Συνεχης ενημερωση

CAPITALHEALTH - ΥΓΕΙΑ

Τρίτη, 08-Οκτ-2019 23:59

Τροφή για τον εγκέφαλο

Εκτύπωση
Αποστολή με email
Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
Μικρότερο μέγεθος κειμένου

Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, ξεχνάτε, δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε; Νιώθετε σαν να μη λειτουργεί ο εγκέφαλός σας στο 100%; Η λύση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να ανοίξετε τα ντουλάπια της κουζίνας σας και να προσθέσετε στη διατροφή σας βιταμίνες και μέταλλα που αποτελούν τροφή για τον εγκέφαλο. Εναλλακτικά, πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας αν ακολουθείτε κάποια φαρμακευτική αγωγή, βρείτε αυτές τις ουσίες σε συμπληρώματα διατροφής.

Μαγνήσιο

Αυτό το μέταλλο, που παίζει σημαντικό ρόλο σε εκατοντάδες σωματικές λειτουργίες, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ημικρανιών και να ανακουφίσει την αϋπνία, χαλαρώνοντας τις φλέβες και τους μύες. Βοηθάει επίσης αν είστε επιρρεπείς σε επώδυνες κράμπες.

Φυσικές πηγές: σκούρα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο, σπόροι σόγιας, μπανάνα και μαύρη σοκολάτα.

Φασκόμηλο

Μελέτες δείχνουν πως αυτό το συνηθισμένο μυρωδικό, κυρίως σε μορφή συμπληρώματος, βελτιώνει τη διάθεση και τη μνήμη ενώ φαίνεται πως διαθέτει θετική επίδραση στους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου.

Όχι μόνο ρόφημα! Το φασκόμηλο ταιριάζει με το χοιρινό και το αρνίσιο κρέας αλλά και σε όλα τα κρεατικά, συνδυάζεται αρμονικά σε σάλτσες με βάση το καρότο, στις ψητές πατάτες φούρνου και σε σούπες με όσπρια.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

Είναι πιθανότατα ο "βασιλιάς" της τροφής για τον εγκέφαλο, αφού τα λιπαρά αυτά οξέα θρέφουν όλες τις λειτουργίες αυτού του τόσο απαιτητικού και πολύτιμου οργάνου μας: από τη συμπεριφορά μέχρι την καθαρότητα σκέψης και τη συγκέντρωση, τα ω3 λιπαρά οξέα παίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία του εγκεφάλου σε κάθε ηλικία.

Φυσικές πηγές: Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα, αλλά και μικρά μαλάκια και οστρακοειδή. Επίσης, καρύδια, λιναρόσπορος και αντράκλα.

Μερικές ακόμη τροφές που τονώνουν την εγκεφαλική λειτουργία:

• Μούρα: περιέχουν αντιοξειδωτικά που βελτιώνουν τη μνήμη και το συντονισμό των κινήσεων.
• Αβγά: χάρη στη χολίνη που περιέχουν συμβάλουν στην καλή λειτουργία της μνήμης.
• Καφεΐνη: η πρόσληψη καφεΐνης με μέτρο βελτιώνει την εγρήγορση και τη μνήμη.
• Μαύρη σοκολάτα: Αυξάνει τις ενδορφίνες, τις ορμόνες της καλής διάθεσης.

Διαβάστε ακόμα για:

Επιμέλεια ύλης

Βίκυ Κουρλιμπίνη vicky.kourlibini@capital.gr

Τελευταία άρθρα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

07:31 13/02

Ο "χρυσός" συνδυασμός που προστατεύει την καρδιά: Καλής ποιότητας υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά

Τι δείχνει η έρευνα.

18:24 12/02

ΕΟΔΥ: 15 θάνατοι από γρίπη και 7 από covid-19 την τελευταία εβδομάδα

Σημαντική αύξηση συνεχίζει να καταγράφει η θετικότητα για RSV στην κοινότητα.

07:51 12/02

Κόκκινος συναγερμός για την παχυσαρκία: Αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό, αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών λοιμώξεων και θανάτου

Τι δείχνει νέα έρευνα.

07:30 11/02

Μερικοί καφέδες την ημέρα μπορούν να μειώσουν το κίνδυνο άνοιας

Τα συμπεράσματα νέας επιστημονικής μελέτης για τους λάτρεις της καφεΐνης.

07:46 09/02

Πώς μπορούμε να χάσουμε λίπος, αλλά όχι μυϊκή μάζα - Τι να προσέξουμε όσο μεγαλώνουμε σύμφωνα με τους ειδικούς

Οι μύες χρειάζονται όχι μόνο ενέργεια, αλλά και δομικά "υλικά" για να διατηρηθούν.

11:02 08/02

Διευθυντής Ογκολογικού του Αγίου Σάββα: Μεγάλες προσδοκίες για εμβόλιο ενάντια στον προχωρημένο καρκίνο πνεύμονα

Τι δρόμους ανοίγει αυτή η μελέτη και σε ποιους άλλους καρκίνους θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί το πειραματικό αυτό εμβόλιο;

10:37 08/02

Τρεις στους πέντε εργαζόμενους αντιμετωπίζουν μυοσκελετικά προβλήματα

Ο κρίσιμος ρόλος του φυσικοθεραπευτή στο ΕΣΥ.

07:30 06/02

Η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού έως και κατά 25% - Τι δείχνει μελέτη με ελληνική υπογραφή

Η μελέτη διήρκεσε περισσότερα από 20 χρόνια.

07:30 05/02

Προλαβαίνουμε τον καρκίνο στην αρχή του; Οι τρεις παράγοντες κινδύνου στους οποίους μπορούμε να παρέμβουμε

Έως και 7 εκατ. περιπτώσεις καρκίνου θα μπορούσαν να αποτρέπονται κάθε χρόνο παγκοσμίως.

08:52 04/02

Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου: 14 συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου

Ο καρκίνος εξακολουθεί να αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για τη δημόσια υγεία στην Ευρώπη.

07:30 04/02

Ψυχική υγεία, ύπνος, αυτοεκτίμηση: Τι δείχνουν οι έρευνες για τον εθισμό των εφήβων στα social media

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η εκτεταμένη χρήση των social media συνδέεται με αυξημένα συμπτώματα κατάθλιψης στους εφήβους.

12:07 03/02

Πρωτοβουλία για την Φροντίδα των Πνευμόνων από την AstraZeneca

Εκστρατεία ενημέρωσης "Σκέψου απλά" και υπογραφή τριών μνημονίων συνεργασίας για την ενίσχυση της πρόληψης, της έγκαιρης διάγνωσης και της φροντίδας ασθενών με Καρκίνο Πνεύμονα και ΧΑΠ.