Μην μετράτε βήματα… αλλά σκαλοπάτια. Πώς η απλή αυτή καθημερινή άσκηση μπορεί να μας προσθέσει χρόνια

Της Βίκυς Κουρλιμπίνη

Μια νέα έρευνα που παρουσιάστηκε την περασμένη εβδομάδα στο ευρωπαϊκό καρδιολογικό συνέδριο ESC Preventive Cardiology 2024, διαπίστωσε ότι όσοι συνηθίζουν να χρησιμοποιούν τις σκάλες μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακές παθήσεις κατά περίπου 39% σε σύγκριση με εκείνους που αποφεύγουν τα σκαλοπάτια.

Τα σκαλοπάτια, όπως φάνηκε, μείωσαν επίσης τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 24% και τον συνολικό κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας ή εγκεφαλικού.

Η ανάλυση συνέκρινε αποτελέσματα από εννέα μελέτες που περιλάμβαναν 480.479 συμμετέχοντες μεταξύ 35 και 84 ετών με διαφορετικά ιστορικά υγείας.

"Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, θα ενθαρρύναμε τους ανθρώπους να ενσωματώσουν τις σκάλες στην καθημερινότητά τους", δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Δρ. Sophie Paddock από το Πανεπιστήμιο East Anglia στο Ηνωμένο Βασίλειο.

"Η μελέτη μας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσο περισσότερες σκάλες ανεβαίνουμε, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη για την υγεία μας. Έτσι, είτε στη δουλειά, στο σπίτι ή αλλού, πάρτε τις σκάλες", πρόσθεσε.

Όταν ανεβαίνουμε σκάλες συνδυάζουν την αερόβια άσκηση με την προπόνηση με αντιστάσεις, επιταχύνοντας τον καρδιακό ρυθμό ενώ χτίζουμε τους μύες των ποδιών.

Ο Δρ Manish Parikh, επικεφαλής καρδιολογίας στο NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital, εξήγησε ότι ανέβουμε τις σκάλες, το σώμα μας ανταποκρίνεται αμέσως σε αυτή την άσκηση.

"Ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται", είπε στη New York Post. "Και αυτά έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία μας".

Το "τεστ" της σκάλας

Όσοι ανεβαίνουν με τα πόδια τα σκαλοπάτια τεσσάρων ορόφων σε λιγότερο από ένα λεπτό έχουν καλή υγεία καρδιάς, σύμφωνα με Ισπανούς επιστήμονες. Εάν, όμως, κάνουν πάνω από ενάμισι λεπτό, τότε καλύτερα να επισκεφθούν έναν καρδιολόγο. Αυτό το απλό "τεστ της σκάλας" σχετικά με την καρδιαγγειακή υγεία είχαν παρουσιάσει πρόσφατα ερευνητές, με επικεφαλής τον καρδιολόγο Χεσούς Πετέιρο του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Α της Κορούνια, σε διαδικτυακό συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Καρδιολογίας.

Η μέθοδος δοκιμάστηκε σε 165 άτομα με ύποπτα συμπτώματα για στεφανιαία νόσο (πόνοι στο στήθος, δύσπνοια στη διάρκεια της άσκησης κ.ά.). Οι συμμετέχοντες αρχικά έκαναν τεστ κοπώσεως και στη συνέχεια, μετά από σύντομη ανάπαυση, κλήθηκαν να ανέβουν 60 σκαλοπάτια με γρήγορο ρυθμό χωρίς να σταματήσουν, ενώ χρονομετρούνταν.

Όσοι ανέβηκαν τα σκαλιά σε 40 έως 45 δευτερόλεπτα είχαν την καλύτερη καρδιομεταβολική λειτουργία και τη χαμηλότερη θνησιμότητα σε βάθος δεκαετίας (έως 1% ετησίως ή 10% σε μία δεκαετία). Όσοι έκαναν πάνω από ενάμισι λεπτό είχαν θνησιμότητα 2% έως 4% ετησίως ή 30% σε βάθος δεκαετίας. Από τους τελευταίους, σχεδόν οι έξι στους δέκα (58%) εμφάνισαν κάποια δυσλειτουργία της καρδιάς στο τεστ κοπώσεως, έναντι ποσοστού 32% μεταξύ όσων ανέβηκαν τις σκάλες σε λιγότερο από ένα λεπτό.