Συνεχης ενημερωση

    Παρασκευή, 04-Νοε-2022 09:30

    Πώς επιδρά το στρες που βιώνουμε καθημερινά στο σώμα μας;

    Πώς επιδρά το στρες που βιώνουμε καθημερινά στο σώμα μας;
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Από την Ιωάννα Λαουμτζή, fitness expert/founder IL Exclusive Fitness (ioannalaoumtzi.gr)

    Οι φρενήρεις ρυθμοί της ζωής μας δε βοηθούν καθόλου στην καταπολέμηση του στρες. Αντίθετα, το δημιουργούν και το ενισχύουν. Το θέμα έγκειται στο ότι το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει πολύ την ποιότητα ζωής μας με αρνητικό
    πρόσημο και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές συνέπειες στη σωματική και την ψυχική μας υγεία. Οι ορμόνες που απελευθερώνονται όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση στρες επιφέρουν παρενέργειες, όπως πονοκέφαλοι, ζαλάδα, καταθλιπτικές τάσεις, ακόμα και μυϊκοί πόνοι, καθώς το σώμα σφίγγεται και ταλαιπωρείται. Προσπαθώντας ο οργανισμός να αντιμετωπίσει τη συνθήκη στην
    οποία βρισκόμαστε, εκκρίνει χημικές ουσίες, όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Αυτές οι ουσίες είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για τον οργανισμό έχοντας ως συνέπεια ακόμα και την αύξηση του σωματικού μας βάρους.

    Άσκηση κατά του άγχους

    Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα ορμονών του στρες. Την ίδια στιγμή ο οργανισμός μας τονώνεται και παράγει ενδορφίνες, που θεωρούνται τα φυσικά παυσίπονα του σώματος. Η άσκηση είναι ο πιο κατάλληλος τρόπος εκτόνωσης των αρνητικών συναισθημάτων και του εκνευρισμού που δημιουργεί η καθημερινότητα. Μια άλλη σημαντική επίδραση άσκησης είναι ότι καθιερώνει μια ρουτίνα. Ο διαχωρισμός μιας ώρας την ημέρα για άσκηση είναι μια ρουτίνα. Οι ρουτίνες μειώνουν την αβεβαιότητα και μας δίνουν την αίσθηση του ελέγχου της ημέρας. Επίσης, ενισχύεται η αίσθηση του επιτεύγματος. Κάνοντας μικρή πρόοδο και βλέποντας πώς βελτιώνεται ο οργανισμός μας, εσωτερικά και εξωτερικά, δημιουργείται ένα αίσθημα ευεξίας που δε συμβαδίζει με το άγχος. Πολλοί ειδικοί πλέον συνιστούν την άσκηση ως μέσο θεραπείας της κατάθλιψης και του χρόνιου στρες. Δες τα καλύτερα είδη άσκησης για να καταπολεμήσεις τον εκνευρισμό.

    • Η yoga θεωρείται ιδανική άσκηση για την ανακούφιση από το άγχος. H συμμετοχή του σώματος, οι κατάλληλες στάσεις, οι σωστές αναπνοές, οι οδηγίες του δασκάλου κατά το session έχουν απτά αποτελέσματα: καταπολέμηση του άγχους και επίτευξη πνευματικής και σωματικής ισορροπίας και του πολυπόθητου αισθήματος της ηρεμίας και ευεξίας.

    • Επόμενο είδος άσκησης είναι η διαλειμματική προπόνηση HIIT. Την προτιμάς όταν θέλεις να αυξήσεις την αντοχή, να έχεις ταχύτερα αποτελέσματα, να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμού και να βοηθήσεις στην εκτόνωση του οργανισμού.

    • Μια άλλη επιλογή, πιο απλής μορφής, είναι το ζωηρό περπάτημα. Είναι από τους πιο γρήγορους τρόπους για να αποβάλλεις το άγχος. Σε ορισμένες μελέτες επισημαίνεται ότι ένας περίπατος διάρκειας 10 λεπτών μπορεί να είναι αρκετός για να ηρεμήσεις, ειδικά αν πρόκειται για περίπατο σε φυσικό περιβάλλον με περίσσιο οξυγόνο. Εάν οι αρθρώσεις σου είναι σε καλή κατάσταση, μπορείς να αυξήσεις τον ρυθμό, σε στυλ τζόγκινγκ, για καλύτερα αποτελέσματα. Πάντα θα πρέπει να είσαι σίγουρη ότι η διαδρομή που ακολουθείς είναι ασφαλής για τη σωματική σου ακεραιότητα και τα παπούτσια σου κατάλληλα για τη συγκεκριμένη δραστηριότητα.

    Η πρόταση της fitness expert

    Υπάρχουν 4 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με ασφάλεια στο σπίτι και σίγουρα θα συμβάλλουν στην καταπολέμηση του άγχους και της νευρικότητας.

    • Boxer shuffle: Σκέψου πως ετοιμάζεσαι να παίξεις μποξ. Ξεκίνα με ελαφρά πηδηματάκια από το ένα πόδι στο άλλο και μικρές, σχετικά γρήγορες μπουνιές μπροστά, εναλλάξ. Δούλεψε την άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.

    • Πίσω προβολή με κλοτσιά: Εύκολη άσκηση, κάνεις ακριβώς αυτό που λέει ο τίτλος. Κάνεις πίσω προβολή αρχικά το πόδι και στην επιστροφή από την προβολή κλοτσάς μπροστά. Δουλεύεις και αυτή την άσκηση 30 δευτερόλεπτα στο σύνολο, άρα 15 και 15 στο κάθε πόδι.

    • Mountain climbers: Πολύ δημοφιλής άσκηση, που γυμνάζει το σώμα στο σύνολό του. Στηρίζεσαι στις παλάμες σου, στην ίδια θέση που βρίσκεσαι στα push-ups. Έπειτα εναλλάσσεις ένα ένα τα πόδια σου μπροστά σαν να προσπαθείς να φτάσεις το γόνατό σου κοντά στο στήθος σου. Και πάλι εκτελείς για 30 δευτερόλεπτα.

    • Πολεμιστής 1: Γνωστή στάση της yoga και αποτελεσματική. Κάνεις προβολή με το ένα πόδι μπροστά και τεντώνεις τα χέρια σου πάνω από το κεφάλι σου, ενώνοντας τις παλάμες.

    Πηγή: shape.gr

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    11:41 03/02

    ΠΙΣ: Οφείλουμε να επενδύσουμε σε πρόληψη και θεραπεία για τον καρκίνο

    Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Καρκίνου, στις 4 Φεβρουαρίου, ο Πανελλήνιος Ιατρικός Σύλλογος τονίζει την ανάγκη επίλυσης των όποιων προβλημάτων προκύπτουν με τα καινοτόμα φάρμακα για "δύσκολα"...

    09:37 03/02

    Έρευνα: Πόσο αποτελεσματική είναι η αναμνηστική δόση κατά της COVID-19

    Την προστασία που προσφέρει το δισθενές εμβόλιο κατά της σοβαρής νόσησης σε όσους έχουν κολλήσει κορονοϊό εξετάζει νέα μελέτη.

    16:00 02/02

    Συμμαχία φορέων για την αντιμετώπιση του καρκίνου ως πρώτη προτεραιότητα για τη Δημόσια Υγεία

    Οι βασικοί πυλώνες και προτάσεις με στόχο την συνέχιση του εθνικού διαλόγου για την δημιουργία ενός σύγχρονου και αποτελεσματικού Εθνικού Σχεδίου Δράσης για τον Καρκίνο.

    10:37 02/02

    Οι επιπλοκές της εγκυμοσύνης μπορεί να αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο

    Στο συμπέρασμα αυτό κατέληξε αμερικανο-σουηδική έρευνα, ενώ όπως επισήμαναν οι ειδικοί ο κίνδυνος μπορεί να είναι υπαρκτός χρόνια μετά.

    10:13 02/02

    Οι δύο παράγοντες που μπορεί να σχετίζονται με καρδιακή ανεπάρκεια

    Η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση φαίνεται ότι αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια, βρήκε νέα έρευνα.

    09:42 02/02

    Ελληνική μελέτη: Γιατί δεν εμβολιάζονται για τη γρίπη οι ευπαθείς ομάδες

    Τους παράγοντες που επηρεάζουν την πρόθεση των ευπαθών ομάδων να εμβολιαστούν κατά της εποχικής γρίπης εξέτασε μελέτη από το τμήμα Νοσηλευτικής του ΕΚΠΑ.

    11:41 01/02

    Παίρνετε β-αναστολείς; Η μελέτη αυτή μπορεί να σας ενδιαφέρει

    Πιθανή επίδραση στη συμπεριφορά όσων παίρνουν πολύ ευρέως χορηγούμενα φάρμακα, τους β-αναστολείς, επισημαίνει νέα μελέτη.

    09:25 01/02

    Ο πιθανός κίνδυνος υγείας από τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα

    Αυξημένος μπορεί να είναι ο κίνδυνος καρκίνου από τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, σύμφωνα με διεθνή μελέτη.

    08:15 01/02

    Αλγόριθμο για την Εμφύτευση Γενιών FUE παρουσίασε ο Δρ. Αναστάσιος Βεκρής στο Συνέδριο IMCAS 2023

    Σήμερα, η τεχνική FUE είναι η πιο σύγχρονη μέθοδος μεταμόσχευσης μαλλιών και ο αλγόριθμος αυτός που παρουσιάστηκε για πρώτη φορά σε ένα τόσο σημαντικό ιατρικό συνέδριο, θα συμβάλλει σημαντικά στην...

    23:59 31/01

    Πώς θα μειώσουμε -εύκολα- το αλάτι από τη διατροφή μας

    Το αλάτι νοστιμίζει μεν το φαγητό μας, μπορεί όμως να γίνει αιτία για σοβαρά προβλήματα στην υγεία μας.

    13:06 31/01

    Δωρεάν εξετάσεις για την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, του τραχήλου και του προστάτη

    Για όλο τον Φεβρουάριο με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα κατά του καρκίνου, μπορούμε να κάνουμε τις παραπάνω δωρεάν προληπτικές εξετάσεις μέσω των δημοτικών ιατρείων του Δήμου Αθηναίων.

    11:19 31/01

    Η Lidl προωθεί τη συνειδητή διατροφή

    Η Lidl υιοθετεί μια διεθνή σειρά μέτρων που έχει σχεδιαστεί για την υποστήριξη της συνειδητής διατροφής.

    08:58 31/01

    FDA: Έγκριση νέας, από του στόματος, θεραπείας για το διαβήτη

    Ο αμερικανικός οργανισμός υγείας FDA ενέκρινε τη βεξαγλιφλοζίνη για τη θεραπεία του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.

    15:50 30/01

    All.Can Greece: Πρόταση για σχέδιο δράσης για τον καρκίνο

    H All.Can Greece, εκπροσωπώντας την ογκολογική κοινότητα της χώρας μας, παρουσίασε τα αποτελέσματα της μελέτης "Εθνικό Σχέδιο για τον Έλεγχο του Καρκίνου: Συστάσεις πολιτικής".

    14:58 30/01

    Ερυθρός Σταυρός: Ο κόσμος είναι "επικίνδυνα απροετοίμαστος" για την επόμενη πανδημία

    Στις μελλοντικές υγειονομικές κρίσεις που μπορεί να ενσκήψουν, παράλληλα με φυσικές καταστροφές που συνδέονται με την κλιματική αλλαγή, εφιστά την προσοχή όλων μας ο Ερυθρός Σταυρός.