Συνεχης ενημερωση

    Τρίτη, 15-Απρ-2025 20:54

    Γιατί είναι σημαντική η ήπια άσκηση τρεις μήνες μετά τον τοκετό

    Γιατί είναι σημαντική η ήπια άσκηση τρεις μήνες μετά τον τοκετό
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Τους τρεις πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, οι γυναίκες που έγιναν μητέρες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον δύο ώρες μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα (όπως γρήγορο περπάτημα και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης) για να βελτιώσουν την υγεία και την ευεξία τους, λένε οι ειδικοί σε μια νέα οδηγία που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine.

    Συνιστούν επίσης ανεπιφύλακτα να κάνουν καθημερινά ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους για τη μείωση του κινδύνου ακράτειας ούρων. Συστήνουν επίσης τη λήψη μέτρων για τη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου.

    Τις εβδομάδες και τους μήνες μετά τον τοκετό, ο κίνδυνος κατάθλιψης, διατήρησης αυξημένου βάρους, διαταραχών ύπνου, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται, ειδικά μετά από επιπλοκές της εγκυμοσύνης. 

    Καθώς δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό, μια ομάδα ειδικών ερευνητών και κλινικών ιατρών θέλησε να παράσχει ενημερωμένες, βασισμένες σε στοιχεία οδηγίες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα, την καθιστική συμπεριφορά και τον ύπνο κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά τον τοκετό.

    Οι συστάσεις τους βασίζονται σε εις βάθος αναλύσεις στοιχείων από 574 μελέτες και αφορούν γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα.

    Αφού μίλησαν με νέες μητέρες, επέλεξαν 21 σημαντικά θέματα για ανάλυση.  Αυτά περιλάμβαναν τον τραυματισμό, τη μειωμένη ποιότητα ή ποσότητα μητρικού γάλακτος, την κατάθλιψη και το άγχος, την ακράτεια ούρων, τον φόβο για κίνηση, την κόπωση και την κακή ανάπτυξη του βρέφους.

    Με βάση αυτά τα στοιχεία, το πάνελ συνιστά σθεναρά τις πρώτες 12 εβδομάδες μετά τον τοκετό, οι νέες μητέρες χωρίς παθήσεις ή συμπτώματα που τις εμποδίζουν να είναι σωματικά δραστήριες, θα πρέπει να στοχεύουν σε ένα συνδυασμό αερόβιας δραστηριότητας και ασκήσεων αντίστασης.

    Όσες έχουν υποκείμενες παθήσεις ή συμπτώματα θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν μέτρια σωματική άσκηση. Ωστόσο, τονίζουν ότι όλες όσες έχουν γεννήσει πρόσφατα θα πρέπει να κάνουν ελαφριές καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα.

    Οι ειδικοί συστήνουν επίσης την καθημερινή άσκηση των μυών  του πυελικού εδάφους για τη μείωση του κινδύνου ακράτειας ούρων και την αποκατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους, αλλά και την εφαρμογή μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου.

    Oι νέες μητέρες που ακολουθούν αυτές τις οδηγίες μπορούν να αποκομίσουν πολλά οφέλη για την υγεία σχετικά με την κατάθλιψη, την ακράτεια ούρων και την οσφυαλγία και βελτιώσεις στο βάρος, τα επίπεδα χοληστερόλης και την κόπωση, χωρίς αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού ή αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα ή την ποσότητα του μητρικού γάλακτος.

    Μπορείτε να δείτε περισσότερα εδώ

    Το κείμενο επιμελήθηκε ο Ιάκωβος Σούσης Msc, FRCOG, Μαιευτήρ-Γυναικολόγος, Ιατρός Αναπαραγωγής.

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    Τελευταία άρθρα

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    08:08 05/09

    Έρευνα: Πώς επηρεάζουν τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα γονιμότητα και μεταβολική υγεία

    Δεν συνδέονται μόνο με παχυσαρκία και χρόνιες παθήσεις.

    07:30 04/09

    Γιατί αυξάνονται και πάλι τα περιστατικά καρκίνου του προστάτη έπειτα από μια δεκαετία

    Σημαντική άνοδος στις διαγνώσεις σε προχωρημένα στάδια.

    15:10 02/09

    Οι πέντε παρεμβάσεις που ζήτησε ο πρόεδρος του ΙΣΘ από τον Κ. Μητσοτάκη

    Με ακριβή στοιχεία για όλα τα νοσοκομεία της Θεσσαλονίκης προσήλθε στη σύσκεψη υπό τον πρωθυπουργό, που πραγματοποιήθηκε εν όψει της 89ης ΔΕΘ, ο πρόεδρος του Ιατρικού Συλλόγου Θεσσαλονίκης Νίκος...

    08:00 30/08

    Η υψηλή "καλή' χοληστερίνη δεν είναι πάντα καλή - Γιατί η αύξηση της HDL δεν συνδέεται πάντα με καλύτερη καρδιακή υγεία

    Η HDL δεν είναι μια ενιαία ουσία, αλλά μια "οικογένεια" σωματιδίων διαφορετικών μεγεθών και σχημάτων.

    07:30 28/08

    PFAS: Τα "αιώνια χημικά" που δεν εξαφανίζονται ποτέ και εντοπίστηκαν και σε ελληνικά αυγά - Πού βρίσκονται και τι προκαλούν στον άνθρωπο

    Η χρήση τους ξεκίνησε τη δεκαετία του '40 και έκτοτε κατέκλυσαν την καθημερινότητά μας.

    07:30 27/08

    Πώς θα κλείσουμε ραντεβού με γιατρό μέσω της πλατφόρμας Finddoctors.gov.gr - Όλη η διαδικασία

    Και μέσω του finddoctors.gov.gr (πέρα από τη δωρεάν τετραψήφια τηλεφωνική γραμμής "1566") μπορούμε να κλείσουμε ραντεβού με γιατρό.

    17:54 26/08

    Πράσινο φως από την Κομισιόν για την λενακαπαβίρη ως η πρώτη εξαμηνιαία επιλογή PrEP για HIV

    Η απόφαση της Επιτροπής ακολούθησε επιταχυνόμενη διαδικασία αξιολόγησης, μετά την έγκριση της λενακαπαβίρης από τον FDA των ΗΠΑ

    14:49 26/08

    ΙΣΑ: Κυρώσεις σε ιατρούς που προβαίνουν σε εξέταση και χορήγηση γνωματεύσεων σε αθλούμενους εντός των χώρων αθλητικών σωματείων

    Έχει ήδη ενημερώσει την ΓΓΑ, προκειμένου και αυτή με τη σειρά της να ενημερώσει τις Ομοσπονδίες και τα Αθλητικά Σωματεία.

    07:30 25/08

    Μαζική γαστρεντερίτιδα στην Τζια - Τι είναι ο νοροϊός και τι προκαλεί

    Η λοίμωξη μεταδίδεται εύκολα μέσω μολυσμένων τροφίμων ή νερού.