Της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Η διαλειμματική δίαιτα έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής, κυρίως λόγω της ευελιξίας της. Περιλαμβάνει περιόδους νηστείας και περιόδους όπου επιτρέπεται η κατανάλωση τροφής, με κοινές μεθόδους όπως η 16/8 (νηστεία για 16 ώρες και φαγητό μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών). Οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι αποτελεσματική, καθώς μειώνει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων χωρίς να απαιτεί αυστηρή καταμέτρηση.
Επιπλέον, η νηστεία φαίνεται να έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό, βοηθώντας το σώμα να καίει λίπος. Έρευνες μάλιστα έχουν δείξει ότι η διαλειμματική νηστεία μπορεί να μειώσει: την περίμετρο μέσης, τη λιπώδη μάζα, τα τριγλυκερίδια, την LDL και τη συνολική χοληστερόλη, την ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όπως και τη συστολική αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, η επιτυχία της εξαρτάται από το αν το άτομο μπορεί να διαχειριστεί τη νηστεία χωρίς υπερκατανάλωση τροφής στη διάρκεια του "παραθύρου" φαγητού.
Η μείωση του αριθμού των γευμάτων είναι μια άλλη στρατηγική που εστιάζει στη συνολική μείωση των θερμίδων. Λιγότερα γεύματα σημαίνουν λιγότερες θερμίδες, εφόσον φυσικά οι μερίδες και η ποιότητα της τροφής παραμένουν υπό έλεγχο. Αυτή η μέθοδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα που δυσκολεύονται να σταματήσουν στο μέγεθος της μερίδας ή καταναλώνουν σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ωστόσο, για κάποιους, η μείωση των γευμάτων μπορεί να προκαλέσει έντονη πείνα, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση αργότερα μέσα στην ημέρα.
Η αποφυγή φαγητού το βράδυ είναι μια προσέγγιση που βασίζεται στην ιδέα ότι ο μεταβολισμός είναι πιο αργός τις βραδινές ώρες. Ενώ αυτή η θεωρία δεν υποστηρίζεται πλήρως από την επιστήμη, η αποφυγή βραδινού συχνά οδηγεί σε συνολική μείωση των θερμίδων, αφού το βραδινό γεύμα ή τα σνακ είναι συχνά οι μεγαλύτερες πηγές περιττών θερμίδων.
Η κατανάλωση γευμάτων αργά το βράδυ – όπως ένα βαρύ δείπνο ή σνακ αργά τη νύχτα – φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του μεταβολισμού. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα γίνεται λιγότερο αποτελεσματικό στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, στη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα και στη ρύθμιση της αποθήκευσης λίπους. Αντίθετα, η κατανάλωση θερμίδων νωρίς μέσα στην ημέρα φαίνεται να βελτιώνει τη μεταβολική λειτουργία.
Ωστόσο, η επιτυχία αυτής της μεθόδου εξαρτάται από την πειθαρχία και το αν το άτομο μπορεί να διατηρήσει ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πηγή:TheTOC.gr
Τα αντιγριπικά εμβόλια χορηγούνται δωρεάν από τα ασφαλιστικά Ταμεία και πραγματοποιούνται στο χώρο του φαρμακείου.
Πότε πρόκειται για καλοήθη υπερπλασία ή προστατίτιδα
Κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας, διαγνώσθηκαν/ δηλώθηκαν τέσσερα νέα εγχώρια κρούσματα.
Η πρώιμη διάγνωση παραμένει καθοριστικός παράγοντας για την επιβίωση.
Ο πρόεδρος των ΗΠΑ Ντόναλντ Τραμπ προκάλεσε την επιστημονική κοινότητα.
Θυμίζει σε όλους μας την ανάγκη για πρόληψη απέναντι στον κίνδυνο που εγκυμονεί η Καρδιαγγειακή Νόσος (ΚΑΝ).
Περίπου πενήντα χιλιάδες δόσεις υπολογίζεται να διατεθούν φέτος στη χώρα μας.
Υπόσχονται πως προσφέρουν κάτι παραπάνω από τη βασική τους θρεπτική αξία. Είναι όμως έτσι;
Τι δείχνει η νέα μελέτη.
Μείωση παρουσιάζει την εβδομάδα 8-14 Σεπτεμβρίου η θετικότητα για Covid-19 στην κοινότητα.
Θα μπορούσαν μερικές σταγόνες την ημέρα να λύσουν το πρόβλημα της πρεσβυωπίας;
Οι υγειονομικές αρχές διαβεβαιώνουν ότι δεν υπάρχει κίνδυνος για τη δημόσια υγεία.
Η ολική αρθροπλαστική ισχίου με navigation είναι μια καινοτόμος τεχνική που έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια χάρη στην πρόοδο της τεχνολογίας.
Η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D3 μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση.
Το έντερό μας δεν βοηθά μόνο την πέψη. Δεν είναι τυχαίο πως θεωρείται "δεύτερος εγκέφαλος".
Τι λέει η σχετική εγκύκλιος.
