Συνεχης ενημερωση

    Δευτέρα, 27-Ιουλ-2020 08:29

    Πώς θα κάψετε λίπος τρώγοντας + μια νόστιμη και υγιεινή συνταγή

    Πώς θα κάψετε λίπος τρώγοντας + μια νόστιμη και υγιεινή συνταγή
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Εάν έχετε στόχο να κάψετε λίπος, ή απλά να διατηρείτε σταθερό το βάρος σας μεγαλώνοντας, τότε το "μυστικό" που συστήνουν οι περισσότεροι διαιτολόγοι είναι να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης σε όλα σας τα γεύματα. 

    Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε για να κάψουμε λίπος;

    Όχι σε υπερβολικό βαθμό, τύπου δίαιτας Atkins, τρώγοντας όμως επαρκή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα τονώνεται ο μεταβολισμός μας. "Το πεπτικό μας σύστημα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια για να τη διασπάσει, οπότε καίμε περισσότερες θερμίδες”, εξηγεί η διατροφολόγος Lisa Dorfman, R.D. Η συμβουλή της είναι να κρατάμε τα επίπεδα πρωτεϊνών ανάμεσα στο 20 και 35% του συνόλου της διατροφής μας.Η μεγάλη κατανάλωσή τους μπορεί να προκαλέσει υπερφόρτωση των νεφρών και μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό να αποθηκεύει αντί να καίει λίπος.

    Μερικές καλές επιλογές για να αυξήσουμε την κατανάλωση πρωτεΐνης:

    • Γιαούρτι ως σνακ ή κύριο γεύμα.
    • Ξηροί καρποί και βούτυρα από ξηρούς καρπούς.
    • Άπαχη πρωτεΐνη, όπως στήθος κοτόπουλο, ψαρονέφρι και ψάρι στα περισσότερα γεύματα της εβδομάδας. 
    • Aβγά.

    Χούμους από αρακά 

    Ο αρακάς είναι μια πολύ καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης. Η παρακάτω συνταγή του διατροφολόγου-διαιτολόγου Μάνου Δημητρούλη θα μας βοηθήσει να τον εντάξουμε στη διατροφή μας. 

    Θα χρειαστείτε:

     200 γρ. κατεψυγμένο αρακά
    1 κ.σ ταχίνι
    6–7 φύλλα δυόσμου
    2 κ.σ. ελαιόλαδο
    60 ml ζεστό νερό
    λίγη σκόνη σκόρδου
    ξύσμα από ένα λεμόνι
    αλάτι


    Εκτέλεση:
    Σε πολυκοπτικό μηχάνημα χτυπάμε όλα τα υλικά.

    Διατροφική ανάλυση ανά 30 γρ.
    51 θερμίδες
    6.1 γρ. υδατανθράκων
    2 γρ. πρωτεΐνης
    2.1 γρ. λιπαρών
    2.1 γρ. φυτικών ινών
     

     

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    09:29 21/04

    Πόσο διαρκεί η προστασία από τα εμβόλια για τον κορονοϊό;

    Με βάση τα δεδομένα από κλινικές μελέτες των εμβολίων Pfizer, Moderna και Johnson & Johnson η προστασία των εμβολίων είναι τουλάχιστον τρεις μήνες.

    09:10 21/04

    Νέα Έρευνα: Το κάπνισμα, το lockdown και οι εναλλακτικές λύσεις καπνίσματος

    Σχεδόν 9 στους 10 Έλληνες πιστεύουν πως θα πρέπει να υπάρχει ενημέρωση και πρόσβαση σε πληροφορίες σχετικά με εναλλακτικές λύσεις καπνίσματος.

    10:48 20/04

    119 Φορείς συμμαχούν για την εξάλειψη του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας στην Ελλάδα

    Σήμερα στην Ευρώπη τρεις νέες γυναίκες πεθαίνουν κάθε ώρα από καρκίνο τραχήλου της μήτρας, παρότι η νόσος είναι δυνατό να προληφθεί σχεδόν 100%.

    09:45 20/04

    Πολυβιταμίνες, ωμέγα-3, προβιοτικά και βιταμίνη D: Ο ρόλος τους στην COVID-19

    Οι παραπάνω βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μπορεί να μειώσουν σε έναν βαθμό τον κίνδυνο λοίμωξης Covid-19, σύμφωνα με νέα βρετανική μελέτη.

    09:36 20/04

    Θρομβώσεις μετά από εμβολιασμό: Πόσο συχνή είναι αυτή η επιπλοκή;

    Ποια είναι τα ερωτήματα που αναδύονται σχετικά με τις θρομβώσεις από τον εμβολιασμό.

    16:02 19/04

    Εμβόλια σε ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε

    Οι συστάσεις και οι συμβουλές της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας.

    12:50 19/04

    Νέα δεδομένα για τη λαροτρεκτινίμπη σε ασθενείς με καρκίνο του πνεύμονα

    Το ποσοστό ασθενών που παρουσίασε ανταπόκριση διάρκειας 12 μηνών ήταν 88%, με συνολικό ποσοστό επιβίωσης στους 12 μήνες και 91% και ποσοστό επιβίωσης χωρίς εξέλιξη της νόσου 69%.

    09:24 19/04

    Λιπώδης νόσος του ήπατος και ζάχαρη: Η σχέση μεταξύ τους

    Νέα έρευνα φέρνει στο φως αποδείξεις σχετικά με τους κινδύνους από την κατανάλωση ζάχαρης για το συκώτι μας.

    09:12 19/04

    Θρόμβωση μετά το εμβόλιο: Τα συμπτώματα, η διάγνωση, η θεραπεία

    Πολλή συζήτηση γίνεται για τις πιθανότητες εμφάνισης θρόμβωσης μετά τα εμβόλιο. Τα παρακάτω δεδομένα έχουν ενδιαφέρον.

    07:52 16/04

    Έναρξη κλινικών δοκιμών νέου μονοκλωνικού αντισώματος για την COVID-19

    Το μονοκλωνικό αντίσωμα στοχεύει στη θεραπεία ασθενών που νοσηλεύονται με σοβαρή COVID και υποξαιμία.

    07:46 16/04

    Χάρτα δικαιωμάτων: Τα δικαιώματα των ασθενών που πρέπει να θυμόμαστε

    Οι δράσεις της Ένωσης Ασθενών Ελλάδας για την Ευρωπαϊκή Ημέρα Δικαιωμάτων Ασθενών.

    07:18 16/04

    Συνέδριο "Καρδιολογία 2021": Τα μηνύματα των ειδικών

    Ένα σημαντικό συνέδριο για τους καρδιολόγους όλης της χώρας.

    07:12 16/04

    Update: Πώς επηρεάζει ο κορονοϊός SARS-CoV-2 τα έμβρυα

    Στοιχεία από τις γεννήσεις στην Ελλάδα.

    06:57 16/04

    Eurolife FFH- Όταν ένα θέλω έχει αξία, πρέπει να παίρνει ζωή

    Υιοθεσία δέκα ακριτικών περιοχών και δημιουργία δέκα νέων παιδικών σταθμών μέχρι το 2023, σε συνεργασία με τη HOPEgenesis.

    08:27 15/04

    Παρενέργειες εμβόλιο AstraZeneca: Όσα γνωρίζουμε σήμερα

    Το εμβόλιο της Οξφόρδης- AstraZeneca μπορεί, όπως κάθε εμβόλιο ή φάρμακο, να προκαλέσει ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες.

    08:00 15/04

    #Put a period to bad periods - Καμπάνια ευαισθητοποίησης για τη νόσο Von Willebrand

    Η νόσος Von Willebrand σχετίζεται με την έντονη μηνορραγία και επηρεάζει χιλιάδες γυναίκες παγκοσμίως.