Συνεχης ενημερωση

    Τετάρτη, 13-Απρ-2022 09:45

    Τί είναι το σύνδρομο της εαρινής κόπωσης και ποιες βιταμίνες θα μας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσουμε;

    Τί είναι το σύνδρομο της εαρινής κόπωσης και ποιες βιταμίνες θα μας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσουμε;
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Αν έχετε παρατηρήσει ότι κάθε χρόνο την περίοδο της άνοιξης, εκτός από τις αλλεργίες που βρίσκονται στο αποκορύφωμά τους, νιώθετε και μια παραπάνω εξάντληση, τότε είστε κι εσείς ένα ακόμη "θύμα” της λεγόμενης εαρινής κόπωσης. Το σύνδρομο αυτό καταβάλει λίγο περισσότερο τις γυναίκες και συνήθως η αλλαγή ώρας, η αύξηση της θερμοκρασίας και γενικότερα η αλλαγή κλίματος μπλοκάρει την ομαλή προσαρμογή του οργανισμού στις νέες συνθήκες. Οι ορμονικές αλλαγές αλλά και οι κακές διατροφικές επιλογές επίσης επιβαρύνουν το σύνδρομο της εαρινής κόπωσης, καθώς γίνονται οι αιτίες να στερείται ο οργανισμός τις απαραίτητες βιταμίνες.

    "Απλή" κόπωση ή σύνδρομο εαρινής κόπωσης;

    Τα πιο συχνά συμπτώματα αλλά και αυτά που θα παρατηρήσετε πρώτα είναι η έλλειψη ενέργειας και η πεσμένη διάθεση. Συνέχεια αυτών μπορούν να είναι οι ημικρανίες, η δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα, το αίσθημα ανησυχίας, η αδυναμία συγκέντρωσης, οι πεπτικές διαταραχές, η υπερένταση, οι μυϊκοί πόνοι, η χαμηλή αρτηριακή πίεση και η απώλεια όρεξης, με αποτέλεσμα η κατάσταση να επιδεινώνεται.

    Τι μπορεί να ενισχύσει τον οργανισμό μας

    Οι τρόποι αντιμετώπισης του συνδρόμου της εαρινής κόπωσης είναι εξ’ ολοκλήρου στο χέρι μας, αφού αν ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, απολαμβάνουμε έναν επαρκή και ήσυχο ύπνο και κάνουμε την άσκηση μέρος της καθημερινότητάς μας θα νιώσουμε γρήγορα πολύ καλύτερα. 

    Μήπως ήρθε η ώρα λοιπόν να αναρωτηθούμε αν τα γεύματα που καταναλώνουμε κατά την διάρκεια της ημέρας περιλαμβάνουν τις απαραίτητες βιταμίνες και τα μέταλλα, τα οποία θα ενισχύσουν τον οργανισμό μας και θα βοηθήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, παρέχοντάς του την απαιτούμενη ενέργεια που χρειάζεται; Οι πιο σημαντικές βιταμίνες για την τόνωση του οργανισμού είναι κυρίως αυτές του συμπλέγματος Β, οι οποίες προσφέρουν την απαιτούμενη ενέργεια στον οργανισμό.

    Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β12) αναλαμβάνουν τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια. Πιο συγκεκριμένα, η Β2 (Ριβοφλαβίνη) είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη του δέρματος, για τα κύτταρα του αίματος, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος, και συγχρόνως βοηθά στη διατήρηση της υγιούς όρασης. Η Β3 (Νιασίνη) απαιτείται για τη σωστή λειτουργία των λιπών και των σακχάρων στο σώμα και ενισχύει τη λειτουργία της μνήμης ενώ η Β5 προάγει τη νοητική απόδοση και βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος. 

    Οι δυο τελευταίες, αλλά υψίστης σημασίας βιταμίνες του συμπλέγματος Β, είναι η Β6 (Πυριδοξίνη) και η Β12. Όσον αφορά την βιταμίνη Β6, εκείνη ευθύνεται για διαδικασίες όπως η ανάπτυξη του εγκεφάλου και η μεταφορά οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Βοηθά επίσης στο να διατηρεί ο οργανισμός ένα υγιές νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλοντας στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης. Η βιταμίνη Β12 από την άλλη, είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει στη δημιουργία DNA, τροφοδοτεί τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, βοηθά στο σχηματισμό υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες παραγωγής ενέργειας. Όλες τις βιταμίνες Β θα τις βρούμε σε πολλά τρόφιμα, όπως το κρέας, τα ψάρια, το γάλα, τα αυγά, τα πράσινα λαχανικά και τα δημητριακά. Μόνο η Β12 δεν περιέχεται σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης.
     
    Άλλα εξίσου σημαντικά στοιχεία που μεριμνούν για την ενίσχυση του οργανισμού είναι το φυλλικό οξύ, το οποίο περιέχεται σε πολύ μεγάλες ποσότητες στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και κάποιες αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό μας παρέχοντάς του τόνωση και ενέργεια. Αντιοξειδωτικές ουσίες περιέχει η πλειοψηφία των φρούτων και λαχανικών όπως είναι το καρπούζι, τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, η ντομάτα, το καρότο, το κρεμμύδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο.

    Τέλος, σημαντικές πηγές ενέργειας αποτελούν το νερό και η άσκηση. Υπάρχουν μελέτες οι οποίες υποστηρίζουν πως ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό, να μειώσει την ενέργεια μας και συνεπώς να μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι. Από την άλλη η πρωινή ήπια άσκηση, με το φως του άπλετου ήλιου που μας χαρίζει η χώρα μας, θα βοηθήσει τον οργανισμό να προσαρμοστεί πιο εύκολα στις νέες ατμοσφαιρικές συνθήκες και η βιταμίνη D θα μας προσφέρει απλόχερα όλες τις ευεργετικές της ιδιότητες.
     

     

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    09:04 05/07

    Ένας καλός λόγος να γυμναζόμαστε μεγαλώνοντας

    Η μειωμένη μυϊκή μάζα σχετίζεται με ταχύτερη έκπτωση της γνωσιακής λειτουργίας στους ανθρώπους άνω των 65 ετών.

    08:39 05/07

    Πρόληψη καρκίνου: Ο εμβολιασμός κατά του HPV είναι αποτελεσματικό μέσο πρόληψης για άντρες και γυναίκες

    Το 80% των ανδρών και των γυναικών θα εκτεθούν στον ιό HPV κατά την διάρκεια της ζωής τους, έναν ιό που σχετίζεται με πολλές μορφές καρκίνου και στα δύο φύλα.

    08:35 05/07

    Γνωρίστε το νέο προϊόν AQUA PACK της εταιρείας RAINBOW WATERS

    Ένα νέο προϊόν λανσάρει στην αγορά η γνωστή εταιρεία Rainbow Waters.

    08:32 05/07

    Ενημέρωση και δωρεάν εξέταση για τον καρκίνο του ήπατος

    Η ενημερωτική εκστρατεία του Συλλόγου Ασθενών Ήπατος Ελλάδος "Προμηθέας" για τον Καρκίνο του Ήπατος "ταξιδεύει" στη Ρόδο.

    11:53 04/07

    ΕΟΔΥ: Αύξηση του αριθμού των νέων μολύνσεων κυρίως στις τουριστικές περιοχές

    Στην ανακοίνωση του οργανισμού αναφέρεται ότι τις τρεις τελευταίες εβδομάδες παρατηρείται σημαντική αύξηση των νέων κρουσμάτων στις ηλικίες 18 έως 24 ετών.

    09:00 04/07

    Τα δύο (συχνά) νοσήματα που αυξάνουν τον κίνδυνο για άνοια

    Διπλάσιος ο κίνδυνος άνοιας για τους ανθρώπους με διαβήτη και καρδιαγγειακή νόσο ταυτόχρονα, σύμφωνα με σουηδική έρευνα.

    08:50 04/07

    Επηρεάζει η λοίμωξη με SARS-CoV-2 την ανδρική γονιμότητα;

    Πολλά έχουν ακουστεί για τις συνέπειες της COVID-19 στον οργανισμό και μία από τις ανησυχίες ήταν κατά πόσο επηρεάζει τη γονιμότητα του άντρα.

    09:30 30/06

    Ρομποτική στην ουρολογία: Σύγκριση με την ανοιχτή και λαπαροσκοπική χειρουργική

    Η ρομποτικά υποβοηθούμενη χειρουργική στην ουρολογία, σήμερα περιλαμβάνει πληθώρα επεμβάσεων με εξαιρετικά αποτελέσματα.

    12:24 29/06

    Ηλίας Μόσιαλος: Χρειαζόμαστε πλέον καλύτερα εμβόλια κατά του κορονοϊού

    Στην Ελλάδα προέχει να αυξηθούν οι εμβολιασθέντες άνω των 60 ετών με τέταρτη δόση, τόνισε ο καθηγητής Οικονομικών της Υγείας.

    11:41 29/06

    Μυασθένεια Gravis: Μήνας ενημέρωσης και εγρήγορσης για τη νόσο

    Η μυασθένεια Gravis (MG), είναι μια χρόνια νευρολογική αυτοάνοση πάθηση που χαρακτηρίζεται από πολλαπλών βαθμών αδυναμία των σκελετικών μυών του σώματος.

    11:27 29/06

    Ασθενείς με LONG COVID: Ένα καινούργιο πρότυπο διεπιστημονικό κέντρο αναφοράς

    Το κέντρο θα λειτουργεί στο ΓΝΑ "Ευαγγελισμός" και πρόκειται για μία σημαντική εξέλιξη για τους ασθενείς που ταλαιπωρούνται από καινούργια ή εμμένοντα συμπτώματα ανεξάρτητα από τη βαρύτητα της αρχικής...

    08:50 29/06

    H ευλογιά των πιθήκων: Δεδομένα και χρήσιμες πληροφορίες

    Η μόλυνση από την ευλογιά των πιθήκων, τα συμπτώματα, ο εμβολιασμός και η απάντηση στο αν κινδυνεύουμε από μία νέα πανδημία.

    10:50 28/06

    Εγκυμοσύνη και καλοκαίρι: Ποιος μήνας είναι πιο επικίνδυνος για αποβολή;

    Ο κίνδυνος αποβολής μιας εγκύου φαίνεται να αυξάνεται στη διάρκεια του καλοκαιριού, βρήκε νέα αμερικανική μελέτη.

    10:40 28/06

    Πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων και καρκίνου: Βοηθούν οι βιταμίνες;

    Φορείς υγείας στις ΗΠΑ εξετάζουν τον συσχετισμό σχετικά με τη λήψη βιταμινούχων συμπληρωμάτων για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και καρκίνου.

    08:55 28/06

    Καρκίνος του Πνεύμονα: Χρήσιμες γνώσεις και πληροφορίες για ασθενείς

    Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι η πρώτη αιτία θανάτου από καρκίνο παγκοσμίως σε άνδρες και γυναίκες.

    15:35 27/06

    Παθήσεις και συμπτώματα του αναπνευστικού συστήματος

    Η παρακάτω συμπτωματολογία "αποκαλύπτει" κάποια από τα βασικά προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίσουμε όλοι στο αναπνευστικό μας σύστημα.