Συνεχης ενημερωση

    Πέμπτη, 08-Αυγ-2024 07:43

    Γιατί δεν χάνω κιλά; Οι λόγοι που μπλοκάρουν την απώλεια βάρους

    Γιατί δεν χάνω κιλά; Οι λόγοι που μπλοκάρουν την απώλεια βάρους
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Της Βίκυς Κουρλιμπίνη

    Μπορεί να κάνουμε αυστηρή δίαιτα, αλλά ο δείκτης της ζυγαριάς να μην κατεβαίνει. Τι μπορεί να συμβαίνει και δεν έχουμε την επιθυμητή απώλεια βάρους;

    Τρώμε περισσότερο από όσο πρέπει

    Ένας από τους βασικότερους λόγους που κάποιος μπορεί να μην χάνει βάρος είναι η μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων. Ακόμα και αν κάποιος ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή, οι ποσότητες που καταναλώνει παίζουν καθοριστικό ρόλο. Η υπερβολική πρόσληψη θερμίδων, ακόμα και από υγιεινές τροφές, μπορεί να εμποδίζει την απώλεια βάρους.

    Η καταγραφή των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Χρησιμοποιήστε εφαρμογές παρακολούθησης διατροφής για να είστε ενήμεροι για την πρόσληψη θερμίδων και θρεπτικών συστατικών.

    Συμπεριλάβετε επίσης στη διατροφή σας περισσότερα φρούτα, λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ολικής άλεσης προϊόντα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζάχαρα και τα κορεσμένα λίπη.

    Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία και την απώλεια βάρους. Πιείτε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα αναψυκτικά.

    Δεν γυμναζόμαστε αρκετά

    Η σωματική δραστηριότητα είναι εξίσου σημαντική για την απώλεια βάρους. Εάν κάποιος δεν γυμνάζεται αρκετά ή δεν ασκείται με την κατάλληλη ένταση, οι καύσεις θερμίδων μπορεί να είναι ανεπαρκείς για να προκαλέσουν απώλεια βάρους. Η συνδυαστική προσέγγιση της διατροφής και της άσκησης είναι συχνά απαραίτητη.

    Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία. Συνδυάστε αερόβια άσκηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης για καλύτερα αποτελέσματα.

    Μπορεί να φταίνε οι ορμόνες

    Οι ορμόνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στον μεταβολισμό και την αποθήκευση λίπους. Ορμονικές διαταραχές όπως ο υποθυρεοειδισμός, η αντίσταση στην ινσουλίνη ή τα προβλήματα με την κορτιζόλη μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματος να καίει λίπος.

    Δεν κοιμόμαστε αρκετά

    Το άγχος και η έλλειψη ύπνου μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την απώλεια βάρους. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική κατανάλωση τροφής και η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες της πείνας και του κορεσμού, αυξάνοντας την όρεξη και μειώνοντας τον μεταβολισμό.

    Ίσως υπάρχουν θέματα υγείας που δεν γνωρίζουμε

    Κάποιες ασθένειες όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ή η χρόνια φλεγμονή μπορεί να επηρεάζουν την ικανότητα απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να εξετάσετε την πιθανότητα ύπαρξης τέτοιων νοσημάτων.

    Χρειάζεται υπομονή

    Σε κάθε περίπτωση η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη διαδικασία και χρειάζεται συνέπεια και υπομονή μέχρι τον τελικό στόχο. Άλλες φορές πάλι δεν θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους και περιμένουμε να χάσουμε περισσότερο βάρος και γρήγορα, σε σχέση με τα "όρια" του σώματός μας.

    Αρχίστε θέτοντας μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε. Η σταδιακή απώλεια βάρους είναι πιο βιώσιμη και υγιής από την γρήγορη απώλεια. Στοχεύστε να χάνετε 0,5-1 κιλό την εβδομάδα.

    Πηγή: TheTOC.gr

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    Τελευταία άρθρα

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    16:07 26/09

    ΟΗΕ - ΠΟΥ: Βραβείο στην Ελλάδα για τις επιδόσεις της στην πρόληψη χρονίων νοσημάτων και παιδικής παχυσαρκίας

    Η Ειρήνη Αγαπηδάκη έλαβε χθες στη Νέα Υόρκη διεθνές βραβείο για τις επιδόσεις της χώρας μας.

    10:16 25/09

    ΦΣΘ: Στη μάχη κατά της γρίπης με 300.000 εμβόλια τα φαρμακεία της Θεσσαλονίκης

    Τα αντιγριπικά εμβόλια χορηγούνται δωρεάν από τα ασφαλιστικά Ταμεία και πραγματοποιούνται στο χώρο του φαρμακείου.

    07:30 25/09

    Ποια συμπτώματα του καρκίνου του προστάτη μπορούν να μας μπερδέψουν

    Πότε πρόκειται για καλοήθη υπερπλασία ή προστατίτιδα

    17:53 24/09

    ΕΟΔΥ: 87 κρούσματα λοίμωξης από ιό του Δυτικού Νείλου και 7 θάνατοι από την αρχή της περιόδου 2025

    Κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας, διαγνώσθηκαν/ δηλώθηκαν τέσσερα νέα εγχώρια κρούσματα.

    13:47 24/09

    Ογκολογία στον 21ο Αιώνα: Από τη γνώση στην ελπίδα

    Η πρώιμη διάγνωση παραμένει καθοριστικός παράγοντας για την επιβίωση.

    07:48 24/09

    Είναι η παρακεταμόλη ασφαλής για τις εγκύους και πως συνδέθηκε με την εμφάνιση αυτισμού στα παιδιά;

    Ο πρόεδρος των ΗΠΑ Ντόναλντ Τραμπ προκάλεσε την επιστημονική κοινότητα.

    09:22 23/09

    Holland & Barrett: Γιορτάζει την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς με προσφορά στο best selling Ωμέγα 3 και στήριξη στους Γιατρούς Χωρίς Σύνορα

    Θυμίζει σε όλους μας την ανάγκη για πρόληψη απέναντι στον κίνδυνο που εγκυμονεί η Καρδιαγγειακή Νόσος (ΚΑΝ).

    07:30 22/09

    Τι πρέπει να ξέρουμε για το ρινικό εμβόλιο για τη γρίπη: Πρώτη φορά στην Ελλάδα φέτος - Ποιοι δεν μπορούν να το κάνουν

    Περίπου πενήντα χιλιάδες δόσεις υπολογίζεται να διατεθούν φέτος στη χώρα μας.

    08:00 20/09

    Μανία με την πρωτεΐνη: Πότε η υπερκατανάλωση μπορεί να μας κάνει κακό τελικά

    Υπόσχονται πως προσφέρουν κάτι παραπάνω από τη βασική τους θρεπτική αξία. Είναι όμως έτσι;

    11:01 15/09

    Νεότερες εξελίξεις στην αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας ισχίου

    Η ολική αρθροπλαστική ισχίου με navigation είναι μια καινοτόμος τεχνική που έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια χάρη στην πρόοδο της τεχνολογίας.

    08:08 05/09

    Έρευνα: Πώς επηρεάζουν τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα γονιμότητα και μεταβολική υγεία

    Δεν συνδέονται μόνο με παχυσαρκία και χρόνιες παθήσεις.

    07:30 04/09

    Γιατί αυξάνονται και πάλι τα περιστατικά καρκίνου του προστάτη έπειτα από μια δεκαετία

    Σημαντική άνοδος στις διαγνώσεις σε προχωρημένα στάδια.