Συνεχης ενημερωση

    Δευτέρα, 26-Ιουλ-2021 09:07

    Η καλύτερη άσκηση για όσους αντιμετωπίζουν καρδιαγγειακά νοσήματα

    Η καλύτερη άσκηση για όσους αντιμετωπίζουν καρδιαγγειακά νοσήματα
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Ακούμε συχνά για τα οφέλη της άσκησης και ότι θα πρέπει η καθημερινότητα μας να περιλαμβάνει μια μορφή άσκησης που να ταιριάζει στα δικά μας "θέλω" και ανάγκες. Σε αυτό συμφωνεί ο καθηγητής φυσικής αγωγής και trainer Θωμάς Ζάτας. "Είναι πολύ σημαντικό να έχεις μια τέτοια "ρουτίνα" στην ζωή σου, ώστε εκτός από τα άμεσα οφέλη, να επιτύχεις πιο μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία σου".

    Άσκηση σε ανθρώπους με καρδιαγγειακά νοσήματα 

    Τι γίνεται όμως με εκείνους που ήδη αντιμετωπίζουν κάποια προβλήματα υγείας; Αν ανήκετε στα άτομα που έχουν κάποιο καρδιαγγειακό νόσημα σίγουρα σας ενδιαφέρει να μάθετε και να σιγουρευτείτε για το αν και τι ακριβώς πρέπει να κάνετε όσον αφορά την σωματική σας δραστηριότητα. 

    Εν συντομία, να αναφέρουμε ότι τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων, τα οποία προσβάλουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων:
    - Στεφανιαία νόσο 
    - Αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο 
    - Ρευματική καρδιοπάθεια
    - Συγγενής καρδιοπάθεια 
    - Ανευρύσματα και διαχωρισμός αορτής
     - Θρόμβωση και πνευμονική εμβολή
     - Περιφερική αρτηριοπάθεια 
     - Αρτηριακή υπέρταση
     - Εγκεφαλικό ανεύρυσμα
     - Καρδιοπάθεια -  Βαλβιδοπάθειες  
     

    Άσκηση για την καλύτερη υγεία με καρδιαγγειακά νοσήματα

    Ομάδα από επιστήμονες της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Αδελαΐδας στην Αυστραλία, εξέτασε άτομα από το γενικό πληθυσμό της Νότιας Αυστραλίας και της Νότιας Βραζιλίας. Η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό ηλεκτρονικό περιοδικό Plos One, απέδειξε ότι το 70% των ανθρώπων που πάσχουν ή έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής πάθησης δεν ακολουθούν ένα κατάλληλο πρόγραμμα τακτικής μέτριας ή έντονης άσκησης με στόχο την αποφυγή περαιτέρω επιπλοκών ακόμη και θανάτου. 

    Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι στην προστασία αλλά και στην βελτίωση της ποιότητας ζωής ανθρώπων με καρδιοαγγειακά νοσήματα παίζει σημαντικό ρόλο μόνο η τρέχουσα σωματική δραστηριότητα και ότι η συμμετοχή σε κάποια αθλητική δραστηριότητα σε άλλη στιγμή της ζωής μας δεν παρέχει κάποια προστασία. 

    Τι είδους σωματική δραστηριότητα συστήνεται λοιπόν;

    Αερόβια προπόνηση
    Η ESC (European Society of Cardiology) συστήνει σε ανθρώπους με καρδιαγγειακαά νοσήματα να κάνουν αερόβια προπόνηση τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Εάν μέχρι τώρα ακολουθείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ακόμη και 70 λεπτά την εβδομάδα, δηλαδή 10 λεπτά άσκησης την ημέρα, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας κατάσταση. 

    Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να είναι μέτρια. Με τον όρο μέτρια, αναφερόμαστε σε ένταση που είναι στο 40-70% της μεγίστης καρδιακής συχνότητας και εξαρτάται από το επίπεδο, το φύλλο, την ηλικία αλλά και το ακριβές νόσημα του ατόμου.

    Ένας απλός αλλά λειτουργικός τρόπος για να καταλάβετε αν βρίσκεστε μέσα σε αυτά τα όρια είναι να μπορείτε να διατηρήσετε συζήτηση κατά τη διάρκεια της της δραστηριότητας. 

    Η συχνότητα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και ιδανικά να μην είναι διαδοχικές. 

    Μερικά παραδείγματα που προτείνονται για σωματική δραστηριότητα είναι, έντονο περπάτημα, κολύμπι, χορός, γκολφ, ποδήλατο, κανόε καγιάκ, τσι-γκονγκ (qigong).

    Είναι σημαντικό να μην παραμελείτε μια προθέρμανση 5-10 λεπτών πριν την κύρια δραστηριότητα ώστε να προετοιμάσετε την θερμοκρασία του σώματος, την ελαστικότητα και το εύρος κίνησης των μυών, το νευρικό σύστημα, καθώς και να αυξήσετε την αιμάτωση των μυών και τους καρδιακούς παλμούς βελτιώνοντας την μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς. Εξίσου σημαντικό είναι να αφιερώσετε 5-10 λεπτά για την αποκατάσταση σας, κάνοντας την ίδια δραστηριότητα σε πολύ ήπια ένταση, ή κάνοντας κάποιες ασκήσεις διατάσεων και κινητικότητας. 

    Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης

    Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνει ασκήσεις με το βάρος του σώματος, μηχανήματα μυϊκής ενδυνάμωσης, ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες, kettlebell, ,λάστιχα και αλλά αξεσουάρ προπόνησης).

    Η ένταση θα πρέπει να είναι 40-60% της μεγίστης δύναμης και η προσέγγιση θα πρέπει να είναι κυκλικού προγράμματος. Επιλέγετε δηλαδή, με την βοήθεια του προπονητή σας, 10-12 ασκήσεις για μεγάλες, κυρίως, μυικές ομάδες και εκτελείτε 10-12 επαναλήψεις στην καθεμία με την ένταση που αναφέρθηκε.

    Ανάλογα με το προπονητικό σας επίπεδο θα εκτελέσετε από 1-3 κύκλους.
    Η συχνότητα θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. 

    Όλες αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές και οι συστάσεις θα βοηθήσουν πολύ και ολόκληρος ο οργανισμός σας θα σας ευγνωμονεί. ΟΜΩΣ, δεν θα πρέπει να ξεκινήσετε τίποτα από τα παραπάνω αν δεν έχετε την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας, αφού κάθε οργανισμός και κάθε ασθενής είναι διαφορετικοί. 

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    10:06 22/09

    Αγαπάτε το γάλα και τα τυριά; Δεν χρειάζεται να αποφεύγετε!

    Τα λιπαρά των γαλακτοκομικών δεν αυξάνουν αλλά μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, σύμφωνα με νέα διεθνή "αιρετική" μελέτη.

    10:03 22/09

    Δωρεάν εξέταση PSA για τον προστάτη

    Στο πλαίσιο της εκστρατείας ενημέρωσης "Ο Ουρολόγος ξέρει!" από την Ελληνική Ουρολογική Εταιρεία.

    09:38 22/09

    Ποιοι ασθενείς με διαβήτη κινδυνεύουν περισσότερο από COVID-19;

    Όσα γνωρίζουμε μέχρι σήμερα για τη σύνδεση μεταξύ των δύο νοσημάτων.

    09:29 22/09

    Lilly: Συμφωνία για ταχεία πρόσβαση σε θεραπεία αντισωμάτων για την COVID-19

    Ανακοινώθηκε η συμφωνία με την Ευρωπαϊκή Επιτροπή για την προμήθεια του συνδυασμού αντισωμάτων bamlanivimab και etesevimab για τη θεραπεία της επιβεβαιωμένης νόσου.

    07:25 22/09

    Ευρωκλινική Αθηνών: Χρυσό και Ασημένιο βραβείο, δύο κορυφαίες διακρίσεις στα Healthcare Business Awards 2021

    Οι καινοτόμες και σύγχρονες υπηρεσίες της ξεχώρισαν για ακόμη μια φορά.

    11:26 21/09

    Τα εμβόλια Covid-19 προστατεύουν τους ασθενείς με καρκίνο

    Αυτό διαβεβαιώνει η Ευρωπαϊκή Εταιρεία Ιατρικής Ογκολογίας με βάση νέες μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι ο εμβολιασμός των ογκολογικών ασθενών είναι ασφαλής και αποτελεσματικός.

    09:15 21/09

    Είναι αποδοτικό το καθημερινό τεστ για τις επαφές θετικού κρούσματος;

    Νέα μελέτη ερευνά την αποτελεσματικότητα του καθημερινού ελέγχου αναφορικά με τη μετάδοση σε σχολεία και πανεπιστήμια.

    23:59 20/09

    Ιδανική για το γραφείο: Σαλάτα με κοτόπουλο

    Χορταστική και νόστιμη, αυτή η σαλάτα με κοτόπουλο και νεκταρίνια θα σας δώσει κάτω από 300 θερμίδες.

    09:34 20/09

    Long COVID στα παιδιά: Τα συμπτώματα και η διάρκεια

    Η μακρά Covid-19 στα παιδιά σπάνια ξεπερνά τους τρεις μήνες, σύμφωνα με νέα διεθνή μελέτη.

    09:30 20/09

    Πόσο ψηλή πρέπει να είναι η "καλή" χοληστερόλη για να είναι πραγματικά καλή;

    Οι στόχοι για υγιή χοληστερόλη σε άντρες και γυναίκες σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.

    09:00 20/09

    Δωρεάν WEBINAR: "Προ-αθλητικός Έλεγχος σε Παιδιά & Αθλητές"

    Η ενδιαφέρουσα Διαδικτυακή Συζήτηση θα πραγματοποιηθεί την Τετάρτη 22 Σεπτεμβρίου 2021.

    09:35 17/09

    Μεγάλη ελληνική έρευνα: Η ανοσολογική απάντηση μετά το εμβόλιο του κορονοϊού σε ασθενείς με καρκίνο

    Διεθνής δημοσίευση των αποτελεσμάτων της μελέτης ReCOVer στον ελληνικό πληθυσμό από την Ελληνική Συνεργαζόμενη Ογκολογική Ομάδα και το Ελληνικό Ίδρυμα Έρευνας του Καρκίνου.

    09:21 17/09

    Εμβόλιο γρίπης: Πότε πρέπει να γίνει - πόσο διαρκούν τα αντισώματα

    Η μέγιστη αποτελεσματικότητα του εμβολίου για τη γρίπη παρατηρείται σύντομα μετά τον εμβολιασμό.

    09:20 17/09

    Έρευνα: Πώς σχετίζεται ο καφές με την υγεία του ήπατος

    Νέα έρευνα φέρνει στο φως στοιχεία για το πώς η κατανάλωση καφέ μπορεί να σχετίζεται με ένα υγιές συκώτι.

    10:08 16/09

    Οι εταιρείες απαντούν για τη διάρκεια των αντισωμάτων από τα εμβόλια

    Pfizer και Moderna λένε ότι η προστασία των εμβολίων τους Covid-19 εξασθενεί με τον χρόνο - Έχουν καταθέσει αιτήματα για διενέργεια τρίτης δόσης.