Της Βίκυς Κουρλιμπίνη
Viral στο TikTok και σε άλλα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχει γίνει μια νέα δίαιτα, που όσοι την ακολουθούν ισχυρίζονται πως τους έχει βοηθήσει να χάσουν βάρος με υγιεινό τρόπο, και παράλληλα τα αποτελέσματα της απώλειας να έχουν διάρκεια.
Πρόκειται για τη δίαιτα 30-30-30, που σε αντίθεση με άλλες δίαιτες θεωρείται πως στοχεύει στην αλλαγή του τρόπου ζωής μας.
Γιατί όμως ονομάστηκε έτσι; Η δίαιτα 30-30-30 περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά αφότου ξυπνήσουμε και στη συνέχεια προβλέπει 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης. Η μέθοδος αυτή έγινε πρόσφατα δημοφιλής από τον διατροφολόγο Gary Brecka, που συμπληρώνει πως η δίαιτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
Το ξεκίνημα της ημέρας είναι το πιο σημαντικό. Οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά μπορούν να συμπεριληφθούν στο πρωινό μας, αλλά πρέπει το πιάτο μας να περιέχει απαραίτητα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, όπως για παράδειγμα αυγό ή κοτόπουλο.
Το επόμενο βήμα είναι τα 30 λεπτά άσκησης. Με τη μέθοδο 30-30-30, συνιστάται να κάνετε καρδιαγγειακή άσκηση σε σταθερό, χαμηλό ρυθμό. Αυτό σημαίνει ασκήσεις χαμηλής έντασης που δεν ανεβάζουν πολύ τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως το περπάτημα και το ποδήλατο.
Διατροφολόγοι σχολιάζουν πως η κατανάλωση πρωτεΐνης στο πρωινό και η καρδιαγγειακή άσκηση είναι γνωστό ότι έχουν πολλαπλά οφέλη για την υγεία και συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Υπάρχουν δε άφθονα επιστημονικά στοιχεία που δείχνουν πως η κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης, ειδικά στο πρωινό, μπορεί να οδηγήσει στη μείωση πρόσληψης θερμίδων κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, καθώς η πρωτεΐνη μας βοηθά να αισθανόμαστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Είναι όμως η δίαιτα 30-30-30 μια αποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους ή απλώς ακόμη μια νέα τάση της εποχής μας; Οι ειδικοί αναρωτιούνται.
Ουσιαστικά, τα οφέλη αυτής της μεθόδου πηγάζουν κυρίως από την κατανάλωση πρωινού, τη σωματική άσκηση και την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η μέθοδος 30-30-30 δεν έχει μελετηθεί βέβαια ακόμη. Οι ανησυχίες που εγείρονται συνδέονται περισσότερο με τις τάσεις της διατροφής που γίνονται δημοφιλείς μέσω του διαδικτύου και που πολλές φορές περιλαμβάνουν αυστηρούς κανόνες.
Για παράδειγμα, διατροφολόγοι επισημαίνουν πως όσοι αθλούνται τις απογευματινές ώρες ή καταναλώνουν πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας -και όχι απαραίτητα στο πρωινό- θα ωφεληθούν επίσης. Συμπληρώνουν ακόμη πως η διατροφή, ο τρόπος ζωής και η απώλεια βάρους πρέπει να εξατομικεύονται σε μεγάλο βαθμό.
Με απλά λόγια δεν υπάρχει ένα τέλειο πρόγραμμα καύσης λίπους ή μια τέλεια δίαιτα και το προτιμότερο είναι να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας και ειδικούς διατροφολόγους εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος με ασφαλή τρόπο.
Τα τελευταία χρόνια η εικόνα αλλάζει ανησυχητικά.
Τα αντιγριπικά εμβόλια χορηγούνται δωρεάν από τα ασφαλιστικά Ταμεία και πραγματοποιούνται στο χώρο του φαρμακείου.
Πότε πρόκειται για καλοήθη υπερπλασία ή προστατίτιδα
Κατά τη διάρκεια της τελευταίας εβδομάδας, διαγνώσθηκαν/ δηλώθηκαν τέσσερα νέα εγχώρια κρούσματα.
Η πρώιμη διάγνωση παραμένει καθοριστικός παράγοντας για την επιβίωση.
Ο πρόεδρος των ΗΠΑ Ντόναλντ Τραμπ προκάλεσε την επιστημονική κοινότητα.
Θυμίζει σε όλους μας την ανάγκη για πρόληψη απέναντι στον κίνδυνο που εγκυμονεί η Καρδιαγγειακή Νόσος (ΚΑΝ).
Περίπου πενήντα χιλιάδες δόσεις υπολογίζεται να διατεθούν φέτος στη χώρα μας.
Υπόσχονται πως προσφέρουν κάτι παραπάνω από τη βασική τους θρεπτική αξία. Είναι όμως έτσι;
Τι δείχνει η νέα μελέτη.
Μείωση παρουσιάζει την εβδομάδα 8-14 Σεπτεμβρίου η θετικότητα για Covid-19 στην κοινότητα.
Θα μπορούσαν μερικές σταγόνες την ημέρα να λύσουν το πρόβλημα της πρεσβυωπίας;
Οι υγειονομικές αρχές διαβεβαιώνουν ότι δεν υπάρχει κίνδυνος για τη δημόσια υγεία.
Η ολική αρθροπλαστική ισχίου με navigation είναι μια καινοτόμος τεχνική που έχει εξελιχθεί τα τελευταία χρόνια χάρη στην πρόοδο της τεχνολογίας.
Η καθημερινή πρόσληψη βιταμίνης D3 μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση.
Το έντερό μας δεν βοηθά μόνο την πέψη. Δεν είναι τυχαίο πως θεωρείται "δεύτερος εγκέφαλος".
