάκωβος Σούσης Msc, FRCOG, Μαιευτήρ-Γυναικολόγος, Ιατρός Αναπαραγωγής.
Κάθε πότε μπορεί να συνταγογραφείται κάθε είδος εξέτασης.
Ο ρόλος του εντερικού μικροβιώματος στη ρύθμιση της πέψης, του ανοσοποιητικού, του μεταβολισμού.
Η Δρ. Wynne Armand, γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Mass General Brigham του Harvard, προτείνει έναν διαφορετικό δρόμο,
Η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει ένα από τα πιο γνωστά και δημοφιλή διατροφικά πρότυπα.
Η περίοδος της αύξησης των αναπνευστικών ιώσεων ξεκινά.
H σωστή διατροφή φαίνεται να παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη της γνωστικής φθοράς.
Τι έδειξε η μελέτη.
88% επιζητούν τη δυνατότητα να εργάζονται από απόσταση.
Η υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη νεαρή ενήλικη ζωή έχει επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία ακόμα και πολλά χρόνια μετά,
Από 79 εκατομμύρια sms, απαντήθηκαν 14.885 ερωτηματολόγια, με τα αποτελέσματα να δείχνουν πολύ υψηλά ποσοστά ικανοποίησης.
Και όχι μόνο πόσο ποσοστό λίπους έχουμε συνολικά στο σώμα μας.
Ο ΙΣΑ στηρίζει τον αγώνα τους και καταθέτει προτάσεις.
Στα διαθέσιμα εμβόλια θα υπάρχει και το ρινικό.
Έχουμε πράγματι περισσότερα περιστατικά ή τα εντοπίζουμε πιο εύκολα αναρωτιούνται οι ειδικοί.
Με χιούμορ και αμεσότητα, το τηλεοπτικό σποτ του Υπουργείου Υγείας παρουσιάζει τον νέο, ενιαίο αριθμό επικοινωνίας για υπηρεσίες υγείας.
Η συζήτηση ολοκληρώθηκε από την παρουσίαση της διακήρυξης του επιστημονικού φορέα SCOHRE των προτάσεών του για την ενσωμάτωση της μείωσης της βλάβης στις πολιτικές περιορισμού του καπνίσματος.
