Τι χρειάζεσαι στην παραλια; Κλειώ Δηµητριάδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστηµίου, MSc στη Συµβουλευτική Ψυχολογία (www.coachmydiet.gr)
Καλό είναι να μην υπερβάλλεις σε αυτό το σημείο, ούτε αγνοώντας την επικίνδυνη επίδραση του ήλιου ούτε μένοντας διαρκώς στη σκιά. Χρειάζεσαι τον ήλιο για την παραγωγή της βιταμίνης D και καλό είναι να θυμάσαι πως το "κάψιμο” είναι αυτό που είναι επιβλαβές.
Ειδικά αν η παραλία δεν είναι οργανωμένη καλό είναι να έχεις προβλέψει και να έχει πάρει μαζί σου μπουκαλάκια με νερό τα οποία θα μπορούσες να τα έχεις βάλει στην κατάψυξη από την προηγούμενη μέρα και να τα έχεις γεμίσει μέχρι τη μέση, ώστε να συμπληρώνεις με νερό σε θερμοκρασία περιβάλλοντος. Αντίστοιχα μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο θερμός με τσάι, καφέ ή αρωματικό νερό, ακόμα και να κουβαλήσεις κατεψυγμένα smoothies τα οποία θα καταναλώσεις μέσα σε λίγες ώρες.
• Ξηροί καρποί, ανάλατοι κατά προτίμηση και σε μικρή ποσότητα διότι μας δίνουν αρκετή ενέργεια. Αν έχουμε πρόβλημα με τις μερίδες καλό είναι να μοιραζόμαστε και να προσφέρουμε.
• Φρούτα. Τα καλοκαιρινά όπως βερίκοκα, νεκταρίνια, σταφύλια, κεράσια, ροδάκινα κλπ που δε χρειάζονται καθάρισμα είναι η ιδανική λύση.
• Μπάρες δημητριακών.
• Κριτσίνια, κρακεράκια, ρυζογκοφρέτες, καλαμπογκοφρέτες κ.ο.κ. Να θυμίσω απλά τις αναλογίες για να μη χάσουμε και πάλι τη μερίδα.
1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κριτσίνια = 2 κρακεράκια = 3 ρυζογκοφρέτες = 4 καλαμπογκοφρέτες
• Τοστάκι το γνωστό, ψημένο καλύτερα για να μην έχουμε θέμα με τα υλικά και την υψηλή θερμοκρασία. Αν επιλέξουμε και ψωμί ολικής άλεσης, θα είμαστε απλά εξαιρετικοί.
• Λαχανικά: αγγουράκια, καροτάκια, ντοματίνια. Πλούσια σε φυτικές ίνες, χορταίνουν και δίνουν ελάχιστες θερμίδες.
• Κολύμπι: 8 kcal/ λεπτό
• Beach volley: 5 kcal/ λεπτό
• Ρακέτες: 5 kcal/ λεπτό
• Περπάτημα στην παραλία: 6,5 kcal/ λεπτό
• Θαλάσσιο σκι: 10 kcal/ λεπτό
• Καγιάκ: 5 kcal/ λεπτό
• Ιστιοπλοΐα: 4 kcal/ λεπτό
Τέλος, αυτοπεποίθηση και καλή διάθεση!!!
Eμφανίζονται ολοένα συχνότερα στους κάτω των 50 ετών.
Θέμα χρόνου είναι η έναρξη της δωρεάν χορήγησης φαρμάκων κατά της παχυσαρκίας.
Η εκλογή του Δρ. Αναστάσιου Βεκρή στην προεδρία της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Μεταμόσχευσης Μαλλιών FUE Europe αποτελεί μια ιδιαίτερα σημαντική στιγμή για τον κλάδο της χειρουργικής αποκατάστασης μαλλιών,...
Φαίνεται πως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισής της.
Smartphone σε παιδιά του δημοτικού; Καλύτερα να το ξανασκεφτούμε.
Μεταξύ άλλων, συζητήθηκαν θέματα σχετικά με τις σημαντικές καινοτομίες του εμβρυολογικού εργαστηρίου, τη χρήση της τεχνητής νοημοσύνης στην κλινική πράξη αλλά και τα εξατομικευμένα πρωτόκολλα...
Η εξέλιξη της Ορθοπαιδικής μέσα από την εξειδίκευση.
Πες αντίο στον πόνο της μέσης και καλωσόρισε την ελευθερία κινήσεων με τη νέα μέθοδο.
Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος διατροφής; Εξαρτάται από το ποιον θα ρωτήσουμε.
Ο όρος "Ozempic 2.0" έχει αρχίσει να κυκλοφορεί στα μέσα ενημέρωσης και στα κοινωνικά δίκτυα.
Ο μοναδικός ασφαλής τρόπος για να διακρίνει κανείς αν έχει κορονοϊό ή γρίπη είναι η διενέργεια τεστ.
Εάν μεταλλαχθεί ώστε να μπορεί να μεταδοθεί από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Γιατί ένα μεγάλο γεύμα επιβαρύνει την καρδιά.
Κάποτε η διαχείριση της χοληστερίνης ήταν απλή.
Το Stanford Club of Greece και μια νεαρή μαθήτρια ενώνουν δυνάμεις για να κάνουν το αόρατο ορατό: Το "Who’s That Type 1?" ανοίγει τον δημόσιο διάλογο για τον Διαβήτη Τύπου 1.
