Η μικρή καθημερινή συνήθεια που μπορεί να μας ανακουφίσει από τον πόνο στην πλάτη

Της Βίκυς Κουρλιμπίνη

Ο πόνος στη μέση επηρεάζει τουλάχιστον 619 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και ο αριθμός αυτός αναμένεται να αυξηθεί σε 843 εκατομμύρια μέχρι το 2050, σύμφωνα με εκτιμήσεις. Δυστυχώς, όμως, σχεδόν το 70% όσων αναρρώνουν από ένα επεισόδιο οσφυαλγίας έχουν υποτροπή μέσα σε ένα χρόνο, λένε οι ειδικοί. Εκτός από την οξεία σωματική δυσφορία και τις χαμένες εργατοώρες, συχνά απαιτούνται φυσικοθεραπείες ή εξειδικευμένος εξοπλισμός για την αντιμετώπιση του πόνου.

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό The Lancet αυτή την εβδομάδα προτείνει το περπάτημα ως τον πιο οικονομικό και εύκολο τρόπο για να αποτρέψουμε τον επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη.

Οι δοκιμές έδειξαν ότι οι ασθενείς, που είχαν ένα τουλάχιστον επεισόδιο πόνου στη μέση, και έκαναν βόλτες μισής ώρας πέντε φορές την εβδομάδα, λαμβάνοντας καθοδήγηση από φυσικοθεραπευτή, είχαν λιγότερες εξάρσεις πόνου σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.

Οι ερευνητές είπαν ότι οι ασθενείς ανέφεραν επίσης καλύτερη ποιότητα ζωής και ότι ο χρόνος που έλειπαν λόγω του πόνου από την εργασία τους μειώθηκε σχεδόν στο μισό.

"Το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού κόστους, ευρέως προσβάσιμη και απλή, την οποία μπορεί να κάνει ο καθένας", ανέφερε ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής φυσικοθεραπείας στο Πανεπιστήμιο Macquarie στο Σύδνεϋ Mark Hancock.

Η μελέτη παρακολούθησε 701 ενήλικες Αυστραλούς, κυρίως γυναίκες στα 50 τους, που είχαν αναρρώσει πρόσφατα από ένα επεισόδιο οσφυαλγίας, με συνέπεια να δυσκολεύονται να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες. Κάθε άτομο χωρίστηκε τυχαία σε ομάδα ελέγχου χωρίς παρέμβαση και σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα περπατήματος.

Τα άτομα της ομάδας παρέμβασης κλήθηκαν να κάνουν έως και 30 λεπτά περπάτημα, πέντε φορές την εβδομάδα σε μια περίοδο έξι μηνών με ταχύτητες προσαρμοσμένες στην ηλικία, τη φυσική ικανότητα και τις ατομικές τους προτιμήσεις. Επιτρεπόταν επίσης το τζόκινγκ. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να φορούν βηματομετρητές για να παρακολουθούν τα καθημερινά τους βήματα και να κρατούν ένα ημερολόγιο περπατήματος.

"Μετά από τρεις μήνες, οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που συμμετείχαν στην έρευνα περπατούσαν τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για 130 λεπτά κατά μέσο όρο συνολικά", είπε ο Hancock στο CNN.

Τα οφέλη του περπατήματος

Το βάδισμα αποτελεί ιδανική άσκηση, χωρίς να επιβαρύνεται το σώμα μας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος να χάσουμε σωματικό βάρος, αν και έχει διαπιστωθεί για τους περισσότερους ανθρώπους ότι πρέπει να βαδίζουν τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα για να μπορέσουν να δουν αλλαγή στο σώμα τους, καθώς το σώμα αρχίζει να καίει απόθεμα λίπους μετά τη μισή ώρα δραστηριότητας.

Το αργό περπάτημα 30 λεπτών "καίει" 216 θερμίδες την ώρα, το έντονο περπάτημα 30 λεπτών καταναλώνει 408 θερμίδες την ώρα και αυξάνει τον ρυθμό του μεταβολισμού για την υπόλοιπη μέρα.

Έχει επίσης βρεθεί πως το τακτικό περπάτημα αυξάνει την υψηλής πυκνότητας HDL χοληστερόλη ("καλή") η οποία συμβάλλει στην μείωση "κακής" LDL χοληστερόλης, οι αυξημένες τιμές της οποίες συμβάλλουν στη στένωση των αρτηριών και τη στεφανιαία νόσο. Το τακτικό βάδισμα έχει επίσης συνδεθεί με τον έλεγχο του διαβήτη, ενώ το περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 19%.