Συνεχης ενημερωση

    Παρασκευή, 19-Ιουν-2020 09:04

    Τα βασικά για την παραλία: Τα σνακ, η ενυδάτωση και οι θερμίδες των σπορ

    Τα βασικά για την παραλία: Τα σνακ, η ενυδάτωση και οι θερμίδες των σπορ
    • Εκτύπωση
    • Αποστολή με email
    • Προσθήκη στη λίστα ανάγνωσης
    • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου
    • Μικρότερο μέγεθος κειμένου

    Τι χρειάζεσαι στην παραλια; Κλειώ Δηµητριάδου, κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστηµίου, MSc στη Συµβουλευτική Ψυχολογία (www.coachmydiet.gr)

    Προστασία από τον ήλιο

    Καλό είναι να μην υπερβάλλεις σε αυτό το σημείο, ούτε αγνοώντας την επικίνδυνη επίδραση του ήλιου ούτε μένοντας διαρκώς στη σκιά. Χρειάζεσαι τον ήλιο για την παραγωγή της βιταμίνης D και καλό είναι να θυμάσαι πως το "κάψιμο” είναι αυτό που είναι επιβλαβές.

    Νερό και άλλα υγρά για σωστή ενυδάτωση

    Ειδικά αν η παραλία δεν είναι οργανωμένη καλό είναι να έχεις προβλέψει και να έχει πάρει μαζί σου μπουκαλάκια με νερό τα οποία θα μπορούσες να τα έχεις βάλει στην κατάψυξη από την προηγούμενη μέρα και να τα έχεις γεμίσει μέχρι τη μέση, ώστε να συμπληρώνεις με νερό σε θερμοκρασία περιβάλλοντος. Αντίστοιχα μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο θερμός με τσάι, καφέ ή αρωματικό νερό, ακόμα και να κουβαλήσεις κατεψυγμένα smoothies τα οποία θα καταναλώσεις μέσα σε λίγες ώρες.

    Τα σωστά σνακ

    • Ξηροί καρποί, ανάλατοι κατά προτίμηση και σε μικρή ποσότητα διότι μας δίνουν αρκετή ενέργεια. Αν έχουμε πρόβλημα με τις μερίδες καλό είναι να μοιραζόμαστε και να προσφέρουμε.
    • Φρούτα. Τα καλοκαιρινά όπως βερίκοκα, νεκταρίνια, σταφύλια, κεράσια, ροδάκινα κλπ που δε χρειάζονται καθάρισμα είναι η ιδανική λύση.
    • Μπάρες δημητριακών.
    • Κριτσίνια, κρακεράκια, ρυζογκοφρέτες, καλαμπογκοφρέτες κ.ο.κ. Να θυμίσω απλά τις αναλογίες για να μη χάσουμε και πάλι τη μερίδα.
    1 φέτα ψωμί = 2 φρυγανιές = 2 κριτσίνια = 2 κρακεράκια = 3 ρυζογκοφρέτες = 4 καλαμπογκοφρέτες
    • Τοστάκι το γνωστό, ψημένο καλύτερα για να μην έχουμε θέμα με τα υλικά και την υψηλή θερμοκρασία. Αν επιλέξουμε και ψωμί ολικής άλεσης, θα είμαστε απλά εξαιρετικοί.
    • Λαχανικά: αγγουράκια, καροτάκια, ντοματίνια. Πλούσια σε φυτικές ίνες, χορταίνουν και δίνουν ελάχιστες θερμίδες.

    Αξεσουάρ για σπορ ή για κάποιο είδος άθλησης

    • Κολύμπι: 8 kcal/ λεπτό
    • Beach volley: 5 kcal/ λεπτό
    • Ρακέτες: 5 kcal/ λεπτό
    • Περπάτημα στην παραλία: 6,5 kcal/ λεπτό
    • Θαλάσσιο σκι: 10 kcal/ λεπτό
    • Καγιάκ: 5 kcal/ λεπτό
    • Ιστιοπλοΐα: 4 kcal/ λεπτό

    Τέλος, αυτοπεποίθηση και καλή διάθεση!!!

     

    Διαβάστε ακόμα για:

    ΣΑΣ ΑΡΕΣΕ ΤΟ ΑΡΘΡΟ;

    Εφημερίες Φαρμακείων
    Εφημερίες Νοσοκομείων

    Επιμέλεια ύλης

    ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ

    16:09 14/07

    Ένωση AbbVie - Allergan: Μια νέα ηγέτιδα εταιρεία με σημαντικές προοπτικές

    Ο Γιάννης Μπεσσής, Country Manager Allergan Aesthetics, μιλά για το νέο κεφάλαιο που ανοίγει στη φαρμακοβιομηχανία η συνένωση της Allergan με την Abbvie.

    08:06 14/07

    Έχετε λίπος στην κοιλιά; Δείτε πώς αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη

    Το κοιλιακό ή σπλαχνικό λίπος συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2.

    08:05 14/07

    9 + 1 ερωτήσεις για τη χειρουργική παχυσαρκίας και μεταβολισμού

    Με την παχυσαρκία να θεωρείται πλέον νόσο -αλλά και να σχετίζεται με σοβαρά νοσήματα όπως ο διαβήτης και τα καρδιαγγειακά- η αντιμετώπιση της είναι σημαντική.

    23:59 13/07

    Hiking: Όταν όλα φαίνονται δύσκολα, πάρτε τα βουνά

    Και δεν το λέμε εμείς, το λέει μελέτη στο International Journal of Sports Medicine.

    09:22 13/07

    Πώς μεταφέρεται μέσω του αέρα ο κορονοϊός; Και άλλες σημαντικές απαντήσεις

    Νέα δεδομένα για την πρόληψη της μετάδοσης του SARS-CoV-2 από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.

    09:08 13/07

    Η Ένωση Ασθενών Ελλάδας υποδέχεται τον Ηλία Μόσιαλο σε μία δημόσια συζήτηση

    Η Ένωση Ασθενών Ελλάδας διοργανώνει μία διαδικτυακή ανοιχτή συζήτηση για την πανδημία COVID-19 και το ρόλο των πολιτών στην προαγωγή της δημόσιας υγείας.

    08:45 10/07

    Θετικά τα μηνύματα από τη χρήση της κολχικίνης για την αντιμετώπιση της COVID-19

    Η ανακοίνωση των αποτελεσμάτων της ελληνικής μελέτης GRECCΟ-19 σηματοδοτεί μια σπουδαία παγκόσμια διάκριση για τη χώρα μας.

    08:30 10/07

    Οι πανελλήνιες εξετάσεις όπως τις έζησα - ως μαμά...

    Οι πανελλήνιες εξετάσεις δεν είναι ορόσημο μόνο για τη ζωή των παιδιών, αλλά για όλη την οικογένεια.

    07:27 10/07

    Θεραπεύονται οι αιμορροΐδες χωρίς πόνο;

    Οι αιμορροΐδες υπάρχουν φυσιολογικά στην ανατομία όλων των ανθρώπων. Όταν δημιουργούν πρόβλημα, η χειρουργική παρέμβαση μπορεί να δώσει μόνιμη λύση.

    08:37 09/07

    Παίρνετε αντιόξινα για το στομάχι; Δείτε πώς μπορεί να σχετίζονται με Covid-19

    Μεγαλύτερος ο κίνδυνος λοίμωξης Covid-19 για όσους παίρνουν κοινά αντιόξινα φάρμακα για το στομάχι, σύμφωνα με μελέτη Αμερικανών γαστρεντερολόγων.

    08:37 09/07

    4 τρόποι να μειώσουμε φυσικά τη χοληστερόλη

    Η υψηλή χοληστερόλη απασχολεί έναν στους 3 ενήλικες στις ΗΠΑ και ίσως η φυσική διαχείρισή της -αρχικά, έστω- δεν είναι δύσκολη υπόθεση.

    09:13 08/07

    "Ώρα να το ξεκαθαρίσουμε" - νέα ενημερωτική εκστρατεία για την ψωρίαση

    Η ψωρίαση ελέγχεται και μπορείς πλέον να απαλλαγείς από τα συμπτώματα. Μίλα με τον Δερματολόγο σου σήμερα για να βρείτε μαζί τη θεραπεία που σου ταιριάζει.

    09:12 08/07

    7 τρόποι για να "χτίσουμε" την ευτυχία μας

    Αλλάζοντας τον τρόπο που βλέπουμε κάποια πράγματα, είναι απλό να νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι κάθε μέρα.

    07:30 08/07

    5 αναπάντητα ερωτήματα για τον νέο κορονοϊό: Από την ανοσία μέχρι τη γενετική

    Παρά τη συγκεντρωμένη γνώση που προέκυψε το τελευταίο διάστημα, ο νέος κορονοϊός κρατά ακόμη πολλά "μυστικά" από τους ειδικούς.

    09:31 07/07

    Προβιοτικά όχι μόνο για το έντερο αλλά και για την κατάθλιψη

    Τα προβιοτικά μόνα τους ή σε συνδυασμό με τα πρεβιοτικά βοηθούν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, σύμφωνα με νέα έρευνα.

    09:24 07/07

    Έγκριση νέας θεραπείας για ασθενείς με μυελοδυσπλαστικά σύνδρομα ή β-θαλασσαιμία

    Το luspatercept αποτελεί τον πρώτο και μοναδικό εγκεκριμένο παράγοντα ωρίμανσης ερυθρών στην Ευρωπαϊκή Ένωση, αντιπροσωπεύοντας μια νέα κατηγορία θεραπείας.