Μόλις 4 λεπτά έντονης άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά για να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου

Της Βίκυς Κουρλιμπίνη

Μόλις λίγα λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών ή το γρήγορο περπάτημα, μπορεί να είναι αρκετά για να μειώσουμε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο JAMA Oncology, ανέφερε ότι τέσσερα έως πέντε λεπτά έντονης διαλειμματικής φυσικής δραστηριότητας την ημέρα σχετίζονται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου σε σύγκριση με όσους δεν κάνουν ούτε αυτό το είδος δραστηριότητας.

Η έντονη διαλειμματική σωματική δραστηριότητα (VILPA: vigorous intermittent lifestyle physical activity), μπορεί να περιγραφεί ως "εκρήξεις δραστηριότητας" κάθε μέρα.

Τι έδειξε η μελέτη

Η μελέτη παρακολούθησε περισσότερα από 22.000 άτομα με μέσο όρο ηλικίας 62 ετών. Με τη βοήθεια φορητών συσκευών παρακολουθούνταν η κατάσταση της υγείας τους για επτά χρόνια.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τουλάχιστον 3,4 έως 3,6 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας την ημέρα σχετίστηκε με μείωση κατά περίπου 18% του συνολικού κινδύνου εμφάνισης καρκίνου. Επιπλέον, η άσκηση διάρκειας 4,5 λεπτών συσχετίστηκε με μείωση κατά 32% της συχνότητας εμφάνισης καρκίνου.

Οι σύντομες "εκρήξεις" έντονης δραστηριότητας θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως δουλειές του σπιτιού, το έντονο περπάτημα σε ανηφόρα ή τη μεταφορά κάποιου αντικειμένου με βάρος.

Αρκούν όμως τα τέσσερα λεπτά;

Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου είναι πολυπαραγοντικός και μπορεί να εξαρτάται από τα γονίδια, μέχρι την άσκηση, τη διατροφή, το αλκοόλ, το κάπνισμα και την έκθεση στον ήλιο. Οποιαδήποτε όμως βελτίωση στον τρόπο ζωής δυνητικά μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου, επομένως ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας μπορεί να κάνουν τη διαφορά.

Συμπληρώνουν εντούτοις πως αν και τα αποτελέσματα της μελέτης μπορεί να αποτελέσουν κίνητρο για άτομα που δυσκολεύονται να τηρήσουν μια τακτική ρουτίνα άσκησης, αυτό δεν σημαίνει ότι τέσσερα έως πέντε λεπτά άσκησης είναι το μόνο που χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς.

Οι ειδικοί συστήνουν 150-300 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης ή 75-100 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα, ενώ ακόμη και οι μικρές προπονήσεις υψηλής έντασης, που είναι ωφέλιμες, θα πρέπει να αποτελέσουν καθημερινή συνήθεια.