Συνεχης ενημερωση

    Παρασκευή, 07-Αυγ-2020 08:32

    H διαιτολόγος προτείνει τα ιδανικά σνακ για την παραλία

    H διαιτολόγος προτείνει τα ιδανικά σνακ για την παραλία
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Οι εξορμήσεις στην παραλία είναι μέσα στο πρόγραμμα των ημερών. Η Βέρα Ζαχαρού, Διαιτολόγος -Διατροφολόγος (@JUST2EAT_ ) μας δίνει τα δικά της tips για υγιεινά και ελαφριά σνακ για την παραλία που θα μας βοηθήσουν να "κόψουμε" έξυπνα την πείνα μας χωρίς να βαρύνουμε.

    Η προετοιμασία

    Προετοιμάστε τα σνακ από τα βράδυ, τοποθετήστε τα σε σακουλάκια με ζιπ και βάλτε τα στο ψυγείο, έτσι ώστε να είναι έτοιμα τι πρωί.

    Χρησιμοποιήστε μια ισοθερμική τσάντα, έτσι ώστε να κρατά τα σνακ σας σε σωστή θερμοκρασία για περισσότερη ώρα.

    Κάνετε σωστό συνδυασμό σνακ. Συνδυάσετε πρωτεΐνη μαζί με υδατάνθρακες και καλά λιπαρά. Φροντίστε όμως το σνακ σας να έχει υψηλή συγκέντρωση σε φυτικές ίνες. Ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες, είναι πιο εύπεπτο και θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

    Τα ιδανικά σνακ για την παραλία 

    • Ξηρούς καρπούς με αποξηραμένα φρούτα. Κάνετε ένα μιξ από ανάλατους ξηρούς καρπούς και συνδυάστε το με αποξηραμένα φρούτα χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
    • Σάντουιτς με τόνο ή γαλοπούλα και αγγούρι. Προτιμήστε φέτες του τοστ ολικής άλεσης και συνδυάστε το με τόνο (σε ελαιόλαδο καλά στραγγισμένο) και λεπτές φέτες αγγουριού. Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε και γαλοπούλα τυρί και μαρούλι. Διατηρήστε τα σάντουιτς σε σακουλάκια που κλείνουν με ζιπ.
    • Φρουτοσαλάτα. Κάντε ένα μιξ με τα αγαπημένα σας φρούτα και τοποθετήστε τα σε πλαστικό δοχείο ή ακόμα και σε ποτήρι που κλείνει με καπάκι. 
    • Μιξ λαχανικών και τυριού. Κόψτε σε μπαστουνάκια, καρότα και αγγούρια και συνοδέψτε τα με σκληρό κίτρινο τυρί κομμένο σε μπουκιές ή μπαστουνάκια.
    • Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο. Προτιμήστε όπως είπαμε ψωμί ολικής και συνδυάστε το με 2 κ.γ. φυστικοβούτυρο ή 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο και 1κ.γ. μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης. 
    • Μίνι μακαρονοσαλάτα. Μπορείτε να βράσετε μερικές πένες και να ανακατέψετε με ψιλοκομμένη πιπεριά, φέτα και ελιές. Τα τοποθετείτε σε ποτηράκι που κλείνει με καπάκι.

     

    Δώστε έμφαση στην ενυδάτωση

    • Το νερό αποτελεί πάντα την νούμερο ένα επιλογή. Πάρτε μαζί σας νερό σε ισοθερμικό μπουκάλι, το οποίο θα κρατήσει το νερό δροσερό για αρκετή ώρα.
    • Ένα θέλετε περισσότερη γεύση, δοκιμάστε να προσθέσετε στο νερό σας φέτες πορτοκαλιού ή λεμονιού ή ακόμη και φέτες αγγουριού.
    • Μπορείτε εναλλακτικά να επιλέξετε νερό με ανθρακικό, στο οποίο θα προσθέσετε μερικές κουταλιές χυμό κράνμπερι ή χυμό λεμόνι.
    • Αποφύγετε τους τυποποιημένους χυμούς και τα αναψυκτικά με ζάχαρη.
    • Αποφύγετε επίσης και το αλκοόλ καθώς όχι μόνο δεν θα σας ενυδατώσει αλλά αντιθέτως θα σας αφυδατώσει περισσότερο.

     


     

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    09:19 28/09

    Βιταμίνη D: Πόσο και πώς προστατεύει από τις επιπλοκές του κορονοϊού

    Μικρότερος ο κίνδυνος επιπλοκών και θανάτου από Covid-19 για όσους έχουν επαρκή βιταμίνη D, σύμφωνα με αμερικανική έρευνα.

    09:01 28/09

    Εμβόλια COVID-19: Πώς δρουν και πότε να περιμένουμε αποτελέσματα

    Ο καθηγητής Πολιτικής της Υγείας του London School of Economics Ηλίας Μόσιαλος, σε νέα του ανάρτηση στον προσωπικό του λογαριασμό στο Facebook, μας μεταφέρει τα νεότερα για τα εμβόλια

    08:47 28/09

    Είναι τα αυγά υγιεινά; Τι απαντά η διαιτολόγος

    Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, είναι σημαντικό να εξετάζουμε τα αυγά όχι μόνο από μόνα τους, αλλά στο πλαίσιο ολόκληρης της διατροφής.

    08:43 28/09

    Δωρεάν διαδικτυακό σεμινάριο για την ψωρίαση και τη διαχείρισή της

    "Οι επιπτώσεις της πανδημίας στους ανθρώπους με ψωρίαση. Οδηγίες και προφύλαξη." Αυτό είναι το θέμα του σεμιναρίου που θα πραγματοποιηθεί την Τετάρτη 30 Σεπτεμβρίου 2020, 18:00-19:00 μέσω FB.

    09:40 25/09

    Ξηρός βήχας: 3 νοσήματα με τα οποία μπορεί να συνδέεται

    Ο βήχας είναι ένα φυσικό αντανακλαστικό που βοηθά να καθαρίσουν οι αεραγωγοί από ερεθιστικά στοιχεία.

    09:14 25/09

    Γιατί αυτό το φθινόπωρο μπορεί να έχετε πιο έντονη τριχόπτωση;

    Περισσότεροι άνθρωποι αναφέρουν τριχόπτωση φέτος και εν μέσω πανδημίας από ό,τι συνήθως. Την COVID-19 και το στρες που προκαλεί δείχνουν ως "ένοχους" οι ειδικοί.

    08:42 24/09

    Αιματολογικός δείκτης "προβλέπει" ποιοι θα νοσήσουν σοβαρά από COVID-19

    Το εύρος κατανομής των ερυθρών στο αίμα αποτελεί δείκτη αυξημένου κινδύνου θανάτου από Covid-19, σύμφωνα με Αμερικανούς επιστήμονες.

    08:32 24/09

    Μηνιγγίτιδα Β: Τα συμπτώματα στα παιδιά και τους εφήβους

    Η διηθητική μηνιγγιτιδοκοκκική νόσος (κοινώς γνωστή ως μηνιγγίτιδα) είναι η κύρια αιτία εμφάνισης απειλητικής για τη ζωή μηνιγγίτιδας στο μεγαλύτερο μέρος του ανεπτυγμένου κόσμου.

    08:19 24/09

    Ανεύρυσμα αορτής: Η σύγχρονη ελάχιστα επεμβατική μέθοδος αντιμετώπισης

    Σύγχρονη ελάχιστα επεμβατική μέθοδος αντιμετώπισης θωρακοκοιλιακών ανευρυσμάτων και εκτεταμένων ανευρυσμάτων κοιλιακής αορτής και λαγονίων αρτηριών.

    12:34 23/09

    ΠΡΟΦΑΡΜ : Διάκριση στην εκδήλωση "Best in Pharmacy Awards 2020"

    Η ΠΡΟΦΑΡΜ απέσπασε το βραβείο Gold στην κατηγορία καλλυντικών "Κορυφαίο επαναλανσάρισμα της σειράς φυσικών καλλυντικών Bee Cera".

    08:58 23/09

    1 στους 5 φορείς κορονοϊού είναι ασυμπτωματικός

    Το ποσοστό των πραγματικά ασυμπτωματικών με κορονοϊό δεν ξεπερνά το 20%, υποστηρίζει ελβετική μελέτη.

    08:52 23/09

    COVID-19 σε παιδιά και σε ενήλικες: Οι διαφορές και πώς μας βοηθούν να κατανοήσουμε τη νόσο

    Οι διαφορές στην ανοσολογική αντίδραση στην COVID-19 στα παιδιά και στους ενήλικες, σύμφωνα με νέα έρευνα.

    09:57 22/09

    Προσδόκιμο επιβίωσης: Ένα βήμα πίσω εξαιτίας του νέου κορονοϊού

    Η Covid-19 μπορεί να προκαλέσει προσωρινές μειώσεις στο προσδόκιμο ζωής σε πολλές χώρες, σύμφωνα με νέα μελέτη.

    09:22 22/09

    Νέα δεδομένα για την κλαδριβίνη για την θεραπεία σε ασθενείς με πολλαπλή σκλήρυνση

    Τα στοιχεία που παρουσιάστηκαν στο ACTRIMS-ECTRIMS MSVirtual2020 αναδεικνύουν την ταχεία έναρξη δράσης και την αποδεδειγμένη ασφάλεια μετά την έγκριση.

    23:59 21/09

    Τι να φάτε για να περάσει ο πονόλαιμος;

    Και όχι, δεν θα συστήσουμε πάλι την κοτόσουπα (παρότι και αυτή ανήκει στις "θεραπευτικές" τροφές για το κρυολόγημα).

    09:04 21/09

    Η διατροφή που θα μας βοηθήσει να μεγαλώσουμε με υγεία

    Η φυτοφαγική ή vegan διατροφή μπορεί να "εξασφαλίσει" καλύτερη υγεία μεγαλώνοντας, μειώνοντας τις πιθανότητες για διαβήτη και καρδιαγγειακά νοσήματα.