Συνεχης ενημερωση

    Πέμπτη, 21-Φεβ-2019 23:59

    Ο καρδιολόγος συμβουλεύει: Έτσι θα νικήσετε την κούραση

    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Ο επαρκής ύπνος είναι η πρώτη και βασικότερη ανάγκη του οργανισμού για να λειτουργεί σωστά. Γι' αυτό και το "κοιμηθείτε περισσότερο" είναι η πιο συνηθισμένη συμβουλή που θα ακούσετε εάν νιώθετε συχνά κουρασμένοι και "σέρνεστε" κάθε μέρα στη δουλειά. Επειδή όμως δεν είναι πάντα εφικτό να κοιμόμαστε όσες ώρες έχει ανάγκη ο οργανισμός μας για να είμαστε λειτουργικοί, μπορείτε να δοκιμάσετε τις συμβουλές του καρδιολόγου δρ Ross Walker για να υπερνικήσετε το αίσθημα της κούρασης

    Διώξτε το άγχος
    Η κούραση μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αποτέλεσμα του συνεχούς στρες, εξηγεί. Ο διαλογισμός, η γιόγκα, να περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και φίλους και να ακούτε μουσική είναι χαλαρωτικές δραστηριότητες που βοηθούν να μειωθεί το άγχος - και όπως θα διαπιστώσετε μακροπρόθεσμα καταπολεμούν την κούραση. 

    Γυμναστείτε 
    Η άσκηση απαιτεί ενέργεια, οπότε θα νιώσετε πιο κουρασμένοι, σωστά; Η απάντηση είναι διαφορετική. "Παρότι μπορεί να νιώσετε κουρασμένοι μετά από ένα γρήγορο περπάτημα ή εάν κολυμπήσετε μερικές διαδρομές στην πισίνα, μακροπρόθεσμα θα νιώθετε γεμάτη ενέργεια” απαντά ο δρ Walker. "Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν πως η άσκηση μπορεί να προκαλέσει κούραση, υπάρχουν όμως πολλές μελέτες που δείχνουν πως στην πραγματικότητα γεμίζει το σώμα με ενέργεια και αυξάνει την αποτελεσματικότητα των μυών, των πνευμόνων και της καρδιάς σας”. 

    Τρώτε καλύτερα 
    "Όταν βάζετε βενζίνη στο αυτοκίνητό σας, γεμίζετε ολόκληρο το ντεπόζιτο – όχι μόνο όσο χρειάζεστε για να πάτε στον προορισμό σας- οπότε γιατί το κάνετε αυτό στο σώμα σας;” Παρότι οι γλυκιές τροφές μπορεί να σας προσφέρουν άμεση τόνωση, η ενεργητικότητά σας σύντομα θα βυθιστεί και θα νιώθετε κουρασμένοι και πεινασμένοι. Το φαγητό είναι το καύσιμο του σώματός σας, γι' αυτό και είναι πολύ σημαντικό να θρέφεστε με φυσικές και υγιεινές τροφές ώστε να έχετε πάντα γεμάτο ντεπόζιτο και να λειτουργεί ο οργανισμός σας σαν καλολαδωμένη μηχανή, προτείνει ο δρ Walker.

    Περιορίστε την καφεΐνη
    "Η μέρα σας θα πρέπει να ξεκινά όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι – όχι την ώρα που πίνετε τον καφέ σας” επισημαίνει ο καρδιολόγος. "Παρότι ο καφές μπορεί να σας ξυπνήσει στο ξεκίνημα της ημέρας, κανονικά δεν θα πρέπει να τον έχετε ανάγκη. Εάν νιώθετε κουρασμένοι, ίσως χρειάζεται να περιορίσετε ή να κόψετε εντελώς την καφεΐνη. Μην το κάνετε όμως απότομα γιατί σε αυτή την περίπτωση μπορεί να υποφέρετε από πονοκεφάλους”. 

    Δώστε στον οργανισμό σας αυτό που χρειάζεται
    "Εάν κοιμάστε αρκετά, γυμνάζεστε, τρώτε θρεπτικά, έχετε περιορίσει την καφεΐνη αλλά εξακολουθείτε να νιώθετε κουρασμένοι, ίσως χρειάζεστε μια μικρή βοήθεια” προτείνει ο δρ Walker. Τα αντιοξειδωτικά είναι συνήθως το στοιχείο που ταιριάζει στην παραπάνω εξίσωση. "Η ουμπικινόλη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, που είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας και την ανακούφιση του οργανισμού από το οξειδωτικό στρες”. Η ουσία αυτή βρίσκεται φυσικά στο σώμα μας, δυστυχώς όμως μετά την ηλικία των 30 ετών αρχίζει σταδιακά να μειώνεται. Ζητήστε τη γνώμη του γιατρού σας για το κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής ανάλογα με την ηλικία, τις διατροφικές σας ιδιαιτερότητες και τυχόν μικροπροβλήματα υγείας που μπορεί να έχετε. "

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    Τελευταία άρθρα

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    00:01 22/10

    Είναι ασφαλείς οι θεραπείες με βλαστοκύτταρα;

    Τα βλαστοκύτταρα καταπολεμούν τις ασθένειες εκ των έσω. Αλλά δεν είναι όλες οι θεραπείες ίδιες.

    Γράφει η Mohana Ravindranath

    12:49 21/10

    FT: Η ΕΕ εξετάζει την απαγόρευση της χρήσης αιθανόλης σε απολυμαντικά χεριών λόγω φόβων για καρκίνο

    Η τελική απόφαση θα ληφθεί από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή μετά την επιστημονική γνωμοδότηση.

    08:00 18/10

    Πώς συνδέεται η χαμηλή χοληστερίνη με τη μείωση του κινδύνου για άνοια

    Τι έδειξε μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ.

    07:44 16/10

    Κάθε πότε μπορούμε να κάνουμε εξετάσεις αίματος, triplex, PET/CT - Οι οδηγίες του υπουργείου Υγείας

    Κάθε πότε μπορεί να συνταγογραφείται κάθε είδος εξέτασης.

    07:30 15/10

    Γιατί όλοι μιλούν για το μικροβίωμα του εντέρου και πώς επηρεάζει την πέψη και το ανοσοποιητικό μας

    Ο ρόλος του εντερικού μικροβιώματος στη ρύθμιση της πέψης, του ανοσοποιητικού, του μεταβολισμού.

    07:30 13/10

    Πέντε απλές αλλά διαχρονικές συνήθειες για καλύτερη υγεία που προτείνει το Harvard

    Η Δρ. Wynne Armand, γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας στο Mass General Brigham του Harvard, προτείνει έναν διαφορετικό δρόμο,

    08:00 11/10

    Διαλειμματική νηστεία: Πώς εκτός από την απώλεια βάρους, μπορεί να βοηθήσει και στην υγεία του εντέρου

    Η διαλειμματική νηστεία έχει γίνει ένα από τα πιο γνωστά και δημοφιλή διατροφικά πρότυπα.

    16:38 10/10

    Συμμετοχή της 337 Μοίρας της Πολεμικής Αεροπορίας στην άσκηση "VOLFA 2025"

    Στην αεροπορική βάση Mont de Marsan, της Γαλλίας.

    11:40 10/10

    "Steadfast Noon": Ξεκινά τη Δευτέρα η πυρηνική άσκηση του ΝΑΤΟ - Ρούτε: "Σαφές μήνυμα σε κάθε πιθανό αντίπαλο"

    Η ετήσια άσκηση πυρηνικής αποτροπής του ΝΑΤΟ θα ξεκινήσει στις 13 Οκτωβρίου.

    07:30 09/10

    Τι να τρώμε για να κρατήσουμε τη μνήμη μας ζωντανή μετά τα πενήντα, σύμφωνα με μελέτες

    H σωστή διατροφή φαίνεται να παίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη της γνωστικής φθοράς.

    13:14 07/10

    Έρευνα EY, Hellas EAP και ΕΚΠΑ: Επιδεινώνεται η ψυχική υγεία των εργαζόμενων στην Ελλάδα

    88% επιζητούν τη δυνατότητα να εργάζονται από απόσταση.

    09:15 07/10

    Η βελτίωση της καρδιακής υγείας των νέων ενηλίκων μειώνει τον κίνδυνο μετέπειτα καρδιαγγειακών παθήσεων

    Η υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής κατά τη νεαρή ενήλικη ζωή έχει επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία ακόμα και πολλά χρόνια μετά,