Συνεχης ενημερωση

    Πέμπτη, 07-Μαϊ-2020 23:59

    Αρκούν 10' κολύμπι για πιο υγιή καρδιά;

    Αρκούν 10' κολύμπι για πιο υγιή καρδιά;
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Συγκριτικά με το δυναμικό περπάτημα, το κολύμπι σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση με λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις και τους μυς σας. Τα κοινά στοιχεία με το βάδισμα: Και τα δύο μπορείτε να τα κάνετε χωρίς εξοπλισμό και κόστος και είναι μια καλή μορφή άσκησης. Πού "κερδίζει” το κολύμπι; Επειδή γίνεται στο νερό δεν υπάρχει επιβάρυνση για τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους ενώ είναι ιδανική άσκηση για ανθρώπους με περιττά κιλά.

    Εκμεταλλευτείτε το καλοκαίρι και τις διακοπές στη θάλασσα για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και να κάνετε κάτι καλό για την καρδιά σας. 

    "To κολύμπι στη θάλασσα -όχι με τη μορφή προπόνησης, αλλά σαν μια συνεχής σωματική κίνηση, καίει περίπου τις ίδιες θερμίδες με το ζωηρό βάδισμα” λέει η δρ I-Min Lee, καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ που μελετά το ρόλο της σωματικής δραστηριότητας στην πρόληψη ασθενειών. Ένα βασικό πλεονέκτημα στο κολύμπι είναι πως η άνωση του νερού δεν επιβαρύνει καθόλου τις αρθρώσεις

    Τα οφέλη δεν σταματούν εδώ
    Το κολύμπι όμως έχει ένα ακόμη όφελος καθώς κάθε κίνηση μέσα στο νερό έχει αυξημένη αντίσταση, επιτρέποντάς σας να γυμνάζεστε πιο έντονα με μικρότερη πιθανότητα τραυματισμού. Επιπλέον, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορεί να δρουν χαλαρωτικά και όπως ο διαλογισμός, ανακουφίζοντας το άγχος – ένας ακόμη παράγοντας καρδιαγγειακής προστασίας. Τέλος, το κολύμπι είναι μια δραστηριότητα που μπορείτε να κάνετε σε όλη σας τη ζωή. 

    Μπείτε στο νερό
    Αν έχετε καιρό να γυμναστείτε, ξεκινήστε σταδιακά. Δοκιμάστε να κολυμπήσετε μόλις πέντε με δέκα λεπτά προσπαθώντας να συντονίζετε τις κινήσεις των χεριών, των ποδιών και την αναπνοή σας. Αν δεν σας αρέσει να κολυμπάτε, μπορείτε να περπατάτε ή να τρέχετε μέσα στο νερό – όσο ψηλότερα φτάνει στον κορμό σας, τόσο εντονότερη η άσκηση. Μία ακόμη επιλογή είναι η αεροβική στο νερό, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικά βάρη και αντιστάσεις. 

    Και ένα μειονέκτημα της κολύμβησης
    Το μοναδικό ίσως μειονέκτημα της κολύμβησης είναι πως δεν συμβάλει στην τόνωση των οστών αφού δεν σηκώνετε βάρος, ούτε καν του σώματός σας. Γι' αυτό αν αποφασίσετε πως το κολύμπι θα είναι η αγαπημένη σας άσκηση, καλό είναι να το συμπληρώνετε με μερικές ήπιες προπονήσεις με βάρος όπως με βαράκια, περπάτημα ή ακόμη και κηπουρική. 

     

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    09:07 05/06

    Ερωτήσεις και απαντήσεις για τη στεφανιαία νόσο

    Σιωπηλό δολοφόνο ονομάζουν οι καρδιολόγοι τη στεφανιαία νόσο και η ενημέρωση γύρω από αυτήν είναι σημαντική για την πρόληψη και την έγκαιρη διάγνωσή της.

    08:55 05/06

    ΙΣΑ: Ώρα να γίνουν τα απαραίτητα εμβόλια στα παιδιά και τους ενήλικες

    Ανησυχία για τη μείωση της εμβολιαστικής κάλυψης του πληθυσμού λόγω του κορoνοϊού, εξέφρασε η Επιστημονική Επιτροπή του ΙΣΑ και της Περιφέρειας Αττικής.

    08:50 05/06

    Δοκιμάστε τη μους σοκολάτας... που σας κάνει καλό!

    Φτιάξτε αυτό το Σαββατοκύριακο μια μους σοκολάτας με αβοκάντο. Είναι υγιεινή και έχει λίγες -και καλές- θερμίδες.

    08:41 04/06

    Πώς μπορεί να περιοριστεί η μεταδοτικότητα του ιού SARS-CoV-2;

    Η μάσκα και η φυσική απόσταση θα παραμείνουν, όπως φαίνεται, για καιρό στη ζωή μας.

    08:35 04/06

    "Είναι ασφαλές να επιστρέψω στη δουλειά μου;"

    Πόσο ασφαλής είναι η επιστροφή στην εργασία; Νέο επιστημονικό άρθρο επιχειρεί να δώσει μια απάντηση στο ερώτηση αυτό.

    08:27 04/06

    Δωρεάν πρόγραμμα ψηφιακής επιμόρφωσης από την ΕΛΛ.Ο.Κ.

    Η Ελληνική Ομοσπονδία Καρκίνου (ΕΛΛ.Ο.Κ.) τιμά την Παγκόσμια Ημέρα Επιβίωσης από τον Καρκίνο, επενδύοντας στην απόκτηση "ψηφιακών" δεξιοτήτων.

    10:16 03/06

    "Θετικό βήμα η αναθεώρηση της λίστας, η καινοτομία όμως απουσιάζει"

    Ανακοίνωση του PhRMA Innovation Forum αναφορικά με την ένταξη 195 συσκευασιών φαρμακευτικών ιδιοσκευασμάτων στον Κατάλογο Αποζημιούμενων Φαρμάκων.

    09:58 03/06

    Νέα έρευνα ενοχοποιεί τα ηρεμιστικά πριν την εγκυμοσύνη για την εξωμήτριο κύηση

    Η χρήση ηρεμιστικών βενζοδιαζεπινών πριν τη σύλληψη αυξάνει τον κίνδυνο εξωμήτριας κύησης, σύμφωνα με νέα αμερικανική έρευνα.

    09:52 03/06

    Νέα δεδομένα για το nusinersen στη νωτιαία μυϊκή ατροφία (SMA)

    Νέα δεδομένα για το nusinersen ενισχύουν τη διατηρούμενη αποτελεσματικότητα και τη μακροχρόνια ασφάλεια του φαρμάκου σε ένα ευρύ φάσμα ασθενών.

    23:59 02/06

    Γιατί είναι καλύτερο να κοιμάστε στο αριστερό σας πλευρό

    Πώς μπορεί να επηρεάζει την υγεία και την ποιότητα του ύπνου σας η στάση στην οποία προτιμάτε να κοιμάστε;

    13:55 02/06

    1st International Multidisciplinary Connected Congress on COVID-19 Update

    Το πρώτο διαδικτυακό σεμινάριο για επαγγελματίας υγείας από το ΥΓΕΙΑ και το Metropolitan Hospital.

    08:32 02/06

    Γιατί και πώς το περπάτημα μας κάνει καλό αλλά και τι να προσέχουμε

    Η run concept master trainer Ελευθερία Ζαπαντιώτη απαντά μέσα από την προσωπική της εμπειρία στις παραπάνω ερωτήσεις.

    08:14 02/06

    Ερωτήσεις και απαντήσεις για τις αιμορροΐδες

    Οι αιμορροΐδες είναι ένα συχνό πρόβλημα υγείας που μπορεί να μας κάνει την καθημερινότητα δύσκολη.

    08:00 02/06

    Και ένα καλό νέο από το πεδίο των μεταμοσχεύσεων

    Σημαντική αύξηση της μεταμοσχευτικής δραστηριότητας ιστών και οργάνων μετά την άρση των μέτρων προστασίας από τον κορονοϊό.

    16:48 01/06

    Ξεχάστε το six pack: Τεστ αίματος θα δείχνει τη φυσική μας κατάσταση

    Υπό ανάπτυξη το πρώτο τεστ αίματος που θα δείχνει πόσο καλή φυσική κατάσταση έχει κάποιος πριν και μετά την άσκηση.

    09:18 01/06

    Update: Τα αποτελέσματα από τη χορήγηση πλάσματος ιαθέντων σε ασθενείς με κορονοϊό

    Xορήγηση πλάσματος ιαθέντων από τη την νόσο COVID-19: τα πρώτα αποτελέσματα δείχνουν μείωση θνητότητας χωρίς παρενέργειες