Της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Πόσο εφικτό είναι να χάσουμε κιλά, αλλά να αυξήσουμε την απώλεια λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας; Όπως αναφέρουν οι διατροφολόγοι, για να το κατορθώσουμε αυτό απαιτείται ένας συνδυασμός σωστής διατροφής και άσκησης, αλλά και επαρκής ξεκούραση.
- Βάλτε αρκετή πρωτεΐνη στα γεύματά σας: Η πρωτεΐνη βοηθά στην διατήρηση και ανάπτυξη των μυών. Περίπου χρειαζόμαστε 1,6-2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά.
- Περιορίζουμε σταδιακά τις θερμίδες: Προσπαθήστε να έχετε ένα ήπιο έλλειμμα θερμίδων, γύρω στις 500 θερμίδες την ημέρα, για σταθερή απώλεια βάρους χωρίς να επηρεαστεί η μυϊκή μάζα.
- Μην αποφεύγετε τα λιπαρά: Χρειαζόμαστε υγιεινά λιπαρά από πηγές όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Επαρκείς υδατάνθρακες: Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ενέργεια και την αποκατάσταση των μυών. Προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες από ολικής αλέσεως τρόφιμα, λαχανικά και φρούτα.
- Συχνά γεύματα: Καταναλώστε μικρά και συχνά γεύματα. Αυτό αυξάνει το μεταβολισμό, οπότε περιορίζουμε την απώλεια μυών.
- Προπόνηση με βάρη: Προτιμήστε μια προπόνηση με αντιστάσεις τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Αυξήστε σταδιακά τα βάρη ή την ένταση της άσκησης.
- Καρδιοαναπνευστική άσκηση: Κάνε καρδιοαναπνευστική άσκηση 2-3 φορές την εβδομάδα, προτιμώντας υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) που διατηρεί τη μυϊκή μάζα.
Ο ύπνος είναι επίσης πολύτιμος για την ανάκαμψη και την ανάπτυξη των μυών. Χρειαζόμαστε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Δώστε επίσης χρόνο στους μύες να ανακάμψουν μεταξύ των προπονήσεων. Για αυτό χρειάζεται να έχουμε ημέρες ανάπαυσης ή προπονήσεις χαμηλής έντασης.
Ασκήσεις & Θεραπεία για τον Πόνο στην Ουρά.
Στόχος του είναι να αποτελέσει έναν έγκυρο και φιλικό οδηγό, που υποστηρίζει τις ασθενείς σε κάθε στάδιο της διαδρομής τους με τη νόσο.
Η βιταμίνη D, γνωστή και ως "βιταμίνη του ήλιου", παράγεται από τον οργανισμό μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως.
Η πνευματική διαύγεια και η καλή γήρανση δεν είναι θέμα τύχης.
Η μελέτη, δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition
"Μέτρο" στην κατανάλωση κόκκινου κρέατος και γαλακτοκομικών.
Μπορούν να μας σκοτώνουν τα πανταχού παρόντα θραύσματα τοξικού πλαστικού; Ή μήπως όχι;
Σύμφωνα με νέα έρευνα που αναδεικνύει τα μεγάλα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.
Με όραμα, επιστημονική συνέπεια και συνεχείς επενδύσεις σε ανθρώπινο κεφάλαιο και τεχνολογία, η Seneca Medical Group συνεχίζει να διαμορφώνει το μέλλον της μεταμόσχευσης μαλλιών, θέτοντας νέα δεδομένα...
Οι καταναλωτές στρέφονται προς πρότυπα που συνδυάζουν υγεία, βιωσιμότητα, ποιότητα.
Εμβολιασμοί της τελευταίας στιγμής στα φαρμακεία
Η συμφωνία αναμένεται να ολοκληρωθεί κατά το πρώτο εξάμηνο του 2026.
Σε πολλές περιπτώσεις τα ευρήματα ήταν ανησυχητικά.
Πώς η φυσική δραστηριότητα "επικοινωνεί" με τα κύτταρα. Η σημασία για τον καρκίνο του παχέος εντέρου.
Η νέα βάση: κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά και λιπαρά.
Ενθαρρύνει τους Αμερικανούς να προτιμούν τα "πραγματικά τρόφιμα".
