Συνεχης ενημερωση

    Δευτέρα, 04-Οκτ-2021 16:08

    Τα εύκολα "μυστικά" για καλύτερη διατροφή κάθε μέρα

    Τα εύκολα "μυστικά" για καλύτερη διατροφή κάθε μέρα
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Οι διακοπές τελείωσαν και πλέον έχουμε αρχίσει να επιστρέφουμε για τα καλά στη ρουτίνα μας – μία λέξη που σε άλλες εποχές είχε αρνητική έννοια, σήμερα όμως για τους περισσότερους ακούγεται σαν μουσική! Μετά από την παρατεταμένη περίοδο καραντίνας, το σχολικό κουδούνι ηχεί και πάλι. Τα παιδιά επιστρέφουν στα θρανία τους, τις παρέες και τις δραστηριότητές τους.

    "Η περίοδος του περιορισμού επηρέασε αρνητικά την διατροφή των παιδιών αλλά και των γονέων. Το βάρος αυξήθηκε και η υγεία επιβαρύνθηκε. Συνεπώς, η επιστροφή στην καθημερινότητα πρέπει να ακολουθείται και με την επαναφορά σε μία καλή και συστηματική διατροφή. Ο σωστός σχεδιασμός και προετοιμασία θρεπτικών σνακ για εσάς και τα παιδιά σας μπορεί να γίνει μία απλή διαδικασία", επισημαίνει ο Γιάννης Χρύσου, κλινικός διαιτολόγος και διατροφολόγος. 

    Οι εύκολες συμβουλές για καλύτερη διατροφή

    Προετοιμάστε τα μικρογεύματα από το προηγούμενο βράδυ. Βάλτε τα έτοιμα γεύματα σε συγκεκριμένο σημείο του ψυγείου, ώστε να μπορείτε να τα βάλετε στην τσάντα την επόμενη, πριν ξεκινήσετε την ημέρα. Ιδανικά, συνδυάστε ένα φρούτο μαζί με συνδυασμό από πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και ολικής άλεσης υδατάνθρακες. Ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο αποτελεί την ιδανική λύση. Θα σας προσφέρει θρέψη, κορεσμό και απόλαυση! Ένα σοκολατάκι στο πακέτο του παιδιού ή το δικό σας θα αποδειχθεί μία ωραία νότα στις ώρες του σχολείου ή της εργασίας σας. 

    Σχεδιάστε, ψωνίστε και μαγειρέψτε τα γεύματα της οικογένειας. Πρέπει να έχετε πάντα ένα οργανωμένο σχέδιο και βάσει αυτού να φτιάχνετε τη λίστα για τα ψώνια σας. Να προγραμματίζετε την ώρα που θα μαγειρεύετε το φαγητό σας, ώστε να είναι έτοιμο όταν εσείς και τα παιδιά σας πρέπει να φάτε. Όλες οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι ακολουθούν έναν τέτοιο προγραμματισμό, ρυθμίζουν καλύτερα το βάρος τους. 

    Δημιουργήστε έναν "σταθμό" υγιεινών διατροφικών επιλογών στο ντουλάπι ή το ψυγείο. Λίγες έτοιμες υγιεινές επιλογές μικρογευμάτων είναι πάντα αναγκαίες. Δεν πρέπει να αποτελούν την καθημερινή επιλογή, αλλά μία λύση σε ιδιαίτερες στιγμές, όπως ένα γιαούρτι με γεύση φρούτου, μία ατομική μερίδα χαλβά από ταχίνι, λίγα δημητριακά, κράκερς κλπ.

    Ψωνίστε τα απαραίτητα για ποικιλία στο πρωινό γεύμα. Όλοι ξέρουμε ότι τα παιδιά βαριούνται γρήγορα. Χρειάζονται ποικιλία και εμείς μπορούμε να τους την παρέχουμε πολύ εύκολα. Έτσι θα βοηθήσουμε στη σωστή διατροφή τους και θα αποφύγουμε τις όποιες "συγκρούσεις". Στην επιλογή των γαλακτοκομικών μπορείτε να συμπεριλάβετε το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, ενώ μία καλή εναλλακτική αποτελεί και το αυγό. Στα δημητριακά, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα δημητριακά πρωινού, τη βρώμη για porridge, το ψωμί και τις φρυγανιές - στην επιλογή των υγιεινών λιπαρών, το ταχίνι, το φυστικοβούτυρο και τους ξηρούς καρπούς. Φυσικά στο πρωινό γεύμα θέση μπορούν να έχουν και λίγα φρούτα εποχής ή κάποιος χυμός. Όλα τα παραπάνω, μπορούν να αποτελέσουν βάση για πολλούς συνδυασμούς. 

    Να είστε ευέλικτοι. Όταν δεν έχετε ετοιμάσει κάποιο γεύμα, μην επιλέξετε αμέσως κάτι έτοιμο και χαμηλής θρεπτικής αξίας. Εναλλακτικά, προτιμήστε μία σαλάτα με αυγό ή τόνο, ή ένα εύκολο και γρήγορο σάντουιτς με ψωμί ή αραβική πίτα. 

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    Τελευταία άρθρα

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    11:42 01/12

    Έλενα Χουλιάρα: "Στήριξη της καινοτομίας στο φάρμακο και ουσιαστική συνεργασία, κλειδί για τη βιωσιμότητα του συστήματος Υγείας"

    Όσα επισήμανε η Πρόεδρος και Διευθύνουσα Σύμβουλος της AstraZeneca Ελλάδας και Κύπρου Έλενα Χουλιάρα, από το βήμα του "Sixth Sustainability Summit for south-east Europe and the Mediterranean" του...

    11:37 01/12

    Δημιουργείται για πρώτη φορά Εθνικό Μητρώο ασθενών με HIV - Ηλεκτρονική η συνταγογράφηση αντιρετροϊκών φαρμάκων

    Οι ασθενείς με HIV λοίμωξη εντάσσονται στην ηλεκτρονική συνταγογράφηση για τα αντιρετροϊκά φάρμακα και τα παραπεμπτικά των εργαστηριακών εξετάσεων.

    10:08 01/12

    Έλεγχος αντισωμάτων για κορονοϊό: Ποια η αξία τους την εποχή της μεταλλαγής Οmicron;

    Στην εποχή της πανδημίας της νόσου COVID-19, o προσδιορισμός των αντισωμάτων έναντι του κορωνοϊού SARS-CoV-2 έχει αποδειχθεί ένα σημαντικό εργαλείο με ορισμένους όμως περιορισμούς.

    08:38 01/12

    1η Δεκεμβρίου 2022, Παγκόσμια Ημέρα AIDS: "Δεν είμαστε όλοι εδώ, αλλά είμαστε ακόμη εδώ"

    Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα AIDS (1η Δεκεμβρίου) ο Σύλλογος Οροθετικών "Θετική Φωνή" στέλνει ένα μήνυμα μνήμης αλλά και διεκδικήσεων.

    08:35 01/12

    Πιστοποιημένα cruelty free & ethically sourced προϊόντα για το σπίτι, τον άνθρωπο, το κατοικίδιο

    Η Dendron συστήνεται στο κοινό μέσα από μία μεγάλη γκάμα προϊόντων για το σπίτι, την προσωπική φροντίδα, το παιδί και το κατοικίδιο.

    18:08 30/11

    Special Olympics Hellas: Ξεκινά το έργο "Ενισχύοντας τις Στρατηγικές Οργανωσιακές Δράσεις των Special Olympics Hellas"

    Το έργο "Ενισχύοντας τις Στρατηγικές Οργανωσιακές Δράσεις των Special Olympics Hellas" υλοποιείται στο πλαίσιο του προγράμματος Activecitizensfund.

    14:13 30/11

    Ηowden Hellas: Με τους Δρομείς Ελπίδας δεν μένει κανένας πίσω!

    Ένα υψηλών προδιαγραφών αμαξίδιο πρόσφεραν από κοινού εργαζόμενοι και διοίκηση της Howden Hellas στο Σύλλογο "Δρομείς Ελπίδας", με στόχο τη συμπερίληψη των πιλότων-ΑΜΕΑ σε αθλητικούς αγώνες.

    09:35 30/11

    Τεστ ούρων μπορεί να δίνει ενδείξεις για τη νόσο Αλτσχάιμερ σε αρχικό στάδιο

    Κινέζοι επιστήμονες ανακοίνωσαν ότι βρήκαν έναν ευαίσθητο βιοδείκτη στα ούρα, ο οποίος μπορεί να αποκαλύψει τη νόσο Αλτσχάιμερ αρχικού σταδίου.

    09:30 30/11

    Μπορεί να συνδέονται οι θεραπείες υπογονιμότητας με τον καρκίνο;

    Το σημαντικό αυτό ερώτημα επιχειρούν να απαντήσουν ειδικοί που συμμετέχουν στο 1ο Πανελλήνιο Συνέδριο με τίτλο "Καρκίνος - Υπογονιμότητα & Υποβοηθούμενη Αναπαραγωγή: Μύθος και πραγματικότητα".

    08:30 30/11

    Ρεδεμσιβίρη: Ο ρόλος της στη διαχείριση της πανδημίας COVID-19

    Περίπου 3 χρόνια από το ξέσπασμα της πανδημίας, μία ανασκόπηση της δράσης της ρεδεμσιβίρης μας δίνει μια συνολική εικόνα για τα όπλα που υπάρχουν πλέον για την πρόληψη της σοβαρής νόσησης.

    15:57 29/11

    Καρδιολογικές εξετάσεις μετά από ιογενείς λοιμώξεις: Πότε είναι απαραίτητες

    Ο Πρόεδρος της Ιατρικής σχολής του ΕΚΠΑ εξηγεί ποιες εξετάσεις και σε ποιες περιπτώσεις είναι καλό να γίνονται μετά από μία ίωση ή λοίμωξη.

    10:12 29/11

    Δωρεάν προληπτικές εξετάσεις για καρδιαγγειακά, καρκίνο του εντέρου και του τραχήλου: Ποιοι τις δικαιούνται

    Το νέο αυτό πρόγραμμα αφορά μεγάλο μέρος του πληθυσμού, οι οποίοι θα λάβουν το σχετικό SMS για τις προληπτικές εξετάσεις που δικαιούνται λόγω ηλικίας και φύλου.

    09:16 29/11

    Έρευνα: Η φυτοφαγική διατροφή φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου

    Η νέα έρευνα βρήκε ότι τα οφέλη της φυτοφαγικής διατροφής ως προς την προστασία από τον καρκίνο του εντέρου αφορούν ουσιαστικά τους άντρες, όχι τις γυναίκες.

    14:05 28/11

    Να βάλουμε φέτος χριστουγεννιάτικα φωτάκια ή καλύτερα όχι;

    Εάν μέσα στην ενεργειακή κρίση το σκέφτεστε να στολίσετε το σπίτι σας με φωτάκια, αξίζει να διαβάσετε τα σχόλια των ψυχολόγων για το εάν και πώς μας επηρεάζουν.

    09:50 28/11

    Νέα μελέτη βρίσκει αποτελεσματικό αντιπηκτικό φάρμακο ως μετα-Covid θεραπεία

    Νέα βρετανική κλινική δοκιμή καταλήγει για την αποτελεσματικότητα της απιξαμπάνης για ασθενείς με Covid-19.

    09:04 28/11

    Η διακοπή του καπνίσματος αυξάνει την επιβίωση σε ασθενείς με καρκίνο μαστού

    Το κάπνισμα είναι γνωστός παράγοντας κινδύνου για τα περισσότερα νεοπλάσματα αλλά βέβαια και για καρδιαγγειακά και αναπνευστικά νοσήματα.