Ποια τρόφιμα αυξάνουν την τεστοστερόνη

Κατά τη διάρκεια της διερεύνησης των αιτίων της υπογονιμότητας ενός ζευγαριού, συχνά οι εξετάσεις δείχνουν ότι υπάρχει πρόβλημα με την τεστοστερόνη του άνδρα.

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης προκαλούν στυτική δυσλειτουργία (δυσκολία στην στύση), καθώς μπορεί να εμποδίσουν τον άνδρα να επιτύχει επαρκή φυσική διέγερση.

Η χαμηλή τεστοστερόνη συνδέεται και με μειωμένη ποσότητα σπέρματος. Ο οργανισμός του άνδρα παράγει λιγότερα σπερματοζωάρια, με αποτέλεσμα να γίνεται δύσκολη η γονιμοποίηση του ωαρίου της συντρόφου του.

Υπάρχουν φυσικοί τρόποι να αυξήσετε τα επίπεδα της τεστοστερόνης και συγκεκριμένα τρόφιμα που θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Μέλι
Το μέλι περιέχει βόριο, ένα φυσικό ορυκτό που συνδέεται με την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, είναι χρήσιμο για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την ενίσχυση των οστών.

Αυγά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, χοληστερόλης, βιταμίνης D και ωμέγα-3, που βοηθούν στην παραγωγή τεστοστερόνης.
 
Σκόρδο
Το σκόρδο περιέχει μια ουσία που ονομάζεται αλλισίνη, η οποία συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης. Η κορτιζόλη παράγεται στα επινεφρίδια, όπου παράγεται και ένα μικρό ποσοστό της τεστοστερόνης. Όταν ο οργανισμός στρεσάρεται, παράγει κορτιζόλη και αυτό έχει  αντίκτυπο σε άλλες λειτουργίες του, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής τεστοστερόνης. Μειώνοντας λοιπόν την ποσότητα της κορτιζόλης, η τεστοστερόνη παράγεται πιο αποτελεσματικά από τα επινεφρίδια. Το σκόρδο λοιπόν, αν και δεν ενισχύει άμεσα τα επίπεδα τεστοστερόνης, μειώνει την κορτιζόλη και έμμεσα ενισχύει τα επίπεδα τεστοστερόνης.
 
Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα περιέχουν ψευδάργυρο, ο οποίος συμβάλλει στην αύξηση της τεστοστερόνης σε άτομα που έχουν έλλειψη ψευδαργύρου. Η έλλειψη ψευδαργύρου, θα μπορούσε να εμποδίσει την υπόφυση να απελευθερώσει μερικές από τις βασικές ορμόνες που ενισχύουν την παραγωγή τεστοστερόνης. 

Στρείδια
Πολλές φορές ακούμε ότι τα στρείδια είναι αφροδισιακά και αυτό αποδεικνύεται επιστημονικά, αφού περιέχουν πολύ ψευδάργυρο κι ο ψευδάργυρος είναι πολύ σημαντικός για την παραγωγή τεστοστερόνης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Ο λόγος που η έλλειψη ψευδαργύρου επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης δεν είναι πλήρως κατανοητός. Εκτιμάται ότι ο ψευδάργυρος μπορεί να επηρεάσει τα κύτταρα στους όρχεις, τα οποία παράγουν τεστοστερόνη.
 
Άλλα τρόφιμα που έχουν σημαντικές ποσότητες ψευδαργύρου είναι το βοδινό και το χοιρινό κρέας, το καβούρι, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και ψωμιά, τα φασόλια, το κοτόπουλο, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί, το σκόρδο και το πλιγούρι βρώμης.

Σπανάκι
Το σπανάκι θεωρείται από τις καλύτερες τροφές που ενισχύουν την τεστοστερόνη. Είναι μια φυσική πηγή μαγνησίου, που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Το σπανάκι περιέχει επίσης βιταμίνη Β6 και σίδηρο που επίσης ενισχύουν την  τεστοστερόνη.

Νιφάδες βρώμης  
Οι νιφάδες βρώμης είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, οι οποίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ομαλή παραγωγή τεστοστερόνης. Μία βιταμίνη Β που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή τεστοστερόνης είναι η βιταμίνη Β6 που καταστέλλει την παραγωγή οιστρογόνων, βοηθώντας έτσι τα επίπεδα τεστοστερόνης να αυξηθούν.

Λεμόνια
Τα λεμόνια, καθώς και άλλα εσπεριδοειδή, είναι σύμμαχοι της τεστοστερόνης. Όπως και το σκόρδο, βοηθούν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, πράγμα που σημαίνει ότι η τεστοστερόνη μπορεί να παραχθεί πιο εύκολα. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Α, που απαιτείται για την παραγωγή τεστοστερόνης και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων.

Σολομός
Ο σολομός καλής ποιότητας είναι μια εξαιρετική επιλογή για την ενίσχυση της τεστοστερόνης, επειδή περιέχει μαγνήσιο, βιταμίνη Β και ωμέγα-3, που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης. Ταυτοχρόνως βοηθά στη μείωση των επιπέδων της σφαιρίνης δεσμεύουσας τις φυλετικές ορμόνες, η οποία  καθιστά την τεστοστερόνη μη λειτουργική. 
 
Τόνος
Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, η οποία όπως έδειξε μελέτη του Πανεπιστημίου Γκρατς στην Αυστρία, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης έως και 90%, μειώνοντας τη δεσμεύουσα τις φυλετικές ορμόνες σφαιρίνη, η οποία "καταστρέφει" τη λίμπιντο. Η βιταμίνη D βοηθά στην παραγωγή ικανού αριθμού σπερματοζωαρίων.

Μπανάνες
Οι μπανάνες περιέχουν ένα ισχυρό πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται βρομελίνη και βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της τεστοστερόνης. 

Χυμός ρόδι
Μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι χυμό ρόδι. Το ρόδι, σύμβολο της γονιμότητας στην ελληνική παράδοση, έχει βιταμίνη C, ελλαγικό οξύ και οι πουνικαλαγίνες, που εκτιμάται ότι διεγείρουν τη συγκέντρωση των ενδογενών αντιοξειδωτικών στους όρχεις, με αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγής σπερματοζωαρίων αλλά και της τεστοστερόνης.

Το κείμενο επιμελήθηκε ο Ιάκωβος Σούσης Msc, FRCOG, Μαιευτήρ-Γυναικολόγος, Ιατρός Αναπαραγωγής.