Συνεχης ενημερωση

    Παρασκευή, 07-Αυγ-2020 08:32

    H διαιτολόγος προτείνει τα ιδανικά σνακ για την παραλία

    H διαιτολόγος προτείνει τα ιδανικά σνακ για την παραλία
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Οι εξορμήσεις στην παραλία είναι μέσα στο πρόγραμμα των ημερών. Η Βέρα Ζαχαρού, Διαιτολόγος -Διατροφολόγος (@JUST2EAT_ ) μας δίνει τα δικά της tips για υγιεινά και ελαφριά σνακ για την παραλία που θα μας βοηθήσουν να "κόψουμε" έξυπνα την πείνα μας χωρίς να βαρύνουμε.

    Η προετοιμασία

    Προετοιμάστε τα σνακ από τα βράδυ, τοποθετήστε τα σε σακουλάκια με ζιπ και βάλτε τα στο ψυγείο, έτσι ώστε να είναι έτοιμα τι πρωί.

    Χρησιμοποιήστε μια ισοθερμική τσάντα, έτσι ώστε να κρατά τα σνακ σας σε σωστή θερμοκρασία για περισσότερη ώρα.

    Κάνετε σωστό συνδυασμό σνακ. Συνδυάσετε πρωτεΐνη μαζί με υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Φροντίστε όμως το σνακ σας να έχει υψηλή συγκέντρωση σε φυτικές ίνες. Ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, είναι πιο εύπεπτο και θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

    Τα ιδανικά σνακ για την παραλία 

    • Ξηρούς καρπούς με αποξηραμένα φρούτα. Κάνετε ένα μιξ από ανάλατους ξηρούς καρπούς και συνδυάστε το με αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
    • Σάντουιτς με τόνο ή γαλοπούλα και αγγούρι. Προτιμήστε φέτες του τοστ ολικής άλεσης και συνδυάστε το με τόνο (σε ελαιόλαδο καλά στραγγισμένο) και λεπτές φέτες αγγουριού. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε και γαλοπούλα τυρί και μαρούλι. Διατηρήστε τα σάντουιτς σε σακουλάκια που κλείνουν με ζιπ.
    • Φρουτοσαλάτα. Κάντε ένα μιξ με τα αγαπημένα σας φρούτα και τοποθετήστε τα σε πλαστικό δοχείο ή ακόμα και σε ποτήρι που κλείνει με καπάκι. 
    • Μιξ λαχανικών και τυριού. Κόψτε σε μπαστουνάκια, καρότα και αγγούρια και συνοδέψτε τα με σκληρό κίτρινο τυρί κομμένο σε μπουκιές ή μπαστουνάκια.
    • Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο. Προτιμήστε όπως είπαμε ψωμί ολικής και συνδυάστε το με 2 κ.γ. φυστικοβούτυρο ή 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο και 1κ.γ. μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. 
    • Μίνι μακαρονοσαλάτα. Μπορείτε να βράσετε μερικές πένες και να ανακατέψετε με ψιλοκομμένη πιπεριά, φέτα και ελιές. Τα τοποθετείτε σε ποτηράκι που κλείνει με καπάκι.

     

    Δώστε έμφαση στην ενυδάτωση

    • Το νερό αποτελεί πάντα την νούμερο ένα επιλογή. Πάρτε μαζί σας νερό σε ισοθερμικό μπουκάλι, το οποίο θα κρατήσει το νερό δροσερό για αρκετή ώρα.
    • Ένα θέλετε περισσότερη γεύση, δοκιμάστε να προσθέσετε στο νερό σας φέτες πορτοκαλιού ή λεμονιού ή ακόμη και φέτες αγγουριού.
    • Μπορείτε εναλλακτικά να επιλέξετε νερό με ανθρακικό, στο οποίο θα προσθέσετε μερικές κουταλιές χυμό κράνμπερι ή χυμό λεμόνι.
    • Αποφύγετε τους τυποποιημένους χυμούς και τα αναψυκτικά με ζάχαρη.
    • Αποφύγετε επίσης και το αλκοόλ καθώς όχι μόνο δεν θα σας ενυδατώσει αλλά αντιθέτως θα σας αφυδατώσει περισσότερο.

     


     

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    09:44 27/07

    Νοσήσατε με κορονοϊό αλλά δεν έχετε κάνει τεστ: Τι ισχύει για το πιστοποιητικό νόσησης και το εμβόλιο

    Άγνωστος είναι ο αριθμός των ανθρώπων που έχουν νοσήσει από ενδοοικογενειακή λοίμωξη χωρίς να έχουν κάνει το ανάλογο τεστ.

    09:12 27/07

    Έρευνα: Επηρεάζουν τα εμβόλια mRNA την ποιότητα του σπέρματος;

    Ένα μέρος της διστακτικότητας ορισμένων για τον εμβολιασμό οφείλεται στην ανησυχία για τυχόν μείωση της γονιμότητας από τα εμβόλια mRNA.

    09:07 26/07

    Η καλύτερη άσκηση για όσους αντιμετωπίζουν καρδιαγγειακά νοσήματα

    Η άσκηση μας κάνει καλό και το γνωρίζουμε. Τι ισχύει όμως όταν κάποιος πάσχει από ένα καρδιαγγειακό νόσημα;

    23:59 25/07

    Μήπως σας λείπει το (ίσως) πιο πολύτιμο ιχνοστοιχείο;

    Η λειτουργία του νευρικού συστήματος, η δύναμη των μυών και η υγεία του καρδιαγγειακού σχετίζονται όλα με το κάλιο στον οργανισμό σας.

    08:49 23/07

    Έρευνα: Μετάδοση SARS-COV-2 μέσα στην οικογένεια

    Νέα έρευνα για την ενδοοικογενειακή μετάδοση SARS-CoV-2 από παιδιά και εφήβους.

    08:48 23/07

    Σύνδρομο Sjögren: Επηρεάζει όλο το σώμα αλλά η διάγνωση είναι δύσκολη

    Η χρόνια κόπωση είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα συμπτώματα του Sjögren’s και διαφέρει σαφώς από τη συνηθισμένη κούραση.

    08:30 23/07

    Έγκριση νέου θεραπευτικού συνδυασμού για μεταστατικό ορθοκολικό καρκίνο

    Ο συνδυασμός nivolumab με ipilimumab αποτελεί το πρώτο σχήμα διπλής ανοσοθεραπείας που λαμβάνει έγκριση στην Ευρωπαϊκή Ένωση για τον ορθοκολικό καρκίνο.

    09:25 22/07

    Έχετε ουλές στο δέρμα σας; Πώς θα είναι λιγότερο εμφανείς;

    Οι ουλές μπορεί να οφείλονται σε έναν τραυματισμό, ένα χειρουργείο ή ακόμη και σοβαρή ακμή.

    08:39 22/07

    Ποιοι και πότε μένουν καραντίνα, εμβολιασμένοι και ανεμβολίαστοι στο ίδιο σπίτι

    Οι νέες οδηγίες του αμερικανικού φορέα CDC με μια γρήγορη ματιά.

    08:51 21/07

    Πάσχετε από κάποια ρευματική πάθηση; Να πώς θα ταξιδέψετε ευκολότερα

    Το καλοκαίρι έφτασε και μετά από ένα δύσκολο χειμώνα όλοι σκεφτόμαστε τις διακοπές. Πώς ένα χρόνιο νόσημα δεν θα γίνει εμπόδιο σε αυτές;

    08:51 21/07

    Εμβόλιο Johnson & Johnson: Αποτελεσματικό στις μεταλλάξεις 8 μήνες μετά τον εμβολιασμό

    Ακόμη και 8 μήνες μετά τον εμβολιασμό διατηρείται η ανοσία προς τον κορονοϊό από το εμβόλιο της Johnson & Johnson, σύμφωνα με νέα μικρή μελέτη.

    09:32 20/07

    Βιο-ομοειδή φάρμακα: Η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά τους στο μικροσκόπιο

    Τα βιο-ομοειδή φάρμακα χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπεία των ρευματικών παθήσεων.

    08:59 20/07

    Nωτιαία μυϊκή ατροφία: Εγκρίθηκε η πρώτη και μοναδική θεραπεία που λαμβάνεται στο σπίτι

    Η θεραπεία έχει εγκριθεί για χορήγηση σε ενήλικες ασθενείς, παιδιά και βρέφη ηλικίας από δύο μηνών και άνω.

    09:17 19/07

    Πρόληψη καρκίνου: Περνάει από το χέρι μας!

    Ποιες απλές αλλαγές στην καθημερινότητα συμβάλουν στην πρόληψη του καρκίνου διαφόρων μορφών.

    09:11 19/07

    Long COVID σε εφήβους και παιδιά: Είναι συχνή επιπλοκή;

    Νέα έρευνα για τα παρατεινόμενα συμπτώματα της νόσου COVID-19 σε παιδιά και εφήβους.