Μένουμε σπίτι και αυξάνουμε τις πιθανότητες εγκυμοσύνης

Γράφει ο Ιάκωβος Σούσης Msc, FRCOG, Μαιευτήρ-Γυναικολόγος, Ιατρός Αναπαραγωγής.

Τώρα που μένουμε σπίτι, είναι μία καλή ευκαιρία για τα ζευγάρια που θέλουν να αποκτήσουν παιδί να ενισχύσουν τη γονιμότητά τους.

Στη χώρα μας υπολογίζεται ότι υπάρχουν 300.000 ζευγάρια που δυσκολεύονται να κάνουν παιδί. Μπορούν λοιπόν να αξιοποιήσουν αυτή την περίοδο για να ενισχύσουν τη γονιμότητά τους, με την ευχή να μην χρειαστεί καν να καταφύγουν σε κάποια μορφή υποβοηθούμενης αναπαραγωγής, αλλά να έρθει φυσιολογικά μία εγκυμοσύνη.

Επτά συμβουλές για να αυξηθούν οι πιθανότητες εγκυμοσύνης:

1. Φροντίστε το βάρος σας
Μένοντας σπίτι, οι περισσότεροι από εμάς μαγειρεύουμε και τρώμε περισσότερο από ό,τι συνήθως. Κάποιοι άλλοι, χάνουν κιλά καθώς τους κόβεται η όρεξη λόγω κακής ψυχολογίας. 

Καλό είναι να φροντίσετε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να κάνει μία γυναίκα να καθυστερήσει να συλλάβει. Υπέρβαρες ή ελλιποβαρείς γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον διπλάσιο χρόνο για να μείνουν έγκυοι. Στον άνδρα, η παχυσαρκία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του σπέρματος. Η παχυσαρκία αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων στους άνδρες και μειώνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων.

2. Αντισταθείτε στο τσιγάρο
Σε περιόδους ψυχολογικής πίεσης, οι καπνιστές συχνά καταφεύγουν περισσότερο απ’ό,τι συνήθως στο τσιγάρο. Τώρα που αναγκαστικά μένουμε σπίτι ή κάποιοι από εμάς δουλεύουν και εκτίθενται περισσότερο στον κίνδυνο να κολλήσουν κορονοϊό, οι καπνιστές θα πρέπει να προσέξουν ιδιαίτερα να μην καπνίζουν πολύ κι αν μπορούν καλό θα ήταν να προσπαθήσουν να το κόψουν.

Το κάπνισμα επηρεάζει τη γονιμότητα τόσο της γυναίκας όσο και του άνδρα. Στις καπνίστριες, το ωάριο έρχεται σε επαφή με παράγωγα της νικοτίνης που παραμένουν στην ωοθήκη. Το κάπνισμα επηρεάζει και την αιμάτωση της μήτρας, με αποτέλεσμα το έμβρυο να μην εμφυτεύεται ή αν εμφυτευθεί να υπάρχουν αυξημένα ποσοστά αποβολών.  Στους άνδρες, το κάπνισμα μπορεί να να προκαλέσει βλάβες στο DNA των σπερματοζωαρίων και να μειώσει την παραγωγή σπέρματος.

3. Περιορίστε το αλκοόλ και τον καφέ
Προσοχή στην κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και καφέ. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ ή καφέ (5 φλιτζάνια την ημέρα) μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητα. Οι γυναίκες που πίνουν συστηματικά δύο αλκοολούχα ποτά την ημέρα είχαν 60% μειωμένη γονιμότητα, σύμφωνα με έρευνα Σουηδών επιστημόνων. 

4. Κρατήστε το λάπτοπ μακριά από τα γεννητικά σας όργανα
Δουλεύω από το σπίτι, σημαίνει ότι μπορώ να έχω στα πόδια του το λάπτοπ και να δουλεύω από τον καναπέ μου. Προσοχή όμως. Οι άνδρες πρέπει να φροντίζουν να μην υπερθερμαίνεται η περιοχή των όρχεων. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στην έγκυρη επιστημονική επιθεώρηση Fertility and Sterility έδειξε ότι όταν ο άνδρας κρατά το λαπτοπ κοντά στα γεννητικά του όργανα, η αυξημένη θερμοκρασία μπορεί να έχει επιπτώσεις στην κινητικότητα των σπερματοζωαρίων και το DNA τους. Πρέπει επίσης να αποφεύγουν να έχουν το κινητό στην μπροστινή τσέπη του παντελονιού ή της φόρμας που φορούν. 

5. Καταναλώνετε τροφές που ενισχύουν τη γονιμότητα
Όταν προσπαθείτε να αποκτήσετε παιδί, είναι σημαντική η βιταμίνη C, που υπάρχει μεταξύ άλλων σε πορτοκάλια, λαχανικά με σκούρα πράσινα φύλλα και πιπεριές. Σημαντική είναι και η βιταμίνη D στη φυσιολογική γονιμότητα της γυναίκας και δυστυχώς στην χώρα μας, ένας πολύ σημαντικός αριθμός γυναικών παρουσιάζει ανεπάρκεια βιταμίνης D. 

Ο ψευδάργυρος, που αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και την παραγωγή υγιών σπερματοζωαρίων είναι πολύ χρήσιμος. Περιέχεται σε τροφές όπως το βόειο κρέας, το αρνί, η γαλοπούλα, τα καρύδια και τα στρείδια. Για τη σωστή σπερματογένεση σημαντικό είναι και το σελήνιο, που περιέχουν τα βραζιλιάνικα φιστίκια, τα αυγά, οι ηλιόσποροι και οι σαρδέλες.

Το φυλλικό οξύ, που περιέχεται στις φακές, τα σπαράγγια, τους ηλιόσπορους και το μπρόκολο είναι επίσης πολύ σημαντικό για τη γονιμότητα. 

6. Κοιμηθείτε αρκετές ώρες
Το πρόγραμμα που είχαμε συνήθως σχετικά με τον ύπνο μας, αρκετές φορές ανατρέπεται τώρα που μένουμε σπίτι και οι περισσότεροι δεν εργάζονται. Η μεγαλύτερη παραγωγή τεστοστερόνης γίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και υπολογίστηκε ότι οι 7-8 ώρες ύπνου αυξάνουν τη γονιμότητα.

Τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες το ίδιο μέρος του εγκεφάλου που ρυθμίζει τις ορμόνες του ύπνου (όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη) προκαλεί επίσης την καθημερινή απελευθέρωση των ορμονών αναπαραγωγής.

Στις γυναίκες, η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει άμεσα την απελευθέρωση της ωχρινοτρόπου ορμόνης ή της LH, που προκαλεί την ωορρηξία, καθώς παίζει ρόλο στη ρύθμιση του κύκλου της γυναίκας. 

7. Αυξήστε τη συχνότητα των ερωτικών επαφών
Τώρα που μένουμε σπίτι είναι μία καλή ευκαιρία να αυξηθούν οι ερωτικές επαφές του ζευγαριού κι έτσι να είναι και πιο πιθανό να γίνει συνεύρεση στο λεγόμενο "γόνιμο παράθυρο” της γυναίκας. Οι μεγαλύτερες πιθανότητες σύλληψης είναι στο μέσον του κύκλου, κατά την ωορρηξία.