Τους τρεις πρώτους μήνες μετά τον τοκετό, οι γυναίκες που έγιναν μητέρες θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον δύο ώρες μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης κάθε εβδομάδα (όπως γρήγορο περπάτημα και ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης) για να βελτιώσουν την υγεία και την ευεξία τους, λένε οι ειδικοί σε μια νέα οδηγία που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine.
Συνιστούν επίσης ανεπιφύλακτα να κάνουν καθημερινά ασκήσεις για τους μυς του πυελικού εδάφους για τη μείωση του κινδύνου ακράτειας ούρων. Συστήνουν επίσης τη λήψη μέτρων για τη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου.
Τις εβδομάδες και τους μήνες μετά τον τοκετό, ο κίνδυνος κατάθλιψης, διατήρησης αυξημένου βάρους, διαταραχών ύπνου, διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνεται, ειδικά μετά από επιπλοκές της εγκυμοσύνης.
Καθώς δεν υπάρχουν σαφείς οδηγίες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα μετά τον τοκετό, μια ομάδα ειδικών ερευνητών και κλινικών ιατρών θέλησε να παράσχει ενημερωμένες, βασισμένες σε στοιχεία οδηγίες σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα, την καθιστική συμπεριφορά και τον ύπνο κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά τον τοκετό.
Οι συστάσεις τους βασίζονται σε εις βάθος αναλύσεις στοιχείων από 574 μελέτες και αφορούν γυναίκες που γέννησαν πρόσφατα.
Αφού μίλησαν με νέες μητέρες, επέλεξαν 21 σημαντικά θέματα για ανάλυση. Αυτά περιλάμβαναν τον τραυματισμό, τη μειωμένη ποιότητα ή ποσότητα μητρικού γάλακτος, την κατάθλιψη και το άγχος, την ακράτεια ούρων, τον φόβο για κίνηση, την κόπωση και την κακή ανάπτυξη του βρέφους.
Με βάση αυτά τα στοιχεία, το πάνελ συνιστά σθεναρά τις πρώτες 12 εβδομάδες μετά τον τοκετό, οι νέες μητέρες χωρίς παθήσεις ή συμπτώματα που τις εμποδίζουν να είναι σωματικά δραστήριες, θα πρέπει να στοχεύουν σε ένα συνδυασμό αερόβιας δραστηριότητας και ασκήσεων αντίστασης.
Όσες έχουν υποκείμενες παθήσεις ή συμπτώματα θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν μέτρια σωματική άσκηση. Ωστόσο, τονίζουν ότι όλες όσες έχουν γεννήσει πρόσφατα θα πρέπει να κάνουν ελαφριές καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα.
Οι ειδικοί συστήνουν επίσης την καθημερινή άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους για τη μείωση του κινδύνου ακράτειας ούρων και την αποκατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους, αλλά και την εφαρμογή μιας υγιεινής ρουτίνας ύπνου.
Oι νέες μητέρες που ακολουθούν αυτές τις οδηγίες μπορούν να αποκομίσουν πολλά οφέλη για την υγεία σχετικά με την κατάθλιψη, την ακράτεια ούρων και την οσφυαλγία και βελτιώσεις στο βάρος, τα επίπεδα χοληστερόλης και την κόπωση, χωρίς αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού ή αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα ή την ποσότητα του μητρικού γάλακτος.
Μπορείτε να δείτε περισσότερα εδώ
Το κείμενο επιμελήθηκε ο Ιάκωβος Σούσης Msc, FRCOG, Μαιευτήρ-Γυναικολόγος, Ιατρός Αναπαραγωγής.
Τα τελευταία χρόνια η εικόνα αλλάζει ανησυχητικά.
Τα αντιγριπικά εμβόλια χορηγούνται δωρεάν από τα ασφαλιστικά Ταμεία και πραγματοποιούνται στο χώρο του φαρμακείου.
Πότε πρόκειται για καλοήθη υπερπλασία ή προστατίτιδα
Κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας, διαγνώσθηκαν/ δηλώθηκαν τέσσερα νέα εγχώρια κρούσματα.
Η πρώιμη διάγνωση παραμένει καθοριστικός παράγοντας για την επιβίωση.
Ο πρόεδρος των ΗΠΑ Ντόναλντ Τραμπ προκάλεσε την επιστημονική κοινότητα.
Θυμίζει σε όλους μας την ανάγκη για πρόληψη απέναντι στον κίνδυνο που εγκυμονεί η Καρδιαγγειακή Νόσος (ΚΑΝ).
Περίπου πενήντα χιλιάδες δόσεις υπολογίζεται να διατεθούν φέτος στη χώρα μας.
Υπόσχονται πως προσφέρουν κάτι παραπάνω από τη βασική τους θρεπτική αξία. Είναι όμως έτσι;
Τι δείχνει η νέα μελέτη.
Μείωση παρουσιάζει την εβδομάδα 8-14 Σεπτεμβρίου η θετικότητα για Covid-19 στην κοινότητα.
Θα μπορούσαν μερικές σταγόνες την ημέρα να λύσουν το πρόβλημα της πρεσβυωπίας;
Οι υγειονομικές αρχές διαβεβαιώνουν ότι δεν υπάρχει κίνδυνος για τη δημόσια υγεία.
Η ολική αρθροπλαστική ισχίου με navigation είναι μια καινοτόμος τεχνική που έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια χάρη στην πρόοδο της τεχνολογίας.
Η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D3 μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση.
Το έντερό μας δεν βοηθά μόνο την πέψη. Δεν είναι τυχαίο πως θεωρείται "δεύτερος εγκέφαλος".
