Συνεχης ενημερωση

    Δευτέρα, 07-Οκτ-2024 08:19

    Αυτές είναι οι δύο συνήθειες που μας κρατούν αδύνατους σύμφωνα με νέα έρευνα - Πότε να τρώμε πρωινό και πότε βραδινό

    215378575
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Της Βίκυς Κουρλιμπίνη

    Για να χάσουμε βάρος, αλλά και για το διατηρήσουμε, δεν έχει σημασία μόνο τι τρώμε, αλλά και πότε τρώμε. Μία έρευνα που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity επισημαίνει δύο βασικές συνήθειες που συνδέονται με χαμηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μακροπρόθεσμα: την παράταση της διαλειμματικής νηστείας το βράδυ και την κατανάλωση ενός πρωινού γεύματος νωρίς το πρωί.

    Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από το Ινστιτούτο Παγκόσμιας Υγείας της Βαρκελώνης και συμμετείχαν πάνω από 7.000 εθελοντές ηλικίας 40-65 ετών. Το 2018 απάντησαν σε ερωτηματολόγια σχετικά με το βάρος και το ύψος τους, τις διατροφικές τους συνήθειες, συμπεριλαμβανομένων των ωραρίων των γευμάτων, άλλων συνηθειών ζωής, καθώς και το κοινωνικοοικονομικό τους προφίλ. Το 2023, μετά από πέντε χρόνια, περισσότεροι από 3.000 συμμετέχοντες πραγματοποίησαν νέα επίσκεψη στην ερευνητική ομάδα, κατά την οποία καταγράφηκαν και πάλι οι μετρήσεις τους και συμπλήρωσαν νέα ερωτηματολόγια.

    "Τα αποτελέσματά μας, σε συμφωνία με άλλες πρόσφατες μελέτες, υποδεικνύουν ότι η παράταση της διαλειμματικής νηστείας το βράδυ θα μπορούσε να συμβάλει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, εφόσον συνοδεύεται από ένα πρώιμο δείπνο και ένα πρωινό νωρίς το πρωί. Πιστεύουμε ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η κατανάλωση τροφής νωρίτερα μέσα στην ημέρα εναρμονίζεται περισσότερο με τους κιρκάδιους ρυθμούς, επιτρέποντας καλύτερη καύση θερμίδων και ρύθμιση της όρεξης, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

    Ωστόσο, είναι νωρίς για να εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα, και οι συστάσεις θα πρέπει να περιμένουν μέχρι να υπάρξουν πιο ισχυρά δεδομένα", εξηγεί η Luciana Pons-Muzzo, ερευνήτρια στο ISGlobal την περίοδο της μελέτης και σήμερα στο IESE Business School.

    Η ανάλυση των δεδομένων ανά φύλο έδειξε ότι, σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες είχαν γενικά χαμηλότερο ΔΜΣ, μεγαλύτερη προσήλωση στη μεσογειακή διατροφή, μικρότερη τάση κατανάλωσης αλκοόλ, χειρότερη ψυχική υγεία και ήταν πιο πιθανό να αναλαμβάνουν την ευθύνη για την επίβλεψη του νοικοκυριού ή της οικογένειας.

    Η ερευνητική ομάδα χρησιμοποίησε μια στατιστική τεχνική που ονομάζεται "ανάλυση συμπλεγμάτων" (cluster analysis) για να ομαδοποιήσει άτομα με παρόμοια χαρακτηριστικά. Από τα αποτελέσματα αυτής της ανάλυσης, οι συγγραφείς εντυπωσιάστηκαν από μια μικρή ομάδα ανδρών, των οποίων το πρώτο γεύμα της ημέρας ήταν μετά τις 14:00 και που, κατά μέσο όρο, έκαναν νηστεία για 17 ώρες. Σε σύγκριση με τους υπόλοιπους, αυτή η ομάδα ανδρών έτεινε να ακολουθεί έναν λιγότερο υγιεινό τρόπο ζωής (ήταν πιο πιθανό να καπνίζουν, να καταναλώνουν αλκοόλ, να ασκούνται λιγότερο και να ακολουθούν σε μικρότερο βαθμό τη Μεσογειακή διατροφή), είχαν χαμηλότερα επίπεδα εκπαίδευσης και ήταν πιο πιθανό να είναι άνεργοι. Αυτά τα μοτίβα δεν παρατηρήθηκαν σε καμία ομάδα γυναικών.

    Όπως τόνισαν οι ερευνητές, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι εφαρμογής του λεγόμενου διαλειμματικού προγράμματος νηστείας και η μελέτη αυτή σχετίζεται με έναν από αυτούς, που είναι η νυχτερινή νηστεία. Αυτό που παρατήρησαν σε ένα υποσύνολο ανδρών που εφαρμόζουν διαλειμματική νηστεία παραλείποντας το πρωινό γεύμα, είναι ότι αυτή η πρακτική δεν έχει καμία επίδραση στο σωματικό βάρος.

    Πηγή: TheTOC.gr

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    Τελευταία άρθρα

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    08:08 05/09

    Έρευνα: Πώς επηρεάζουν τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα γονιμότητα και μεταβολική υγεία

    Δεν συνδέονται μόνο με παχυσαρκία και χρόνιες παθήσεις.

    07:30 04/09

    Γιατί αυξάνονται και πάλι τα περιστατικά καρκίνου του προστάτη έπειτα από μια δεκαετία

    Σημαντική άνοδος στις διαγνώσεις σε προχωρημένα στάδια.

    15:10 02/09

    Οι πέντε παρεμβάσεις που ζήτησε ο πρόεδρος του ΙΣΘ από τον Κ. Μητσοτάκη

    Με ακριβή στοιχεία για όλα τα νοσοκομεία της Θεσσαλονίκης προσήλθε στη σύσκεψη υπό τον πρωθυπουργό, που πραγματοποιήθηκε εν όψει της 89ης ΔΕΘ, ο πρόεδρος του Ιατρικού Συλλόγου Θεσσαλονίκης Νίκος...

    08:00 30/08

    Η υψηλή "καλή' χοληστερίνη δεν είναι πάντα καλή - Γιατί η αύξηση της HDL δεν συνδέεται πάντα με καλύτερη καρδιακή υγεία

    Η HDL δεν είναι μια ενιαία ουσία, αλλά μια "οικογένεια" σωματιδίων διαφορετικών μεγεθών και σχημάτων.

    07:30 28/08

    PFAS: Τα "αιώνια χημικά" που δεν εξαφανίζονται ποτέ και εντοπίστηκαν και σε ελληνικά αυγά - Πού βρίσκονται και τι προκαλούν στον άνθρωπο

    Η χρήση τους ξεκίνησε τη δεκαετία του '40 και έκτοτε κατέκλυσαν την καθημερινότητά μας.

    07:30 27/08

    Πώς θα κλείσουμε ραντεβού με γιατρό μέσω της πλατφόρμας Finddoctors.gov.gr - Όλη η διαδικασία

    Και μέσω του finddoctors.gov.gr (πέρα από τη δωρεάν τετραψήφια τηλεφωνική γραμμής "1566") μπορούμε να κλείσουμε ραντεβού με γιατρό.

    17:54 26/08

    Πράσινο φως από την Κομισιόν για την λενακαπαβίρη ως η πρώτη εξαμηνιαία επιλογή PrEP για HIV

    Η απόφαση της Επιτροπής ακολούθησε επιταχυνόμενη διαδικασία αξιολόγησης, μετά την έγκριση της λενακαπαβίρης από τον FDA των ΗΠΑ

    14:49 26/08

    ΙΣΑ: Κυρώσεις σε ιατρούς που προβαίνουν σε εξέταση και χορήγηση γνωματεύσεων σε αθλούμενους εντός των χώρων αθλητικών σωματείων

    Έχει ήδη ενημερώσει την ΓΓΑ, προκειμένου και αυτή με τη σειρά της να ενημερώσει τις Ομοσπονδίες και τα Αθλητικά Σωματεία.

    07:30 25/08

    Μαζική γαστρεντερίτιδα στην Τζια - Τι είναι ο νοροϊός και τι προκαλεί

    Η λοίμωξη μεταδίδεται εύκολα μέσω μολυσμένων τροφίμων ή νερού.