Συνεχης ενημερωση

    Δευτέρα, 04-Οκτ-2021 16:08

    Τα εύκολα "μυστικά" για καλύτερη διατροφή κάθε μέρα

    Τα εύκολα "μυστικά" για καλύτερη διατροφή κάθε μέρα
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Οι διακοπές τελείωσαν και πλέον έχουμε αρχίσει να επιστρέφουμε για τα καλά στη ρουτίνα μας – μία λέξη που σε άλλες εποχές είχε αρνητική έννοια, σήμερα όμως για τους περισσότερους ακούγεται σαν μουσική! Μετά από την παρατεταμένη περίοδο καραντίνας, το σχολικό κουδούνι ηχεί και πάλι. Τα παιδιά επιστρέφουν στα θρανία τους, τις παρέες και τις δραστηριότητές τους.

    "Η περίοδος του περιορισμού επηρέασε αρνητικά την διατροφή των παιδιών αλλά και των γονέων. Το βάρος αυξήθηκε και η υγεία επιβαρύνθηκε. Συνεπώς, η επιστροφή στην καθημερινότητα πρέπει να ακολουθείται και με την επαναφορά σε μία καλή και συστηματική διατροφή. Ο σωστός σχεδιασμός και προετοιμασία θρεπτικών σνακ για εσάς και τα παιδιά σας μπορεί να γίνει μία απλή διαδικασία", επισημαίνει ο Γιάννης Χρύσου, κλινικός διαιτολόγος και διατροφολόγος. 

    Οι εύκολες συμβουλές για καλύτερη διατροφή

    Προετοιμάστε τα μικρογεύματα από το προηγούμενο βράδυ. Βάλτε τα έτοιμα γεύματα σε συγκεκριμένο σημείο του ψυγείου, ώστε να μπορείτε να τα βάλετε στην τσάντα την επόμενη, πριν ξεκινήσετε την ημέρα. Ιδανικά, συνδυάστε ένα φρούτο μαζί με συνδυασμό από πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και ολικής άλεσης υδατάνθρακες. Ψωμί ολικής άλεσης με ταχίνι ή φυστικοβούτυρο αποτελεί την ιδανική λύση. Θα σας προσφέρει θρέψη, κορεσμό και απόλαυση! Ένα σοκολατάκι στο πακέτο του παιδιού ή το δικό σας θα αποδειχθεί μία ωραία νότα στις ώρες του σχολείου ή της εργασίας σας. 

    Σχεδιάστε, ψωνίστε και μαγειρέψτε τα γεύματα της οικογένειας. Πρέπει να έχετε πάντα ένα οργανωμένο σχέδιο και βάσει αυτού να φτιάχνετε τη λίστα για τα ψώνια σας. Να προγραμματίζετε την ώρα που θα μαγειρεύετε το φαγητό σας, ώστε να είναι έτοιμο όταν εσείς και τα παιδιά σας πρέπει να φάτε. Όλες οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι ακολουθούν έναν τέτοιο προγραμματισμό, ρυθμίζουν καλύτερα το βάρος τους. 

    Δημιουργήστε έναν "σταθμό" υγιεινών διατροφικών επιλογών στο ντουλάπι ή το ψυγείο. Λίγες έτοιμες υγιεινές επιλογές μικρογευμάτων είναι πάντα αναγκαίες. Δεν πρέπει να αποτελούν την καθημερινή επιλογή, αλλά μία λύση σε ιδιαίτερες στιγμές, όπως ένα γιαούρτι με γεύση φρούτου, μία ατομική μερίδα χαλβά από ταχίνι, λίγα δημητριακά, κράκερς κλπ.

    Ψωνίστε τα απαραίτητα για ποικιλία στο πρωινό γεύμα. Όλοι ξέρουμε ότι τα παιδιά βαριούνται γρήγορα. Χρειάζονται ποικιλία και εμείς μπορούμε να τους την παρέχουμε πολύ εύκολα. Έτσι θα βοηθήσουμε στη σωστή διατροφή τους και θα αποφύγουμε τις όποιες "συγκρούσεις". Στην επιλογή των γαλακτοκομικών μπορείτε να συμπεριλάβετε το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, ενώ μία καλή εναλλακτική αποτελεί και το αυγό. Στα δημητριακά, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα δημητριακά πρωινού, τη βρώμη για porridge, το ψωμί και τις φρυγανιές - στην επιλογή των υγιεινών λιπαρών, το ταχίνι, το φυστικοβούτυρο και τους ξηρούς καρπούς. Φυσικά στο πρωινό γεύμα θέση μπορούν να έχουν και λίγα φρούτα εποχής ή κάποιος χυμός. Όλα τα παραπάνω, μπορούν να αποτελέσουν βάση για πολλούς συνδυασμούς. 

    Να είστε ευέλικτοι. Όταν δεν έχετε ετοιμάσει κάποιο γεύμα, μην επιλέξετε αμέσως κάτι έτοιμο και χαμηλής θρεπτικής αξίας. Εναλλακτικά, προτιμήστε μία σαλάτα με αυγό ή τόνο, ή ένα εύκολο και γρήγορο σάντουιτς με ψωμί ή αραβική πίτα. 

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    09:23 22/10

    Εμβόλιο Pfizer: Έρευνα δείχνει σε ποιους μειώνεται η ανοσία

    Έξι μήνες μετά τον εμβολιασμό με Pfizer μειώνεται η ανοσία σε μέρος του πληθυσμού.

    08:40 22/10

    Αλκοόλ, λιπώδης νόσος του ήπατος και ηπατίτιδα

    Αυτοί είναι οι τρεις βασικοί παράγοντες κινδύνου για τον καρκίνο του ήπατος.

    08:39 22/10

    Τι αφήνει πίσω της η πανδημία στην ψυχική μας υγεία

    Η παγκόσμια επίπτωση των καταθλιπτικών και αγχωδών διαταραχών σε 204 χώρες το 2020 λόγω της πανδημίας COVID-19.

    08:38 22/10

    Προσοχή Εύθραυστον: Γιατί είναι σημαντική η πρόληψη για την οστεοπόρωση

    Νέα εκστρατεία ενημέρωσης για την Οστεοπόρωση από την Amgen Hellas.

    08:03 22/10

    Νοέμβριος: Μήνας ενημέρωσης για τον καρκίνο του πνεύμονα

    Η καινούργια εκστρατεία του μη κερδοσκοπικού οργανισμού FairLife μας προσκαλεί να είμαστε #en_drasi.

    13:49 21/10

    42ο Πανελλήνιο Καρδιολογικό Συνέδριο: Αναμένονται σημαντικές ανακοινώσεις

    Το Συνέδριο πραγματοποιείται από τις 21 έως τις 23 Οκτωβρίου, στο Μέγαρο Μουσικής.

    09:42 21/10

    Εμβόλια Moderna & Jonhson: Έγκριση από τον FDA για ενισχυτική δόση

    Τα εμβόλια αυτά μπορούν να συνδυαστούν με οποιοδήποτε άλλο αναφορικά με την δόση ενίσχυσης.

    08:44 21/10

    Νέα συνεργασία της GENESIS Pharma με την Seagen για τη διάθεση νέας αντικαρκινικής θεραπείας

    Η θεραπεία αφορά ενήλικες ασθενείς ενηλίκων με HER2-θετικό, τοπικά προχωρημένο ή μεταστατικό καρκίνο του μαστού, σε Ελλάδα, Κύπρο και Μάλτα.

    08:06 21/10

    Έρευνα: Ο Χρηματοοικονομικός Αλφαβητισμός των Γυναικών στην Ελλάδα

    Το σύνολο των αντιλήψεών μας περί χρημάτων ανήκει στην "ομπρέλα" του χρηματοοικονομικού αλφαβητισμού.

    08:43 20/10

    Κάθε 16 μήνες επαναμόλυνση με κορονοϊό

    Χωρίς εμβόλιο οι άνθρωποι θα μολύνονται ξανά από τον κορονοϊό κάθε 16 μήνες, κατά μέσο όρο, σύμφωνα με Αμερικανούς επιστήμονες.

    08:22 20/10

    Ποιοι είναι οι παράγοντες που καθορίζουν την πορεία της νόσου COVID-19 στα παιδιά;

    Τα παιδιά στη συντριπτική του πλειοψηφία όταν κολλήσουν SARS-CoV-2 θα περάσουν τη νόσο με ήπια συμπτώματα.

    08:18 20/10

    Ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας επιστρέφει δυναμικά με Μεγάλο Χορηγό τον ΟΠΑΠ

    30.000 δρομείς έτοιμοι να συμμετάσχουν στο σπουδαίο αθλητικό γεγονός στις 13-14 Νοεμβρίου.

    08:14 20/10

    Συνάντηση του CEO της Pfizer, Δρ. Άλμπερτ Μπουρλά με την Ένωση Ασθενών Ελλάδας

    H συνάντηση πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο της εβδομάδας "Patients in Focus Week 2021" που είναι αφιερωμένη στους ασθενείς.

    08:07 20/10

    Η IQVIA πλατινένιος χορηγός στο "2ο Πανόραμα Επιχειρηματικότητας και Σταδιοδρομίας"

    Εξωστρέφεια, νέοι επιστήμονες και ανάπτυξη ανθρώπινου δυναμικού στον πυρήνα της φιλοσοφίας της IQVIA Ελλάδος.

    08:00 20/10

    "Μήπως φταίει η γλουτένη;" - Η κοιλιοκάκη και τα συμπτώματά της

    Η κοιλιοκάκη είναι μια συχνή νόσος που σχετίζεται με την κατανάλωση γλουτένης και προκαλεί συμπτώματα από το γαστρεντερικό σύστημα.

    18:56 19/10

    32ο Συνέδριο Ηγεσίας της Εταιρείας Ανώτατων Στελεχών Επιχειρήσεων

    O Πασχάλης Αποστολίδης, Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος της AbbVie, μιλά για τη χαρισματική ηγεσία.