Συνεχης ενημερωση

    Δευτέρα, 08-Απρ-2019 23:59

    Γιατί πρέπει να χάσετε λίπος από την κοιλιά – και πώς θα το καταφέρετε

    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Το σπλαχνικό λίπος, το λίπος δηλαδή που συγκεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς, δεν επηρεάζει αρνητικά μόνο την εμφάνισή μας. Θεωρείται ως το πιο επικίνδυνο λίπος για την υγεία μας και συνδέεται αποδεδειγμένα πλέον με υψηλές τιμές χοληστερόλης, ινσουλίνης, τριγλυκεριδίων, αρτηριακής πίεσης, διαβήτη και μεταβολικού συνδρόμου. 

    Σύμφωνα με ευρωπαϊκή έρευνα, η περιφέρεια μέσης στους άντρες δεν πρέπει να ξεπερνά τα 101 εκατοστά και στις γυναίκες τα 89. Όσο ανεβαίνει ο αριθμός αυτό, αυξάνονται οι κίνδυνοι για την υγεία από το σπλαχνικό λίπος. 


    Συμβουλές διατροφής για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος:
    Φροντίζετε να τρώτε κάθε 3-4 ώρες μέσα στα μέρα, συνδυάζοντας στα κύρια γεύματα και σνακ σας τα παρακάτω:
    2-3 μικρές μερίδες (περίπου 50-60 γρ.) άπαχη πρωτεΐνη όπως ψάρι, κοτόπουλο ή γαλοπούλα, όσπρια και μέχρι μία φορά την εβδομάδα κόκκινο κρέας. 
    2-3 μερίδες άπαχα γαλακτοκομικά (όπως τυρί, γάλα και γιαούρτι – φυσική πηγή προβιοτικών που θα συμβάλλουν στην μείωση του φουσκώματος στην κοιλιά).
    2-3 φρούτα και πολλά λαχανικά εποχής (ωμά, βραστά ή ψητά).
    3-4 μικρές μερίδες δημητριακά ολικής άλεσης (1 φέτα ψωμί ή μισό φλιτζάνι ζυμαρικά και σιτηρά)
    3-4 μικρές "καλά λιπαρά" (ποσότητα που αντιστοιχεί σε 1 κ.γ. ή 5-6 αμύγδαλα ή 1-2 μικρά καρύδια).

    Αύξηση μόλις 5 εκατοστών στην περιφέρεια της μέσης αντιστοιχεί σε αύξηση της θνησιμότητας κατά 17% στους άντρες και 13% στις γυναίκες. 

    Το "μυστικό όπλο” κατά του κοιλιακού λίπους
    Ο καλής ποιότητας και επαρκής ύπνος συμβάλει στη ρύθμιση των ορμονών, μειώνοντας κυρίως την υπερβολική έκκριση της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους που μεταξύ άλλων σχετίζεται με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά. Επτά με οχτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ, μαζί με σωστές διατροφικές επιλογές, θα σας βοηθήσουν να μειώσετε πιο γρήγορα το λίπος στην κοιλιά.

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    09:00 09/08

    Οι διατροφικές συμβουλές για τη χρόνια κόπωση

    Η έντονη ψυχολογική πίεση και "κακές" διατροφικές επιλογές είναι τα βασικά αίτια εμφάνισης.

    09:00 08/08

    Τέσσερα ρεαλιστικά tips για να παραμείνουμε fit στις διακοπές

    Δεν χρειάζεται να θυσιάσεις χρόνο από τις βουτιές σου για να ασκηθείς, παρά μόνο να κινηθείς έξυπνα μέσα στη μέρα.

    09:18 05/08

    Πότε είναι ασφαλές να τρώμε μύδια και άλλα όστρακα; Ο κανόνας του "ρ

    Όχι μόνο στη νηστεία αλλά όλο το καλοκαίρι, τα θαλασσινά "τραβιούνται". Τι να προσέχουμε όμως για να μην κινδυνεύσουμε από τροφική δηλητηρίαση;

    11:36 04/08

    Ο παράγοντας που μπορεί να καθυστερεί τη διάγνωση του καρκίνου του προστάτη

    Η σύγχυσή του με άλλα προβλήματα του ουροποιητικού είναι ένα σοβαρό θέμα, όπως επισημαίνουν βρετανοί επιστήμονες.

    08:48 04/08

    Συμπτώματα πολλαπλής σκλήρυνσης που δεν θα υποψιαζόσασταν

    Έντονη κόπωση, δυσκολία στο βάδισμα, τσιμπήματα και μουδιάσματα στα άκρα… αυτά συγκαταλέγονται στα γνωστά πρώτα συμπτώματα της πολλαπλής σκλήρυνσης.

    08:46 04/08

    Είστε παντρεμένος και με υψηλό μορφωτικό επίπεδο; Καλά τα νέα για εσάς!

    Οι άνδρες, ιδίως οι παντρεμένοι και μορφωμένοι, έχουν μεγάλη πιθανότητα να ζήσουν περισσότερο από τις γυναίκες, δείχνει διεθνής μελέτη.

    10:26 03/08

    Αυξημένος ο κίνδυνος εμφράγματος και εγκεφαλικού μετά από ουρική αρθρίτιδα

    Τη σύνδεση μεταξύ αυτών των δύο καταστάσεων επεσήμανε βρετανική έρευνα.

    09:30 03/08

    Απώλεια όσφρησης μετά από COVID-19: Με τι άλλο μπορεί να συνδέεται;

    Συχνότερα τα προβλήματα μνήμης μετά από Covid-19 στους ανθρώπους με συνεχιζόμενη απώλεια όσφρησης, σύμφωνα με αργεντίνικη μελέτη.

    09:23 03/08

    Οι μακροπρόθεσμες καρδιαγγειακές επιπλοκές της λοίμωξης COVID-19

    Νέα μελέτη ανέδειξε σημαντικές πτυχές της αρνητικής επίπτωσης της λοίμωξης COVID-19 στον καρδιαγγειακό κίνδυνο έως και ένα έτος μετά τη νόσηση.

    17:27 02/08

    Τα απαραίτητα για το "φαρμακείο των διακοπών"

    Για όσους δεν έχουν φτιάξει ακόμη βαλίτσες, οι συμβουλές για το "φαρμακείο των διακοπών" είναι χρήσιμες.

    09:50 02/08

    Κλιματική αλλαγή: Ας μην υποτιμάμε την επίδρασή της

    Η κλιματική αλλαγή μπορεί να φέρει ακόμη και το καταστροφικό τέλος της ανθρωπότητας, προειδοποιούν επιστήμονες. Προλαβαίνουμε, άραγε, να κάνουμε "επανορθωτικές κινήσεις";

    09:28 02/08

    Tιρζεπατίδη κατά της παχυσαρκίας: Νέα μελέτη για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά της

    Η τιρζεπατίδη, ένας νέος εβδομαδιαίος ενέσιμος παράγοντας, μειώνει το σωματικό βάρος κατά 20% σε ασθενείς με παχυσαρκία.

    23:59 01/08

    Μη φτύνετε τα κουκούτσια από το καρπούζι!

    Ξέρετε πως τα κουκούτσια είναι ένα πραγματικό superfood που συμβάλει στην υγεία του καρδιαγγειακού και στον έλεγχο του διαβήτη;

    15:20 01/08

    Covid: "Ζώντας με τον κορονοϊό": Πώς μπορεί να εξελιχθεί η πανδημία

    Με τον τρίτο χειμώνα πανδημίας στον ορίζοντα, οι επιστήμονες προειδοποιούν να προετοιμαζόμαστε για περισσότερα κύματα κορονοϊού.

    14:12 01/08

    Ένας χρόνος λειτουργίας για το παγκόσμιο Κέντρο Επιχειρησιακών Λειτουργιών & Υπηρεσιών της Pfizer στη Θεσσαλονίκη

    Πάνω από 300 εργαζόμενοι, με υψηλή εξειδίκευση και εκπαίδευση, απασχολούνται ήδη στο Κέντρο και θα φτάσουν τους 360 μέχρι το τέλος του 2022 (+30% έναντι του αρχικού σχεδιασμού).