Πέμπτη, 09-Ιουλ-2020 08:37
4 τρόποι να μειώσουμε φυσικά τη χοληστερόλη
08:01 16/02
Ξεκινάει σήμερα η διαδικασία δωρεάν διάθεσης Φαρμάκων Υψηλού Κόστους από τα ιδιωτικά φαρμακεία
Τα βήματα που πρέπει να κάνει ο ασφαλισμένος.
Συνεχης ενημερωση
Η υψηλή χοληστερόλη είναι ένας από τους βασικούς "ενόχους" για τις φραγμένες αρτηρίες και σχετίζεται με καρδιακά και εγκεφαλικά επεισόδια. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι να μειώσεις φυσικά την χοληστερόλη αλλά και τα αυξημένα τριγλυκερίδια.
Πώς μπορείς να μειώσεις φυσικά τη χοληστερόλη
Υγιεινή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή θεωρείται η καλύτερη για τον έλεγχο των λιπιδίων στον οργανισμό. Αύξησε την κατανάλωση φυτικών ινών, φρούτων, λαχανικών, πλήρων σιτηρών, οσπρίων, άπαχης πρωτεΐνης και ψαριών καθώς και ελαιολάδου.
Ένα μειονέκτημα: Όπως και η άσκηση, ξέρουμε ότι η διατροφή βοηθάει να είμαστε πιο υγιείς, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να αλλάξουμε διατροφικές συνήθειες. Επίσης, σε κάποιους ανθρώπους η υψηλή χοληστερίνη οφείλεται σε γενετικούς παράγοντες και δεν μπορεί να διορθωθεί με τη διατροφή.
Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση των τριγλυκεριδίων και να αυξήσει την "καλή" χοληστερόλη HDL. Ο αμερικανικός φορέας American Heart Association συστήνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, που σημαίνει περίπου 30 λεπτά τη μέρα, πέντε φορές την εβδομάδα. Το περπάτημα επίσης θεωρείται μια από τις καλύτερες ασκήσεις για να μειώσεις τη χοληστερόλη φυσικά – αλλά και να χάσεις λίπος από την κοιλιά.
Φυτικές ίνες
Οι διαλυτές φυτικές ίνες -σαν αυτές που βρίσκουμε στη βρόμη, στα όσπρια, τα φρούτα και τα περισσότερα λαχανικά- συνδέονται με τη χοληστερόλη στο έντερο και την απομακρύνουν μέσω των κοπράνων. Μια μεγάλη μετά-ανάλυση στο American Journal of Clinical Nutrition ωστόσο βρήκε πως δεν κάνουν μεγάλη διαφορά στις συνολικές τιμές των λιπιδίων. Υπάρχει όμως ένα σημαντικό σχετικό όφελος από την κατανάλωσή τους, όπως επισημαίνουν οι συγγραφείς της μελέτης: Θα βελτιώσεις συνολικά τη διατροφή σου, και αυτό θα σημαίνει ότι θα παίρνεις περισσότερα προστατευτικά θρεπτικά συστατικά ενώ θα καταναλώνεις λιγότερη χοληστερόλη από τη διατροφή σου και λιγότερα κορεσμένα λιπαρά. Να θυμάσαι τον μαγικό αριθμό: Για καλύτερη υγεία χρειάζεται να καταναλώνεις 25-35 γραμμάρια φυτικές ίνες τη μέρα.
Διαβάστε τη συνέχεια στο Shape.gr
Επιμέλεια ύλης
- Βίκυ Κουρλιμπίνη vicky.kourlibini@capital.gr
Τελευταία άρθρα
- Ξεκινάει σήμερα η διαδικασία δωρεάν διάθεσης Φαρμάκων Υψηλού Κόστους από τα ιδιωτικά φαρμακεία
- Όταν ο καρκίνος του παχέος εντέρου "χτυπάει" νωρίς: Ποιοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο
- Ο "χρυσός" συνδυασμός που προστατεύει την καρδιά: Καλής ποιότητας υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά
- ΕΟΔΥ: 15 θάνατοι από γρίπη και 7 από covid-19 την τελευταία εβδομάδα
- Κόκκινος συναγερμός για την παχυσαρκία: Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών λοιμώξεων και θανάτου
- Μερικοί καφέδες την ημέρα μπορούν να μειώσουν το κίνδυνο άνοιας
- Πώς μπορούμε να χάσουμε λίπος, αλλά όχι μυϊκή μάζα - Τι να προσέξουμε όσο μεγαλώνουμε σύμφωνα με τους ειδικούς
- Διευθυντής Ογκολογικού του Αγίου Σάββα: Μεγάλες προσδοκίες για εμβόλιο ενάντια στον προχωρημένο καρκίνο πνεύμονα
- Τρεις στους πέντε εργαζόμενους αντιμετωπίζουν μυοσκελετικά προβλήματα
- Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού έως και κατά 25% - Τι δείχνει μελέτη με ελληνική υπογραφή
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
08:00 14/02
Όταν ο καρκίνος του παχέος εντέρου "χτυπάει" νωρίς: Ποιοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο
Τα τελευταία χρόνια, η νόσος εμφανίζεται όλο και συχνότερα σε νέους άνδρες και γυναίκες.
07:31 13/02
Ο "χρυσός" συνδυασμός που προστατεύει την καρδιά: Καλής ποιότητας υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά
Τι δείχνει η έρευνα.
18:24 12/02
ΕΟΔΥ: 15 θάνατοι από γρίπη και 7 από covid-19 την τελευταία εβδομάδα
Σημαντική αύξηση συνεχίζει να καταγράφει η θετικότητα για RSV στην κοινότητα.
07:51 12/02
Κόκκινος συναγερμός για την παχυσαρκία: Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών λοιμώξεων και θανάτου
Τι δείχνει νέα έρευνα.
07:30 11/02
Μερικοί καφέδες την ημέρα μπορούν να μειώσουν το κίνδυνο άνοιας
Τα συμπεράσματα νέας επιστημονικής μελέτης για τους λάτρεις της καφεΐνης.
07:46 09/02
Πώς μπορούμε να χάσουμε λίπος, αλλά όχι μυϊκή μάζα - Τι να προσέξουμε όσο μεγαλώνουμε σύμφωνα με τους ειδικούς
Οι μύες χρειάζονται όχι μόνο ενέργεια, αλλά και δομικά "υλικά" για να διατηρηθούν.
11:02 08/02
Διευθυντής Ογκολογικού του Αγίου Σάββα: Μεγάλες προσδοκίες για εμβόλιο ενάντια στον προχωρημένο καρκίνο πνεύμονα
Τι δρόμους ανοίγει αυτή η μελέτη και σε ποιους άλλους καρκίνους θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί το πειραματικό αυτό εμβόλιο;
10:37 08/02
Τρεις στους πέντε εργαζόμενους αντιμετωπίζουν μυοσκελετικά προβλήματα
Ο κρίσιμος ρόλος του φυσικοθεραπευτή στο ΕΣΥ.
07:30 06/02
Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού έως και κατά 25% - Τι δείχνει μελέτη με ελληνική υπογραφή
Η μελέτη διήρκεσε περισσότερα από 20 χρόνια.
07:30 05/02
Προλαβαίνουμε τον καρκίνο στην αρχή του; Οι τρεις παράγοντες κινδύνου στους οποίους μπορούμε να παρέμβουμε
Έως και 7 εκατ. περιπτώσεις καρκίνου θα μπορούσαν να αποτρέπονται κάθε χρόνο παγκοσμίως.
08:52 04/02
Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου: 14 συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου
Ο καρκίνος εξακολουθεί να αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για τη δημόσια υγεία στην Ευρώπη.
07:30 04/02
Ψυχική υγεία, ύπνος, αυτοεκτίμηση: Τι δείχνουν οι έρευνες για τον εθισμό των εφήβων στα social media
Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η εκτεταμένη χρήση των social media συνδέεται με αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης στους εφήβους.
12:07 03/02
Πρωτοβουλία για την Φροντίδα των Πνευμόνων από την AstraZeneca
Εκστρατεία ενημέρωσης "Σκέψου απλά" και υπογραφή τριών μνημονίων συνεργασίας για την ενίσχυση της πρόληψης, της έγκαιρης διάγνωσης και της φροντίδας ασθενών με Καρκίνο Πνεύμονα και ΧΑΠ.
07:30 03/02
Ξεκινά την ερχόμενη εβδομάδα η διάθεση Φαρμάκων Υψηλού Κόστους από τα ιδιωτικά φαρμακεία
Όλη η διαδικασία.
13:02 02/02
Πρόγραμμα "Προλαμβάνω": Πάνω από 5,2 εκατ. πολίτες έχουν κάνει προλητπικές εξετάσεις
Σημαντικά αποτελέσματα στην έγκαιρη ανίχνευση σοβαρών νοσημάτων καταγράφει το εθνικό πρόγραμμα πρόληψης "Προλαμβάνω".