10 αλλαγές που κάνουμε τώρα στην καθημερινότητά μας για να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου

Της Βίκυ Κουρλιμπίνη

Ο τρόπος ζωής μας και οι επιλογές που κάνουμε στην καθημερινότητά μας έχουν σχέση με τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Σύμφωνα μάλιστα με την Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία και μια νέα μελέτη που πραγματοποίησε σε ενήλικες άνω των τριάντα ετών, το 40% των θανάτων που προκαλούνται από τον καρκίνο θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί εάν αλλάζαμε μερικές από τις συνήθειες μας.

1. Μην καπνίζετε

Η μόνη ασφαλής επιλογή όσον αφορά το κάπνισμα είναι να μην καπνίζουμε καθόλου, αναφέρει στον Guardian ο ογκολόγος Charles Swanton και προσθέτει πως το κάπνισμα δεν προκαλεί μόνο καρκίνο του πνεύμονα, αλλά ευθύνεται συνολικά για 15 άλλους τύπους καρκίνου, όπως και για καρδιαγγειακές παθήσεις.

2. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος

Ο Δρ Shivan Sivakumar, ογκολόγος στο Μπέρμιγχαμ που αντιμετωπίζει ασθενείς με καρκίνους του παγκρέατος, του χοληδόχου πόρου και του ήπατος, λέει ότι περίπου το 70% των περιπτώσεων καρκίνου του ήπατος που βλέπει σχετίζονται με την παχυσαρκία. "Το αλκοόλ έχει αντίκτυπο, αλλά όχι στο ίδιο επίπεδο", λέει. Όπως εξηγεί, ο αριθμός των ενεργητικών καπνιστών μειώνεται όμως ένας τους τρεις σήμερα είναι υπέρβαρος. Η παχυσαρκία πλέον αποτελεί πολύ μεγαλύτερο παράγοντα κινδύνου.

Ο Joe O'Sullivan, ογκολόγος στο Queen's University στο Μπέλφαστ, συμφωνεί. Ο μεγαλύτερος επιβαρυντικός παράγοντας για τον καρκίνο του προστάτη είναι το βάρος, λέει. "Πολύ λίπος, πολύ κρέας, πάρα πολλοί υδατάνθρακες. Το βάρος, όπως και η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφών ενοχοποιούνται και για τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου".

3. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος

Εκτιμάται ότι το 13% των περιπτώσεων καρκίνου του εντέρου συνδέεται με την υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένου ή κόκκινου κρέατος. Όπως λένε οι ειδικοί χρειάζεται να ακολουθούμε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και η κατανάλωση κόκκινου κρέατος και γλυκού να γίνεται περιστασιακά.

4. Αποφύγετε τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα θα μπορούσαν να είναι ένας λόγος που όλο και περισσότεροι νέοι άνθρωποι προσβάλλονται από καρκίνο", προσθέτει ο Δρ Shivan Sivakumar. Γνωρίζουμε ότι τα επεξεργασμένα τρόφιμα γενικά περιέχουν πολλά συστατικά που δεν βρίσκουμε στα κανονικά τρόφιμα.

5. Πίνετε λιγότερο αλκοόλ

Και η κατανάλωση αλκοόλ αποτελεί επιβαρυντικό παράγοντα για την εμφάνιση καρκίνου και οι ειδικοί συνιστούν να πίνουμε περιστασιακά και να προτιμάμε ένα ποτήρι κρασί, αλλά και αυτό με μέτρο.

6. Εάν παρατηρήσετε κάτι για το οποίο ανησυχείτε, επισκεφθείτε έναν γιατρό

Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αλλαγή στο σώμα σας, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας, συμβουλεύουν οι ειδικοί. Η εμφάνιση ενός εξογκώματος, η ύπαρξη αίματος όταν βήχουμε ή στα ούρα, πιθανόν να μην είναι κάτι ανησυχητικό, αλλά μπορεί και να είναι, οπότε δεν θα πρέπει να περιμένετε μήπως περάσουν τα συμπτώματα.

7. Μείνετε πιστοί στις προληπτικές σας εξετάσεις

Ο ετήσιος προληπτικός έλεγχος δεν θα πρέπει να παραλείπεται προειδοποιούν οι ειδικοί. Μαστογραφία, τεστ ΠΑΠ, έλεγχος του προστάτη, κολονοσκόπηση και άλλες προληπτικές εξετάσεις θα πρέπει να γίνονται σύμφωνα με τις οδηγίες των γιατρών.

8. Μείνετε σωματικά δραστήριοι

Η τακτική σωματική άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου.  Η άσκηση βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της χρόνιας φλεγμονής, η οποία συνδέεται με τον καρκίνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των ορμονών που σχετίζονται με τον καρκίνο, όπως τα οιστρογόνα.

9.Μην ξεχνάτε το αντηλιακό

Η χρήση αντηλιακού είναι κρίσιμη για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος, ειδικά του μελανώματος. Χρησιμοποίησε αντηλιακό με ευρύ φάσμα προστασίας (UVA και UVB) και δείκτη προστασίας (SPF) τουλάχιστον 30 και αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο κατά τις ώρες αιχμής (10 π.μ. – 4 μ.μ.).

10. Λιγότερο στρες

Η διαχείριση του στρες είναι σημαντική, καθώς το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας με πολλούς τρόπους. Το άγχος από μόνο του δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί καρκίνο, αλλά μπορεί να σημαίνει ότι ζούμε με τρόπο που αυξάνει τον κίνδυνο, δηλαδή ότι τρώμε ή πίνουμε πολύ και ότι δεν αθλούμαστε.

Πηγή: thetoc.gr