Της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Πόσο εφικτό είναι να χάσουμε κιλά, αλλά να αυξήσουμε την απώλεια λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας; Όπως αναφέρουν οι διατροφολόγοι, για να το κατορθώσουμε αυτό απαιτείται ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης, αλλά και επαρκής ξεκούραση.
- Βάλτε αρκετή πρωτεΐνη στα γεύματά σας: Η πρωτεΐνη βοηθά στην διατήρηση και ανάπτυξη των μυών. Περίπου χρειαζόμαστε 1,6-2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά.
- Περιορίζουμε σταδιακά τις θερμίδες: Προσπαθήστε να έχετε ένα ήπιο έλλειμμα θερμίδων, γύρω στις 500 θερμίδες την ημέρα, για σταθερή απώλεια βάρους χωρίς να επηρεαστεί η μυϊκή μάζα.
- Μην αποφεύγετε τα λιπαρά: Χρειαζόμαστε υγιεινά λιπαρά από πηγές όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Επαρκείς υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ενέργεια και την αποκατάσταση των μυών. Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες από ολικής αλέσεως τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα.
- Συχνά γεύματα: Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα. Αυτό αυξάνει το μεταβολισμό, οπότε περιορίζουμε την απώλεια μυών.
- Προπόνηση με βάρη: Προτιμήστε μια προπόνηση με αντιστάσεις τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Αυξήστε σταδιακά τα βάρη ή την ένταση της άσκησης.
- Καρδιοαναπνευστική άσκηση: Κάνε καρδιοαναπνευστική άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα, προτιμώντας υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) που διατηρεί τη μυϊκή μάζα.
Ο ύπνος είναι επίσης πολύτιμος για την ανάκαμψη και την ανάπτυξη των μυών. Χρειαζόμαστε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Δώστε επίσης χρόνο στους μύες να ανακάμψουν μεταξύ των προπονήσεων. Για αυτό χρειάζεται να έχουμε ημέρες ανάπαυσης ή προπονήσεις χαμηλής έντασης.
Τι δείχνει η έρευνα.
Σημαντική αύξηση συνεχίζει να καταγράφει η θετικότητα για RSV στην κοινότητα.
Τι δείχνει νέα έρευνα.
Τα συμπεράσματα νέας επιστημονικής μελέτης για τους λάτρεις της καφεΐνης.
Οι μύες χρειάζονται όχι μόνο ενέργεια, αλλά και δομικά "υλικά" για να διατηρηθούν.
Τι δρόμους ανοίγει αυτή η μελέτη και σε ποιους άλλους καρκίνους θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί το πειραματικό αυτό εμβόλιο;
Ο κρίσιμος ρόλος του φυσικοθεραπευτή στο ΕΣΥ.
Η μελέτη διήρκεσε περισσότερα από 20 χρόνια.
Έως και 7 εκατ. περιπτώσεις καρκίνου θα μπορούσαν να αποτρέπονται κάθε χρόνο παγκοσμίως.
Ο καρκίνος εξακολουθεί να αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για τη δημόσια υγεία στην Ευρώπη.
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η εκτεταμένη χρήση των social media συνδέεται με αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης στους εφήβους.
Εκστρατεία ενημέρωσης "Σκέψου απλά" και υπογραφή τριών μνημονίων συνεργασίας για την ενίσχυση της πρόληψης, της έγκαιρης διάγνωσης και της φροντίδας ασθενών με Καρκίνο Πνεύμονα και ΧΑΠ.
Όλη η διαδικασία.
Σημαντικά αποτελέσματα στην έγκαιρη ανίχνευση σοβαρών νοσημάτων καταγράφει το εθνικό πρόγραμμα πρόληψης "Προλαμβάνω".
Τα ποσοστά νέων κρουσμάτων άρχισαν να αυξάνονται για όσους γεννήθηκαν από τη δεκαετία του 1980 και αργότερα.
Η κετογονική δίαιτα βασίζεται σε πολύ υψηλή κατανάλωση λιπαρών και ελάχιστους υδατάνθρακες.
