07:30 13/10
Πέντε απλές αλλά διαχρονικές συνήθειες για καλύτερη υγεία που προτείνει το Harvard
Η Δρ. Wynne Armand, γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Mass General Brigham του Harvard, προτείνει έναν διαφορετικό δρόμο,
Συνεχης ενημερωση
Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, ξεχνάτε, δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε; Νιώθετε σαν να μη λειτουργεί ο εγκέφαλός σας στο 100%; Η λύση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να ανοίξετε τα ντουλάπια της κουζίνας σας και να προσθέσετε στη διατροφή σας βιταμίνες και μέταλλα που αποτελούν τροφή για τον εγκέφαλο. Εναλλακτικά, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας αν ακολουθείτε κάποια φαρμακευτική αγωγή, βρείτε αυτές τις ουσίες σε συμπληρώματα διατροφής.
Μαγνήσιο
Αυτό το μέταλλο, που παίζει σημαντικό ρόλο σε εκατοντάδες σωματικές λειτουργίες, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών και να ανακουφίσει την αϋπνία, χαλαρώνοντας τις φλέβες και τους μύες. Βοηθάει επίσης αν είστε επιρρεπείς σε επώδυνες κράμπες.
Φυσικές πηγές: σκούρα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, σπόροι σόγιας, μπανάνα και μαύρη σοκολάτα.
Φασκόμηλο
Μελέτες δείχνουν πως αυτό το συνηθισμένο μυρωδικό, κυρίως σε μορφή συμπληρώματος, βελτιώνει τη διάθεση και τη μνήμη ενώ φαίνεται πως διαθέτει θετική επίδραση στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου.
Όχι μόνο ρόφημα! Το φασκόμηλο ταιριάζει με το χοιρινό και το αρνίσιο κρέας αλλά και σε όλα τα κρεατικά, συνδυάζεται αρμονικά σε σάλτσες με βάση το καρότο, στις ψητές πατάτες φούρνου και σε σούπες με όσπρια.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα
Είναι πιθανότατα ο "βασιλιάς" της τροφής για τον εγκέφαλο, αφού τα λιπαρά αυτά οξέα θρέφουν όλες τις λειτουργίες αυτού του τόσο απαιτητικού και πολύτιμου οργάνου μας: από τη συμπεριφορά μέχρι την καθαρότητα σκέψης και τη συγκέντρωση, τα ω3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία του εγκεφάλου σε κάθε ηλικία.
Φυσικές πηγές: Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα, αλλά και μικρά μαλάκια και οστρακοειδή. Επίσης, καρύδια, λιναρόσπορος και αντράκλα.
Μερικές ακόμη τροφές που τονώνουν την εγκεφαλική λειτουργία:
• Μούρα: περιέχουν αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τη μνήμη και το συντονισμό των κινήσεων.
• Αβγά: χάρη στη χολίνη που περιέχουν συμβάλουν στην καλή λειτουργία της μνήμης.
• Καφεΐνη: η πρόσληψη καφεΐνης με μέτρο βελτιώνει την εγρήγορση και τη μνήμη.
• Μαύρη σοκολάτα: Αυξάνει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της καλής διάθεσης.
Επιμέλεια ύλης
- Βίκυ Κουρλιμπίνη vicky.kourlibini@capital.gr
Τελευταία άρθρα
- Πέντε απλές αλλά διαχρονικές συνήθειες για καλύτερη υγεία που προτείνει το Harvard
- Διαλειμματική νηστεία: Πώς εκτός από την απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσει και στην υγεία του εντέρου
- Πώς θα εμβολιαστούν φέτος τα παιδιά για τη γρίπη: Οι νέες συστάσεις του Υπ. Υγείας, πρεμιέρα για το ρινικό εμβόλιο
- Τι να τρώμε για να κρατήσουμε τη μνήμη μας ζωντανή μετά τα πενήντα, σύμφωνα με μελέτες
- Ακόμη και ένα αναψυκτικό την ημέρα μπορεί να δημιουργήσει λίπος στο ήπαρ - Καμία διαφορά εάν είναι light
- Έρευνα EY, Hellas EAP και ΕΚΠΑ: Επιδεινώνεται η ψυχική υγεία των εργαζόμενων στην Ελλάδα
- Η βελτίωση της καρδιακής υγείας των νέων ενηλίκων μειώνει τον κίνδυνο μετέπειτα καρδιαγγειακών παθήσεων
- Πώς βαθμολόγησαν οι πολίτες τα δημόσια νοσοκομεία
- Το πού έχουμε περισσότερο λίπος στο σώμα συνδέεται με διαφορετικούς τύπους καρκίνου - Τι έδειξε νέα μελέτη
- ΙΣΑ: Το clawback απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηριακών γιατρών
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
08:00 11/10
Διαλειμματική νηστεία: Πώς εκτός από την απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσει και στην υγεία του εντέρου
Η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει ένα από τα πιο γνωστά και δημοφιλή διατροφικά πρότυπα.
07:30 10/10
Πώς θα εμβολιαστούν φέτος τα παιδιά για τη γρίπη: Οι νέες συστάσεις του Υπ. Υγείας, πρεμιέρα για το ρινικό εμβόλιο
Η περίοδος της αύξησης των αναπνευστικών ιώσεων ξεκινά.
07:30 09/10
Τι να τρώμε για να κρατήσουμε τη μνήμη μας ζωντανή μετά τα πενήντα, σύμφωνα με μελέτες
H σωστή διατροφή φαίνεται να παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη της γνωστικής φθοράς.
07:33 08/10
Ακόμη και ένα αναψυκτικό την ημέρα μπορεί να δημιουργήσει λίπος στο ήπαρ - Καμία διαφορά εάν είναι light
Τι έδειξε η μελέτη.
13:14 07/10
Έρευνα EY, Hellas EAP και ΕΚΠΑ: Επιδεινώνεται η ψυχική υγεία των εργαζόμενων στην Ελλάδα
88% επιζητούν τη δυνατότητα να εργάζονται από απόσταση.
09:15 07/10
Η βελτίωση της καρδιακής υγείας των νέων ενηλίκων μειώνει τον κίνδυνο μετέπειτα καρδιαγγειακών παθήσεων
Η υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη νεαρή ενήλικη ζωή έχει επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία ακόμα και πολλά χρόνια μετά,
13:34 06/10
Πώς βαθμολόγησαν οι πολίτες τα δημόσια νοσοκομεία
Από 79 εκατομμύρια sms, απαντήθηκαν 14.885 ερωτηματολόγια, με τα αποτελέσματα να δείχνουν πολύ υψηλά ποσοστά ικανοποίησης.
07:30 06/10
Το πού έχουμε περισσότερο λίπος στο σώμα συνδέεται με διαφορετικούς τύπους καρκίνου - Τι έδειξε νέα μελέτη
Και όχι μόνο πόσο ποσοστό λίπους έχουμε συνολικά στο σώμα μας.
19:49 03/10
ΙΣΑ: Το clawback απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηριακών γιατρών
Ο ΙΣΑ στηρίζει τον αγώνα τους και καταθέτει προτάσεις.
17:14 03/10
Εγκύκλιος του Yπουργείου Υγείας με οδηγίες για την εποχική γρίπη και τον φετινό εμβολιασμό
Στα διαθέσιμα εμβόλια θα υπάρχει και το ρινικό.
07:52 03/10
Το ερώτημα παραμένει: Γιατί αυξάνονται τα κρούσματα καρκίνου στους νέους;
Έχουμε πράγματι περισσότερα περιστατικά ή τα εντοπίζουμε πιο εύκολα αναρωτιούνται οι ειδικοί.
18:37 02/10
1566: Η πολυκαναλική απάντηση στην πολυφωνία της υγείας
Με χιούμορ και αμεσότητα, το τηλεοπτικό σποτ του Υπουργείου Υγείας παρουσιάζει τον νέο, ενιαίο αριθμό επικοινωνίας για υπηρεσίες υγείας.
13:57 02/10
Νέες στρατηγικές για τη μείωση της βλάβης από το κάπνισμα: Μαθήματα από την Ευρώπη στο 8ο THR Summit
Η συζήτηση ολοκληρώθηκε από την παρουσίαση της διακήρυξης του επιστημονικού φορέα SCOHRE των προτάσεών του για την ενσωμάτωση της μείωσης της βλάβης στις πολιτικές περιορισμού του καπνίσματος.
07:30 02/10
Το έμφραγμα και το εγκεφαλικό προειδοποιούν - Τα ανησυχητικά σημάδια δείχνει νέα μελέτη
Πριν κάποιος υποστεί έμφραγμα, εγκεφαλικό ή άλλη καρδιαγγειακή νόσο, σχεδόν πάντα εμφανίζονται σημάδια.
09:45 01/10
Σπουδαία διεθνής διάκριση για Έλληνα χειρουργό μεταμόσχευσης μαλλιών
Η εκλογή του Δρ. Αναστάσιου Βεκρή ως νέου Προέδρου της FUE Europe Society of Hair Restoration αποτελεί ιστορικό ορόσημο για την ελληνική ιατρική.