Συνεχης ενημερωση

CAPITALHEALTH

Τετάρτη, 25-Δεκ-2024 08:11

Διατροφή: Τα συχνότερα λάθη που κάνουμε στις γιορτές και πώς θα τα αποφύγουμε

Εκτύπωση
Αποστολή με email
Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
Μικρότερο μέγεθος κειμένου

Της Βίκυ Κουρλιμπίνη

Τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος γεμάτη χαρά, αγάπη και στιγμές που μοιραζόμαστε με τους αγαπημένους μας. Εορταστικά τραπέζια, παραδοσιακά γλυκά και λαχταριστά φαγητά έχουν την τιμητική τους. Ωστόσο, συχνά οδηγούμαστε σε διατροφικές υπερβολές που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία και την ευεξία μας. Αποφεύγοντας τα συνηθέστερα διατροφικά λάθη της εορταστικής περιόδου, μπορούμε να απολαύσουμε κάθε στιγμή.

Μην παραλείπετε γεύματα

Αν και είναι δελεαστικό να παραλείψετε γεύματα για να "εξοικονομήσετε θερμίδες" για αργότερα, οι απόψεις σχετικά με τα οφέλη αυτής της πρακτικής είναι διφορούμενες. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η παράλειψη γευμάτων μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη ρύθμιση του σακχάρου και της κακής χοληστερόλης, ενώ άλλες αναφέρουν ότι μπορεί να αυξήσει την πείνα και να οδηγήσει σε υπερφαγία.

Η κατανάλωση μεγάλων μερίδων, ιδιαίτερα κατά τις βραδινές ώρες, μπορεί να διαταράξει την πέψη και να οδηγήσει σε δυσφορία, ενώ παράλληλα η ζυγαριά ανεβαίνει.

Αλκοόλ με μέτρο

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί επίσης ένα μεγάλο διατροφικό σφάλμα των εορτών. Τα αλκοολούχα ποτά είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες και ζάχαρη, ενώ η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό και να αυξήσει την αφυδάτωση. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις αναστολές μας, οδηγώντας σε περαιτέρω υπερκατανάλωση φαγητού.

Μην σταματάτε τελείως την άσκηση

Οι γιορτές συχνά συνοδεύονται από έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, είτε λόγω των αυξημένων κοινωνικών υποχρεώσεων είτε λόγω της επιθυμίας για ξεκούραση. Η καθιστική ζωή κατά την περίοδο αυτή μπορεί να εντείνει τις επιπτώσεις των διατροφικών υπερβολών, επιβαρύνοντας την υγεία μας και μειώνοντας την αίσθηση ευεξίας.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να αποσπάσετε το μυαλό σας από το φαγητό και να αντισταθμίσετε κάποιες από τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια των γιορτών

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Μπορείτε να αφιερώσετε μερικά λεπτά για χαλάρωση και επαναφόρτιση. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο στοχεύοντας σε 7 έως 9 ώρες ύπνου. Συνεχίστε να κάνετε ό,τι σας χαλαρώνει, είτε πρόκειται για καθημερινούς περιπάτους, ανάγνωση βιβλίων ή παρακολούθηση ταινιών.

Πηγή: TheTOC.gr

Διαβάστε ακόμα για:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Επιμέλεια ύλης

Βίκυ Κουρλιμπίνη vicky.kourlibini@capital.gr

Τελευταία άρθρα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

17:07 23/01

Όταν η "Οδυνηρή Ουρά" κρύβει Κύστη Κόκκυγα – Ασκήσεις & Θεραπεία

Ασκήσεις & Θεραπεία για τον Πόνο στην Ουρά.

12:57 23/01

Olivia: Πολύτιμη Ψηφιακή Σύμμαχος για Γυναίκες με Καρκίνο των Ωοθηκών, με την υποστήριξη της AstraZeneca

Στόχος του είναι να αποτελέσει έναν έγκυρο και φιλικό οδηγό, που υποστηρίζει τις ασθενείς σε κάθε στάδιο της διαδρομής τους με τη νόσο.

07:58 23/01

Μπορεί η βιταμίνη D να μας προστατέψει από τη γρίπη; Τι έδειξε νέα έρευνα

Η βιταμίνη D, γνωστή και ως "βιταμίνη του ήλιου", παράγεται από τον οργανισμό μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως.

07:30 22/01

Έξι καθημερινές συνήθειες που επιβραδύνουν τη γήρανση από έναν κορυφαίο ειδικό του Χάρβαρντ

Η πνευματική διαύγεια και η καλή γήρανση δεν είναι θέμα τύχης.

07:45 21/01

Πώς να τρώμε περισσότερο αλλά να χάνουμε κιλά: Μια νέα έρευνα αποκαλύπτει ποια τρόφιμα να επιλέγουμε

Η μελέτη, δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition

07:37 19/01

Πόσο κόκκινο κρέας πρέπει να τρώμε τελικά; 3 ειδικοί απαντούν

"Μέτρο" στην κατανάλωση κόκκινου κρέατος και γαλακτοκομικών.

08:34 17/01

Τα μικροπλαστικά είναι παντού. Είναι πράγματι επικίνδυνα για τον οργανισμό μας ή μήπως υπερβάλλουμε;

Μπορούν να μας σκοτώνουν τα πανταχού παρόντα θραύσματα τοξικού πλαστικού; Ή μήπως όχι;

07:30 16/01

Ο συνδυασμός για να ζήσουμε περισσότερο: Μόλις πέντε επιπλέον λεπτά άσκησης και μείωση του χρόνου που καθόμαστε κατά 30 λεπτά

Σύμφωνα με νέα έρευνα που αναδεικνύει τα μεγάλα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.

11:19 15/01

Η Seneca Medical Group ανατρέπει τα δεδομένα στη Μεταμόσχευση Μαλλιών: Καινοτομία και Ιατρικές Υπηρεσίες Υψηλών Προδιαγραφών

Με όραμα, επιστημονική συνέπεια και συνεχείς επενδύσεις σε ανθρώπινο κεφάλαιο και τεχνολογία, η Seneca Medical Group συνεχίζει να διαμορφώνει το μέλλον της μεταμόσχευσης μαλλιών, θέτοντας νέα δεδομένα...