Συνεχης ενημερωση

    Τετάρτη, 11-Μαρ-2020 11:01

    Προπόνηση με βάρη: Η σημασία της σωστής τεχνικής

    Προπόνηση με βάρη: Η σημασία της σωστής τεχνικής
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Κάθε φορά που ξεκινάμε μια προπόνηση με βάρη αναρωτιόμαστε το πώς θα σηκώσουμε περισσότερα κιλά ή το πώς θα κάνουμε περισσότερες επαναλήψεις, ενώ στην πραγματικότητα το πιο σημαντικό είναι η σωστή τεχνική εκτέλεσης τον ασκήσεων. Μια λάθος τεχνική με πολλά κιλά και η παρατεταμένη προπόνηση με αυτόν τον τρόπο μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό τραυματισμό ή και ακόμα να φθείρει της αρθρώσεις μας. O Μηνάς Αυλωνίτης, Functional Trainer στο ΑLTERLIFE Boutique Ελληνικό επισημαίνει τη σημασία της σωστής τεχνικής. 

    "Η σωστή τεχνική θα δυσκολέψει την άσκηση μας θα δυναμώσει τους μύες μας και θα γίνει ασφαλής για της αρθρώσεις μας. Στις πρώτες προπονήσεις πρέπει να δίνουμε περισσότερη έμφαση στην τεχνική γι’ αυτό και ξεκινάμε με λίγο βάρος και το αυξάνουμε προοδευτικά. Εάν αντιληφθούμε ότι κατά την διάρκεια των σετ χαλάμε την τεχνική μας μειώνουμε το βάρος της αντίστασης και δοκιμάζουμε να εκτελέσουμε την ιδία άσκηση με λιγότερα κιλά" εξηγεί.

    Τα οφέλη της σωστής τεχνικής

    Μαθαίνοντας και εκτελώντας τις ασκήσεις μας με σωστή τεχνική θα χάσουμε λίπος. Καθώς η άσκηση γίνεται πιο δύσκολη για τους μύες μας, βελτιώνουμε επίσης την οστική μας πυκνότητα και ενεργοποιήσουμε καλύτερα το μυικό μας σύστημα.

    Όσο πιο σωστά εκτελούμε μια άσκηση από άποψη τεχνικής τόσο πιο γρήγορα θα δούμε στο σώμα μας τα επιθυμητά αποτελέσματα.

    Τι πρέπει να προσέχουμε

    Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σωστή τεχνική δεν αφορά μόνο την άσκησης αλλά και το πώς σηκώνουμε και αφήνουμε τους αλτήρες στο έδαφος πριν και μετά την εκτέλεσή της. "Προσέχω να έχω λυγισμένα γόνατα και να μην ρίχνω το βάρος μου προς τα μπροστά. Σημαντικό επίσης στην σωστή τεχνική είναι η εισπνοή- εκπνοή. Σε κάθε επανάληψη προσέχω να γίνονται στον σωστό χρόνο ανάλογα με την άσκηση. Και τέλος, είναι σημαντική η "αρμονία – ισορροπία" μεταξύ τον μυϊκών ομάδων που συμμετέχουν στην άσκηση. Θα πρέπει να ενεργοποιώ το ίδιο όλες της μυϊκές ομάδες που συμμετέχουν στην άσκηση γιατί εάν βάλω περισσότερη δύναμη σε μια μυϊκή ομάδα από τις άλλες δημιουργώ ανισορροπία μετάξι τον μυϊκών ομάδων και είναι πιθανόν να υπάρξει τραυματισμός" εξηγεί ο trainer.

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    17:59 03/08

    Πώς ο καπνός από τις πυρκαγιές επηρεάζει το σώμα και πώς μπορούμε να προστατευτούμε;

    Τι κάνει τον καπνό της πυρκαγιάς επικίνδυνο και ποιες είναι οι επιπτώσεις από την εισπνοή του;

    09:46 30/07

    Πόσες θερμίδες έχει ένα ποτήρι κρασί, η μπύρα και άλλα ποτά

    Ο αριθμός των θερμίδων σε ένα ποτήρι κρασί μπορεί να κυμαίνεται από 120 έως 165, ανάλογα με το είδος του.

    08:45 30/07

    Συστάσεις ΗΠΑ: Και οι εμβολιασμένοι ξανά με μάσκες

    Το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων των ΗΠΑ συστήνει εκ νέου τη χρήση μασκών σε εσωτερικούς χώρους από τους εμβολιασμένους.

    23:59 29/07

    Έχετε επάρκεια σε μαγνήσιο; Έχετε σημαντικούς λόγοι για να παίρνετε αρκετό

    Το μαγνήσιο είναι το μέταλλο που μας θωρακίζει από το άγχος, την κατάθλιψη και την καρδιακή προσβολή.

    16:01 29/07

    Έρευνα ΙΣΑ: Το 68% εμπιστεύεται τα εμβόλια αλλά το 75% όσων δεν έχουν εμβολιαστεί δεν φοβούνται τον ιό

    Αποκαλυπτική έρευνα σχετικά με τη στάση των πολιτών για την πανδημία και τον εμβολιασμό.

    09:26 29/07

    Πώς θα προστατέψουμε τα παιδιά από τον καύσωνα

    Τα παιδιά είναι πιο ευάλωτα στις υψηλές θερμοκρασίες και είναι σημαντικό αυτές τις ζεστές ημέρες να έχουμε στο νου μας ορισμένες βασικές συμβουλές.

    09:23 29/07

    Συνάντηση Ένωσης Ασθενών Ελλάδας με τον Πρόεδρο της Ελληνικής Εταιρείας Χειρουργικής Ογκολογίας

    Βασικό θέμα, οι προκλήσεις της πανδημίας για το υγειονομικό μας σύστημα και οι επιπτώσεις της στην έγκαιρη διάγνωση αλλά και τη θεραπευτική αντιμετώπιση των ασθενών με καρκίνο.

    23:59 28/07

    Αλλαγές στην εμμηνόπαυση: Όσα είναι σημαντικό να γνωρίζουμε

    Η εμμηνόπαυση στη γυναίκα είναι μια κατάσταση που φέρνει μαζί της πολλές αλλαγές, σωματικές και συναισθηματικές.

    09:30 28/07

    Γιατί κολλάνε κορονοϊό οι εμβολιασμένοι; Απαντά ο Γκίκας Μαγιορκίνης

    Οι λοιμώξεις στους εμβολιασμένους για SARS-CoV-2 και η επιστροφή στην κανονικότητα.

    09:25 28/07

    Βοηθάει το καρπούζι στην απώλεια βάρους και την αποτοξίνωση;

    Το καρπούζι είναι το κατεξοχήν καλοκαιρινό φρούτο και η συμβολή του στη διατροφή μας είναι μεγαλύτερη απ' όσο ίσως φανταζόμαστε.

    07:06 28/07

    Πρεσβεία Ουγγαρίας και ΗΕΡΑ Greece: Επιστημονικό forum για τις κοινωνικο-οικονομικές εξελίξεις στην "μετά-COVID" εποχή

    Απώτερος σκοπός της πρωτοβουλίας είναι η διερεύνηση μεθόδων αντιμετώπισης των συνεπειών της πανδημίας COVID-19, αλλά και των ευκαιριών που θα εμφανιστούν στην νέα εποχή.

    23:59 27/07

    Δεν χρειάζεται να φύγουμε για να κάνουμε "διακοπές"

    Η διακοπή από την καθημερινότητα, είτε ταξιδέψουμε είτε όχι είναι πολύτιμη για την ευεξία μας.

    09:44 27/07

    Νοσήσατε με κορονοϊό αλλά δεν έχετε κάνει τεστ: Τι ισχύει για το πιστοποιητικό νόσησης και το εμβόλιο

    Άγνωστος είναι ο αριθμός των ανθρώπων που έχουν νοσήσει από ενδοοικογενειακή λοίμωξη χωρίς να έχουν κάνει το ανάλογο τεστ.

    09:12 27/07

    Έρευνα: Επηρεάζουν τα εμβόλια mRNA την ποιότητα του σπέρματος;

    Ένα μέρος της διστακτικότητας ορισμένων για τον εμβολιασμό οφείλεται στην ανησυχία για τυχόν μείωση της γονιμότητας από τα εμβόλια mRNA.

    09:07 26/07

    Η καλύτερη άσκηση για όσους αντιμετωπίζουν καρδιαγγειακά νοσήματα

    Η άσκηση μας κάνει καλό και το γνωρίζουμε. Τι ισχύει όμως όταν κάποιος πάσχει από ένα καρδιαγγειακό νόσημα;

    23:59 25/07

    Μήπως σας λείπει το (ίσως) πιο πολύτιμο ιχνοστοιχείο;

    Η λειτουργία του νευρικού συστήματος, η δύναμη των μυών και η υγεία του καρδιαγγειακού σχετίζονται όλα με το κάλιο στον οργανισμό σας.