Το 2023 ξεκίνησε και έχει μπροστά του άλλους έντεκα γεμάτους μήνες. Όλοι μιλούν για νέα ξεκινήματα, για detox δίαιτες, αποτοξίνωση από το φαγητό των εορτών και νέες "υγιεινές" συνήθειες. Έχουμε όμως αναρωτηθεί αν οι συμβουλές που ακολουθούμε έχουν θετικά αποτελέσματα στο σώμα και την υγεία μας; Η Μαρτίνα Νικολάου, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού μας δίνει τις δικές της διατροφικές και fitness συμβουλές ώστε να να χάσουμε χωρίς άγχος και υπερβολές τυχόν κιλά που πήραμε τις γιορτές.
Τα tips της trainer για να χάσουμε υγιεινά βάρος
Όλα στη ζωή μας χρειάζονται μέτρο. Το ίδιο ισχύει στη διατροφή και τη γυμναστική. Οι εξαντλητικές δίαιτες το μόνο που επιφέρουν είναι αντίθετα αποτελέσματα, όπως επίσης και η έντονη γυμναστική, η οποία δεν είναι για όλους. Όλοι μας φάγαμε κάτι παραπάνω κατά την διάρκεια των εορτών, ίσως σταματήσαμε για λίγο και τις δραστηριότητές μας, αλλά αυτό δεν είναι και η καταστροφή του κόσμου. Δυο τρία πραγματάκια αν αλλάξουμε στην καθημερινότητά μας, θα δούμε το σώμα μας να επανέρχεται σε φυσιολογικά επίπεδα.
Ένα μυστικό για τη βελτίωση των διατροφικών μας συνηθειών
Το βασικότερο όλων για να δείτε μια πρώτη αλλαγή στο σώμα σας είναι να προσέξετε λίγο την διατροφή σας. Η κατακράτηση υγρών για παράδειγμα είναι κάτι το οποίο θα πρέπει να αντιμετωπιστεί σε πρώτο στάδιο. Τί όμως προκαλεί την κατακράτηση υγρών; Η υψηλή κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης, αλκοόλ ή επεξεργασμένων τροφών, ακόμη και η χαμηλή κατανάλωση νερού, φρούτων και λαχανικών προκαλούν υπερβολική συσσώρευση υγρών μέσα στο σώμα, με αποτέλεσμα να δημιουργείται πρήξιμο στο πρόσωπο, την κοιλιά, τα χέρια, τα πόδια, τα πέλματα ή τους αστραγάλους.
Αν λοιπόν προσέξουμε την ποσότητα αλατιού που ρίχνουμε στα φαγητά μας και μειώσουμε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε ζάχαρη θα δούμε πολύ γρήγορα διαφορά στο σώμα μας. Η μειωμένη πρόσληψη κορεσμένου λίπους και λιπαρών οξέων, η μείωση του κόκκινου κρέατος και των ροφημάτων-αναψυκτικών με ζάχαρη είναι επίσης μερικές συνήθειες που θα βοηθήσουν στην επαναφορά του οργανισμού μας σε κανονικά επίπεδα. Ακόμη, το νερό και γενικά η διαρκής ενυδάτωση του οργανισμού μας αποτελεί τον άξιο συμπαραστάτη μας σε αυτό. Φυσικά ο κάθε μεταβολισμός είναι διαφορετικός και θέλει το δικό του χρόνο για να μπορέσει να αφυπνιστεί και να ρυθμίσει την λειτουργία του αλλά αν προβούμε σε αυτές τις αλλαγές σίγουρα έχουμε κάνει ένα πρώτο βήμα προς την βελτίωση των διατροφικών μας συνηθειών.
Βάλτε την άσκηση στην ζωή σας
Ο περισσότερος κόσμος όταν ακούει τις λέξεις άσκηση ή γυμναστική συνήθως τρομάζει και θεωρεί ότι είναι κάτι ακατόρθωτο και πολύ εξαντλητικό. Αυτή όμως είναι μια αρνητική εικόνα που έχει διαμορφωθεί λανθασμένα, απομακρύνοντας πολλούς από τον κόσμο της υγείας και της ευεξίας. Όταν χρειάζεσαι απλά να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου και να βελτιώσεις ψυχή τε και σώματι, μπορείς να ακολουθείς μιας μικρής διάρκειας και ήπια άσκηση δυο με τρεις φορές την εβδομάδα. Η δικαιολογία "δεν έχω χρόνο" λοιπόν δεν υφίσταται.
Η πιο ήπια άσκηση, που ιδανικά θα πρέπει να γίνεται καθημερινά για να έχει αποτελέσματα και μάλιστα χωρίς κανένα κόστος, είναι το περπάτημα. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 7.000 με 8.000 βήματα την ημέρα και σιγά σιγά να ανεβάζετε την απόσταση αλλά και την ταχύτητα του περπατήματος. Είναι όλα θέμα προγράμματος και συνήθειας. Θα βοηθούσε μάλιστα να κινητοποιήσετε και έναν φίλο με τον οποίο μπορείτε να ορίσετε ποιες ημέρες θα πηγαίνετε για περπάτημα στη γειτονιά σας ή στο πιο κοντινό σας πάρκο. Πότε θα περνάει η ώρα, ούτε που θα το καταλαβαίνετε με την κουβέντα! Υπάρχουν βέβαια κι άλλες προτάσεις για ήπια γυμναστική όπως είναι η γιόγκα και το Pilates. Είναι πάρα πολύ σημαντικό να κάνεις κάτι που να σε ευχαριστεί, ώστε να το κάνεις κάθε φορά με όρεξη.
Αν θέλετε να δοκιμάσετε και κάποια πιο έντονη άσκηση μπορείτε να συμβουλευτείτε κάποιον έμπειρο γυμναστή όπως επίσης και έναν διατροφολόγο, ώστε να σας κατατοπίσουν κατάλληλα και να προσαρμοστείτε ομαλά στις νέες συνθήκες. Εφόσον φτάσετε σε ένα υψηλότερο επίπεδο με πιο έντονες προπονήσεις, μπορείτε απολαμβάνοντας κάποιο ενεργειακό ποτό, να δίνετε μια ώθηση στον οργανισμό σας για να ανταπεξέλθει στην ένταση. Πάντα όμως θα πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι η κατανάλωση αυτών των ποτών θα πρέπει να γίνεται με μέτρο. Υπάρχουν στο εμπόριο επιλογές που δεν περιέχουν καθόλου πρόσθετη ζάχαρη, για όσους θέλουν να κρατήσουν στο ακέραιο τη διατροφή τους, αλλά πριν ή μετά από μια σκληρή προπόνηση ακόμη και ένα κλασικό ενεργειακό ποτό θα λειτουργήσει ευεργετικά για τον οργανισμό σας.
Επενδύστε στον επαρκή και καλό ύπνο
Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό είναι η βελτίωση του ύπνου. Όταν έχεις κοιμηθεί σωστά είναι σίγουρο ότι θα βρεις τις δυνάμεις και τη διάθεση για να αλλάξεις την καθημερινότητα σου. Όλα τα παραπάνω λειτουργούν κυκλικά, αφού η τακτική και ήπια άσκηση έχει βρεθεί να συμβάλλει στην αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου, όπως επίσης και οι διατροφικές παρεμβάσεις. Καλό είναι βέβαια η άσκηση να γίνεται τουλάχιστον 3 με 4 ώρες πριν τον ύπνο καθώς προκαλεί υπερένταση και δυσκολία στον ύπνο.
Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή έχει δείξει επίσης θετικά αποτελέσματα για την μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και της διπολικής διαταραχής. Πέρα λοιπόν από την σωματική μας υγεία, βλέπουμε ότι αν βάλουμε στη ζωή μας την γυμναστική και την σωστή διατροφή θα βελτιώσουμε σημαντικά και τα επίπεδα της ψυχικής μας υγείας. Άλλωστε η υγεία μας είναι το σημαντικότερο αγαθό που έχουμε, οπότε το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να την φροντίζουμε και να την αγαπάμε.
