Συνεχης ενημερωση

    Τρίτη, 26-Μαϊ-2020 13:28

    Οι τοπ τροφές που ηρεμούν και διώχνουν το στρες

    Οι τοπ τροφές που ηρεμούν και διώχνουν το στρες
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Το στρες δυστυχώς είναι μέρος της καθημερινότητας  μας. Μπορούμε ωστόσο να επιλέξουμε κάποιες τροφές που θα μειώσουν τα επίπεδα του στρες στον οργανισμό μας. 

    Έχει αποδειχτεί ότι οι επεξεργασμένες τροφές και αυτές που περιέχουν συντηρητικά,  τεχνητά γλυκαντικά και χρωστικές, δημιουργούν υψηλότερα επίπεδα στρες στον οργανισμό. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουν τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία ώστε να λειτουργήσει σωστά το σώμα μας. Καλό είναι να προτιμούμε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, ω-λιπαρά οξέα και φυτικές ίνες.

    Οι τροφές που συνιστώνται  είναι: 

    Δημητριακά ολικής αλέσεως
    Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι όποιοι βοηθούν να μένει το σάκχαρο του αίματος σε σταθερά επίπεδα. Επίσης είναι εμπλουτισμένα με φολικό οξύ και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες βοηθούν στην ελάττωση του στρες.

    Γαλακτοκομικά
    Το γάλα περιέχει αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Β2 και Β12, καθώς και πρωτεΐνες και ασβέστιο. Μια πρωτεΐνη που περιέχεται στο γάλα (whey protein) ανεβάζει τα επίπεδα της σεροτονίνης στον εγκέφαλο και μας κάνει να αισθανόμαστε ευεξία. 

    Αυγά
    Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως τα αυγά βοηθούν στην παράγωγη ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης (δυο νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά μας).

    Χαμομήλι
    Το χαμομήλι βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε.

    Μαύρη σοκολάτα
    Η μαύρη σοκολάτα σε μικρές ποσότητες μειώνει τα επίπεδα των ορμονών που δημιουργούν στρες. Επίσης ανεβάζει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο (κάτι το όποιο γίνεται επίσης με τη γυμναστική).

    Ωμέγα- λιπαρά οξέα
    Τα ιχθυέλαια βοηθούν στην αντιμετώπιση του εγκεφαλικού στρες.

    Κρασί
    Το κρασί σε μικρές ποσότητες (ένα ποτηράκι την ημέρα) χαλαρώνει και ηρεμεί.

    Αμύγδαλα
    Τα αμύγδαλα μας δίνουν ενέργεια λόγω του μαγνήσιου που περιέχουν. Το μαγνήσιο βοηθά τους υδατάνθρακες, τα λίπη και τις πρωτεΐνες να μετατραπούν σε ενεργεία.

    Καρύδια
    Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην βελτίωση της διάθεσης.

    Αβοκάντο
    Τα μονοακορεστα λιπαρά του περιέχει το αβοκάντο βοηθούν στην αποδοχή σεροτονίνης από τον εγκέφαλο.

    Φρέσκα φρούτα
    Τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες οι οποίες βοηθούν στην έκκριση της κοριζόλης. Περισσότερο αντιοξειδωτικά είναι τα φρούτα που περιέχουν βιταμίνη C, επειδή η βιταμίνη αυτή καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες οι οποίες απελευθερώνονται όταν είμαστε στρεσαρισμένοι .

    Σπανάκι
    Το σπανάκι είναι πλούσιο σε φολικό οξύ το όποιο ρυθμίζει την παράγωγη σεροτονίνης στον εγκέφαλο.

    Σπαράγγια
    Τα σπαράγγια περιέχουν φολικό οξύ το όποιο σταθεροποιεί τη διάθεση.

    Ανανάς
    Ο ανανάς είναι ένα φρούτο που δίνει άμεση ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεση μας.

    Βατόμουρα
    Τα βατόμουρα είναι πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες, καθώς και αντιοξειδωτικά. Είναι ο τέλειος συνδυασμός σε φρούτο για την αντιμετώπιση του στρες.

    Μοσχάρι
    Το μοσχάρι περιέχει υψηλή επίπεδα ψευδαργύρου, σιδήρου και βιταμινών του συμπλέγματος Β που βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσης.

    Καφές σε μικρές ποσότητες
    Ο καφές ανεβάζει προσωρινά τη διάθεση αλλά αργότερα μας "ρίχνει" περισσότερο γιατί η καφεΐνη αυξάνει την κορτιζόλη που είναι η ορμόνη του στρες. Ένα φλιτζάνι την ημέρα είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να πάρουμε μόνο την τόνωση που μας δίνει ο καφές χωρίς τις παρενέργειες.

    Όλα τα παραπάνω σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, πολύ νερό, γυμναστική και αρκετή ξεκούραση θα μειώσουν το στρες από τον οργανισμό μας και θα βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής μας.

    Το άρθρο επιμελείται η διατροφολόγος Ρένα  Γάλλου

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    11:05 09/07

    Η Ρωσία αναπτύσσει 17 πιθανά εμβόλια κατά του κορονοϊού

    Όπως δήλωσε ο Ρώσος υπουργός Υγείας Mikhail Murashko,

    10:01 09/07

    Μεγάλος κίνδυνος για κορονοϊό από γνωστά αντιόξινα φάρμακα για το στομάχι

    Σύμφωνα με μελέτη Αμερικανών γαστρεντερολόγων.

    08:37 09/07

    Παίρνετε αντιόξινα για το στομάχι; Δείτε πώς μπορεί να σχετίζονται με Covid-19

    Μεγαλύτερος ο κίνδυνος λοίμωξης Covid-19 για όσους παίρνουν κοινά αντιόξινα φάρμακα για το στομάχι, σύμφωνα με μελέτη Αμερικανών γαστρεντερολόγων.

    08:37 09/07

    4 τρόποι να μειώσουμε φυσικά τη χοληστερόλη

    Η υψηλή χοληστερόλη απασχολεί έναν στους 3 ενήλικες στις ΗΠΑ και ίσως η φυσική διαχείρισή της -αρχικά, έστω- δεν είναι δύσκολη υπόθεση.

    23:59 08/07

    Σεξ: Τελικά πόσες φορές την εβδομάδα είναι "αρκετές";

    Οι ειδικοί τονίζουν πως η ικανοποιητική σεξουαλική ζωή δεν εξαρτάται από τη συχνότητα αλλά κυρίως από το βαθμό ευχαρίστησης.

    17:30 08/07

    Έρευνα έδειξε πως η διατήρηση γονιμότητας στις καρκινοπαθείς έχει εξαιρετικά αποτελέσματα

    Η απόφαση να διατηρήσει τη γονιμότητά της μία γυναίκα που διαγνώστηκε με καρκίνο, της δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσει παιδιά όταν έχει θεραπευτεί από τη νόσο.

    09:20 08/07

    5 αναπάντητα ερωτήματα για τον νέο κορονοϊό: Από την ανοσία μέχρι τη γενετική

    Παρά τη συγκεντρωμένη γνώση που προέκυψε το τελευταίο διάστημα, ο νέος κορονοϊός κρατά ακόμη πολλά "μυστικά" από τους ειδικούς.

    09:13 08/07

    "Ώρα να το ξεκαθαρίσουμε" - νέα ενημερωτική εκστρατεία για την ψωρίαση

    Η ψωρίαση ελέγχεται και μπορείς πλέον να απαλλαγείς από τα συμπτώματα. Μίλα με τον Δερματολόγο σου σήμερα για να βρείτε μαζί τη θεραπεία που σου ταιριάζει.

    09:12 08/07

    7 τρόποι για να "χτίσουμε" την ευτυχία μας

    Αλλάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε κάποια πράγματα, είναι απλό να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι κάθε μέρα.

    09:31 07/07

    Προβιοτικά όχι μόνο για το έντερο αλλά και για την κατάθλιψη

    Τα προβιοτικά μόνα τους ή σε συνδυασμό με τα πρεβιοτικά βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με νέα έρευνα.

    09:24 07/07

    Έγκριση νέας θεραπείας για ασθενείς με μυελοδυσπλαστικά σύνδρομα ή β-θαλασσαιμία

    Το luspatercept αποτελεί τον πρώτο και μοναδικό εγκεκριμένο παράγοντα ωρίμανσης ερυθρών στην Ευρωπαϊκή Ένωση, αντιπροσωπεύοντας μια νέα κατηγορία θεραπείας.

    09:18 07/07

    Έρευνα: Πώς βίωσαν την COVID-19 οι ρευματοπαθείς

    Η Ρευμαζήν διοργανώνει ένα πολύ ενδιαφέρον συνέδριο αυτή την εβδομάδα που οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να παρακολουθήσουν διαδικτυακά.

    12:35 02/07

    Η παρατεταμένη κρυοσυντήρηση εμβρύων πιθανώς να μειώνει τα ποσοστά επιτυχίας της εξωσωματικής

    Κινέζοι ερευνητές ανέλυσαν τις περιπτώσεις 24.000 γυναικών που είχαν κάνει εμβρυομεταφορά.

    23:59 29/06

    Ινομυώματα μήτρας: Τι είναι, τα συμπτώματα, η θεραπεία

    Περισσότερες από μία στις δύο γυναίκες παρουσιάζουν τουλάχιστον ένα ινομύωμα κάποια στιγμή στη ζωή τους.

    13:12 25/06

    Η ενδομητρίωση είναι η αιτία της υπογονιμότητας σε 2 από τις 3 υπογόνιμες γυναίκες

    Προηγούμενες μελέτες είχαν δείξει ότι το 50% των γυναικών με ενδομητρίωση ήταν υπογόνιμες.

    23:59 22/06

    Γιατί αποτυγχάνουν οι δίαιτες- εξπρές;

    Πόσο επικίνδυνες είναι οι δίαιτες των πολύ χαμηλών θερμίδων και τι προβλήματα δημιουργούν.