Της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Πόσο εφικτό είναι να χάσουμε κιλά, αλλά να αυξήσουμε την απώλεια λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας; Όπως αναφέρουν οι διατροφολόγοι, για να το κατορθώσουμε αυτό απαιτείται ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης, αλλά και επαρκής ξεκούραση.
- Βάλτε αρκετή πρωτεΐνη στα γεύματά σας: Η πρωτεΐνη βοηθά στην διατήρηση και ανάπτυξη των μυών. Περίπου χρειαζόμαστε 1,6-2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά.
- Περιορίζουμε σταδιακά τις θερμίδες: Προσπαθήστε να έχετε ένα ήπιο έλλειμμα θερμίδων, γύρω στις 500 θερμίδες την ημέρα, για σταθερή απώλεια βάρους χωρίς να επηρεαστεί η μυϊκή μάζα.
- Μην αποφεύγετε τα λιπαρά: Χρειαζόμαστε υγιεινά λιπαρά από πηγές όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Επαρκείς υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ενέργεια και την αποκατάσταση των μυών. Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες από ολικής αλέσεως τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα.
- Συχνά γεύματα: Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα. Αυτό αυξάνει το μεταβολισμό, οπότε περιορίζουμε την απώλεια μυών.
- Προπόνηση με βάρη: Προτιμήστε μια προπόνηση με αντιστάσεις τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Αυξήστε σταδιακά τα βάρη ή την ένταση της άσκησης.
- Καρδιοαναπνευστική άσκηση: Κάνε καρδιοαναπνευστική άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα, προτιμώντας υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) που διατηρεί τη μυϊκή μάζα.
Ο ύπνος είναι επίσης πολύτιμος για την ανάκαμψη και την ανάπτυξη των μυών. Χρειαζόμαστε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Δώστε επίσης χρόνο στους μύες να ανακάμψουν μεταξύ των προπονήσεων. Για αυτό χρειάζεται να έχουμε ημέρες ανάπαυσης ή προπονήσεις χαμηλής έντασης.
Τα τελευταία χρόνια η εικόνα αλλάζει ανησυχητικά.
Τα αντιγριπικά εμβόλια χορηγούνται δωρεάν από τα ασφαλιστικά Ταμεία και πραγματοποιούνται στο χώρο του φαρμακείου.
Πότε πρόκειται για καλοήθη υπερπλασία ή προστατίτιδα
Κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας, διαγνώσθηκαν/ δηλώθηκαν τέσσερα νέα εγχώρια κρούσματα.
Η πρώιμη διάγνωση παραμένει καθοριστικός παράγοντας για την επιβίωση.
Ο πρόεδρος των ΗΠΑ Ντόναλντ Τραμπ προκάλεσε την επιστημονική κοινότητα.
Θυμίζει σε όλους μας την ανάγκη για πρόληψη απέναντι στον κίνδυνο που εγκυμονεί η Καρδιαγγειακή Νόσος (ΚΑΝ).
Περίπου πενήντα χιλιάδες δόσεις υπολογίζεται να διατεθούν φέτος στη χώρα μας.
Υπόσχονται πως προσφέρουν κάτι παραπάνω από τη βασική τους θρεπτική αξία. Είναι όμως έτσι;
Τι δείχνει η νέα μελέτη.
Μείωση παρουσιάζει την εβδομάδα 8-14 Σεπτεμβρίου η θετικότητα για Covid-19 στην κοινότητα.
Θα μπορούσαν μερικές σταγόνες την ημέρα να λύσουν το πρόβλημα της πρεσβυωπίας;
Οι υγειονομικές αρχές διαβεβαιώνουν ότι δεν υπάρχει κίνδυνος για τη δημόσια υγεία.
Η ολική αρθροπλαστική ισχίου με navigation είναι μια καινοτόμος τεχνική που έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια χάρη στην πρόοδο της τεχνολογίας.
Η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D3 μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση.
Το έντερό μας δεν βοηθά μόνο την πέψη. Δεν είναι τυχαίο πως θεωρείται "δεύτερος εγκέφαλος".
