Η καθημερινή άσκηση, ακόμη και με μικρή ένταση, μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου

Της Βίκυς Κουρλιμπίνη

Σε μια επιδημιολογική μελέτη που περιέλαβε περισσότερους από 85.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο, ερευνητές από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) και το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διαπίστωσαν ότι άτομα που είχαν ελαφριά ή μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα καθημερινά είχαν χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σε σύγκριση με άτομα που είχαν πιο καθιστική ζωή.

Τα ευρήματα, που δημοσιεύτηκαν στις 26 Μαρτίου στο British Journal of Sports Medicine, είναι από τα πρώτα που αξιολογούν τη μείωση του κινδύνου καρκίνου που σχετίζεται με δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως η εκτέλεση εξωτερικών εργασιών και οι δουλειές του σπιτιού.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και κινδύνου καρκίνου, αλλά οι περισσότερες βασίζονταν σε προσωπικά ερωτηματολόγια, τα οποία μπορεί να μην καταγράφουν με ακρίβεια την ένταση των διαφορετικών δραστηριοτήτων.

Παλαιότερες μελέτες που χρησιμοποίησαν αντικειμενικά μέτρα επικεντρώθηκαν κυρίως σε δραστηριότητες υψηλής έντασης. Στη νέα μελέτη, που ηγήθηκαν ερευνητές από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου του NIH, οι συμμετέχοντες στη μελέτη UK Biobank (διάμεση ηλικία 63 ετών) φόρεσαν επιταχυνσιόμετρα καρπού που κατέγραψαν τη συνολική ημερήσια δραστηριότητα, την ένταση της δραστηριότητας και τον ημερήσιο αριθμό βημάτων για μία εβδομάδα. Στη συνέχεια, οι ερευνητές μελέτησαν τη σχέση μεταξύ των ημερήσιων μέσων όρων και της εμφάνισης 13 τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου, που είχαν προηγουμένως συνδεθεί με τη σωματική δραστηριότητα.

Μετά από μια μέση περίοδο παρακολούθησης 5,8 ετών, 2.633 συμμετέχοντες είχαν διαγνωστεί με έναν από τους 13 τύπους καρκίνου. Τα άτομα με τη μεγαλύτερη συνολική ποσότητα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας είχαν 26% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου σε σύγκριση με εκείνα με τη χαμηλότερη ποσότητα ημερήσιας δραστηριότητας.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης την επίδραση της αντικατάστασης του καθιστικού χρόνου με σωματική δραστηριότητα χαμηλής ή μέτριας έως υψηλής έντασης και διαπίστωσαν ότι αυτή η αλλαγή σχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου. Οι συσχετίσεις μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και του κινδύνου καρκίνου παρέμειναν, ακόμη και μετά την προσαρμογή για δημογραφικούς παράγοντες, παράγοντες τρόπου ζωής, δείκτη μάζας σώματος (BMI) και άλλες καταστάσεις υγείας.

Ο υψηλότερος ημερήσιος αριθμός βημάτων, αλλά όχι ο ρυθμός των βημάτων (η ένταση του βηματισμού), σχετίστηκε επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου. Σε σύγκριση με τον κίνδυνο καρκίνου για όσους έκαναν 5.000 βήματα την ημέρα, ο κίνδυνος ήταν 11% χαμηλότερος για όσους έκαναν 7.000 βήματα ημερησίως και 16% χαμηλότερος για όσους έκαναν 9.000 βήματα ημερησίως. Πέρα από τα 9.000 βήματα, η μείωση του κινδύνου σταθεροποιήθηκε. Οι ερευνητές πρότειναν ότι τα λιγότερο δραστήρια άτομα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου ενσωματώνοντας περισσότερο περπάτημα, ανεξαρτήτως ρυθμού, στην καθημερινότητά τους.