Συνεχης ενημερωση

CAPITALHEALTH

Παρασκευή, 29-Σεπ-2023 12:40

Ο δεκάλογος της υγιούς καρδιάς

Εκτύπωση
Αποστολή με email
Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
Μικρότερο μέγεθος κειμένου

O δεκάλογος της υγιούς καρδιάς:

Ξεκινήστε σωστά τη μέρα σας. Να τρώτε πάντα πρωινό και να το διατηρείτε όσο το δυνατόν πιο θρεπτικό τρώγοντας φρέσκα φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες (αυγά, γιαούρτι και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά) και σύνθετα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης. Λίγα φυσικά και υψηλής ποιότητας γλυκαντικά (μέλι, μαύρη σοκολάτα) είναι καλύτερα από τα επεξεργασμένα γλυκά.
Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών την ημέρα θα σας χορτάσει (με φυτικές ίνες) και θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία για πείνα.
Δραστηριοποιηθείτε. Ασκηθείτε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Διατηρείστε υγιές σωματικό βάρος. Κρατήστε υπό έλεγχο τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Διακόψτε το κάπνισμα και μείνετε μακριά από το παθητικό κάπνισμα.
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Γενικά, το αλκοόλ σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, βλάβες στο μυοκάρδιο και αρρυθμίες της καρδιάς.
Ελέγξτε σε σταθερή βάση τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα.
Διατηρήστε καλή στοματική υγιεινή. Τα βακτήρια από το στόμα μπορεί να προκαλέσουν μόλυνση των καρδιακών βαλβίδων.
Διαχειριστείτε το άγχος και απολαύστε ποιοτικό ύπνο.

Μάθετε περισσότερα: www.iatriko.gr

Επιμέλεια : Σοφία Κωστάρα

Διαβάστε ακόμα για:

ΗΜΕΡΑ ΚΑΡΔΙΑΣ ΙΑΤΡΙΚΟ ΚΕΝΤΡΟ

Επιμέλεια ύλης

Βίκυ Κουρλιμπίνη vicky.kourlibini@capital.gr

Τελευταία άρθρα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

07:30 17/12

Πόσο μας προστατεύει το φετινό εμβόλιο από το νέο "υποκλάδο" Κ της γρίπης

Η ανάδειξη ενός νέου υποκλάδου σημαίνει ότι ο πληθυσμός δεν διαθέτει ανοσία, όπως τονίζουν οι ειδικοί.

10:21 16/12

Συγκεκριμένα συμπτώματα κατάθλιψης στη μέση ηλικία συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας

Έξι συγκεκριμένα συμπτώματα κατάθλιψης που εμφανίζονται στη μέση ηλικία συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας αργότερα στη ζωή, σύμφωνα με νέα μελέτη, με επικεφαλής ερευνητές του University College...

07:30 15/12

Πόσο σοβαρή είναι η παραλλαγή H3N2 της "σούπερ γρίπης"; Τα συμπτώματα και πώς θα προστατευτούμε

Σε επιφυλακή βρίσκονται οι υγειονομικές αρχές για τη νέα παραλλαγή της γρίπης Α(H3N2), ή "υποκλάδος Κ".

11:48 13/12

Ο Δανός δότης σπέρματος, οι γενετικοί έλεγχοι, οι κίνδυνοι και τα κενά

Μιλάει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ η ομότιμη καθηγήτρια Γενετικής ΕΚΠΑ Jan Traeger - Συνοδινού.

08:00 13/12

Τι έχει αλλάξει φέτος και γιατί μιλάμε για "υπεργρίπη": Ο ρόλος του νέου υποκλάδου Κ - Συναγερμός για την εορταστική περίοδο

Με μεγάλη προσοχή παρακολουθούν οι ειδικοί στην Ελλάδα την εμφάνιση του νέου υποκλάδου H3N2.

07:30 12/12

Πώς "συμπεριφέρεται" το γονίδιο του δότη σπέρματος στην Ελλάδα: Από μηχανισμός προστασίας του οργανισμού μας… σε καρκινογόνο παράγοντα

Το γονίδιο TP53 είναι ογκοκατασταλτικό.

07:30 11/12

Τα social media "ροκανίζουν" τη συγκέντρωση των παιδιών – Νέα μελέτη τα συνδέει με αύξηση συμπτωμάτων ΔΕΠΥ

Νέα μελέτη δείχνει ότι το καθημερινό σκρολάρισμα συνδέεται με αύξηση των συμπτωμάτων "αφηρημάδας".

07:50 10/12

Ποιοι δικαιούνται τα δωρεάν φάρμακα για την παχυσαρκία και θα λάβουν το SMS

Αναλυτικά όλη η διαδικασία.

07:59 08/12

Κρας τεστ ανάμεσα σε μεσογειακή και βίγκαν διατροφή: Ποια μας ωφελεί περισσότερο σύμφωνα με νέα έρευνα

Παρόμοιο θρεπτικό προφίλ με τη μεσογειακή διατροφή.

08:00 06/12

Καρκίνοι του γαστρεντερικού συστήματος: Τα ύποπτα συμπτώματα, οι μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου και πώς θα μειώσουμε τον κίνδυνο

Eμφανίζονται ολοένα συχνότερα στους κάτω των 50 ετών.

07:30 05/12

Ξεκινούν τα SMS για τα δωρεάν φάρμακα κατά της παχυσαρκίας - Ποιοι θα τα λάβουν, η διαδικασία και τα κριτήρια

Θέμα χρόνου είναι η έναρξη της δωρεάν χορήγησης φαρμάκων κατά της παχυσαρκίας.

11:30 04/12

Ένας Έλληνας ιατρός στο τιμόνι της επιστημονικής Ευρωπαϊκής Εταιρείας μεταμόσχευσης μαλλιών FUE Europe Hair Transplant Society

Η εκλογή του Δρ. Αναστάσιου Βεκρή στην προεδρία της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Μεταμόσχευσης Μαλλιών FUE Europe αποτελεί μια ιδιαίτερα σημαντική στιγμή για τον κλάδο της χειρουργικής αποκατάστασης μαλλιών,...

07:30 04/12

Τι σχέση έχει το εμβόλιο για τον έρπητα ζωστήρα με την άνοια

Φαίνεται πως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισής της.

07:35 03/12

Κινητό σε παιδιά κάτω των 12 ετών: Έλλειψη ύπνου, κατάθλιψη, παχυσαρκία και πολλά ακόμη προβλήματα υγείας δείχνει μελέτη

Smartphone σε παιδιά του δημοτικού; Καλύτερα να το ξανασκεφτούμε.

09:01 02/12

Ολοκληρώθηκε με επιτυχία το συνέδριο της Μονάδας ΥΓΕΙΑ IVF Εμβρυογένεσις με τίτλο "Let’s talk about IVF: Conversations in a New Era"

Μεταξύ άλλων, συζητήθηκαν θέματα σχετικά με τις σημαντικές καινοτομίες του εμβρυολογικού εργαστηρίου, τη χρήση της τεχνητής νοημοσύνης στην κλινική πράξη αλλά και τα εξατομικευμένα πρωτόκολλα...

08:57 02/12

Η σημασία της εξειδίκευσης στην Ορθοπαιδική και το όραμα της Synovus στην Αθήνα

Η εξέλιξη της Ορθοπαιδικής μέσα από την εξειδίκευση.