Ποιες οκτώ καθημερινές συνήθειες χαρίζουν επιπλέον χρόνια ζωής σύμφωνα με νέα έρευνα

Της Βίκυς Κουρλιμπίνη

Θέλετε να ζήσετε έως και 24 επιπλέον χρόνια; Αυτό μπορεί να γίνει πραγματικότητα εάν υιοθετήσουμε οκτώ υγιεινές συνήθειες στην ηλικία των 40 ετών, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που παρουσιάστηκε στο "Nutrition 2023", την ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Διατροφολογικής Εταιρείας.

Εάν οι αλλαγές γίνουν από την ηλικία των 50 ετών, θα μπορούσαμε να παρατείνουμε την ζωή μας έως και 21 χρόνια, διαπίστωσε η μελέτη. Στην ηλικία των 60, θα κερδίσουμε επιπλέον σχεδόν 18 χρόνια ζωής, όπως μεταδίδει σε δημοσίευμά του το CNN.

Η μελέτη εξέτασε τον τρόπο ζωής σχεδόν 720.000 βετεράνων στρατιωτικών μεταξύ 40 και 99 ετών. Όλοι ήταν μέρος του προγράμματος "Million Veteran", μιας μελέτης που σχεδιάστηκε για να διερευνήσει την υγεία και την ευεξία των βετεράνων στις ΗΠΑ.

"Υπάρχει μια περίοδος 20 ετών κατά την οποία μπορείτε να κάνετε αυτές τις αλλαγές, είτε σταδιακά είτε ταυτόχρονα", είπε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Xuan-Mai Nguyen.

"Κάναμε επίσης μια ανάλυση για να δούμε αν μπορούμε να μειώσουμε το διαβήτη τύπου 2, την υψηλή χοληστερόλη, το εγκεφαλικό επεισόδιο, τον καρκίνο. "Εάν παρουσιάζετε χρόνιες ασθένειες, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής εξακολουθούν να βοηθούν" συμπλήρωσε.

Ποιες είναι αυτές οι υγιεινές συνήθειες; Τίποτα που δεν έχουμε ξανακούσει: Άσκηση, υγιεινή διατροφή, μείωση του άγχους, κοιμηθείτε καλά και καλλιεργήστε θετικές κοινωνικές σχέσεις. Επίσης, μην καπνίζετε, μην πίνετε πολύ και μην εθίζεστε στα οπιοειδή.

Η υιοθέτηση μίας μόνο από τις παραπάνω συνήθειες στην ζωή ενός άνδρα στην ηλικία των 40, πρόσθεσε επιπλέον 4,5 χρόνια ζωής, είπε ο Nguyen. Η προσθήκη μιας δεύτερης αλλαγής πρόσθεσε επιπλέον επτά χρόνια, ενώ η υιοθέτηση τριών συνηθειών παράτεινε την ζωή των ανδρών κατά 8,6 χρόνια. Καθώς ο αριθμός των αλλαγών στον τρόπο ζωής αυξανόταν, αυξάνονταν και τα οφέλη για τους άνδρες.

Οι γυναίκες είδαν επίσης τεράστια διαφορά στη διάρκεια της ζωής τους, είπε ο Nguyen, αν και οι αριθμοί αθροίζονται διαφορετικά από τους άνδρες. Η υιοθέτηση μιας υγιεινής συμπεριφοράς πρόσθεσε 3,5 χρόνια στην ζωή μιας γυναίκας, ενώ δύο αλλαγές πρόσθεσαν οκτώ χρόνια, τρεις 12,6 χρόνια και η υιοθέτηση όλων των υγιεινών συνηθειών επέκτειναν την ζωή μιας γυναίκας κατά 22,6 χρόνια.

Μετά από προσαρμογή με βάση την ηλικία, τον δείκτη μάζας σώματος, το φύλο, την εθνικότητα, την οικογενειακή κατάσταση, το επίπεδο εκπαίδευσης και το επίπεδο οικογενειακού εισοδήματος, η μελέτη διαπίστωσε "μείωση κατά 87% της θνησιμότητας από κάθε αιτία για όσους υιοθέτησαν και τις οκτώ συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής σε σύγκριση με εκείνους που δεν υιοθέτησαν καμία", είπε ο Nguyen.

"Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της ανάλυσης ήταν ότι ο πληθυσμός διέθετε μεγάλη ποικιλομορφία ως προς την εθνικότητα και την κοινωνικοοικονομική κατάσταση", δήλωσε ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, διατροφολόγος Δρ Walter Willett, καθηγητής επιδημιολογίας και διατροφής στο Χάρβαρντ.

Ωστόσο, τα συμπεράσματα της μελέτης, επειδή αυτή επικεντρώθηκε στους βετεράνους, μπορεί να μην έχουν εφαρμογή σε όλους. Ωστόσο, οι βετεράνοι στρατιωτικοί που πήραν μέρος στη μελέτη "ήταν συνταξιούχοι και δεν ήταν σε ενεργό υπηρεσία, ούτε παρακολουθούσαν κάποια στρατιωτική εκπαίδευση", είπε ο Nguyen. "Παρόλα αυτά, οι αριθμοί μπορεί να μην μεταφράζονται απευθείας σε έναν γενικό πληθυσμό" πρόσθεσε.