Συνεχης ενημερωση

    Τρίτη, 11-Αυγ-2020 11:17

    3 κινήσεις για να μην παίρνεις βάρος από το τσιμπολόγημα

    3 κινήσεις για να μην παίρνεις βάρος από το τσιμπολόγημα
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Είσαι πολλές ώρες στο σπίτι, έχεις πολλά στο μυαλό σου και ξεχνιέσαι με το τσιμπολόγημα. Είναι ο πιο συνήθης τρόπος πρόσληψης βάρους και ο πιο δύσκολος, γιατί είναι θέμα ψυχολογίας. Θα σε βοηθήσουν ένα πλάνο διατροφής και οι παρακάτω συμβουλές.

    1. Περιόρισε τις επιλογές σου
    Αν το να μετράς ποσότητες ή να σκέφτεσαι τι έχεις φάει ήδη δε σε βοηθά, απλά έχε λιγότερες επιλογές τροφίμων στο σπίτι. Μπορεί να φαίνεται περίεργο, αλλά μειώνοντας τις επιλογές, μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις και την υπερφαγία. Ο λόγος; Οι πολλές επιλογές μπορεί να μειώσουν τη δύναμη της θέλησης. Αυτό σημαίνει να γεμίζεις το ψυγείο και την κουζίνα σου με τα βασικά τρόφιμα που μαγειρεύεις και τρως συνήθως.

    2. Ή κάνε καλύτερες επιλογές
    Για να το κάνεις αυτό πράξη, χρειάζεται να έχεις και καλύτερες επιλογές μπροστά σου. Προσωπικά, το κατάφερα αυξάνοντας τα φρούτα στο τραπέζι της κουζίνας, φτιάχνοντας "πατατάκια" από τορτίγιες που ψήνω στο φούρνο και ντιπ με γιαούρτι, αλλά και σπιτικό ποπκόρν. Προτίμησε για γλυκό μία κρέμα με ταχίνι κακάο, πάρε πολλά αγγούρια και καρότα, γιατί είναι από τα καλύτερα σνακ που μπορείς να τσιμπολογάς όλη μέρα, και βάλε τους ξηρούς καρπούς στην καθημερινή διατροφή σου, γιατί σε χορταίνουν ώστε να μη νιώθεις ανάγκη για τσιμπολόγημα.

    3. Αύξησε την πρωτεΐνη σου
    Αν βλέπεις ότι διαρκώς πεινάς πολύ μέσα στη μέρα, μάλλον δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη. Μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ έδειξε ότι τα άτομα που έκαναν διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνη ένιωθαν να πεινούν περισσότερο και τελικά έτρωγαν 12% περισσότερες θερμίδες μέσα στη μέρα, από όσους κατανάλωναν περισσότερο από αυτό το θρεπτικό συστατικό που χτίζει μυς. 

    Περισσότερα στο Shape.gr

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    11:18 25/09

    Ο απολογισμός των νεκρών από κορονοϊό σε σχέση με άλλους θανατηφόρους ιούς

    Ο απολογισμός των νεκρών της πανδημίας του κορονοϊού πλησιάζει παγκοσμίως το ένα εκατομμύριο, αριθμός ήδη πολύ μεγαλύτερος σε σχέση με τους θανάτους που προκάλεσαν άλλοι νέοι ιοί που έκαναν τα...

    10:03 25/09

    Ευρωπαϊκή μελέτη: Η υδροξυχλωροκίνη είναι ασφαλής για την καρδιά των ασθενών με κορονοϊό

    Τα έως τώρα στοιχεία από άλλες μελέτες δείχνουν ότι η υδροξυχλωροκίνη είναι αναποτελεσματική στους ασθενείς με σοβαρή Covid-19, ενώ υπό συζήτηση είναι ακόμη η αποτελεσματικότητά της στα αρχικά στάδια ...

    09:40 25/09

    Ξηρός βήχας: 3 νοσήματα με τα οποία μπορεί να συνδέεται

    Ο βήχας είναι ένα φυσικό αντανακλαστικό που βοηθά να καθαρίσουν οι αεραγωγοί από ερεθιστικά στοιχεία.

    09:16 25/09

    Κορονοϊός: Η ακρίβεια των τεστ αντισωμάτων εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό και από το πότε και πώς διενεργούνται

    Η χρονική στιγμή κατά την οποία διενεργείται το τεστ αντισωμάτων είναι σημαντική για την ακρίβεια του αποτελέσματος.

    09:14 25/09

    Γιατί αυτό το φθινόπωρο μπορεί να έχετε πιο έντονη τριχόπτωση;

    Περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν τριχόπτωση φέτος και εν μέσω πανδημίας από ό,τι συνήθως. Την COVID-19 και το στρες που προκαλεί δείχνουν ως "ένοχους" οι ειδικοί.

    10:22 24/09

    Κορονοϊός: Ξεκινά η 4η κλινική μελέτη εμβολίου κατά του κορονοϊού στις ΗΠΑ

    Τα πρώτα σαφή αποτελέσματα σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των εμβολίων από τις τρέχουσες κλινικές μελέτες φάσης 3 αναμένεται να έχουν ανακοινωθεί έως τον Ιανουάριο του 2021.

    08:42 24/09

    Αιματολογικός δείκτης "προβλέπει" ποιοι θα νοσήσουν σοβαρά από COVID-19

    Το εύρος κατανομής των ερυθρών στο αίμα αποτελεί δείκτη αυξημένου κινδύνου θανάτου από Covid-19, σύμφωνα με Αμερικανούς επιστήμονες.

    08:32 24/09

    Μηνιγγίτιδα Β: Τα συμπτώματα στα παιδιά και τους εφήβους

    Η διηθητική μηνιγγιτιδοκοκκική νόσος (κοινώς γνωστή ως μηνιγγίτιδα) είναι η κύρια αιτία εμφάνισης απειλητικής για τη ζωή μηνιγγίτιδας στο μεγαλύτερο μέρος του ανεπτυγμένου κόσμου.

    08:19 24/09

    Ανεύρυσμα αορτής: Η σύγχρονη ελάχιστα επεμβατική μέθοδος αντιμετώπισης

    Σύγχρονη ελάχιστα επεμβατική μέθοδος αντιμετώπισης θωρακοκοιλιακών ανευρυσμάτων και εκτεταμένων ανευρυσμάτων κοιλιακής αορτής και λαγονίων αρτηριών.

    12:34 23/09

    ΠΡΟΦΑΡΜ : Διάκριση στην εκδήλωση "Best in Pharmacy Awards 2020"

    Η ΠΡΟΦΑΡΜ απέσπασε το βραβείο Gold στην κατηγορία καλλυντικών "Κορυφαίο επαναλανσάρισμα της σειράς φυσικών καλλυντικών Bee Cera".

    23:59 22/09

    Τυρί: Τα λιπαρά, το ασβέστιο και η αξία του στη διατροφή μας

    Το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά χρησιμοποιείται από τον οργανισμό πιο εύκολα απ’ ό,τι το ασβέστιο φυτικής προέλευσης.

    12:52 21/09

    Η μαστογραφία από τα 40 σώζει ζωές

    Μία νέα έρευνα δίνει νέα στοιχεία υπέρ της άποψης ότι οι γυναίκες πρέπει να αρχίζουν να κάνουν μαστογραφία στα 40 και όχι στα 50.

    12:53 15/09

    Εμμηνόπαυση: Πως αντιμετωπίζονται τα συμπτώματα

    Η γυναίκα έρχεται αντιμέτωπη με σημαντικές αλλαγές τόσο στο σώμα της, όσο και στην ψυχολογία της.

    12:08 14/09

    Πέντε οφέλη που θα έχετε αν πίνετε χυμό σπανάκι

    Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

    12:08 07/09

    Το φως του κινητού τη νύχτα μειώνει την ανδρική γονιμότητα

    Οι άνδρες που χρησιμοποιούν smartphone ή το tablet τη νύχτα, καλά θα κάνουν να το σκεφτούν ξανά.

    17:48 01/09

    Έλληνες μαθητές δημιούργησαν εφαρμογή που ειδοποιεί το γιατρό και διακρίθηκαν

    Διακρίθηκαν στον Παγκόσμιο Διαγωνισμό Κοινωνικής Καινοτομίας - Social Innovation Relay.