Συνεχης ενημερωση

    Τρίτη, 18-Απρ-2017 23:59

    Η διατροφή που θα σας "ξεφουσκώσει"

    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Οι υπερβολές στο φαγητό και το ποτό είναι μέσα στο πρόγραμμα, αλλά είναι καλό να αποτελούν εξαίρεση. Και τώρα, μετά το Πάσχα, είναι η ιδανική στιγμή για επαναφορά σε μια πιο ισορροπημένη διατροφή. Το παρακάτω διατροφικό πρόγραμμα δεν είναι μόνο υγιεινό και ωφέλιμο για το πεπτικό σας αλλά σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Cell Host & Microbe, θα συμβάλει σε μια θετική για όλο σας τον οργανισμό αλλαγή των βακτηρίων στο έντερο. 

    Ο δεύτερος εγκέφαλος του σώματός μας
    Γνωρίζεται πως ο πεπτικός σωλήνας θεωρείται ως ο δεύτερος εγκέφαλος του σώματος και επηρεάζει τα πάντα, από το πόσο ευτυχισμένοι νιώθουμε μέχρι το ανοσοποιητικό και τον ύπνο μας και φυσικά θέματα του πεπτικού, όπως το φούσκωμα (μια συχνή "παρενέργεια” των γιορτών που όλοι θέλουμε να ξεφορτωθούμε). 

    Τι σημαίνει διατροφή για υγιές πεπτικό
    Οι επιστήμονες σύγκριναν τα βακτήρια του εντέρου σε δύο ομάδες συμμετεχόντων στην έρευνα. Οι άνθρωποι της πρώτης ομάδας ακολουθούσαν διατροφή πλούσια σε ζωική πρωτεΐνη ενώ οι συμμετέχοντες της δεύτερης ομάδας έπαιρναν την πλειοψηφία των θερμίδων τους κυρίως από φυτικές τροφές. Το συμπέρασμα των ειδικών ήταν πως τα βακτήρια του εντέρου της δεύτερης ομάδας ήταν πολύ υγιέστερα και σε πιο ευνοϊκή ισορροπία, που ισοδυναμεί σε καλύτερη υγεία σε όλα τα επίπεδα του οργανισμού. Η μελέτη επισήμανε επίσης πως οι θετικές αλλαγές από μια διατροφική αλλαγή δεν θα είναι θεαματικές από τη μία μέρα στην άλλη. Πρόκειται για αλλαγές που χρειάζονται χρόνο για να συμβούν, σταδιακά όμως και μετά την αρχική μεταβατική περίοδο ο οργανισμός σας θα ανταποκριθεί στη νέα αυτή διατροφή για υγιές πεπτικό.  

    Αυτό το ξέρατε; Το φυσικό γιαούρτι και τα τουρσιά είναι τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση και είναι εξαιρετικά ωφέλιμες για την καλή λειτουργία του πεπτικού και τον εποικισμό του εντέρου με "καλά” βακτήρια. 

    Οι αλλαγές της διατροφής για υγιές πεπτικό
    Οτιδήποτε φυσικό, λιγότερο επεξεργασμένο τρόφιμο σας κάνει καλό! Αντικαταστήστε σταδιακά τα γεύματα με ζωική πρωτεΐνη στη διατροφή σας ή μειώστε την ποσότητα της πρωτεΐνης αυτής αντικαθιστώντας την με φυσική, όπως όσπρια και ωμούς ξηρούς καρπούς σε συνδυασμό με υδατάνθρακες. Αυξήστε την κατανάλωση λαχανικών ξεκινώντας κάθε σας γεύμα με μια μεγάλη σαλάτα, κατά προτίμηση με διαφορετικά είδη λαχανικών για να παίρνετε ποικιλία βιταμινών και θρεπτικών συστατικών. 

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    Τελευταία άρθρα

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    12:49 21/10

    FT: Η ΕΕ εξετάζει την απαγόρευση της χρήσης αιθανόλης σε απολυμαντικά χεριών λόγω φόβων για καρκίνο

    Η τελική απόφαση θα ληφθεί από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή μετά την επιστημονική γνωμοδότηση.

    08:00 18/10

    Πώς συνδέεται η χαμηλή χοληστερίνη με τη μείωση του κινδύνου για άνοια

    Τι έδειξε μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ.

    07:44 16/10

    Κάθε πότε μπορούμε να κάνουμε εξετάσεις αίματος, triplex, PET/CT - Οι οδηγίες του υπουργείου Υγείας

    Κάθε πότε μπορεί να συνταγογραφείται κάθε είδος εξέτασης.

    07:30 15/10

    Γιατί όλοι μιλούν για το μικροβίωμα του εντέρου και πώς επηρεάζει την πέψη και το ανοσοποιητικό μας

    Ο ρόλος του εντερικού μικροβιώματος στη ρύθμιση της πέψης, του ανοσοποιητικού, του μεταβολισμού.

    07:30 13/10

    Πέντε απλές αλλά διαχρονικές συνήθειες για καλύτερη υγεία που προτείνει το Harvard

    Η Δρ. Wynne Armand, γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Mass General Brigham του Harvard, προτείνει έναν διαφορετικό δρόμο,

    08:00 11/10

    Διαλειμματική νηστεία: Πώς εκτός από την απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσει και στην υγεία του εντέρου

    Η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει ένα από τα πιο γνωστά και δημοφιλή διατροφικά πρότυπα.

    07:30 09/10

    Τι να τρώμε για να κρατήσουμε τη μνήμη μας ζωντανή μετά τα πενήντα, σύμφωνα με μελέτες

    H σωστή διατροφή φαίνεται να παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη της γνωστικής φθοράς.

    13:14 07/10

    Έρευνα EY, Hellas EAP και ΕΚΠΑ: Επιδεινώνεται η ψυχική υγεία των εργαζόμενων στην Ελλάδα

    88% επιζητούν τη δυνατότητα να εργάζονται από απόσταση.

    09:15 07/10

    Η βελτίωση της καρδιακής υγείας των νέων ενηλίκων μειώνει τον κίνδυνο μετέπειτα καρδιαγγειακών παθήσεων

    Η υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη νεαρή ενήλικη ζωή έχει επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία ακόμα και πολλά χρόνια μετά,

    13:34 06/10

    Πώς βαθμολόγησαν οι πολίτες τα δημόσια νοσοκομεία

    Από 79 εκατομμύρια sms, απαντήθηκαν 14.885 ερωτηματολόγια, με τα αποτελέσματα να δείχνουν πολύ υψηλά ποσοστά ικανοποίησης.

    19:49 03/10

    ΙΣΑ: Το clawback απειλεί τη βιωσιμότητα των εργαστηριακών γιατρών

    Ο ΙΣΑ στηρίζει τον αγώνα τους και καταθέτει προτάσεις.