Συνεχης ενημερωση

CAPITALHEALTH - ΥΓΕΙΑ

Τρίτη, 08-Οκτ-2019 23:59

Τροφή για τον εγκέφαλο

Εκτύπωση
Αποστολή με email
Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
Μικρότερο μέγεθος κειμένου

Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, ξεχνάτε, δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε; Νιώθετε σαν να μη λειτουργεί ο εγκέφαλός σας στο 100%; Η λύση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να ανοίξετε τα ντουλάπια της κουζίνας σας και να προσθέσετε στη διατροφή σας βιταμίνες και μέταλλα που αποτελούν τροφή για τον εγκέφαλο. Εναλλακτικά, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας αν ακολουθείτε κάποια φαρμακευτική αγωγή, βρείτε αυτές τις ουσίες σε συμπληρώματα διατροφής.

Μαγνήσιο

Αυτό το μέταλλο, που παίζει σημαντικό ρόλο σε εκατοντάδες σωματικές λειτουργίες, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών και να ανακουφίσει την αϋπνία, χαλαρώνοντας τις φλέβες και τους μύες. Βοηθάει επίσης αν είστε επιρρεπείς σε επώδυνες κράμπες.

Φυσικές πηγές: σκούρα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, σπόροι σόγιας, μπανάνα και μαύρη σοκολάτα.

Φασκόμηλο

Μελέτες δείχνουν πως αυτό το συνηθισμένο μυρωδικό, κυρίως σε μορφή συμπληρώματος, βελτιώνει τη διάθεση και τη μνήμη ενώ φαίνεται πως διαθέτει θετική επίδραση στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου.

Όχι μόνο ρόφημα! Το φασκόμηλο ταιριάζει με το χοιρινό και το αρνίσιο κρέας αλλά και σε όλα τα κρεατικά, συνδυάζεται αρμονικά σε σάλτσες με βάση το καρότο, στις ψητές πατάτες φούρνου και σε σούπες με όσπρια.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Είναι πιθανότατα ο "βασιλιάς" της τροφής για τον εγκέφαλο, αφού τα λιπαρά αυτά οξέα θρέφουν όλες τις λειτουργίες αυτού του τόσο απαιτητικού και πολύτιμου οργάνου μας: από τη συμπεριφορά μέχρι την καθαρότητα σκέψης και τη συγκέντρωση, τα ω3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία του εγκεφάλου σε κάθε ηλικία.

Φυσικές πηγές: Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα, αλλά και μικρά μαλάκια και οστρακοειδή. Επίσης, καρύδια, λιναρόσπορος και αντράκλα.

Μερικές ακόμη τροφές που τονώνουν την εγκεφαλική λειτουργία:

• Μούρα: περιέχουν αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τη μνήμη και το συντονισμό των κινήσεων.
• Αβγά: χάρη στη χολίνη που περιέχουν συμβάλουν στην καλή λειτουργία της μνήμης.
• Καφεΐνη: η πρόσληψη καφεΐνης με μέτρο βελτιώνει την εγρήγορση και τη μνήμη.
• Μαύρη σοκολάτα: Αυξάνει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της καλής διάθεσης.

Διαβάστε ακόμα για:

Επιμέλεια ύλης

Βίκυ Κουρλιμπίνη vicky.kourlibini@capital.gr

Τελευταία άρθρα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

08:00 06/12

Καρκίνοι του γαστρεντερικού συστήματος: Τα ύποπτα συμπτώματα, οι μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου και πώς θα μειώσουμε τον κίνδυνο

Eμφανίζονται ολοένα συχνότερα στους κάτω των 50 ετών.

07:30 05/12

Ξεκινούν τα SMS για τα δωρεάν φάρμακα κατά της παχυσαρκίας - Ποιοι θα τα λάβουν, η διαδικασία και τα κριτήρια

Θέμα χρόνου είναι η έναρξη της δωρεάν χορήγησης φαρμάκων κατά της παχυσαρκίας.

11:30 04/12

Ένας Έλληνας ιατρός στο τιμόνι της επιστημονικής Ευρωπαϊκής Εταιρείας μεταμόσχευσης μαλλιών FUE Europe Hair Transplant Society

Η εκλογή του Δρ. Αναστάσιου Βεκρή στην προεδρία της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Μεταμόσχευσης Μαλλιών FUE Europe αποτελεί μια ιδιαίτερα σημαντική στιγμή για τον κλάδο της χειρουργικής αποκατάστασης μαλλιών,...

07:30 04/12

Τι σχέση έχει το εμβόλιο για τον έρπητα ζωστήρα με την άνοια

Φαίνεται πως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισής της.

07:35 03/12

Κινητό σε παιδιά κάτω των 12 ετών: Έλλειψη ύπνου, κατάθλιψη, παχυσαρκία και πολλά ακόμη προβλήματα υγείας δείχνει μελέτη

Smartphone σε παιδιά του δημοτικού; Καλύτερα να το ξανασκεφτούμε.

09:01 02/12

Ολοκληρώθηκε με επιτυχία το συνέδριο της Μονάδας ΥΓΕΙΑ IVF Εμβρυογένεσις με τίτλο "Let’s talk about IVF: Conversations in a New Era"

Μεταξύ άλλων, συζητήθηκαν θέματα σχετικά με τις σημαντικές καινοτομίες του εμβρυολογικού εργαστηρίου, τη χρήση της τεχνητής νοημοσύνης στην κλινική πράξη αλλά και τα εξατομικευμένα πρωτόκολλα...