Της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Είναι πλέον από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες παγκοσμίως, καθώς υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, με ταυτόχρονη απώλεια βάρους και λίπους. Η δημοφιλία της μάλιστα ανεβαίνει πριν τις καλοκαιρινές διακοπές.
Ο λόγος για τη διαλειμματική νηστεία, που έχει πολλές παραλλαγές, με πιο γνωστές τις ακόλουθες:
Μέθοδος 16/8: Δεν τρώμε για 16 ώρες την ημέρα αλλά μόνο μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών. Πολλοί επιλέγουν να παραλείπουν το πρωινό και να τρώνε από το μεσημέρι μέχρι τις 8 το βράδυ.
Μέθοδος 5:2: Κατανάλωση κανονικών γευμάτων για 5 ημέρες την εβδομάδα και περιορισμός των θερμίδων στις 500-600 για τις άλλες 2 ημέρες. Για παράδειγμα, τρώμε κανονικά τη Δευτέρα, την Τετάρτη, την Παρασκευή, το Σάββατο και την Κυριακή, και περιορίζουμε τις θερμίδες σας την Τρίτη και την Πέμπτη.
Eat-Stop-Eat: 24 ώρες νηστεία μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν καταναλώνουμε θερμίδες, αλλά μπορούμε να πίνουμε νερό, καφέ ή άλλα μη θερμιδικά ποτά.
Νηστεία κάθε δεύτερη μέρα: Τις ημέρες νηστείας, είτε δεν τρώμε καθόλου, είτε περιορίζουμε την πρόσληψη θερμίδων σας σε 500-600 θερμίδες. Για παράδειγμα, τρώμε κανονικά τη Δευτέρα, την Τετάρτη, την Παρασκευή και την Κυριακή, και μειώνουμε την πρόσληψη θερμίδων σας την Τρίτη, την Πέμπτη και το Σάββατο.
Το σημαντικότερο πλεονέκτημα θεωρείται η απώλεια λίπους. Με τη διαλειμματική νηστεία μπορεί να μειωθεί η συνολική πρόσληψη θερμίδων, γεγονός που διευκολύνει το χάσιμο κιλών. Έχει βρεθεί ακόμη πως μπορεί να βελτιώσει διάφορους δείκτες μεταβολικής υγείας, όπως η ευαισθησία στην ινσουλίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής.
Η πείνα και η ευερεθιστότητα είναι συχνά προβλήματα, ειδικά κατά τις πρώτες ημέρες της νηστείας. Για ορισμένους επίσης, οι αυστηρές ώρες γευμάτων μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθούν μακροπρόθεσμα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, ή άτομα που παίρνουν φάρμακα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν.
Πρόσφατη μελέτη σε περισσότερους από 20.000 ενήλικες στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι όσοι ακολουθούσαν ένα είδος διαλειμματικής νηστείας, όπου έτρωγαν οκτώ ώρες την ημέρα, είχαν 91% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα σε σύγκριση με όσους έτρωγαν 12-16 ώρες την ημέρα.
Τέλος, υπάρχει κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής κατά τις περιόδους που επιτρέπεται το φαγητό, κάτι που μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη της νηστείας.
ΠΗΓΗ: TheTOC
Οι υποσχέσεις από μια νέα πειραματική θεραπεία με αντίσωμα.
Παρέχει εξειδικευμένες επεμβατικές θεραπείες ακτινολογίας σε ογκολογικούς ασθενείς.
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να βοηθά στην προστασία των άκρων των χρωμοσωμάτων μας.
Η νέα διάσταση που δίνει η τεχνολογική πρόοδος
Γράφει η Θεοδώρα Ψαλτοπούλου
Mέχρι τέλος του έτους το ηλεκτρονικό βραχιολάκι θα εφαρμόζεται σε 100 νοσοκομεία.
Αναγνωρίζεται ως χρόνια, προοδευτική και υποτροπιάζουσα νόσος
Γράφει η Κατερίνα Μπαρμπαγιάννη
Η επούλωση ενός τραυματισμού δεν σημαίνει αυτόματα και "επιστροφή στο παιχνίδι".
Το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Ώρα μηδέν για άμεσες παρεμβάσεις υπό τη σκιά αρνητικών προβλέψεων για την αύξηση των παχύσαρκων ατόμων
Γράφει η Βίκυ Κουρλιμπίνη
Τα μηνιγγιώματα είναι οι πιο συχνοί πρωτοπαθείς όγκοι του εγκεφάλου στους ενήλικες.
Ένα συνέδριο της Μονάδας ΥΓΕΙΑ IVF Εμβρυογένεσις για τη νέα εποχή της υποβοηθούμενης αναπαραγωγής
Στο επίκεντρο θεραπείες που χαρακτηρίζονται επαναστατικές και δίνουν ελπίδα σε εκατομμύρια ασθενείς
Γράφει η Βίκυ Κουρλιμπίνη
Ο ΠΟΥ δημοσίευσε σήμερα μια σειρά από συστάσεις για την αντιμετώπιση των άμεσων και μακροπρόθεσμων συνεπειών από τις απότομες και δραστικές περικοπές στη διεθνή βοήθεια.
Έργα εκτεταμένης αναβάθμισης και επέκτασης.
Οι νέες τεχνολογίες δίνουν τη δυνατότητα στους επιστήμονες να κατανοήσουν καλύτερα πώς λειτουργεί η διαδικασία
Γράφει η Mohana Ravindranath
Μία μεγαλύτερη βόλτα την ημέρα πιο ωφέλιμη για την καρδιακή υγεία από τις πολλές σύντομες διαδρομές.
