Της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Είναι πλέον από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες παγκοσμίως, καθώς υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, με ταυτόχρονη απώλεια βάρους και λίπους. Η δημοφιλία της μάλιστα ανεβαίνει πριν τις καλοκαιρινές διακοπές.
Ο λόγος για τη διαλειμματική νηστεία, που έχει πολλές παραλλαγές, με πιο γνωστές τις ακόλουθες:
Μέθοδος 16/8: Δεν τρώμε για 16 ώρες την ημέρα αλλά μόνο μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών. Πολλοί επιλέγουν να παραλείπουν το πρωινό και να τρώνε από το μεσημέρι μέχρι τις 8 το βράδυ.
Μέθοδος 5:2: Κατανάλωση κανονικών γευμάτων για 5 ημέρες την εβδομάδα και περιορισμός των θερμίδων στις 500-600 για τις άλλες 2 ημέρες. Για παράδειγμα, τρώμε κανονικά τη Δευτέρα, την Τετάρτη, την Παρασκευή, το Σάββατο και την Κυριακή, και περιορίζουμε τις θερμίδες σας την Τρίτη και την Πέμπτη.
Eat-Stop-Eat: 24 ώρες νηστεία μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν καταναλώνουμε θερμίδες, αλλά μπορούμε να πίνουμε νερό, καφέ ή άλλα μη θερμιδικά ποτά.
Νηστεία κάθε δεύτερη μέρα: Τις ημέρες νηστείας, είτε δεν τρώμε καθόλου, είτε περιορίζουμε την πρόσληψη θερμίδων σας σε 500-600 θερμίδες. Για παράδειγμα, τρώμε κανονικά τη Δευτέρα, την Τετάρτη, την Παρασκευή και την Κυριακή, και μειώνουμε την πρόσληψη θερμίδων σας την Τρίτη, την Πέμπτη και το Σάββατο.
Το σημαντικότερο πλεονέκτημα θεωρείται η απώλεια λίπους. Με τη διαλειμματική νηστεία μπορεί να μειωθεί η συνολική πρόσληψη θερμίδων, γεγονός που διευκολύνει το χάσιμο κιλών. Έχει βρεθεί ακόμη πως μπορεί να βελτιώσει διάφορους δείκτες μεταβολικής υγείας, όπως η ευαισθησία στην ινσουλίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής.
Η πείνα και η ευερεθιστότητα είναι συχνά προβλήματα, ειδικά κατά τις πρώτες ημέρες της νηστείας. Για ορισμένους επίσης, οι αυστηρές ώρες γευμάτων μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθούν μακροπρόθεσμα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, ή άτομα που παίρνουν φάρμακα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν.
Πρόσφατη μελέτη σε περισσότερους από 20.000 ενήλικες στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι όσοι ακολουθούσαν ένα είδος διαλειμματικής νηστείας, όπου έτρωγαν οκτώ ώρες την ημέρα, είχαν 91% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα σε σύγκριση με όσους έτρωγαν 12-16 ώρες την ημέρα.
Τέλος, υπάρχει κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής κατά τις περιόδους που επιτρέπεται το φαγητό, κάτι που μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη της νηστείας.
ΠΗΓΗ: TheTOC
Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος διατροφής; Εξαρτάται από το ποιον θα ρωτήσουμε.
Ο όρος "Ozempic 2.0" έχει αρχίσει να κυκλοφορεί στα μέσα ενημέρωσης και στα κοινωνικά δίκτυα.
Ο μοναδικός ασφαλής τρόπος για να διακρίνει κανείς αν έχει κορονοϊό ή γρίπη είναι η διενέργεια τεστ.
Εάν μεταλλαχθεί ώστε να μπορεί να μεταδοθεί από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Γιατί ένα μεγάλο γεύμα επιβαρύνει την καρδιά.
Κάποτε η διαχείριση της χοληστερίνης ήταν απλή.
Στην εκδήλωση το "παρών" έδωσε και η πρέσβειρα των ΗΠΑ στην Ελλάδα.
Οι βιταμίνες μπορούν να συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ρήξη πρόσθιου χιαστού: Επιστροφή στην κίνηση και την αθλητική δραστηριότητα
Γράφει ο Κωνσταντίνος Ιντζόγλου
Νέο στέλεχος Κ και η σημασία του εμβολιασμού.
Η κατανάλωση άγριων μανιταριών κρύβει κινδύνους ακόμη και για τους πιο έμπειρους.
Αντιδράσεις από κράτη-μέλη και βιομηχανία.
Το Stanford Club of Greece και μια νεαρή μαθήτρια ενώνουν δυνάμεις για να κάνουν το αόρατο ορατό: Το "Who’s That Type 1?" ανοίγει τον δημόσιο διάλογο για τον Διαβήτη Τύπου 1.
Μια νέα μελέτη βάζει στο επίκεντρο τις γυναίκες κάτω των 50 ετών.
Οι επιπτώσεις στην υγεία μας.
Γράφει ο Γεώργιος Χρούσος
