Της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Η απώλεια βάρους, σε οποιαδήποτε ηλικία, απαιτεί επιμονή και συνέπεια, αλλά μετά τα 60 το να αδυνατίσουμε είναι πιο δύσκολο.
Ο βασικός λόγος είναι η απώλεια μυϊκής μάζας. Όσο λιγότερη άλιπη σωματική μάζα έχουμε, τόσες λιγότερες θερμίδες καίμε και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Συνεπώς είναι πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος. Πως μπορούμε να κάνουμε την προσπάθεια πιο εύκολη;
Κάντε αερόβια άσκηση: Η αερόβια άσκηση —περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση κ.λπ.— αυξάνει τις θερμίδες που καίμε, ειδικά όταν η αερόβια άσκηση γίνεται με μέτρια έως υψηλή ένταση. Δηλαδή, μπορούμε να συνεχίσουμε να καίμε θερμίδες ακόμα και μετά την προπόνηση. Η άσκηση μπορεί επίσης να συμβάλλει έμμεσα στην απώλεια βάρους προάγοντας τον καλό ύπνο. Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματικής άσκησης την εβδομάδα.
Ξεκινήστε ασκήσεις ενδυνάμωσης: Η άρση βαρών και οι ασκήσεις αντίστασης μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της απώλειας άλιπης μυϊκής μάζας. Στόχος είναι η ενδυνάμωση τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Αυτό είναι μια διαχρονική συμβουλή για όποιον θέλει να χάσει κιλά. Μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους σε όσους καταναλώνουν υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα". Αυτά τα τρόφιμα συνδέονται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων ασθενειών.
Πίνετε άφθονο νερό: Η αφυδάτωση είναι πιο συχνή στους ηλικιωμένους και ο στόχος είναι να καταναλώνουμε 11,5 ποτήρια ημερησίως (συμπεριλαμβανομένων και των υγρών από τρόφιμα).
Επιλέξτε υγιεινά σνακ: Τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να είναι πρακτικές επιλογές για την πρόσληψη φυτικών ινών και πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Καταναλώστε φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες μπορούν πραγματικά να επιβραδύνουν την πέψη και να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο διάστημα".
Καταναλώστε αρκετή πρωτεΐνη: Η πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μειώνει τον κίνδυνο απώλειας άλιπης μάζας και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της διατροφής σας.
Επαρκής ύπνος: Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας, ενώ η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη ρύθμιση της όρεξης.
Πηγή: TheTOC.gr
Στην εκδήλωση το "παρών" έδωσε και η πρέσβειρα των ΗΠΑ στην Ελλάδα.
Οι βιταμίνες μπορούν να συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ρήξη πρόσθιου χιαστού: Επιστροφή στην κίνηση και την αθλητική δραστηριότητα
Γράφει ο Κωνσταντίνος Ιντζόγλου
Νέο στέλεχος Κ και η σημασία του εμβολιασμού.
Η κατανάλωση άγριων μανιταριών κρύβει κινδύνους ακόμη και για τους πιο έμπειρους.
Αντιδράσεις από κράτη-μέλη και βιομηχανία.
Το Stanford Club of Greece και μια νεαρή μαθήτρια ενώνουν δυνάμεις για να κάνουν το αόρατο ορατό: Το "Who’s That Type 1?" ανοίγει τον δημόσιο διάλογο για τον Διαβήτη Τύπου 1.
Μια νέα μελέτη βάζει στο επίκεντρο τις γυναίκες κάτω των 50 ετών.
Οι επιπτώσεις στην υγεία μας.
Γράφει ο Γεώργιος Χρούσος
Γράφει ο Ανδρέας Γ. Τζάκης καθηγητής Χειρουργικής Μεταμοσχεύσεων και Τακτικό Μέλος της Ακαδημίας Αθηνών
Οι εποχικές ιώσεις και τα κρούσματα γρίπης εξαπλώνονται.
Πολλοι influencers λένε πως ναι. Να τι σκέφτονται γιατροί και επιστήμονες
Γράφει η Dana G. Smith
Κάθε Νοέμβριο, το χαρακτηριστικό μουστάκι του Movember γίνεται σύμβολο μιας παγκόσμιας καμπάνιας ενημέρωσης για την ανδρική υγεία και ιδιαίτερα για τον καρκίνο του προστάτη.
Το στέλεχος Κ έχει συνδεθεί με αυξημένη μεταδοτικότητα και, σε κάποιες περιπτώσεις, πιο βαριά συμπτώματα.
Η Euromedica στηρίζει την πρόληψη του καρκίνου του μαστού με εξελιγμένες εξετάσεις και εξειδικευμένο ιατρικό προσωπικό
Γράφει η Χριστίνα Τζιαφάλια
Ο κομβικός ρόλος της ανοσοθεραπείας στη σύγχρονη ογκολογική πρακτική και η σημασία της πρόληψης και έγκαιρης αντιμετώπισης των καρκίνων του πνεύμονα και του μαστού για την επίτευξη του βέλτιστου...
