Μένετε ξάγρυπνοι τα βράδια; Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στο να κοιμάστε καλύτερα. Αυτό τουλάχιστον έδειξε μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ Open και η οποία εξέτασε δεδομένα από περισσότερα από 4.300 άτομα ηλικίας 39 έως 67 ετών σε μια περίοδο 10 ετών.
"Οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι έχουν χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν συμπτώματα αϋπνίας", δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Dr. Erla Björnsdóttir, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο του Ρέικιαβικ.
Οι συμμετέχοντες σε εννέα ευρωπαϊκές χώρες ρωτήθηκαν σχετικά με τη συχνότητα, την ένταση και τη διάρκεια της σωματικής τους δραστηριότητας, καθώς και για τα συμπτώματα της αϋπνίας, τη διάρκεια του ύπνου τους κάθε βράδυ και την αίσθηση υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όσοι αθλούνταν σε τακτική βάση είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες να κοιμούνται κανονικά –6 έως 9 ώρες τη νύχτα –, ενώ όσοι ξεκίνησαν την άσκηση κατά τη διάρκεια της χρονικής περιόδου της μελέτης είχαν 21% περισσότερες πιθανότητες να κοιμούνται χωρίς προβλήματα, έδειξε η έρευνα.
"Τα αποτελέσματά μας συμφωνούν με προηγούμενες μελέτες που έδειξαν την ευεργετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της αϋπνίας, αλλά η παρούσα μελέτη δείχνει επιπλέον τη σημασία της συνέπειας όσον αφορά την άσκηση", είπε η Björnsdóttir. "Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είμαστε σωματικά δραστήριοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας, προκειμένου να μειώσουμε τις πιθανότητες αϋπνίας και της μικρής διάρκειας ύπνου".
Η τακτική άσκηση δύο με τρεις φορές την εβδομάδα αρκεί για να δούμε αποτελέσματα, σημείωσαν οι ερευνητές. Αλλά δεν είναι απολύτως σαφές κατά πόσο το φύλο, η ηλικία, το βάρος (ΔΜΣ), η συνολική φυσική κατάσταση, η γενική υγεία και ο τύπος άσκησης αλλάζουν τα δεδομένα, προσθέτουν.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει για έναν καλό και ξεκούραστο ύπνο. "Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου ενισχύοντας τη χαλάρωση, τη μείωση του στρες και ανεβάζοντας της διάθεσης. Με απλά λόγια, η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού μας ρολογιού", είπε η Björnsdóttir.
"Ακόμη και η μέτριας έντασης άσκηση, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, μπορεί να έχει σημαντικά θετικά αποτελέσματα στον ύπνο", υπογράμμισε.
Η μελέτη μπορεί να δώσει στους επαγγελματίες υγείας ένα επιπλέον εργαλείο για την καταπολέμηση της αϋπνίας, παράλληλα με τη φαρμακευτική αγωγή, δήλωσε ο Δρ. Shalini Paruthi, επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Saint Louis και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (ο οποίος δεν συμμετείχε στην έρευνα).
Το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά αυξάνει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας.
Ώρα μηδέν για άμεσες παρεμβάσεις υπό τη σκιά αρνητικών προβλέψεων για την αύξηση των παχύσαρκων ατόμων
Γράφει η Βίκυ Κουρλιμπίνη
Τα μηνιγγιώματα είναι οι πιο συχνοί πρωτοπαθείς όγκοι του εγκεφάλου στους ενήλικες.
Ένα συνέδριο της Μονάδας ΥΓΕΙΑ IVF Εμβρυογένεσις για τη νέα εποχή της υποβοηθούμενης αναπαραγωγής
Στο επίκεντρο θεραπείες που χαρακτηρίζονται επαναστατικές και δίνουν ελπίδα σε εκατομμύρια ασθενείς
Γράφει η Βίκυ Κουρλιμπίνη
Ο ΠΟΥ δημοσίευσε σήμερα μια σειρά από συστάσεις για την αντιμετώπιση των άμεσων και μακροπρόθεσμων συνεπειών από τις απότομες και δραστικές περικοπές στη διεθνή βοήθεια.
Έργα εκτεταμένης αναβάθμισης και επέκτασης.
Οι νέες τεχνολογίες δίνουν τη δυνατότητα στους επιστήμονες να κατανοήσουν καλύτερα πώς λειτουργεί η διαδικασία
Γράφει η Mohana Ravindranath
Μία μεγαλύτερη βόλτα την ημέρα πιο ωφέλιμη για την καρδιακή υγεία από τις πολλές σύντομες διαδρομές.
Μέσα στον επόμενο μήνα αναμένεται να είναι διαθέσιμος ο Ψηφιακός Βοηθός για την Υγεία
Οι ειδικοί έχουν επισημάνει εδώ και χρόνια ότι η φλεγμονή είναι φυσικό στοιχείο της γήρανσης. Ωστόσο μια νέα μελέτη υποδηλώνει ότι μπορεί να είναι περισσότερο απόρροια του περιβάλλοντος στο οποίο...
Γράφει η Mohana Ravindranath
Ένα σοβαρό κρούσμα γρίπης με νοσηλεία σε ΜΕΘ.
Οι ιατροί μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον Ψηφιακό Βοηθό Ιατρού μέσω του myHealthDoc και να αποκτήσουν άμεσα πληροφορίες από τον φάκελο του ασθενή.
Ασθενείς και εργαζόμενοι κάνουν λόγο για υποστελέχωση, έλλειψη νοσηλευτικού προσωπικού και υπερφόρτωση των κλινικών.
Η Καρδιοχειρουργική έχει εξελιχθεί θεαματικά τις τελευταίες δεκαετίες
