Συνεχης ενημερωση

    Κυριακή, 21-Ιουν-2020 23:59

    10 tips για να μειώστε την πιθανότητα εμφράγματος

    10 tips για να μειώστε την πιθανότητα εμφράγματος
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Έρευνες έχουν δείξει πως οι άντρες άνω των 45 ετών και οι γυναίκες άνω των 55 κινδυνεύουν περισσότερο να εμφανίσουν προβλήματα με την καρδιά τους. Πάνω από το 83% όσων παθαίνουν καρδιακή προσβολή είναι 65 ετών ή μεγαλύτεροι.

    Σύμφωνα μάλιστα με στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, κάθε χρόνο χάνουν την ζωή τους 17,3 εκατομμύρια άνθρωποι, ενώ οι θάνατοι από καρδιαγγειακά νοσήματα αναμένεται έως το 2025 να αγγίξουν τα 25 εκατομμύρια.

    Τα ευχάριστα νέα είναι ότι υγεία της καρδιάς μας περνά και από "το χέρι μας” και δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. Ειδικά αν ακολουθήσετε τις παρακάτω 10 συμβουλές:

    Μάθετε πόσο κινδυνεύετε
    Τσεκάρετε τα αποτελέσματα των εξετάσεων που έχετε κάνει πρόσφατα ή προγραμματίστε άμεσα ένα check-up. Αλλά μην σταματήσετε εκεί. Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης και τις τιμές του σακχάρου. Οι ειδικοί επισημαίνουν πως πρέπει να γνωρίζετε όσο το δυνατόν πιο έγκαιρα αν ανήκετε στην ομάδα υψηλού κινδύνου για την εμφάνιση καρδιοπαθειών.

    Αυτό το ξέρατε;
    Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που θα πρέπει να έχουμε υπόψη είναι η σύνθεση λίπους στο σώμα μας και πιο συγκεκριμένα το σπλαχνικό λίπος. Άντρες και γυναίκες με αυξημένη περίμετρο μέσης (πάνω από 101 εκ. για τους άντρες και 89 εκ. για τις γυναίκες) έχουν συνήθως περισσότερο σπλαχνικό λίπος το οποίο αυξάνει τις πιθανότητες για καρδιαγγειακές νόσους

    Αναγνωρίστε τα σημάδια

    Δώστε προσοχή στην εμφάνιση ήπιου πόνου στο στήθος, στο άνω μέρος της πλάτης, στους ώμους, στον αυχένα ή στο σαγόνι. Επίσης μην αγνοήσετε συμπτώματα όπως εφίδρωση, ναυτία, ζάλη, δύσπνοια, αϋπνία και άγχος. Εάν αισθανθείτε κάποια από αυτά ή όλα αυτά τα σημάδια, καλέστε άμεσα το γιατρό σας ή ασθενοφόρο. Οι πιθανότητές να επιβιώσει κάποιος από καρδιακή προσβολή αυξάνονται κατά 23% εάν λάβει θεραπεία εντός 3 ωρών και κατά 50% μέσα σε μια ώρα.

    Προσπαθήστε να ρίξετε την πίεση


    Οι ειδικοί επισημαίνουν πως η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι από τους βασικούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακή προσβολή. Το μεγαλύτερο όμως πρόβλημα είναι ότι πολλοί δεν γνωρίζουν ότι πάσχουν από υπέρταση. Σύμφωνα με την Εθνική Επιδημιολογική Μελέτη ΕΜΕΝΟ (2015-16) που πραγματοποιήθηκε σε περίπου 6.000 ενηλίκων, πάνω από το 1/3 του πληθυσμού στην Ελλάδα έχει υπέρταση (περίπου 2 εκατ. άτομα), ωστόσο το 40% των υπερτασικών είναι αδιάγνωστο (περίπου 800 χιλ. άτομα).

    Κόψτε το κάπνισμα

    Είναι η πρώτη αιτία πρόκλησης στεφανιαίας νόσου. Ένα πακέτο τσιγάρα τη μέρα ισοδυναμεί με δεκαπλάσιο κίνδυνο εμφράγματος.

    Κινηθείτε 

    Το γρήγορο βάδισμα, η ποδηλασία ή το κολύμπι, μόλις για 20 λεπτά τη μέρα, βοηθάνε να υποχωρήσει η κακή χοληστερόλη κατά 30% μέσα σε διάστημα μόλις 2 μηνών.

    Κάντε αποτοξίνωση

    Μειώστε όσο το δυνατό περισσότερο ή ακόμη αποφύγετε τελείως την κατανάλωση αναψυκτικών, ελαττώστε το κόκκινο κρέας και τα παχυντικά τυριά.

    Αλλάξτε το διαιτολόγιό σας


    Μάθετε να τρώτε 5 μικρές μερίδες φρούτων και λαχανικών τη μέρα

    Φάτε έξυπνα


    Επιλέξτε εύκολα και έξυπνα σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας και επενδύστε στα καλά λιπαρά που θα βρείτε στο ελαιόλαδο, στους ξηρούς καρπούς και στο φυστικοβούτυρο (αλλά μην το παρακάνετε με την ποσότητα).

    Χαλαρώστε

    Προσπαθήστε να ηρεμείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποβάλλετε το στρες. Κλείστε για λίγο το κινητό σας τηλέφωνο, διαβάστε ένα βιβλίο, βγάλτε βόλτα το σκύλο σας, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.

    Να έχετε πάντα κίνητρο

    Βρείτε ένα μότο όταν θέλετε να παραμείνετε προσηλωμένοι στο στόχο σας. Σκεφτείτε την οικογένειά σας και κυρίως πως κάνετε κάτι καλό για τη δική σας υγεία.

     

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    11:42 06/08

    Δρ. Κυρατσούς: Τι είναι τα μονοκλωνικά αντισώματα στη μάχη κατά του κορονοϊού

    Τι αναφέρει ο Έλληνας ερευνητής που το 2014 ανακάλυψε το φάρμακο για τον Έμπολα.

    11:20 06/08

    Η επίδραση του κορoνοϊού στην εγκυμοσύνη και η πιθανότητα μετάδοσης από τη μητέρα στο μωρό

    Η καθηγήτρια Παθολογικής Ανατομικής της Ιατρικής Σχολής του ΕΚΠΑ και Επιστημονική Υπεύθυνη Μονάδας Περιγεννητικής Παθολογοανατομίας, Αναστασία Κωνσταντινίδου συνοψίζει τα μέχρι τώρα δεδομένα.

    09:43 06/08

    Νέα έρευνα: Η επίδραση του κορονοϊού στον πλακούντα κατά την εγκυμοσύνη

    Το αποτύπωμα του νέου κορονοϊού στον πλακούντα και η πιθανότητα μετάδοσης του ιού στο έμβρυο κατά την κύηση.

    09:36 06/08

    Εργασία και ρευματικά νοσήματα: Ένα αποκαλυπτικό ερωτηματολόγιο

    Περίπου το 40% των ασθενών με ρευματικά νοσήματα επηρεάζεται επαγγελματικά από τα πέντε πρώτα χρόνια από τη διάγνωση.

    09:11 06/08

    Οι διακοπές είναι μέσα μας - Μια διαφορετική προσέγγιση της έννοιας

    Η διακοπή από την καθημερινότητα, είτε ταξιδέψουμε είτε όχι είναι πολύτιμη για την ευεξία μας.

    11:36 05/08

    Η ανέπαφη θερμομέτρηση ασπίδα για τις επιχειρήσεις

    Σύμφωνα με τις οδηγίες των Οργανισμών Υγείας σε όλον τον κόσμο, θα πρέπει να αποφεύγεται η συνάθροιση μεγάλου αριθμού ανθρώπων σε περιορισμένο χώρο. Έτσι και στη χώρα μας, υπάρχει περιορισμός στο...

    10:48 05/08

    Κορονοϊός: Γιατί μερικοί άνθρωποι αρρωσταίνουν σοβαρά από τον κορονοϊό ενώ άλλοι αναρρώνουν γρήγορα

    Οι επιστήμονες ανακαλύπτουν βιολογικές "υπογραφές" για τις χειρότερες περιπτώσεις Covid-19.

    09:34 05/08

    Καλά νέα για ασθενείς με ψωρίαση

    Τα αποτελέσματα της μελέτης BE RADIANT καταδεικνύουν ανωτερότητα του bimekizumab στην επίτευξη καθαρού δέρματος σε ασθενείς με ψωρίαση.

    09:02 05/08

    Πώς επηρέασε το κλείσιμο των σχολείων την COVID-19;

    Πρόσφατο άρθρο σε επιστημονικό περιοδικό ερευνά τη συσχέτιση του κλεισίματος των σχολείων με την επίπτωση και τη θνησιμότητα από COVID-19 στις ΗΠΑ.

    23:59 04/08

    10 συνήθειες που καταστρέφουν την υγεία μας πριν τα 40

    Αν θέλετε να μεγαλώνετε χωρίς προβλήματα, κόψτε αυτές τις βλαβερές συνήθειες από σήμερα.

    12:48 04/08

    Νέο τεστ για τη γονιμότητα του άντρα

    Βασίστηκε σε μελέτη του αμερικανικού πανεπιστημίου Cornell.

    10:44 04/08

    Θετικά νέα για "κοκτέιλ" αντισωμάτων για τον κορονοϊό

    Η εταιρεία Regeneron ανακοίνωσε ότι το κοκτέιλ αντισωμάτων της "φρέναρε" την Covid-19 σε ζώα.

    10:41 04/08

    H βία που γνωρίζουμε στη ζωή μας επιταχύνει τη γήρανση

    Τα παιδιά που έχουν υποστεί βία ή τραυματικής εμπειρίας μπαίνουν πιο νωρίς στην εφηβεία και γερνάνε πιο γρήγορα, σύμφωνα με αμερικανική έρευνα.

    23:59 03/08

    Γιατί η ανθεκτικότητα είναι το πιο απαραίτητο στοιχείο του χαρακτήρα μας

    Τι είναι η ανθεκτικότητα και πώς μπορείτε να την αναπτύξετε.

    09:08 03/08

    Μπορεί να μεταδοθεί ο SARS-CoV-2 χωρίς καν φυσική επαφή;

    Πόσο εύκολα ή δύσκολα μπορεί να μας "κολλήσει" ένας ασυμπτωματικός φορέας -ή ένας φορέας με ήπια συμπτώματα- βήχοντας ή απλά μέσω της αναπνοής;

    23:59 02/08

    Πώς θα κρατήσετε μακριά τα ενοχλητικά έντομα

    Απλοί και εύκολοι τρόποι για να κρατάτε μακριά μυρμήγκια, μύγες και κουνούπια!