Συνεχης ενημερωση

    Πέμπτη, 23-Ιαν-2020 23:59

    Άγχος; 4 πρακτικοί και γρήγοροι τρόποι να το αντιμετωπίσετε

    Άγχος; 4 πρακτικοί και γρήγοροι τρόποι να το αντιμετωπίσετε
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Το καθημερινό στρες είναι κάτι που μπορεί να επηρεάσει τον καθένα και προφανώς δεν έχουμε όλοι το χρόνο και τη διάθεση για yoga ή διαλογισμό που θα μας βοηθά να ελέγχουμε το άγχος. Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι διαχείρισης του άγχους που μπορούμε να εφαρμόσουμε ακόμη και μέσα σε μια πραγματικά χαοτική ημέρα και θα μας βοηθήσουν να νιώσουμε άμεσα καλύτερα. 

    4 τρόποι να αντιμετωπίσετε το άγχος στη στιγμή

    Κάντε παύση και αναπνεύστε
    Σταματήστε για μια στιγμή ό,τι κάνετε και παρατηρήστε την αναπνοή σας. Το αν αν εισπνέετε από τη μύτη ή το στόμα επηρεάζει πολύ την ενεργητικότητά τα καθώς οι "ρηχές” ανάσες σχετίζονται με αυξημένα επίπεδα άγχους. Για να χαλαρώσετε αρκεί να πάρετε μερικές απλές ανάσες γεμίζοντας πλήρως τα πνευμόνια σας. Και μόνο αυτό, θα στείλει μηνύματα χαλάρωσης στον εγκέφαλο, απελευθερώνοντας το άγχος και ενισχύοντας τη διάθεση. 

    Καθίστε με την πλάτη ίσια 
    Η τοποθέτηση του σώματος μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει τα επίπεδα του άγχους. Αν συνήθως σκύβετε πάνω από το γραφείο σας και το κεφάλι μπαίνει "μέσα” στους ώμους σας, αρχίστε να ελέγχετε και να διορθώνετε τη στάση σας σε τυχαίες στιγμές. Η καλύτερη στάση σώματος σας επιτρέπει να αναπνέετε πιο βαθιά και αυτό με τη σειρά του σας ηρεμεί. 

    Βελτιώστε άμεσα στη στάση σας "μακραίνοντας” το σώμα από την κορυφή του κεφαλιού και το λαιμό και κατεβάστε τους ώμους σας μακριά από τα αφτιά σας χαλαρώνοντας τους μυς τους. 

    Κοιτάξτε το πρόσωπό σας
    Όπως με την αναπνοή, κοιταχτείτε στον καθρέφτη για να αναγνωρίσετε τα βασικά χαρακτηριστικά του άγχους: σφιγμένο στόμα και πιγούνι και συνοφρύωμα. Προσπαθήστε συνειδητά να τα αποφύγετε και δεν θα νιώθετε μόνο πιο χαλαροί αλλά αυτή η ηρεμία θα φαίνεται και στο πρόσωπό σας. 

    Πιείτε νερό
    Το σώμα μας αποτελείται κατά 65% - 70% από νερό, οπότε μην ξεχνάτε να πίνετε νερό και άλλα υγρά μέσα στη μέρα ώστε να το διατηρείτε πάντα ενυδατωμένο. Γιατί έχει σημασία; Γιατί όταν ο οργανισμός αφυδατώνεται δημιουργείται στρες και αναστάτωση σε όλες τις λειτουργίες του.

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    08:56 06/07

    Εμβόλιο για τον κορονοϊό: 3 ειδικοί εξετάζουν τις προϋποθέσεις και τα δεδομένα

    Σύμφωνα με τα επίσημα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, 17 υποψήφια εμβόλια βρίσκονται υπό αξιολόγηση σε κλινικές μελέτες.

    08:56 06/07

    Νέα δεδομένα για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα για θεραπεία για αιμορροφιλία

    Θετικά μακροχρόνια αποτελέσματα αποτελεσματικότητας και ασφάλειας για το fitusiran, βάσει ενδιάμεσης ανάλυσης της μελέτης Φάσης 2 για αιμορροφιλία Α και Β.

    08:56 06/07

    Η ώρα που κοιμούνται οι έφηβοι επηρεάζει την υγεία τους

    Άσθμα και αλλεργίες είναι συχνότερα στους εφήβους που μένουν ξύπνιοι έως αργά, σύμφωνα με νέα έρευνα.

    15:33 03/07

    Εξέλιξη: Μόλις πήρε άδεια θεραπεία για τον νέο κορονοϊό

    Η Ευρωπαϊκή Επιτροπή έδωσε σήμερα άδεια για τη χρήση της ρεμδεσιβίρης ως θεραπείας της covid-19.

    12:36 03/07

    Πιο μολυσματική η παραλλαγή του νέου κορονοϊού που κυριαρχεί σήμερα στον πλανήτη

    Η παραλλαγή του νέου κορονοϊού που κυριαρχεί σήμερα στον κόσμο είναι πιο μολυσματική από την αρχική, δείχνει μελέτη.

    08:35 03/07

    Νεότερα δεδομένα: Πώς η COVID-19 επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα

    Ο ιός SARS-CoV-2 μπορεί να απειλήσει τόσο το κεντρικό όσο και το περιφερικό νευρικό σύστημα. Δείτε εδώ πώς εκδηλώνονται οι επιδράσεις του.

    08:30 03/07

    7 tips για να δείτε το πρωινό σας με άλλο μάτι

    Μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να αγαπήσετε και να απολαμβάνετε το πρωινό σας.

    08:27 03/07

    Εμβόλια: Χάρη σε αυτά "ξεχάσαμε" σοβαρά νοσήματα

    Η αξία του εμβολιασμού για την προστασία της ανθρώπινης ζωής.

    07:59 02/07

    "Κάλεσμα" από Ουγγαρία για επιχειρηματικές συνεργασίες στο χώρο της υγείας

    Επιχειρηματικές ευκαιρίες συνεργασίας με ουγγρικές επιχειρήσεις του κλάδου ιατροφαρμακευτικών προϊόντων και υπηρεσιών υγείας.

    07:58 02/07

    Η Sanofi επενδύει για να αναδείξει τη Γαλλία ως παγκόσμιο κέντρο αριστείας στην έρευνα και παραγωγή εμβολίων

    Με στόχο τη δημιουργία εμβολίου για τον νέο κορονοϊό, η Sanofi δεσμεύεται να το καταστήσει προσβάσιμο σε όλους σε παγκόσμιο επίπεδο.

    07:58 02/07

    Καύσωνας και καρδιά: Τι να κάνετε, τι να αποφεύγετε, πώς θα προστατευτείτε

    Ο Ιατρικός Σύλλογος Αθηνών δίνει πρακτικές συμβουλές για την προστασία των καρδιοπαθών από τον καύσωνα και γενικότερα τις υψηλές θερμοκρασίες.

    23:59 01/07

    Μήπως σας λείπει το πιο πολύτιμο ιχνοστοιχείο;

    Η λειτουργία του νευρικού συστήματος, η δύναμη των μυών και η υγεία του καρδιαγγειακού σχετίζονται όλα με το κάλιο στον οργανισμό σας.

    08:41 01/07

    COVID-19: Κρίσιμος ο έλεγχος των εστιών υπερ-μετάδοσης

    Πώς οι λίγοι μπορεί να μεταδώσουν τον κορονοϊό στους πολλούς και τι σημαίνουν για τη δημόσια υγεία οι εστίες υπερ-μετάδοσης.

    08:33 01/07

    Καύσωνας: Πώς θα χρησιμοποιούμε τα κλιματιστικά σύμφωνα με τον ΙΣΑ

    Και ενώ οι θερμοκρασίες παραμένουν υψηλές, ο Ιατρικός Σύλλογος Αθηνών μας συμβουλεύει πώς να χρησιμοποιούμε τα κλιματιστικά με ασφάλεια.

    23:59 30/06

    Η σαλάτα που "ανεβάζει" τη libido

    Ο έρωτας περνάει από το στομάχι, λένε, και ισχύει! Ανακαλύψτε ποιες τροφές βελτιώνουν την ερωτική διάθεση και την επίδοση στο κρεβάτι.

    08:20 30/06

    Διατροφή για διαβήτη; Γιατί να αποφεύγετε τη ζάχαρη αλλά ΚΑΙ τα λιπαρά;

    Η διαιτολόγος εξηγεί τις σωστές βάσεις για τη διατροφή για το διαβήτη και δίνει συμβουλές για πιο υγιεινές επιλογές.