Της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Η απώλεια βάρους, σε οποιαδήποτε ηλικία, απαιτεί επιμονή και συνέπεια, αλλά μετά τα 60 το να αδυνατίσουμε είναι πιο δύσκολο.
Ο βασικός λόγος είναι η απώλεια μυϊκής μάζας. Όσο λιγότερη άλιπη σωματική μάζα έχουμε, τόσες λιγότερες θερμίδες καίμε και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Συνεπώς είναι πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος. Πως μπορούμε να κάνουμε την προσπάθεια πιο εύκολη;
Κάντε αερόβια άσκηση: Η αερόβια άσκηση —περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση κ.λπ.— αυξάνει τις θερμίδες που καίμε, ειδικά όταν η αερόβια άσκηση γίνεται με μέτρια έως υψηλή ένταση. Δηλαδή, μπορούμε να συνεχίσουμε να καίμε θερμίδες ακόμα και μετά την προπόνηση. Η άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλλει έμμεσα στην απώλεια βάρους προάγοντας τον καλό ύπνο. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής άσκησης την εβδομάδα.
Ξεκινήστε ασκήσεις ενδυνάμωσης: Η άρση βαρών και οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της απώλειας άλιπης μυϊκής μάζας. Στόχος είναι η ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Αυτό είναι μια διαχρονική συμβουλή για όποιον θέλει να χάσει κιλά. Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους σε όσους καταναλώνουν υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα". Αυτά τα τρόφιμα συνδέονται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.
Πίνετε άφθονο νερό: Η αφυδάτωση είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους και ο στόχος είναι να καταναλώνουμε 11,5 ποτήρια ημερησίως (συμπεριλαμβανομένων και των υγρών από τρόφιμα).
Επιλέξτε υγιεινά σνακ: Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να είναι πρακτικές επιλογές για την πρόσληψη φυτικών ινών και πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Καταναλώστε φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες μπορούν πραγματικά να επιβραδύνουν την πέψη και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο διάστημα".
Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη: Η πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μειώνει τον κίνδυνο απώλειας άλιπης μάζας και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της διατροφής σας.
Επαρκής ύπνος: Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, ενώ η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη ρύθμιση της όρεξης.
Πηγή: TheTOC.gr
Τα αντιγριπικά εμβόλια χορηγούνται δωρεάν από τα ασφαλιστικά Ταμεία και πραγματοποιούνται στο χώρο του φαρμακείου.
Πότε πρόκειται για καλοήθη υπερπλασία ή προστατίτιδα
Κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας, διαγνώσθηκαν/ δηλώθηκαν τέσσερα νέα εγχώρια κρούσματα.
Η πρώιμη διάγνωση παραμένει καθοριστικός παράγοντας για την επιβίωση.
Ο πρόεδρος των ΗΠΑ Ντόναλντ Τραμπ προκάλεσε την επιστημονική κοινότητα.
Θυμίζει σε όλους μας την ανάγκη για πρόληψη απέναντι στον κίνδυνο που εγκυμονεί η Καρδιαγγειακή Νόσος (ΚΑΝ).
Περίπου πενήντα χιλιάδες δόσεις υπολογίζεται να διατεθούν φέτος στη χώρα μας.
Υπόσχονται πως προσφέρουν κάτι παραπάνω από τη βασική τους θρεπτική αξία. Είναι όμως έτσι;
Τι δείχνει η νέα μελέτη.
Μείωση παρουσιάζει την εβδομάδα 8-14 Σεπτεμβρίου η θετικότητα για Covid-19 στην κοινότητα.
Θα μπορούσαν μερικές σταγόνες την ημέρα να λύσουν το πρόβλημα της πρεσβυωπίας;
Οι υγειονομικές αρχές διαβεβαιώνουν ότι δεν υπάρχει κίνδυνος για τη δημόσια υγεία.
Η ολική αρθροπλαστική ισχίου με navigation είναι μια καινοτόμος τεχνική που έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια χάρη στην πρόοδο της τεχνολογίας.
Η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D3 μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση.
Το έντερό μας δεν βοηθά μόνο την πέψη. Δεν είναι τυχαίο πως θεωρείται "δεύτερος εγκέφαλος".
Τι λέει η σχετική εγκύκλιος.
