Συνεχης ενημερωση

ΕΡΕΥΝΕΣ - ΕΥΕΞΙΑ - CAPITALHEALTH

Παρασκευή, 13-Ιαν-2017 10:45

Βγείτε λίγο στον ήλιο, μαζέψτε βιταμίνη D

Εκτύπωση
Αποστολή με email
Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
Μικρότερο μέγεθος κειμένου

Ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να συνθέσει το 90% της βιταμίνης D μέσω της υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου και μόνο το 10% μέσω των τροφών. Για αυτό το λόγο είναι τόσο σημαντικό να βγαίνουμε για λίγη ώρα στον ήλιο, ειδικά τώρα το χειμώνα.

Γιατί να το κάνουμε αυτό; Πρόσφατη έρευνα έδειξε πως άνθρωποι με χρόνια χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D έχουν 30% μεγαλύτερα ποσοστά θνησιμότητας και είναι επίσης 40% περισσότερο να αναπτύξουν όγκους, δείχνει μελέτη σε δείγμα 96 χιλ. ανθρώπων.

Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση British Medical Journal ακολούθησε για 40 χρόνια Δανούς άντρες και γυναίκες, με αιματολογικό έλεγχο και παρακολούθηση των συνηθειών της ζωής και της διατροφής τους. Παρότι τα ποσοστά της έλλειψης σε βιταμίνη D στις βόρειες χώρες δεν είναι αντιπροσωπευτικά για τη δική μας μεσογειακή και ηλιόλουστη χώρα, τα συμπεράσματα της μελέτης ισχύουν για όλους όσοι μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα της συγκεκριμένης βιταμίνης.

Άλλες μελέτες έδειξαν οτι η βιταμίνη D φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στη συνολική υγεία, επειδή βοηθά στη μείωση των φλεγμονών, στην καλή ρύθμιση και ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην ανάπτυξη των κυττάρων και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Για να πάρει κανείς την απαραίτητη ηλιακή ακτινοβολία για τη σύνθεση της βιταμίνης D αρκούν μερικά λεπτά έκθεσης στον ήλιο το μεσημέρι, για τώρα το χειμώνα.15-20 λεπτά έκθεσης στο ηλιακό φως από τις 10 πμ μέχρι τις 2 μμ, χωρίς αντηλιακό, 3 φορές την εβδομάδα είναι ικανό χρονικό διάστημα ώστε να παράσχει στον οργανισμό την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D. Το διάστημα αυτό ο οργανισμός μπορεί να παράξει 10.000 μέχρι με 20.000 μονάδες (IU) βιταμίνης D.Αν φοράμε αντηλιακή στο πρόσωπο και στα εκτεθειμένα μέρη του σώματος, μισή ώρα είναι αρκετή.

Η ικανότητα επίσης, της παραγωγής βιταμίνης D από τον οργανισμό μειώνεται με τα χρόνια, με αποτέλεσμα η έλλειψή της να είναι κοινή στις μεγαλύτερες ηλικίες, χωρίς ωστόσο να είναι σπάνιες και οι περιπτώσεις ανεπάρκειας βιταμίνης D και σε νεαρότερα άτομα.

Διαβάστε ακόμα για:

Επιμέλεια ύλης

Βίκυ Κουρλιμπίνη vicky.kourlibini@capital.gr

Τελευταία άρθρα

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

08:00 06/09

Μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου: Πέντε αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε σήμερα

Ο καρκίνος παραμένει η δεύτερη συχνότερη αιτία θανάτου παγκοσμίως.

08:08 05/09

Έρευνα: Πώς επηρεάζουν τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα γονιμότητα και μεταβολική υγεία

Δεν συνδέονται μόνο με παχυσαρκία και χρόνιες παθήσεις.

07:30 04/09

Γιατί αυξάνονται και πάλι τα περιστατικά καρκίνου του προστάτη έπειτα από μια δεκαετία

Σημαντική άνοδος στις διαγνώσεις σε προχωρημένα στάδια.

17:16 03/09

Έρευνα Πανεπιστημίου Cambridge: Ο εμβολιασμός για Covid μείωσε τις καρδιαγγειακές παθήσεις

Τι έδειξε νέα μελέτη.

07:30 03/09

Καρκίνος του δέρματος: Τι είναι το βασικοκυτταρικό καρκίνωμα που εμφάνισε ο γνωστός σεφ Γκόρντον Ράμσεϊ

Ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου.

15:10 02/09

Οι πέντε παρεμβάσεις που ζήτησε ο πρόεδρος του ΙΣΘ από τον Κ. Μητσοτάκη

Με ακριβή στοιχεία για όλα τα νοσοκομεία της Θεσσαλονίκης προσήλθε στη σύσκεψη υπό τον πρωθυπουργό, που πραγματοποιήθηκε εν όψει της 89ης ΔΕΘ, ο πρόεδρος του Ιατρικού Συλλόγου Θεσσαλονίκης Νίκος...