Πείτε καληνύχτα στις αϋπνίες

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιφέρει σοβαρότατα προβλήματα στην ομαλή ισορροπία του οργανισμού, από διαρκές αίσθημα κόπωσης και εκνευρισμού, μέχρι σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα και κατάθλιψη.

Με τον όρο αϋπνία χαρακτηρίζεται ιατρικώς η έλλειψη επαρκούς ύπνου και εκδηλώνεται με δυσχέρεια επέλευσης του ύπνου, με νυχτερινές αφυπνίσεις ή ακόμη και με πολύ πρωινή αφύπνιση. Ο προβληματικός ύπνος είναι συχνό παθολογικό πρόβλημα που μειώνει δραματικά την ποιότητα ζωής του πάσχοντα, ενώ όλες οι διαταραχές ύπνου μπορεί να επιδεινωθούν ή να διαιωνιστούν από συμπεριφορές που δεν βοηθούν στην επέλευση και διατήρηση του ύπνου ή από περιβάλλον υπνοδωματίου που δεν συμβάλλει στον ύπνο.

Ο θόρυβος, το φως, τα μεγάλα γεύματα, η επίπονη σωματική και πνευματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο, τα "βαριά" γεύματα, ο καφές, οι ακραίες θερμοκρασίες στα σωματικά λουτρά μπορούν να επιτείνουν το πρόβλημα της αϋπνίας και σύμφωνα με τους ειδικούς θα αποφεύγονται πριν τον ύπνο.

Χρήσιμες συμβουλές:

• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Το ζεστό μπάνιο δεν θα μας βοηθήσει μόνο ψυχολογικά αλλά και σωματικά κάνοντας κάθε μυ, κάθε κύτταρο μας να ηρεμήσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο και την ξεκούραση.

• Έρευνες έχουν αποδείξει ότι ένα ζεστό ποτήρι γάλα πριν κοιμηθούμε μας ηρεμεί και μας χαλαρώνει.

• Διαβάστε ένα βιβλίο στο κρεβάτι.

• Κάντε ελαφριά γυμναστική ή κάποια άλλη δραστηριότητα που αποδεδειγμένα σας χαλαρώνει.

• Μην φάτε βαριά πριν κοιμηθείτε. Μια σαλάτα, μια ζεστή σούπα αποτελούν ελαφριά γεύματα που δεν επιβαρύνουν το στομάχι.