Συνεχης ενημερωση

    Πέμπτη, 23-Ιαν-2020 23:59

    Άγχος; 4 πρακτικοί και γρήγοροι τρόποι να το αντιμετωπίσετε

    Άγχος; 4 πρακτικοί και γρήγοροι τρόποι να το αντιμετωπίσετε
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Το καθημερινό στρες είναι κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον καθένα και προφανώς δεν έχουμε όλοι το χρόνο και τη διάθεση για yoga ή διαλογισμό που θα μας βοηθά να ελέγχουμε το άγχος. Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι διαχείρισης του άγχους που μπορούμε να εφαρμόσουμε ακόμη και μέσα σε μια πραγματικά χαοτική ημέρα και θα μας βοηθήσουν να νιώσουμε άμεσα καλύτερα. 

    4 τρόποι να αντιμετωπίσετε το άγχος στη στιγμή

    Κάντε παύση και αναπνεύστε
    Σταματήστε για μια στιγμή ό,τι κάνετε και παρατηρήστε την αναπνοή σας. Το αν αν εισπνέετε από τη μύτη ή το στόμα επηρεάζει πολύ την ενεργητικότητά τα καθώς οι "ρηχές” ανάσες σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα άγχους. Για να χαλαρώσετε αρκεί να πάρετε μερικές απλές ανάσες γεμίζοντας πλήρως τα πνευμόνια σας. Και μόνο αυτό, θα στείλει μηνύματα χαλάρωσης στον εγκέφαλο, απελευθερώνοντας το άγχος και ενισχύοντας τη διάθεση. 

    Καθίστε με την πλάτη ίσια 
    Η τοποθέτηση του σώματος μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει τα επίπεδα του άγχους. Αν συνήθως σκύβετε πάνω από το γραφείο σας και το κεφάλι μπαίνει "μέσα” στους ώμους σας, αρχίστε να ελέγχετε και να διορθώνετε τη στάση σας σε τυχαίες στιγμές. Η καλύτερη στάση σώματος σας επιτρέπει να αναπνέετε πιο βαθιά και αυτό με τη σειρά του σας ηρεμεί. 

    Βελτιώστε άμεσα στη στάση σας "μακραίνοντας” το σώμα από την κορυφή του κεφαλιού και το λαιμό και κατεβάστε τους ώμους σας μακριά από τα αφτιά σας χαλαρώνοντας τους μυς τους. 

    Κοιτάξτε το πρόσωπό σας
    Όπως με την αναπνοή, κοιταχτείτε στον καθρέφτη για να αναγνωρίσετε τα βασικά χαρακτηριστικά του άγχους: σφιγμένο στόμα και πιγούνι και συνοφρύωμα. Προσπαθήστε συνειδητά να τα αποφύγετε και δεν θα νιώθετε μόνο πιο χαλαροί αλλά αυτή η ηρεμία θα φαίνεται και στο πρόσωπό σας. 

    Πιείτε νερό
    Το σώμα μας αποτελείται κατά 65% - 70% από νερό, οπότε μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και άλλα υγρά μέσα στη μέρα ώστε να το διατηρείτε πάντα ενυδατωμένο. Γιατί έχει σημασία; Γιατί όταν ο οργανισμός αφυδατώνεται δημιουργείται στρες και αναστάτωση σε όλες τις λειτουργίες του.

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    09:46 13/05

    Κοιμόμαστε καλύτερα εάν παίρνουμε χάπια για την αϋπνία;

    Η μακρόχρονη χρήση φαρμάκων για την αϋπνία δεν φέρνει καλύτερο ύπνο τελικά, σύμφωνα με αμερικανική έρευνα.

    08:34 13/05

    Καρδιακή προσβολή: Κι αν μπορούσε να αναγεννηθεί ο κατεστραμμένος ιστός;

    Νέα δεδομένα υποδεικνύουν ότι οι βλάβες στους ιστούς της καρδιάς μετά από καρδιακή προσβολή, θα μπορούσαν να αντιστραφούν.

    08:33 13/05

    Εμβόλια για τον κορονοϊό: Μπορούμε να κάνουμε τις δόσεις με δύο διαφορετικά σκευάσματα;

    Η ανάμιξη διαφορετικών εμβολίων Covid-19 αυξάνει τη συχνότητα των ήπιων έως μέτριων παρενεργειών, αλλά δεν έχει κανένα πρόβλημα ασφάλειας, δείχνει βρετανική έρευνα.

    12:10 12/05

    Η VIATRIS Inc. και η GENESIS Pharma ανακοινώνουν τη νέα στρατηγική τους συνεργασία στην Ελλάδα

    Βάσει της νέας συνεργασίας, η GENESIS Pharma αναλαμβάνει την αποκλειστική εμπορική διάθεση του βιοομοειδούς σκευάσματος της Viatris στον τομέα της ογκολογίας-αιματολογίας.

    09:48 12/05

    Ανοσία έξι μήνες μετά τη μόλυνση από τον ιό SARS-CoV-2: ο ρόλος των Τ-λεμφοκυττάρων

    Η απόκριση του ανοσοποιητικού έναντι του SARS-CoV-2 είναι κρίσιμη για τον έλεγχο της νόσου.

    09:29 12/05

    Θετικά τα αποτελέσματα για το bimekizumab για τη θεραπεία της ψωρίασης

    Το bimekizumab είναι υπό αξιολόγηση από τον FDA και τον EMA για τη θεραπεία ενήλικων ασθενών με μέτρια ως σοβαρή ψωρίαση κατά πλάκας.

    09:07 11/05

    Θετική γνωμοδότηση της Επιτροπής CHMP για νέα θεραπεία ενηλίκων με ατοπική δερματίτιδα

    Εφόσον εγκριθεί, η τραλοκινουμάμπη θα αποτελέσει τον πρώτο εγκεκριμένο βιολογικό παράγοντα που στοχεύει ειδικά την κυτοκίνη IL-13, βασικό συντελεστή της εκδήλωσης συμπτωμάτων στην ατοπική δερματίτιδα.

    08:21 11/05

    Εμβολιασμός COVID-19: Μετά το εμβόλιο, τι;

    H Ένωση Ασθενών Ελλάδας παρουσιάζει την καμπάνια για τον εμβολιασμό COVID-19.

    08:01 11/05

    Έρευνα: Συστηματικός ερυθηματώδης λύκος και COVID-19

    Παγκόσμια έρευνα βρίσκει τους μισούς από τους συμμετέχοντες να βιώνουν μείωση της πρόσβασης στην υγειονομική περίθαλψη κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19.

    07:41 11/05

    6o Οικονομικό Φόρουμ των Δελφών: "Μετατροπή της Ελλάδας σε παγκόσμιο κόμβο κλινικών μελετών"

    Συζήτηση για τη συμβολή της φαρμακευτικής καινοτομίας στην οικονομική ανάπτυξη πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο του 6ου Οικονομικού Φόρουμ των Δελφών τη Δευτέρα 10 Μαΐου 2021, στο Ζάππειο Μέγαρο.

    08:34 10/05

    COVID-19 και καρδιακή ανεπάρκεια: Νέα ερευνητικά δεδομένα

    Η καρδιακή ανεπάρκεια ως επιπλοκή της λοίμωξης COVID-19 εξετάζεται από την επιστημονική κοινότητα.

    08:26 10/05

    Εμβόλια για τον κορονοϊό και έφηβοι: Το ηθικό δίλημμα της κοινωνίας μας

    Θα πρέπει τα εμβόλια για τον κορονοϊό να προωθηθούν στους εφήβους στις αναπτυσσόμενες χώρες; Το ερώτημα που θέτουν οι ειδικοί χρειάζεται άμεση απάντηση.

    23:59 09/05

    Η διατροφή στην προεμμηνόπαυση – οι απαραίτητες βιταμίνες και συστατικά

    Τι αλλάζει στη διατροφή στην προεμμηνόπαυση; Πολλά, αφού οι ανάγκες του οργανισμού είναι διαφορετικές και χρειάζεται περισσότερη προσοχή ώστε να τις καλύπτουμε.

    09:36 07/05

    Ψωρίαση: Νέες θεραπείες αλλάζουν τη ζωή των ασθενών

    Περίπου 250.000 άνθρωποι στην Ελλάδα πάσχουν από τη νόσο γι’ αυτό και οι εξελίξεις στη θεραπεία της ψωρίασης είναι σημαντικές.

    09:20 07/05

    Αγκυλοποιητική Σπονδυλοαρθρίτιδα: Η νόσος και οι προκλήσεις

    H 8η Μαΐου δρα αφυπνιστικά ως η Παγκόσμια Ημέρα Αγκυλοποιητικής Σπονδυλοαθρίτιδας.

    23:59 06/05

    Είναι το ελαιόλαδο το καλύτερο λάδι για τηγάνισμα;

    Τα τηγανητά δεν είναι ό,τι πιο υγιεινό, όταν τηγανίζουμε όμως το λάδι που επιλέγουμε είναι σημαντικό!